代謝バランス
代謝バランスとは？
メタボリックバランスダイエットは、栄養士ウルフファンファックによって開発された栄養概念です。
Metabolic Balanceのディストリビューターは、集中的なカスタマーサービスと個別に作成した計画を宣伝します。これにより、卒業生は体重を減らし、より健康的なライフスタイルを提供できるようになります。代謝バランスの背後にある考えは、代謝はおそらく人によって人によって食物に異なって反応するということであり、これには個別のアプローチが必要です。これに基づいて、さまざまな血中値がチェックされ、計画が作成されます。計画はヨーロッパ中の会社の従業員の多くによって配布されています。科学的証拠が不足しているため、代謝バランスの概念は非難されています。
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代謝バランスプロセス
栄養概念の計画は、それぞれの人の個々の好みと仕様に基づいて作成されますが、プロセスは各参加者にとって同等です。
代謝バランスダイエットは合計4つのフェーズで構成され、約4週間続きます。これにより、メンテナンスフェーズとしての最後のフェーズは、任意の期間実行でき、達成される体重を安定させることを目的としています。食事療法の最初の段階は準備段階と呼ばれ、これは食事療法の次の変化のために身体を準備して浄化することになっています。 2番目のフェーズは「厳密な変換フェーズ」です。ここでは、カロリー摂取量が大幅に削減され、大幅な減量が達成されます。 3番目のフェーズである「リラックスした移行フェーズ」では、さまざまな食品を栄養計画に追加して、身体がそれらにどのように反応するかをテストします。 「メンテナンスフェーズ」では、過度に厳格なガイドラインに準拠することなく、目標重量を取得する必要があります。
第1段階
代謝バランスダイエットの最初のフェーズは、「準備フェーズ」とも呼ばれます。目的は、次の変化に備えて体を準備することです。断食療法と同様に、ここでも体を「浄化」する必要があります。これには、Glauber塩またはその他の下剤を使用して腸を空にすることも含まれます。合計2日間続きます。身体には非常に少量の食物と大量の水分が与えられますが、これはすでにかなりの体重減少を引き起こしている可能性があります。これは主に、グリコーゲンの貯蔵庫から肝臓や筋肉がなくなると、体から排泄される水です。
この段階で許可される食品には、軽い朝食、スープの形の野菜、または生野菜とサラダが含まれます。果物を除いて、あなたは自然に高い糖度を放棄するべきです。また、最初の段階でたくさん飲むことも重要です。少なくとも2リットルの水またはお茶をお勧めしますが、ソーダやその他の高カロリーの飲み物はお勧めしません。
第二段階
血液検査の結果は、第2フェーズで個人の食事計画と許可された食品を作成するための基礎となります。第2フェーズは「厳密な変換フェーズ」とも呼ばれます。
一部のルールはすべての参加者に共通です。これには、1日に最大3回の食事を取ることが含まれ、食事の合間の軽食は禁止されています。各食事の間に少なくとも5時間はあるはずです。これは食物渇望を防ぐためです。食事は1時間を超えてはならず、常にタンパク質摂取の開始（肉、魚などの形で）から始める必要があります。一度に許可されるタンパク質のタイプは1つだけで、食事ごとに異なるタイプのタンパク質を含める必要があります。午後9時以降の食品の摂取は避けてください。
各参加者は、1日を通して最大2リットル半を飲む必要があります。コーヒーと紅茶は食後にのみ許可されています。
最後のルールは、1日に1つだけリンゴを食べることです。一般に、メタボリックバランスの減量計画は、見た目の個性にも関わらず、「低炭水化物」ダイエットを重視しています。パスタ、米、ジャガイモ、パンは、計画から大幅に削除されました。炭水化物に加えて、脂肪も避けられます。可能であれば、油で揚げてもいけません。高タンパク質摂取では、低カロリー摂取で高い体重減少が達成され、ある程度の筋肉量を保護し、主に脂肪を分解します。
第三段階
「リラックスした切り替えフェーズ」では、炭水化物サプリメントが3回の食事のいずれかで再び許可されるようになりました。また、手綱をさらに緩めることができる「チートデイ」も新たに追加されました。参加者は、彼らが特定の食品にどのように反応するかを知る必要があります。体重を増やすときは、ルールをもう少し厳格に守る必要があります。一般に、このフェーズの目標は、体重を維持または減らすことです。第3段階では、ワインまたはビールの形のアルコールも適度に許可されます。合計約3杯の植物油を料理やサラダに使用できます。スポーツと追加の運動も日常生活に取り入れるべきです。
第4段階
前のフェーズを正常に完了した人は、自分自身とその体について非常によく理解しているはずです。 「メンテナンス段階」では、食品の禁止はもうありません。体重を維持できない場合は、いつでもより厳密な食事に切り替える必要があります。特にこのフェーズでは、多くの参加者が体重の増加に気づき、ここでは代謝バランスアドバイザーによる集中的なサポートが提供されます。
