ボディービルの怪我

広義の同義語

ウェイトトレーニング、ウェイトトレーニング、ウェイトリフティング、ボディフィットネス、フィットネス、パワーリフティング

前書き

このトピックは、ウェイトを使って筋肉を鍛えるすべてのアスリートを対象としています。

ボディービルでは偶発的な怪我はまれです。フォアグラウンドには、不適切または過負荷による筋肉や腱の損傷があります。

腕（上肢）への傷害の可能性

上肢（腕/ 腕の筋肉）特に頻繁に怪我の影響を受けます。肩もそれも 肘関節 そしてその 手首 けがの影響を受けています。

肩関節

回旋腱板

地域から 肩関節 の不満を支配する 回旋腱板. 肩の筋肉や腱の病気に特に関心があります 棘上筋腱、これは多くの場合、ボディビルダーでは一般の人口よりも50％強力です。棘上筋は肩甲骨の上部にあり、肩の屋根の下で上腕骨の頭に引っ張られ、上腕骨の骨端に付着します。の機能 棘上筋 腕が横方向に持ち上がることです。特に、開始フェーズでは、手がまだ太ももの側に置かれています。トレーニング中に腱の付着を過負荷にすると、慢性炎症（棘上筋腱炎/腱症）につながる可能性があります。このための典型的な運動は、ダンベルまたはケーブルを引っ張って伸ばした腕の側方挙上（外転）です。主に腕の外部回転運動を必要とする他の運動も、腱板後部（棘下筋、小テレス）の腱付着症につながる可能性があります。

詳細については、以下を参照してください。

• 腱板断裂
• 回旋腱板

インピンジメント症候群

棘上筋の筋肉の成長は、肩の屋根領域（肩峰下の空間）の圧迫にもつながります。腕を上げると、棘上筋が肩の屋根の下に突き刺さり（インピンジメント症候群）、頻繁に繰り返されると、そこにある滑液包の炎症（肩峰下Busitis）を引き起こす可能性があります。 「三角筋」は上腕を上向きに引っ張り、さらに肩の屋根の幅を狭める傾向があるため、三角筋が優勢な不均衡な肩の筋肉組織がこの効果をサポートできます。最悪の場合、棘上筋腱の慢性的な刺激が回旋腱板断裂に発展する可能性があります。

これは、不安定性のシンピングの役割も果たします。ここで、上腕骨の頭部は前部関節包に対して何度も何度も前方に押される傾向があり、これは拡張して気付かれない前部肩の不安定性を作り出します。この不安定性の結果として、上腕骨頭がより頻繁にスライドし、肩の屋根領域に閉じ込められる可能性があります。不安定性のシンピングを促進するエクササイズは、頭の後ろのネックプレス、首に引き込まれるラッツ、カバー、およびいわゆるハエ（アスリートが仰向けになって腕を上下に動かす胸筋トレーニング）です。

インピンジメント症候群の痛みは、外側の肩の領域にあり、外側の上腕に広がることがよくあります。

肩関節（肩鎖関節）の領域では、過負荷による刺激があります。痛みのポイントは、側部/肩上部にあります。上腕がほとんど耳に触れるときに、腕を横に上げると、関節に特にストレスがかかります。腕を反対側に水平に動かすことは特に苦痛です。ここでも、関節に特にストレスがかかり、痛みが生じます。この関節の慢性的な過負荷は、鎖骨の外側端の早期変形性関節症または骨溶解（骨溶解）を引き起こす可能性があります。症状は特に古典的なベンチプレスによって引き起こされます。進行した症例では、鎖骨の側端を外科的に取り除く必要があります。

腱または筋肉の断裂は比較的まれな発生であり、腱への以前の退行性損傷または筋肉の極端な過負荷に基づいています。肩の領域では、上腕二頭筋の長い腱（上腕二頭筋、長頭頭）が裂けることがあります。肩関節の長い上腕二頭筋腱が裂け、上腕二頭筋の筋肉腹が上腕の前部から肘に向かって滑り落ちます。突然の肩の痛みが発生し、上腕二頭筋が緊張すると、上腕にすべり落ちた腹筋が目立ちます。 「上腕二頭筋」の筋力は、第2の起点（短い頭）が烏口骨にあるため、ほとんど維持されています。

