ストレッサー

定義

「ストレス要因」という用語は、ストレッサーとも呼ばれ、人体にストレス反応を引き起こす可能性があるすべての内部および外部の影響を含みます。どのような状況が人々のストレス要因として作用し、どの程度これを行うかは、人によって大きく異なり、多くの要因に依存します。ストレス要因はいくつかのグループに分けられます。たとえば、物理的なストレス要因には、騒音、熱、寒さが含まれます。一方、精神的ストレス要因は、主に内部および外部のパフォーマンス要求または過剰な要求に基づいています。
対人葛藤、別居、愛する人の喪失は、社会的ストレッサーに割り当てられます。外的要因がストレス要因として働くかどうかは、関係者の人格に大きく依存します。たとえば、実行するための外部からの圧力は、人々によって非常に異なって認識されます。

ストレス要因は何ですか？

物理的ストレス要因：

• 長続きする騒音

• 暑さと寒さ

• 汚染物質

• 職場の悪い光

精神的ストレス要因：

• 実行する内外の圧力

• リビジョン

• 期待に応えられない気分

• 過大および過少需要

• 競争圧力

• 仕事の不明確な目標

社会的ストレス要因：

• 関連当事者の喪失

• 別れ

• 対人紛争

• 転職

• いじめ

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ストレス要因を測定できますか？

物理的なストレス要因を除いて、実行する圧力などのストレス要因を測定することは一般に困難です。さらに、ストレス要因を直接測定することが理にかなっているかどうかという問題もあります。これは、実際にはストレスの引き金となるかどうかを最終的に決定するのは個人に対する影響だからです。人に対するストレッサーの影響を測定することができます。これにはさまざまな方法を使用できます。現在、個人に対する特定の外的要因の影響を説明し、軽いストレッサーと強いストレッサーの区別を可能にする心理的アンケートが数多くあります。さらに、急性ストレスの身体的兆候を測定できます。これらには、例えば、心拍数の増加、発汗の増加、または筋肉の緊張の増加が含まれます。

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子供のストレッサーとは何ですか？

子供と大人のストレス反応は非常に似ている可能性がありますが、トリガー要因には大きな違いがあります。社会的ストレス要因は通常、子供たちにより大きな役割を果たします。この文脈での主要なストレッサーの1つは、離婚などの家族の問題だけでなく、親の喪失です。これは通常、大人の場合よりも子供による忍容性が低いです。二人の両親のどちらかが家族を離れると、子供たちは日常生活で愛する人を失うだけでなく、家族の安全に対する子供たちの考えが崩れ、信頼が失われます。
さらに、セキュリティの欠如または信頼の欠如は、子供たちにとって大きなストレスの原因です。さらに、幼稚園や学校に通うなどの通常の発達段階は、子供たちにとって非常に大きなストレスになる可能性があります。新しいクレームです。多くの子供たちが両親の側で苦しんでいることを実行するための圧力も過小評価すべきではありません。それはすぐに圧倒されるような感覚につながります。

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どのようにストレス要因を減らすことができますか？

自分のストレスレベルを下げるつもりなら、常に最初にどのストレス要因が最も強いストレス反応を引き起こすかを自問すべきです。これらが特定されたら、自分のストレスレベルを下げるためにさまざまな戦略を実行できます。最も平凡な方法はストレスを誘発する活動の軽減または回避ですが、仕事や家族の仕事はしばしば最も強いストレス要因であるため、そのような実装は通常不可能です。むしろ、自分のストレスの知覚とストレス耐性を高めようとするべきです。

研究におけるいくつかのリラクゼーション運動は、ストレス耐性の大幅な増加を示しています。これらには、例えば、漸進的な筋弛緩または特定の形態のヨガが含まれる。ジョギングなど、その他の運動もプラスの影響を与えます。さらに、ストレスに対処するためのいくつかの日常的な戦略が近年開発されてきました。これには、たとえば、1日の特定の達成可能な目標の設定、より良い時間管理、または快適な職場の作成が含まれます。また、常にワークライフバランスを実現することを目指します。

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ポジティブストレッサーとは何ですか？

肯定的なストレス要因の概念は、多くの人々にとって逆説的に聞こえます。しかし、負のストレス要因の文脈ですでに見てきたように、ストレス要因は、最初は単に中立的な内部および外部の刺激であり、人々に影響を与えることもここでは当てはまります。この刺激が最終的に否定的または肯定的に評価されるかどうかは、刺激自体に依存するのではなく、自分でそれをどのように扱うかに依存します。完全なスケジュールなどのストレス要因は、1人では明らかに否定的であると評価できますが、他の人はそれらを中立または肯定的であると評価します。
そのような刺激への対処は、何よりも、それらの経験と自分自身のストレス管理メカニズムに依存します。このメカニズムは、ストレスを軽減する方法にもよく見られます。これらの目的は、以前は負であったストレス要因を正と評価し、持続的にストレスレベルを下げることができるような方法でストレス要因に対処するように人々を訓練することです。

ストレスホルモンとは？

「ストレスホルモン」という用語には、急性および慢性ストレス反応の一部として体内で徐々に放出されるすべてのホルモンが含まれます。ストレス反応に関与する最も重要なホルモンは、カテコールアミンとグルココルチコイドです。カテコールアミンは、数秒以内に私たちの体の反応に大きく関与し、主にホルモンのアドレナリンとノルアドレナリンを含みます。彼らは心拍数と血圧の増加を引き起こします。さらに、それらは私たちの体のエネルギー貯蔵の放出を引き起こし、それがそれが急性のストレスの多い状況に対処できるようにします。少し遅れて、グルココルチコイド、特に最も有名なストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が増加します。これには、免疫システムの抑制、心拍数の増加、エネルギー貯蔵の動員だけでなく、注意力の向上など、多くの機能があります。

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