一般に、あなたは自分の体重を健康で永続的に保つ方法を見つける必要があります。これには、栄養豊富な多様な食事だけでなく、定期的な運動やスポーツも含まれます。小さな例外でも、長期的には通常の食事の一部になるはずです。
代謝バランスの副作用
メタボリックバランスダイエットは、適切に服用した場合、一般的に良い結果を生み出します。
ただし、いくつかの危険があります。特にダイエットの厳格な段階では、カロリーの摂取量が極端に少なくなります。多くの参加者は摂取量が少なく、体力が弱く、水気が抜けています。すべての必要な栄養素の供給も保証されない場合があります。栄養不足による損傷を防ぐために、これに注意を払う必要があります。
メタボリックバランスによる減量は、特にダイエットの初めに、多くの参加者を動機づけ、プログラムの人気の理由の1つです。ただし、最初は主に水が洗い流されていることに注意してください。厳格な段階の後で再び体重が増えるリスクもあります。原因は、炭水化物の摂取によるグリコーゲン貯蔵の補充だけでなく、基本的な要件が低下したときの過剰なカロリー摂取です。食事後に古い食事パターンに再発したり、以前よりも多く食べたりした人は誰でも、初期の体重を超えて体重の増加を期待できます。したがって、ダイエット後でも、バランスの取れた食事と運動に重点を置く必要があります。
下痢
メタボリックバランスダイエットの最初のフェーズでは、腸のクレンジングはグラウバー塩またはその他の下剤を使用して行われます。下痢の形での胃腸の不調は、食事の変更後の最初の数日にも発生する可能性があります。原因は、水分やたんぱく質、そして野菜やサラダの形の繊維の大量摂取です。
しかし、体は通常、変化に慣れます。下痢や他の症状が続く場合は医師の診察を受けてください。極端な下痢は体液や電解質の損失につながる可能性があるため、疑わしい場合は食事を断つ必要があります。亜麻仁などの家庭薬は、より軽い不満にも使用できます。
代謝バランスの批判
栄養概念の発明者らによると、代謝は人によって大きく異なり、減量への個別の取り組みが必要です。また、高価な血液検査を正当化し、それに基づいて人の栄養計画が作成されます。ただし、これらの仮定の科学的根拠はありません。
コンセプトの成功は、しかし、減量の単純な原理に起因します。日中の体の消費よりも少ないカロリーが消費されると減少が達成されます。食事の厳格な段階での低カロリー摂取により、体重減少が起こります。タンパク質の重要性が高く、炭水化物の摂取量が少ないことが正当化されます。これにより、カロリー密度が低くなり、満腹感が長く続き、筋肉量を維持するためにタンパク質を適切に摂取できるようになります。代謝バランスは主に商業的なアイデアです。血液検査、カウンセリングセッション、セミナー、書籍、特別な食品、栄養補助食品は、減量を計画している多くの人々をサポートします。代謝バランスに加えて、恒久的かつ健康的に体重を減らすためのより安価な選択肢もあります。
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による代謝バランスの医学的評価
医学的見地から、この形態の栄養でいくつかの点が満たされる場合、代謝バランスは必ずしも推奨されません。
まず第一に、低カロリー摂取にもかかわらず、すべての栄養素をカバーする必要があります。タンパク質の十分な供給に加えて、これには繊維、ビタミン、微量元素、必須脂肪の摂取も含まれます。特に最後のポイントは、「厳格なフェーズ」のコンテキストでは満たすことが困難です。脂肪の多い魚だけでなく、植物油やナッツの十分な摂取量を重視する必要があります。
その後のフェーズでは、古い食事パターンに戻してはならず、アルコールやお菓子などの他の高級食品は例外であり続けますが、健康的でバランスのとれた食品は食事の基礎を形成する必要があります。特に厳格なフェーズでは、参加者は低カロリー摂取に深刻な不満をもって反応する可能性があります。身体活動や日常のストレスも課題となります。したがって、このフェーズは2週間を超えて実行すべきではなく、カロリー不足の少ないバランスの取れた食事に重点を置く必要があります。
代謝バランスのリスク/危険は何ですか？
最初の2日間は、すでに困難な場合があります。特に初期の段階では、減量したい人は炭水化物離脱の影響をはっきりと感じます。これには通常、脱力感、倦怠感、振戦、さらには失神さえ含まれます。体がエネルギーのために脂肪を燃焼するように切り替わると、これらの症状は徐々に消えます。
カロリー摂取量が少ないため、「厳密な段階」でもパフォーマンスが低下している可能性があります。体力が弱い場合は、持久力スポーツなどの激しい運動は避けてください。定期的な運動とスポーツは、健康的なライフスタイルの重要な一部であり、減量と減量をサポートするため、特にその後のフェーズでは、毎日のスケジュールに従う必要があります。
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良い代謝バランスのレシピはどこにありますか？