詳細については、以下を参照してください。

• インピンジメント症候群
• 回旋腱板
• 上腕二頭筋腱
• 引き裂かれたハムストリングの肩
• 胸の引き裂かれた筋線維
• 前腕の引き裂かれた筋線維

肘

肘関節周囲の腱にかかる引張荷重によって引き起こされる、いわゆる腱付着疾患（med。同義語：挿入テンディノパシー、挿入テンディノシス、腱付着症）は、主に肘関節に見られます。

テニス肘とゴルファーの肘

これには、テニス肘（上腕二頭筋上顆炎）が含まれます。これは、もちろん、その名前を付けたスポーツを指すのではなく、上腕骨の前腕伸筋の腱疾患（上腕二頭筋上腕二頭筋）を表します。テニスプレーヤーによく見られる臨床像、したがってその名前。

上顆、ひいては痛みのポイントは、簡単に感じることができる丸みを帯びた隆起した骨の突起の上外側腕の端にあります。これは、前腕伸筋が入る場所です。この時点での痛みは、前腕の伸筋に向かって動き、手首の伸展によって引き起こされ、楽しまれる。不快感を引き起こす主な運動は何よりも上腕二頭筋は長いバーでカールします。ここでは、手首を最大限外側に向けます（手のひらを上回って、回外）。これにより、前腕伸筋が不利な方向に引っ張られます。湾曲したバーベルの方が良いでしょう。グリップ位置をより適切に想定でき、運動中に前腕の最大の回外を避けられます。

同じように、上腕骨上顆の前腕屈筋の付着部にも疾患があります（上腕骨上顆炎=ゴルファーの腕）。痛みのポイントは、上腕の内側を肘の関節に向けて下に動かすことで確認できます。ここでも、上顆は丸みを帯びた隆起した骨の突起として感じやすくなっています。この領域の痛みにはまっすぐなバーが回内の姿勢（手のひらが床に向いている）での運動によって引き起こされます。

詳細については、以下を参照してください。

• テニス肘
• テニス肘の症状
  そして
• ゴルファーの肘

腱の炎症（内皮症）

上腕三頭筋（上腕三頭筋）の付着性腱症は、肘の後ろにあります。症状は主に上腕三頭筋プレス、タイトベンチプレス、額プレスによって引き起こされます。ここでも、まっすぐな棒が痛みの発生に重要な役割を果たしますが、末期に肘関節が最大限に伸ばされて不適切に実行された動きが症状の原因である可能性があります。極端な場合、三頭筋腱が裂けることがあります。
正しい実行の詳細については、以下のトピックを参照してください。

• 上腕三頭筋拡張
• ベンチプレス

上部橈骨（橈骨）の領域で上腕二頭筋のアタッチメント（上腕二頭筋のアタッチメントの内膜症）の領域の痛みは、過度のひずみ（過度の体重）によって引き起こされます。極端な場合、上腕二頭筋腱がこの時点で裂けることがあります。次に、腱の外科的固定（再固定）の適応があります。屈筋側と親指側の肘関節の奥に痛みがあります。上腕二頭筋運動中の肘関節の完全な伸展も避けてください。

手首

手首領域では、屈筋または伸筋の腱鞘炎（腱鞘炎）が卓越しているほか、ベンチプレスなどの手首の極端な過伸展による手首の過剰使用の症状も優勢です。タイトなベンチプレスは、三角形のディスク（手首のスポークの側にある軟骨ディスク）を損傷する可能性があります。

手根管症候群

手首の過負荷、腱炎、または手首の長時間の伸展は、手根管症候群の症状を引き起こす可能性があります。これらには、手首の痛みや指1〜3が眠りに落ちるなどがあります。

詳細については、以下を参照してください。

• 手根管症候群

下肢（足）への傷害

骨盤/太もも

これらは主に腱付着障害、仙骨および腸骨関節（仙腸関節、SI関節）の筋緊張または閉塞です。

筋肉の損傷

多くの筋力アスリート、特に初心者は、暖めずにトレーニングを開始する傾向があります。ただし、冷たい筋肉は柔軟性と弾力性が低いため、筋肉の緊張や筋線維の裂け目が発生しやすくなります。内転筋、大腿前部筋肉（特に大腿直筋）および大腿後部筋肉（特に大腿二頭筋）は外傷の影響を受けます。アスリートはステッチのような痛みを感じ、その後のけいれん的な筋肉の感覚を感じます。最初の対策は、PECHスキーム（破壊、氷結、圧縮、標高）に基づいています。

