血液型ダイエット
血液型ダイエットとは何ですか？
血液型ダイエットの発明者であり、代替医療の専門家であるピーターJ.ダダモ氏は、人々は血液型に応じてさまざまな食品にさまざまに耐えることができると仮定しています。彼は、血液型の進化的発達に言及し、血液型に従って人々を4つの異なるグループに分類します。代表者は、血液型が制限またはガイドラインを課していることを確信しています。これを遵守することで、幸福度が向上し、病気のリスクが低下します。さらに、理論によれば、人々は自分の性格が血液型によっても影響を受けます。
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人間のAB0システムの4つの血液型について、肥満と戦うために4つの栄養概念が作成されています。これは、各血液型が食品内の特定のタンパク質に対して異なる反応を示すためです。レクチンと呼ばれるタンパク質は、血球を凝集させることで体にダメージを与えます。血液型特有の栄養素がこれを防ぐとされており、理想的な体重は非常に簡単に維持され、よりゆっくりと老化し、さまざまな病気のリスクを減らすとも言われています。
残念ながら、これらの主張を裏付ける証拠はありません。ドイツ栄養学会（DGE）は、ほとんどのハーブレクチンを無害であると評価しています。レクチンのため、生豆のみを大量に食べるべきです。確かに誰も食べたくないでしょう。
試してみた食事には果物や野菜がたくさん含まれていますが、そうでなければ脂肪が多すぎ、コレステロールが多すぎ、炭水化物が少なすぎ、カロリーが高すぎて通常の摂取推奨量と比較して体重を減らすことができません。長期的に肥満と闘うための行動変化についての声明はほとんどないか、まったくありません。
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4つの異なる血液型の血液型ダイエット
血液型0の血液型ダイエット
ダダモの研究によると、血液型0は狩猟採集者の時代から最初の血液型でした。今日、血液型0はドイツで2番目に多い血液型です。肉と魚はこのグループに最も耐えられます。ただし、このグループの人々は小麦や他の種類の穀物を控えるべきです。マメ科植物と乳製品もメニューから削除する必要があります。野菜や果物は許可されていますが、後者は自然に多くの砂糖を含んでいるため、適度にのみ摂取すべきです。全体的に見て、血液型が0の人は代謝が遅いと言われているため、サービングのサイズに注意を払う必要があります（も参照：どうすれば新陳代謝を刺激できますか？）これを刺激するために、肉タイプは持久力スポーツも行うべきです。これは、一般的に攻撃的な0タイプのストレスレベルを下げ、健康と福祉にプラスの効果をもたらすはずです。
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血液型Aの血液型ダイエット
D'Adamoによると、人間の座りがちな状態で、血液型Aが発達しました。血液型Aの人々は、主に小麦製品と野菜を栽培する農家のように耐えますも参照：野菜ダイエット）。ただし、肉や魚は健康に悪影響を及ぼすと言われています。これにより、動物のタンパク質や脂肪を消化し、代謝することが困難になります。血液型Aの人はめったに肉を食べず、特に中程度の量の白身の肉を食べるべきです。十分なタンパク質を吸収するには、豆類や豆腐など、タンパク質を含む植物ベースの製品を使用する必要があります。ナッツと種子も許可されています。血液型Aの人は特にストレスを受けやすく、体重の変動に反応します。したがって、これらの人々は主にリラックスできるスポーツ（水泳など）に頼り、健康と健康を強化するために日常生活にリラクゼーション運動を組み込む必要があります。
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血液型Bの血液型ダイエット
ダダモによれば、血液型Bはヒマラヤから来ています。アジアの「遊牧民型」は、肉、卵、低脂肪乳製品、緑の野菜を食べることができます。グループBは穀物や豆類を避けるべきであり、鶏肉もやや消化が悪い。肉に関しては、ヤギ、ラム、ウサギ、ゲームを好むはずです。ダダモによれば、血液型Bの人々は気楽で創造的で柔軟ですが、ストレスの多い状況にも反応してコルチゾールが大幅に増加します。彼らは瞑想的な活動とのバランスを取り戻すことに成功しました（も参照：瞑想）と身体的にあまり強くないスポーツ。ここでダダモは、ゴルフ、サイクリング、ハイキング、武道などをお勧めします。
血液型ABの血液型ダイエット
