スポーツとフィットネス

スポーツ傷害

創傷の治癒：迅速に治癒するスポーツ外傷の簡単な治療法があります。

一般的な

教授によるとBöhmer（1992）毎年、全アスリートの約4％が事故に遭っています。これに関係なく、競技中に怪我をするリスクは、トレーニング中に怪我をするリスクよりも高いことは明らかです。

内因性および外因性の傷害に関して、傷害の発生の一般的な原因は区別されます。
内因性損傷は、アスリート自身に関連する損傷です。これには、とりわけ、不十分なトレーニング、精神的および肉体的疲労、栄養不足、電解質不足、または治癒していない外傷などが含まれます。
一方、外傷は、外部の影響、好ましくないフレームワークの状態、または不適切なスポーツ用品に起因する可能性のある損傷です。

最も一般的なスポーツ傷害

残念ながら、人々がスポーツをしているところでは、スポーツ中に怪我がしばしば起こります。最も一般的なタイプの傷害については、以下で説明します。

最も一般的なスポーツ傷害の概要

テニス肘
ゴルファーの肘
ブロー
十字靭帯の裂傷
メニスカル涙
靭帯ストレッチ
外足首骨折
アキレス腱断裂
痛む
ボディービルの怪我

さまざまな種類の怪我

あざ

あざは、世界中で最も一般的なスポーツ傷害の1つです。実行するスポーツによっては、体全体にあざができることもあります。サッカーの人気のために、 しばしば すね、足首、太もものあざ.

鈍い力のために、 骨に押し付けられた筋肉 そして 血管とリンパ管に損傷を与える。血液とリンパ液が流れ出て、周囲の組織に集まります。患部で腫れとあざ、の ほとんどの場合 確かに 扱われていません になる必要があります。この現象も人気 馬のキス 呼ばれた。

あなたはこのテーマについてもっと知ることができます： あざ

株

株不快感があり、通常、選手はすぐに行動を止めます。緊張によって最も一般的に影響を受ける筋肉グループは大腿です。しかし、運動中に腹部の筋肉、ふくらはぎ、腕にも緊張が生じることがあります。

緊張の場合、筋肉または個人 筋肉細胞は健康なレベルを超えて伸びました 伸ばした。これは小さなものを作成します マイクロクラック 筋肉の繊維に。緊張は特にアスリートが 十分に暖まらない 持っているか 悪い訓練状態 筋肉に負担をかけすぎます。筋肉が過負荷になると、これらのマイクロ涙も現れ、アスリートは緊張を維持します。

けいれん性の痛み 緊張が生じた場合はすぐに発生し、影響を受けた筋線維が再び活性化されると必ず戻ってきます。応急処置として、あなたは連絡することができます PECHルール ホールド-一時停止、氷冷、圧縮、上昇。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 筋緊張

引き裂かれたハムストリング

この損傷は主にふくらはぎと大腿の筋肉に影響を及ぼし、 過伸展 筋線維の 最終的に個々の繊維まで涙。ハムストリングを引き起こす状況は非常に一般的です 速いターンまたは加速。アスリートは、影響を受けた筋線維が活性化されるたびに再発する短い刺すような痛みをすぐに感じます。非常に典型的なスポーツ傷害は、例えば 内転筋の引き裂かれた筋線維 サッカー選手と。

休息と鎮痛剤に加えて、それはまたすることができます 引き裂かれた筋線維のテーピング 影響を受けた筋肉の緩和に貢献します。ただし、完全な治癒には通常4〜6週間かかります。

引き裂かれた靭帯

裂けた靭帯は靭帯に影響を与え、筋肉には影響を与えません。このスポーツ傷害で 関節の少なくとも1つの靭帯を裂く。靭帯の損傷は、実際には常に亀裂そして クリック 聞く。これは 音響部品 引き裂かれた靭帯の。発生出血を提供する腫れ患部に。影響を受けた関節は痛み、不安定に感じます。

スポーツで最も一般的な靭帯の損傷は、膝と足首に影響を与えます。理論的には、靭帯の損傷は体のどの部分でも起こります。悪い靭帯損傷は 十字靭帯の裂傷、この怪我と同様に、彼のスポーツのキャリアを終了しなければならない可能性が高いです。 1つは 前十字靭帯断裂 そしてその 後十字靭帯断裂.