詳細については、以下を参照してください。

• 筋緊張
• スポーツ傷害後の行動
• ストレッチ

腱炎

同じ筋肉が骨盤輪に挿入腱を引き起こすこともあります。これらには、坐骨（臀部）、前部（大腿直筋）、および鼠径部（内転筋）の痛みが含まれます。

鼠径ヘルニア

鼠径部の痛みはヘルニア（鼠径ヘルニア）によって引き起こされることもあります。鼠径部であろうと腹壁であろうと、ヘルニアは特に運動中に発生し、腹部内圧（腹腔内圧）が大幅に上昇します。これらには、腹筋トレーニング、レッグプレスまたはスクワットが含まれます。
詳細については、トピック「鼠径ヘルニア」を参照してください。

仙腸関節の閉塞

最大の運動または不適切に行われた運動を伴う回避的な動きは、仙腸関節（ISG）をブロックしたり、仙骨の位置をずらせたりします。苦情は、多くの場合、上臀部に限局しており、鼠径部や大腿部に広がる可能性があります。ほとんどのずれや閉塞は手動治療でうまく治療でき、浸潤、熱処理、薬物による疼痛治療でサポートされる可能性があります。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 仙腸関節の閉塞

膝関節

半月板の裂け目や十字靭帯の裂け目は非常にまれであり、ボディービルでは一般的ではありません。

膝の痛みの一般的な原因は、特にスクワットによって引き起こされる可能性のある大腿膝蓋骨の酷使の痛み（軟骨軟化症）です。スクワット中、膝蓋骨（膝蓋骨）はその滑走面（大腿膝蓋骨滑動ベアリング）に押し付けられます。膝関節が曲がるほど、接触圧力は大きくなります。膝蓋骨軟骨はこの圧力に悩まされています。したがって、脚のエクササイズ中に膝を過度に曲げたり、レッグマシンの膝関節を完全に伸ばしたりしないことをお勧めします。

そうでない場合、膝関節領域にも付着腱が発生します。上部膝頭アタッチメントの大腿四頭筋腱と下部膝頭アタッチメント（膝蓋骨先端症候群）の膝蓋腱（膝蓋骨腱）が影響を受けることがよくあります。

詳細については、以下を参照してください。

• メニスカスの涙
• 前十字靭帯断裂
• 後十字靭帯断裂
• 変形性膝関節症
• 膝蓋骨先端症候群

足首関節

足首の関節と足の不快感は非常にまれであり、通常は、たとえば足首のねじれや体重の減少などの外傷によって引き起こされます。

治療法

予防は依然として最良の治療法です。
予防には、適切なトレーニング機器、適切なウォームアップ、筋肉のストレッチ/ストレッチ、および使用する機器の習得が含まれます。そのため、初心者が機材の説明、機材の取り扱い、トレーニングの目的についての議論、個別の治療法の作成、および必要に応じて栄養計画について、賢明なアドバイスを受けることが特に重要です。

すでに不満がある場合は、トレーニングの範囲を減らすか、トレーニングを中断する必要があります。どの運動が不快感を引き起こしているのかを批判的に検討する必要があります。たぶん。エクササイズのみを調整する必要がありますが、必要に応じて代替エクササイズを見つける必要があります。

NSAID（非ステロイド性抗リウマチ薬）は、医師と相談して、標的化された浸潤ならびに理学療法および理学療法が一時的に疼痛療法に適しています。頻繁に付着する腱を治療するために、理学療法（理学療法）中に独自のストレッチ運動と摩擦マッサージを行います。理学療法の措置の中で、熱処理と急性期には寒冷療法、ならびに超音波療法、衝撃波治療、およびさまざまな現在のアプリケーションが成功しています。機能装具（「包帯」）、テープなど当面は使用できます。しかし、早すぎる運動を開始すると、治療の試みが台無しになります。これは、症状が慢性化する傾向がある頻繁な愛着傾向に特に当てはまります。

症状が長引く場合は、可能であれば整形外科医とスポーツ医の医師に相談してください。

注意

苦情が不明確な場合は、 診断 参照してください。苦情や症状に基づいて、診断ツールを使用して疾患を診断できます。

関心のある他のトピック：

• 筋力トレーニング
• 筋肉の建物
• けがのデッドリフト