ダダモによれば、AB血液型は最新の血液型であり、A型とB型の混合から生じました。これは現代人を象徴しています。全体として、AB型は最も一般的ではない血液型です。彼らの食生活と性格は、タイプAとタイプBの人々に似ています。食事は豆腐、魚介類、乳製品、緑の野菜に焦点を当てるべきです。卵も許可され、それは穀物をよく許容する唯一のタイプです。肉は少量で摂取する必要がありますが、特に燻製や塩漬けの肉は避けてください。血液型がABの人は、3回の大量のメインミールの代わりに、スナックの恩恵を受けます。カフェインとアルコールは、血液型ABの消化率も低いです。血液型ABの人の個性は両義的であり、友好的で社会的ですが、直感的で精神的でもあります。ストレスを減らし、健康的なライフスタイルをサポートするために、ダダモはABタイプの激しい運動と交互になる落ち着いた活動をお勧めします。
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アカゲザル因子
AB0システムによる血液の測定に加えて、アカゲザル因子も測定されます。これは、赤血球に見られる別のタンパク質で、アカゲザル陽性で存在するか、アカゲザル陰性で存在しない可能性があります。原則として、A、B、0、ABの4つの血液型はそれぞれ、アカゲザル陽性またはアカゲザル陰性である可能性があります。 Rh因子の決定は、血液型の食事では役割を果たしません。 AB0システムによると、食事とライフスタイルに関する推奨は血液型にのみ基づいています。
食事療法のコース
血液型によって食事の経過は異なります。その間の食事とスナックの数については、さまざまな推奨事項があります。バランスの取れた方法で栄養計画を立て、可能な場合は自分のタイプに合った食品のみを使用してください。運動の推奨事項は、制御された減量を達成するのにも役立ちます。血液型の食事にはカロリー計算は含まれていませんが、減量を成功させることができるのは、エネルギー不足の場合に限られます。運動やスポーツも体の消費量を増やすことができます。
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ダイエットの副作用
種類に応じて、特定の食品は血液型ダイエットでより多く消費されますが、他の食品はメニューから削除されます。一般的に、特に低タンパク質食は健康的なライフスタイルに逆行すると言えます。特にカロリー不足の状況では、これは筋肉量の減少につながります。一部の種類の魚や植物油、ナッツなどの健康な脂肪も、代謝に不可欠であるため、すべての健康な成人のメニューに含める必要があります。野菜や豆類の形の食物繊維も、ビタミンや微量元素と同様に、バランスの取れたライフスタイルに含める必要があります。これらの食品グループを完全に除外すると、脱毛や亜鉛欠乏症の爪の裂け、またはビタミン欠乏症の免疫力低下などの栄養不足につながる可能性があります。
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食事療法の批判
現在、数多くの科学的研究により、血液型食餌療法の有効性を示す証拠はないことが示されています。一見すると、ダダモの観察は科学的であるように見えますが、彼の議論で多くの誤った結論を引き出していることが何度か証明されています。ダダモによって説明されているように、進化の過程での血液型の形成だけは、現実に対応していません。場合によっては、個々の血液型の仕様は、健康的でバランスの取れた食事に関する一般的な推奨事項に対応していません。たとえば、血液型0の乳製品と穀物製品の比率が低すぎる場合、他の場合では、タンパク質比率が高すぎる場合があります。さらに、レシピが複雑で、時々エキゾチックな食べ物で構成されているため、血液型ダイエットは通常の日常生活にほとんど統合できません。レストランでは、血液型に適した料理をメニューから探すのも難しいでしょう。
この食事療法のリスク/危険は何ですか？
一般に、血液型ダイエットでは、栄養素の供給量が不足するリスクがあります。健康的な食事の一環として、十分なタンパク質を摂取する必要があります。肉、卵、魚の動物性タンパク質に加えて、豆類や豆腐の植物性タンパク質も使用できます。脂肪もメニューにあるはずです。特にこれらの食品を控えめに使用すべきグループは、欠乏症の危険にさらされています。体にはすべての必須栄養素が供給されていないため、これらは筋肉の喪失や身体の衰弱からホルモンや代謝障害までさまざまです。
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血液型ダイエットの費用はいくらですか？