一部の靭帯損傷は、手術なしで保存的に治療することができ、他の靭帯損傷は手術が必要です。これらの場合、損傷が完全に治癒するまでに最大6か月、十字靭帯の裂け目に最大12か月かかることがあります。

主題についての詳細 で見つけることができます： 引き裂かれた靭帯

捻挫

ねんざは関節に影響を与え、激しい過度の伸張、例えば突然のねじれから。過伸展の程度によっては、靭帯または関節包が影響を受けることがあります。典型的な付随症状は、痛み、腫れ、運動制限、場合によってはあざです。

あなたは以下のテーマについてもっと見つけることができます

捻挫
つま先の捻挫

カプセルの破れ

カプセルは、関節を包み、関節液の動きをスムーズにするために滑液を含むシェルです。関節のよじれや靭帯が負傷した場合は、通常、関節包も影響を受けます。悪い場合 関節包を引き裂く そして 体液が周囲の組織に漏れる何の腫れ結果。
嚢損傷は最も一般的に肩と膝に影響を与えます。治療にはPECHルールを使用することもお勧めします。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 カプセルの破れ

腱炎

腱は、筋肉を骨に取り付けるために使用されます。過度の使用はこれらの腱の刺激につながる可能性があり、初期の休息がなく、1つの再生段階が短すぎる場合腱炎流れることができます。たとえば、マラソントレーニングの一部として使用できます。 太ももの腱炎 来る。太ももの外側に刺すような痛みや灼熱の痛みがあります。

腱炎の場合は、適切な休息を早急に行う必要があります。冷湿布と抗炎症薬でさらに緩和できます。

このトピックの詳細については、こちらをご覧ください。: 腱炎

擦り傷と裂傷

擦り傷と小さな裂傷が原因である 一点で鈍力.

擦り傷 通常は脚と腕に発生し、 焼けるような痛み でる。

裂傷膝、肘、特に頭に影響を与える可能性があります。彼らは非常に苦痛であり、1つに行きます 出血の傷 手をつないで。

骨折

骨折は主に骨に作用する力によって引き起こされます。統計的に言えば、 前腕骨折 最も頻繁に これは古典的に手で落下をキャッチすることによって作成されます。

転倒や動きによって引き起こされる骨折のほかに、 疲労骨折。このスポーツ傷害は主に発生します すねと中足骨 上に発生する 過負荷、特に長距離ランナーとサッカー選手。

脳震盪

の 脳震盪 あらゆるスポーツで発生する可能性のあるスポーツ傷害であり、重症度に応じて、 外傷性脳損傷 受け入れることができます。
落下や衝突により 硬くて硬い表面への頭の影響 頭蓋骨の中で脳が揺れた。これによって引き起こされて、神経細胞は不可逆的に破壊されることさえできます。症状脳震盪は1つです 皮膚の色が浅く、嘔吐、吐き気、不均衡.

