ピラティス

定義

ピラティスは、全身の健康を促進する最新のトレーニング方法です。体系的なストレッチと筋力トレーニングにより、ピラティスは大きな筋肉グループと対象となる小さな筋肉グループの両方を強化し、筋肉の強さ、協調性、身体のバランス感覚を促進します。

ピラティスのトレーニングでは、制御された正確な方法で意識的にエクササイズを行うことが不可欠です。ピラティスには、集中力を高め、リラックスさせるコンポーネントも含まれているため、身体的トレーニングと精神的トレーニングが見事に組み合わされています。

ピラティスはどんな病気に役立ちますか？

ピラティスは小さくて深い筋肉群をトレーニングするので、ピラティスは慢性的な背中の痛みの治療や椎間板ヘルニアの予防に理想的であり、そのため医学的および健康を維持する主要な関連性があります。

ピラティスは、脊椎をサポートおよび維持する筋肉、いわゆる自発性背筋を特にトレーニングします。強化された筋肉は体重をよりよく運ぶことができます。その結果、長時間立ったり座ったりするなどの日常のストレスが筋肉に負担をかけなくなり、疲労の症状が痛みに現れ、減少したり、完全に消えたりします。

一方、フィットネスセンターに行くと、主に背中の浅い筋肉が強化され、それと比較して、背骨のサポート筋肉の促進にはあまり貢献しません。ピラティスはまた、一般的に「ホローバック」または「ザトウクジラ」として知られる姿勢不良、または脊柱側弯症さえも訴える患者に利益をもたらします。ここでも、背骨の支持筋を強化することにより、日常生活での不適切なストレスに起因する胸部または腰椎領域の強い曲率が補正され、直立した健康的な姿勢が実現されます。

ピラティスはまた、骨盤底筋と腹筋を強化します。膀胱と直腸の両方の括約筋は、対象を絞ったピラティスエクササイズによって強化され、「閉じる」ことができるため、これは失禁の影響を受けている患者に特に役立ちます。

ピラティスは、疲労感、緊張、疲労にも効果があります。ピラティスで意識的で正確で制御された動きをすることで、精神的および感情的な感受性も訓練します。これはストレス解消とリラックス効果があり、全体的な健康を促進し、その結果、ストレスとストレスによって引き起こされる病気が大幅に軽減されます。

演習はまた、集中する能力を促進します。これは、忘れがちであるか、怠惰であることがよくあり、これを打ち消したい人々にとって、良い代替療法となり得ます。もちろん、ピラティスはスポーツを楽しみ、身体を鍛えたいだけの人に適しています。

このトピックの詳細については、次を参照してください。

• 慢性腰痛の治療-何が最も効果的ですか？
• ホローバック-あなたはそれについてそれを行うことができます！

ピラティスをしてはいけない苦情は何ですか？

ピラティスは、身体的および精神的問題の素晴らしい治療法であり、理想的には健康に適しています。ただし、このトレーニング方法には、誤って使用したり不適切に使用したりすると損傷を引き起こす可能性のあるリスクもあります。

慢性疾患や原因不明の痛みがある患者は、事前に医師に相談し、助言を求める必要があります。これは、脊椎または筋骨格系の疾患の場合に特に推奨されます。たとえば、脊椎の過度の湾曲（胸部嚢腫）または関節の炎症または消耗（関節炎、関節症）などです。

さらに、運動が医師によって処方されない限り、急性椎間板ヘルニアの場合の運動はタブーです。同じことが、痛み、緊張、こわばり、脱力感など、背中の筋肉に不満がある患者にも当てはまります。

それでも運動している場合、以前に病気にかかっている場合は、最悪の場合、椎間板ヘルニアが引き起こされるか、筋肉が引っ張られます。

筋肉の緊張またはけいれんは、誤った負荷、または病気のために筋肉にまったく負荷をかけることができないという事実のいずれかが原因である可能性があります。これは神経をつまむこともあります。もちろん、これはすべて健康とは言えません。同様に、長時間の痛みは、あなたが誤って訓練したことを示しています。

訓練は専門的に訓練された専門家によって指示されることが非常に重要です。多くのトレーナーは専門家ではありません。トレーナー教育のための統一された基準がまだないため、品質の保証がないためです。
演習は時々数センチメートルに依存するか、一部の参加者の熱意がマークをオーバーシュートするため、専門家のサポートが適切なトレーニングと最大のトレーニング成功を保証します。また、患者が特定の運動を誤って行うことを防ぎます。

ビデオや本を使った自習も、練習を誤って行うことで負傷するリスクが高すぎるため、あまりお勧めできません。もう1つの障害は、コースの参加者数です。 6〜8人が理想的です。参加者が多いほど、最適なコーチングを保証することは困難になります。経験の浅い、または完全にスポーツマンでない人は、ピラティスのトレーニング中に圧倒されないように、事前に数時間の個別トレーニングを完了する必要があります。

によるピラティスのスポーツ医学評価

すでに述べたように、ピラティスには健康増進効果があります。ピラティスは、脊柱側弯症、姿勢不良、椎間板ヘルニア、失禁などの疾患の治療または予防に特に適しています。ピラティスは、脊柱領域の急性または慢性の痛みの治療にも適しています。多くの診療所や理学療法の実践では、患者に従来の医療に付随する治療を提供するためにピラティスコースを提供しています。