誰もが自分の血液型を知っているわけではありません。したがって、AB0システムに従って血液型を決定するための初期費用がかかります。ダダモはこのようなセルフテストを自宅で自分のホームページで販売しています。それ以外の場合、テストは薬局でも利用できます。または、医師の診察で行うこともできます。料金は約20ユーロ以上です。それ以外の場合、食品の選択は血液型によって異なり、多くの肉や魚の費用は平均よりも高くなります。さらに、専門店でのみ入手可能ないくつかのエキゾチックな食べ物が推奨されます。さらに、ダダモのオンラインショップでサプリメントを高額で購入することもできますが、その利点は間違いなく疑問です。
良い血液型の食事レシピはどこにありますか？
ダダモは彼の本「Eat Right 4 Your Type」を1996年に市場に出し、血液型検査と栄養補助食品のセルフテストを購入できるWebサイトを運営しています。多くの情報に自由にアクセスできますが、あいまいなままなので、少なくともコンセプトを模倣するためのガイドを購入する必要があります。現在、インターネット上には「血液型ダイエット」という検索語でドイツ語のレシピがたくさんあります。たとえば、血液型Aでもすべての種類の肉が許可されるわけではないため、一般的には、血液型を慎重に扱う必要があります。
この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？
血液型ダイエットの目標は、主に体重を減らすことではなく、健康と幸福を強化することです。血液型に適した食事は、病気を防ぎ、強い免疫システムを発達させることを目的としています。ガイドラインに従うだけの減量は、必ずしも減量するとは限りません。もちろん、血液型ダイエットを介してカロリー不足を食べることも可能であり、これは体重減少につながります。ただし、すべての栄養素を十分な量で供給するように、ここでは特に注意を払う必要があります。特に血液型Aでは、タンパク質はバランスの取れた食事に不可欠であることに注意する必要があります。
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による食事の医学的評価
その間、ダダモの観察は多くの科学的研究で反駁されてきた。血液型の起源の歴史に関する彼の理論も疑わしい。全体として、血液型ダイエットの有効性は現実に反しています。ガイドラインに従うだけで免疫系を強化したり、体重を減らしたりすることはできません。特に、特定の食品の省略によって引き起こされる可能性のある栄養素不足は、注意深く監視する必要があります。
ただし、血液型の食事療法の後に食事療法を変更することで、健康的な食事のトピックを紹介できます。野菜や豆類の摂取、アルコールやファーストフードの省略、スポーツの説明など、多くのヒントは、健康志向のライフスタイルに適したヒントです。ただし、健康的な食事はバランスをとる必要があり、すべての重要な栄養素グループ、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物、繊維、微量元素、ビタミンが含まれている必要があることに注意してください。一方、減量は、エネルギー摂取と消費によるカロリー不足がある場合にのみ発生します。
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血液型ダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？
ダダモの観察と仮定は明らかに科学的証拠を回避しています。さらに、血液型に応じた食事は、特にメニューに含まれるタンパク質や健康的な脂肪が少なすぎる場合にも、欠乏症を引き起こす可能性があります。血液型ダイエットは減量にはあまり適しておらず、主に免疫システムとストレスに対する耐性を強化することを目的としています。健康的なライフスタイルを実践したい場合は、バランスの取れた食事に集中する必要があります。これには、動物性または植物性タンパク質、健康的な脂肪、十分な繊維、完全な炭水化物、ビタミン、微量元素が含まれます。減量したい場合は、バランスの取れた食事をとり、わずかなカロリー不足を達成する必要があります。
すべての食品が許可されている混合食は、日常生活に組み込むのが最も簡単です（も参照：混合食）。タンパク質や脂肪を優先して炭水化物の大部分が省略される低炭水化物ダイエットなどのアプローチも成功しています。運動とスポーツも日常生活の中でしっかりと固定されるべきです。これは体重減少をサポートするだけでなく、免疫系と心血管系を強化します。さらに、筋肉の崩壊を防ぎ、骨格系をサポートします。
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