最も危険なスポーツ

最も一般的なスポーツ傷害が提示された後、スポーツ傷害のリスクが最も高い最も危険なスポーツのリストが作成されます。

サッカー：毎年サッカーをしている間にけがをする 数十万人 人の。通常それだけです "軽傷あざや緊張のように。骨折や脳震盪は、数は少ないですが、筋肉の裂傷や靭帯の損傷と同じくらい発生します。あるので スポーツに連絡する サッカーではけがは避けられず、サッカーは最も危険なスポーツの1つです。
これについての詳細： サッカーのけが
スキー：スキーは毎年何百万人ものアスリートを世界の山岳地帯に引き付けます。ゲレンデにいるスキーヤーの数が多いため、 衝突の危険 したがって、怪我のリスクもあります。高速走行による衝突でアスリートに多大な力が作用するため、スキー中に非常に深刻な、または致命的な怪我が発生する可能性があります。サッカーと比較して、スキー全体でけがはほとんどありません。しかし、骨折でスキーをするときの怪我、靭帯の怪我、脳震とう、命にかかわる転倒、そして残念ながら死者もかなり深刻です。
手、バレーボール、バスケットボール：ここの状況はサッカーの状況に似ています。これらのスポーツではほとんど存在しない身体的接触のため、怪我の頻度はサッカーよりもここでは低くなっています。ただし、肩と腕の怪我は、上記の3つのスポーツでより一般的です。
スケートボード：スケートボードを純粋に移動手段として使用する場合、けがをする事故は比較的少ない。「スケート」の目的がフリースタイルやエクストリームスポーツの方向に向かうほど、負傷は多くなり、負傷はさらに悪化します。
サイクリング：状況はサイクリングと似ています。通勤、レジャー、エクササイズのために自転車を使用する典型的な趣味のサイクリストは、けっして怪我をすることはほとんどありません。一方、高速での転倒が発生する可能性があるため、レーシングサイクリストは、より頻繁かつより重度に怪我をします。
乗馬：馬場馬術では、ショージャンプでも、けがのリスクが比較的高くなります。馬に投げられて転倒すると、深刻な骨、頭、靭帯の損傷が発生する可能性があります。乗馬事故が多発する場合 頭の怪我、ライダーは通常、落下時に最初に地面の頭に当たるからです。ヘルメットはライダーに優れた保護を提供しますが、頭の怪我から100％保護されるわけではありません。
テニス、バドミントン、スカッシュ：これらのスポーツは、その実行が非常に似ており、同様の動きが行われるため、非常によくまとめられていると考えることができます。これらのスポーツは、多くのダイナミズム、方向の急激な変化、爆発的な加速が特徴です。記載されているストレスプロファイルにより、これらのスポーツでは緊張、筋線維の裂傷、捻挫が比較的頻繁に起こります。多くの人々がこれらのスポーツを実践しているため、怪我の数は比較的多いですが、怪我の重症度の分類は低いです。

人気のあるスポーツに加えて、フリンジとエクストリームスポーツを別々に考慮する必要があります。

極度の冬の運動選手、 ほぼ垂直な山頂から谷に向かって深い雪に突入する人は、アマチュアアスリートよりも怪我をする危険性がはるかに高くなります。

などの他の極端なスポーツ

バンジージャンプ
パラグライダー
スカイダイビング
坂を下る
極端なモータークロスを運転する
エクストリームウェーブサーフィン

スポーツの練習中に怪我をしたり、死亡する危険性が非常に高い。これらのスポーツの1つで事故が発生した場合、ほとんどの場合、1つを着用します。 生命にかかわる傷害に深刻 それから。これらのスポーツは非常に危険ですが、少数のアスリートだけが練習しているため、このリストに含めることはできません。

スポーツ傷害後の応急処置

PECHルール

急性の怪我が発生した場合、完全なスポーツ健康診断を実施することが重要です。怪我は、怪我の治癒を妨げる可能性があるため、怪我後最初の15〜20分間は氷で冷やしてください。個々のケースでは、腫れや痛みのために、冷却が長くなることがあります。

トピックの詳細を読む： スポーツ健康診断法

ほとんどすべてのスポーツ傷害で、Böhmer教授（整形外科大学クリニックフランクフルト）によるPECHスキーム対策の即時の使用が不可欠です。迅速な対応が必要です。

