装備でのバックトレーニング

前書き

背中は多くのアスリートにとって最も人気のあるトレーニング目標の1つであり、背中のフィットも健康にとって非常に重要です。あなたの背中を訓練する無数の方法があります。これにはさまざまなエイドを使用するか、自分の体重に依存することができます。演習の選択肢と可能な援助の数は膨大です。したがって、バックトレーニングのためのいくつかの重要なデバイスが表示されます。

バックトレーニングにはどんな機材がありますか？

補助具を必要としない背筋を訓練するためのエクササイズに加えて、背部訓練のための機器と小さな部品を使用する多くの方法があります。

ダンベル

デバイスの定番はダンベルです。それらは、0.5 kgから64 kgまでのさまざまな重量クラスで利用できます（競技スポーツでより高い）。腕と背中の両方を交互または同時にトレーニングできます。利点は、両方のウェイトを個別に安定させる必要があることです。これにより、トレーニングが非常に激しく効果的になります。ダンベルを使用する背中のエクササイズは、列（片腕と両腕）、サイドリフトとフロントリフト、ショルダープレス、デッドリフト、および「おはよう」の上で行われます。

バーベル

バーベルは、よく使用されるトレーニング装置でもあります。ダンベルと同様に、バーベルは多くのエクササイズで使用され、任意の量の荷重をかけることができます。バーベルのトレーニングも非常に効果的で激しいことがわかります。

ダンベル

ケトルベルは、ダンベルやバーベルのように、集中的なトレーニングや筋肉増強トレーニングに適しています。このトレーニングデバイスはハンドル付きのボールのように見え、通常は4キログラム単位のさまざまなウェイトクラスがあります。デッドリフト、ショルダープレス、ローなどのエクササイズもケトルベルで行われます。

スリングトレーナー

スリングトレーナーは、追加のウェイトを必要としないデバイスです。フックやバーに取り付けて、ご自分の体重でのトレーニングにご利用いただけます。この支援により、たとえば、サポート演習、ボートのバリエーション、プルアップを行うことができます。さらに、レバーの長さに応じてトレーニングの強度を変えることができます。

枕とバランストレーナー

クッションとバランストレーナーはバックトレーニングにも使用されます。ベースとして、また難易度を上げるために使用できます。エクササイズは立って、ひざまずいて、横になって座っています。椅子の助けを借りて、光の安定化とストレッチ運動を行うことができます。この補助装置は、他のデバイス（ダンベルなど）と組み合わせることができます。

ペジとエクササイズボール

Peziボールは、トレーニングだけに使用できるものではありません。オフィスや自宅のデスクで、シートの交換として機能し、より直立した姿勢を保証します。背中の筋肉のトレーニングデバイスとして、このボールは「プールリフト」の「ぐらつき」のベースとして機能したり、「スキーフライヤー」の難易度を上げたりできます。激しいトレーニングに加えて、ボールを使用して背中の筋肉を伸ばしたり動かしたりすることもできます。ボールはさまざまなサイズで利用できるので、トレーニングを最適に行うことができます。
Peziボールの小さい方は体操ボールで、かなり小さく、運動や好みに応じて空気で満たすことができます。引っ張ったり、押したりする練習に使用できます。その多様性により、他のデバイスと理想的に組み合わせてトレーニングをより集中的に行い、多様性をもたらすことができます。

バー

バーは、背中の筋肉をトレーニングするためにさまざまな領域で使用されます。天井や壁のプルアップバーとして、または安定化と可動化の練習のための木製の棒として使用できます。高強度のエクササイズはウェイトなしで事前に行うことができるので、木の棒はバーベルの導入のための準備トレーニングとして特に適切な手段です。

セラバンド

の Therabandは非常に人気のある一般的なトレーニングデバイスです。非常に省スペースなので、どこにでも持ち運べ、旅行や外出先での使用に最適です。この弾性ゴムバンドは、さまざまな色と強度で利用できます。
バックトレーニングでは、プルアップ、ロー、デッドリフト、サイドレイズ、フロントレイズ、ショルダープレス、外部および内部ローテーション、その他のエクササイズに使用できます。何よりも、使いやすさと怪我のリスクが低いため、Therabandは自宅で人気のトレーニングデバイスになっています。
Therabandは、Peziボール、枕、バランストレーナー、その他のデバイスと組み合わせることができるため、非常に用途が広いです。 Therabandに加えて、SuperおよびMinibandもストレッチ可能なトレーニングデバイスです。これら2つのバリアントは、省スペースで使いやすいものです。また、Therabandのように、さまざまなエクササイズにも使用でき、簡単に習得できます。

Therabandで多くのエクササイズを行うことができます。これについてもっと読む： セラバンド

ケーブル

ケーブルプルはTherabandに似ていますが、Therabandのような柔軟性はありません。ケーブルはウェイトプレートに取り付けられ、全身のトレーニングに使用されますが、何よりもバックトレーニングに使用されます。
特に手漕ぎは、ケーブルプーラーまたはトラクターで行われることがよくあります。立って、座って、横になってトレーニングできます。スライドとウェッジは主に腰を安定させるために使用されます。これらのデバイスは主に横になっている位置で使用され、互いに独立して両方の脚を行使するという利点があります。

筋膜ロールと筋膜球

筋膜ロール、筋膜球および「骨」は、主にトレーニング後の再生に使用されます。
ほとんどの人がこれらのデバイスを筋膜トレーニングやストレッチ運動に使用しています。ただし、これらのエイドで強化バックトレーニングを行うこともできます。これらの小さなデバイスの使用はもう少し難しいので、専門家に助言を求めて安全面を守る必要があります。

このトピックの詳細は、次の場所にあります。 筋膜ロール そして 筋膜トレーニング

フレキシバー

「フレキシバー」は、中央と両端に厚みのある棒です。間にあるより薄い接続は硬くはありませんが、柔軟性と柔軟性があります。ロッドを振動させることにより、維持しなければならないインパルスが発生します。インパルスを制御するには、忍耐力と適切な調整が必要です。

小型家電

トレーニングに使用できるハードル、ボックス、ベンチ、ローラー、ブロック、その他の小さなデバイスもあります。最後に、メーカーによっては、背中だけでなく全身用の機械や電気制御のトレーニング機器もあります。主な違いは、フィットネス機器と医療トレーニング機器です。それ以外の場合は、メーカー間にわずかな違いがあります。

自宅でのトレーニングのためにどのような機器を購入できますか？

自宅でトレーニングを行う場合は、どの購入が本当に必要かつ重要であるかを慎重に検討する必要があります。
特に自宅でのトレーニングには、通常、十分なスペースや保管スペースはありません。したがって、目的のデバイスを適切に選択する必要があります。
アプリケーションの可能な限り広い領域をカバーするために、異なるデバイスの混合を選択することは理にかなっています。ウェイトが追加された1組のダンベルは簡単に収納でき、集中的な筋肉増強トレーニングを可能にします。
強さの持久力は、適切な強さのセラバンドでうまくトレーニングできます。さらに、Therabandを使用して、動員運動とストレッチ運動をうまく行うことができます。さらに、「TRX」またはスリングトレーナーは、エクササイズと強度に望ましい多様性をもたらすことができます。自分の体重でのトレーニングは関節で非常に簡単で、天井にフックが必要なだけです。または、TRXをドアに固定することもできます。
筋膜ロールは、トレーニングと再生の両方に使用できるため、トレーニング機器を補完します。もちろん、Peziボールなどの他のデバイスを持ち込むこともできます。ただし、ここでは、個人の好みとトレーニングレベルも重要です。すべてのデバイスがすべての人に適しているわけではありません。

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