Metabolic Balanceは、ドイツおよび世界中の会社の多数のコンサルタントによって実施されています。許可された食品のリストは参加者ごとに異なるため、レシピも非常に個性的です。関連する文献からアイデアを得たり、研究のためにインターネットを使用したりできます。多くのレシピも独自の仕様に適合させることができます。問題がある場合は、代謝バランスアドバイザーが役立ちます。
メタボリックバランスでどのくらい/減量できますか？
特に最初の2つのフェーズでは、カロリー摂取量が1000カロリーを下回ることがある場合、大量の減量を達成できます。最初の数日間、この減少は主にグリコーゲンの貯蔵庫が空になったときに肝臓と筋肉から洗い流された水の損失によるものです。最初の数週間で、参加者は最大5キロの体重減少を報告します。中程度の段階では、週に0.5キロの減量が現実的で健康的です。
この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？
ヨーヨー効果は、食事の終了後の体重増加を表し、元の開始体重を超えることさえあります。体重の減少により、身体の基礎代謝率が低下します。ただし、以前と同様に、またはさらに多くのエネルギーが供給されると、必然的に増加が発生します。炭水化物の摂取を通じてグリコーゲンの貯蔵を満たせば、水も体内に貯蔵されるため、わずかな増加をもたらします。ですから、ダイエット後も食事に注意を払い、食物から過剰なカロリーを摂取することなくバランスのとれた多様な食事を摂ることが重要です。運動と運動は別のサポートであり、健康的なライフスタイルの一部である必要があります。
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代謝バランスにはどのような代替食がありますか？
代謝バランスと同様の多くの概念があります。それらは「低炭水化物」ダイエットのカテゴリーに属し、炭水化物の摂取量が低く、カロリーが不足しているタンパク質の大量摂取に依存しています。激減するクラッシュダイエットも極端な赤字を達成します。それらは健康への悪影響とリスクをもたらす可能性があり、健康で長期的な体重減少には決して適していません。
一般に、中程度のカロリー不足の概念が推奨されます。これにより、遅いながらも長期的な成功を実現します。 「ウェイトウォッチャー」などのいわゆる混合ダイエットや単純なカロリー計算が適しています。すべての食品は適度に許可されています。参加者は自分を制限しすぎずに健康的な食事の感覚を得ます。これらの食事療法はまた、長期間にわたって遵守され、長期的な成功を達成する必要があります。バランスの取れた食事に加えて、スポーツとエクササイズも日常生活の中にあるべきです。彼らは減量だけでなく、身体的および精神的健康をサポートします。
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代謝バランスのコストはいくらですか？
代謝バランスの一部として個人の減量計画を作成するために必要な検査と血液検査は、非常に費用がかかります。分析だけでも最大100ユーロかかります。基本的な相談と合わせて、350ユーロ以上が支払われる予定です。下剤やビタミン剤などの栄養補助食品や追加のアドバイスには追加費用がかかります。食事は肉、魚、または卵の形のタンパク質の大部分を占めており、以前の購入行動によっては費用が増加する可能性があります。ただし、アルコール、お菓子、スナック、ファーストフード、外食は無料です。
それはビーガンやベジタリアンでも可能ですか？
代謝バランス計画は個別化されており、血液検査に基づいています。さらに、アレルギーや不耐性だけでなく、個人の好みも統合できます。コンサルタントと相談して、ビーガンまたはベジタリアンの代替案を計画に統合することもできます。ここでも、さまざまなタンパク質を十分に摂取し、バランスの取れた食事を通じて他のすべての必須栄養素を消費することが重要です。
代謝バランスはセルライトに役立ちますか？
「オレンジの皮」としても知られるセルライトは、主に太りすぎの女性、特に太ももとお尻に発生しますが、通常の体重の女性やスリムな女性にも影響を与えます。その理由は、例えば水分保持、貧弱な血液循環、または薄い皮膚による結合組織の遺伝的弱さです。愛されていないへこみは、減量と運動によって最小限にならすことができますが、これは適切な処置では完全に可能ではありません。代謝バランスの一部としての減量が役立ち、追加の運動も考慮する必要があります。
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妊娠中の代謝バランス-それは可能ですか？
妊娠は女性の身体にとって大きな課題です。胎児に十分な栄養を供給するために、適度に太りすぎている場合は、減量を控えることが不可欠です。個々の食品要件に従う必要があるかどうかは、婦人科医と話し合う必要があります。いずれの場合も、低カロリーの食事は避け、代わりにバランスの取れた食事と十分な運動を重視する必要があります。
