バックインシュレーター
前書き
背中のアイソレーターでのトレーニングは、広背筋でのトレーニングに加えて、背中の筋肉を強化するための基本的なエクササイズとしてカウントされます。特に三角筋の上部の苦情には、広背筋よりも背部がいしが好まれます。
上半身は牽引段階で支持面に押し付けられるため、脊椎への負荷は非常に低く、誤動作のリスクはほとんどありません。背部アイソレーターのトレーニングは、フィットネスと健康の分野でよく使用されます。この運動は、特にボディービルではほとんど見られません。
訓練された筋肉
- 広背筋 （広背筋)
- キャップマッスル（トラペジウス)
- 大きな丸い筋肉（M.テレスメジャー)
- 菱形筋（小菱形筋と大筋)
背中の筋肉の図
背中の筋肉
- 僧帽筋-
僧帽筋 - 三角筋-
三角筋 - 小さな丸い筋肉-
小テレス - サブボーンマッスル-
棘下筋 - 大きな丸い筋肉-
テレス大筋 - 広背筋-
広背筋 - 背部伸筋（下横たわ）-
脊柱起立筋 - 外気味
腹筋-
M. obliquus外腹筋 - ベルト筋
（第2層）-
筋 脾臓 - 肩甲骨リフター
（第2層）-
筋 エレベーター 肩甲骨 - 小さな菱形筋
（第2層）-
Rhomboideusの小筋肉 - 大きな菱形筋
（第2層）-
Rhomboideusの主要な筋肉 - 腸骨稜-
腸骨稜 - グルテウスミドル-
中殿筋 - 殿筋-
大殿筋
すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト
解説
装置の配置は、重りがローラーの上に引っ張られるようになっています。したがって、重力に逆らって動作しますが、アスリートは水平に引っ張られます。
アスリートは直立した上半身で座り、両手は肩幅の約2倍を持ちます（デバイスによって異なります）ハンドル。足は地面にしっかりと固定されています。腰に問題がある場合は、臀部の下に足を置くことをお勧めします。接触面のツボは胸筋の下にあります。バーまたはガイドは、肩の高さで上半身に引き上げられます。吸引は吸引段階で行われますが、圧迫呼吸は避けなければなりません。トレーニングの重みと繰り返し回数は、パフォーマンスレベルとトレーニング目標によって異なります。
修正
ムーブメントの実行はこのデバイスで指定されるため、非常に限られた範囲でしか変更できません。一部のデバイスでは、ハンドルの手の位置のみを変更できます。少しきついグリップで上腕二頭筋が使用されます。
ここでは、エキスパンダーを備えたバックアイソレーターのテーマに関する情報を見つけることができます