このトレーニング方法は、過去の病気のリハビリにも適しており、開業医に推奨されています。これは、スポーツ医学におけるピラティスの品質と付加価値を裏付けるものです。適切かつ適切なトレーニングを行うことで、起こり得るリスクも除外できます。

は、ピラティスに興味がある場合は、以下を検討することをお勧めします。トレーニングは専門的に教える必要があります。YouTube動画はそれに適していません。インストラクターが資格を持っていることを確認してください！参加者の少ないコースを好む！これはより高価ですが、あなたの健康は保存する場所ではありません。無理に押し込んだり、急いだりしないでください。悪い形で行われる運動は通常逆の効果をもたらします。

ピラティスに代わるものは何ですか？

もちろん、他のスポーツと同様に、ピラティスに代わるトレーニング方法があります。ピラティスの代わりに「BODYBALANCE®」があります。このトレーニングのコンセプトは、ヨガ、タイチ、ピラティスのテクニックを組み合わせたものであり、瞑想的な要素も含まれている必要があります。ピラティスと同様に、制御された呼吸はフィットネスの概念の重要な部分です。

極東に行くと気功に出くわします。気功は特に健康増進効果が特徴です。エクササイズは身体の自己治癒力を活性化することを目的としています。そのため、これらは伝統的な中国医学の一部でもあります。そこでの演習には、予防効果と急性治癒効果の両方があります。気功は武道や瞑想にも使用されます。

ピラティスの最も穏やかな代替法は、いわゆるフェルデンクライス法です。この方法は、整形外科疾患による痛みを緩和したい人を対象としています。フェルデンクライスの方法は、姿勢を実行し、不利な位置を決定し、それらが日常生活に問題を引き起こさないように修正することです。

ヨガとの違いは何ですか？

ピラティスの最もよく知られている代替手段はヨガです。しかし、2つの概念はどのように違うのでしょうか。一つには、ヨガはピラティスよりもはるかにスピリチュアルです。

ヨガはインドの数千年前の伝統に起源があり、精神的な教えが含まれていますが、ピラティスは20世紀初頭に建設され、エクササイズに重点が置かれ、スピリチュアリティに重点が置かれていません。ピラティスは、意識的で集中的な処刑は健康を促進し、自信を高めることだと考えています。

さらに、2つの概念は呼吸の点で異なります。呼吸はヨガの別のエクササイズであり、ここでは胃から鼻を通して深く呼吸することが不可欠です。これは瞑想的でリラックスした効果を促進します。

一方、ピラティスでは、呼吸によって、運動が行われるリズムが決まります。さらに、ピラティスでは息を吐くときに激しい運動が行われます。

さらに、ヨガは通常、ヨガマットでのみ行われます。一部の演習では、ストラップなどの小さなアイテムを追加します。ピラティスのエクササイズは、特別なエクササイズ用に設計された機器を使用するのが好きです。

呼吸法について詳しく読む：呼吸法

ピラティスはどこから来たのですか？

「10時間後には違いを感じ、20時間後には違いがわかり、30時間後には新しい身体が生まれます。」 （ジョセフH.ピラティス）。

これは、「ピラティス」トレーニング方法の発明者であり同名のジョセフH.ピラティスからの有名な引用です。ジョセフH.ピラティスは、フィットネスと健康のパイオニアでした。彼は第一次世界大戦中に彼の訓練の概念を発展させ、そこで彼は負傷した兵士が戦争の受刑者として更生するのを助けました。第一次世界大戦後、彼は彼が開発した概念を改良し、それを極東の訓練方法の研究と組み合わせました。好調なトレーニング結果により、ピラティスはすぐに宣伝されました。ピラティスは彼の方法の発見を書面で体系的に文書化し、今日まで保存されています。今日、スターや他の有名人はピラティスが再発見され、フィットネスとウェルネスのトレンドとして認識されていることを保証しています。

妊娠中のピラティス-何を考慮すべきですか？

インターネットの一部のコーナーでは、妊娠中にピラティスを練習すべきではないという噂を読むことができます。しかし、これは事実に対応していません。ピラティスは、妊娠中の子供や母親の健康に害はありませんが、逆に、母親であることはお勧めです。ピラティスは妊婦をどのように助けますか？

研究により、ピラティスは妊娠中に特にストレスがかかる筋肉、つまり背中、胃、骨盤底を穏やかにトレーニングすることが示されています。ピラティスはこれらの筋肉を正確にトレーニングします。妊娠中の女性はすぐに体重が増えますが、もちろんそれは均等に分散されていません。

ピラティスは背中を強化し、母親がこの負担を補うのに役立ちます。強化された骨盤底筋は、成長している子供と膀胱や子宮などの骨盤臓器を保持するのに役立ちます。さらに、強化された骨盤底と腹筋は、子供がより簡単に、合併症なしに生まれることを保証します。

もちろん、考慮すべきいくつかの側面もあります。自分が健康で快適だと感じたときにのみトレーニングし、トレーニング中に誤った野心を育てないでください。疑問がある場合は、信頼できる医師にご相談ください。すべての妊娠は個人的であるので、彼はあなたの健康とあなたの子供の健康にとって最も有益なものを最もよく決めることができます。