P->一時停止
E->アイスクリーム
C->圧縮
H->高い位置

このトピックにも興味があるかもしれません： 伸ばした十字靭帯

P =一時停止
以下は、あらゆるスポーツのけがに適用されます：すぐに運動を中止してください。負傷したエリアはすぐに固定する必要があります。けがをした領域は腫れや痛みのために非常に敏感であるため、直接検査は通常困難です。傷害の程度は通常、傷害後の最初の数日でのみ明らかになります。

E =氷
氷を直接使用すると、治癒過程にプラスの影響を与える可能性があります。冷気を加えると血管が狭くなり、出血や腫れの量が減ります。さらに、冷却によって代謝が遅くなり、組織の損傷が減少します。最後になりましたが、風邪は痛みを和らげる効果があります。
ただし、氷が損傷を引き起こす可能性があるため、氷が皮膚に直接接触しないように注意してください。したがって、常に布か、たとえばガーゼ包帯は皮膚と冷たいパックの間に置かれます。開いた傷がある場合は、直接および間接の冷気塗布は禁止されています。
冷却時間は、損傷の程度と主観的な安寧に依存します。耐氷性に優れている場合は、数時間冷却することもできます。ただし、寒さの効果は数cmの深さまでしか伸びないため、「深さ効果」は実現できません。長すぎる持続的な冷却が使用される場合、これは治癒プロセスに悪影響を及ぼす可能性があります。
利用できる氷がない場合は、冷湿布を問題なく使用できます。いわゆるアイスパックも適しています。これらは、厚いゲルで満たされており、「緊急の場合に」冷凍庫に簡単に置くことができるビニール袋です

C =圧縮
負傷した部位の過度の腫れを防ぐために、圧迫包帯を氷の後で、または氷とともに適用する必要があります。ただし、良好な血流を確保するには、適度な圧力のみを加える必要があります。最初の数時間で腫れが増加するので、圧迫包帯の張力を定期的にチェックする必要があります。足の色が青みを帯びている場合は、包帯をすぐに取り除く必要があります。

H =高い位置
負傷した部位を持ち上げることにより、血液と腫れ流体の逆流が物理的に促進されます。足が負傷した場合、例えばこれは最初の48時間以内に完全に引き上げられるはずです。足が完全に沈静するまで、定期的な挙上を行う必要があります。

あ スポーツ健康診断 必要です。で スポーツ傷害 緊急治療室、整形外科医、スポーツ医が最初の窓口となります。

怪我とホメオパシー

さまざまなホメオパシー薬が治癒を助けることができます。この興味深いトピックの詳細については、次を参照してください。 ホメオパシーと傷害.

スポーツ傷害防止

原因からすでにわかるように、最適化された動作により多くのスポーツ傷害を防ぐことができます。正しくウォームアップするか、過度の緊張を避けるだけで、スポーツによる怪我のリスクを大幅に減らすことができます。

トレーニング条件の最適化は基本的に重要です。これは、トレーニング計画自体がアスリートの個々のパフォーマンスの可能性に合わせて最適に調整されていることを意味します。あなたは常にトレーニングのため、そしてとりわけ競争のために適切かつ適切に準備する必要があります。これには、とりわけ、ストレッチを含む適切なウォームアップトレーニングが含まれます。また、適切な靴と衣類を備えた適切なスポーツ用品を用意することも重要です。バランスの取れた食事も欠乏症を防ぐために確保されるべきです。特定の状況下では、適切な栄養補助食品またはサプリメントを摂取できます。疲労や病気の状態に関して、体の信号に注意を払う必要があります。疲労や病気の場合は、トレーニングの負荷を軽減する必要があります。病気の体は健康な体ほど効率的ではありません。特に、病気が完全に治癒していない場合は、この点を考慮に入れる必要があります。

博士Nicolas GumpertはこのトピックについてMein-Allergie-Portal.comにもインタビューしました。
インタビュー全体はSports Injury and Painkillers Intoleranceで読むことができます。