プログレッシブローディングの原理
前書き
プログレッシブロードの原則は、パフォーマンスの増加に伴うロードの着実な増加として定義されます。
スポーティな初心者にとって、休憩なしで5 kmの距離をジョギングすることは時々不可能です。定期的なトレーニングによりパフォーマンスが向上するため、5 kmを超える耐久性は問題なく完了できます。
それはなぜですか：外部被ばくは両方のケースで完全に同一であり、内部被ばく（ストレス）一定の外部負荷でパフォーマンスが向上すると減少します。研修を通じてレジリエンスが向上しました。
これから：アスリートはトレーニングしている必要があります（外部ストレス）彼の回復力に恒久的に適応する...そして、それは日常のトレーニングでは容易ではありません。
用語
外部ストレス =トレーニングによるストレス刺激の作用
ストレス =外部ストレスに対する物理的反応
レジリエンス =現在のパフォーマンスレベル
トレーニング適応
一定の（内部）負荷を達成するには、外部負荷を永続的に増加させる必要があります。
ただし、トレーニングは外部ストレスを増加させるだけでなく、内部ストレスも増加させます（回復力の向上).
...パフォーマンスのジレンマにつながる！
ますます小さなパフォーマンスの向上を達成するために、ますます集中的/困難にトレーニングする必要があります。
たとえば、10 kmの時間を60分から50分に改善することは、比較的少ない労力で可能です。 50分から40分まで、多くのトレーニングが必要です。 40分から30分になると、どうしようもないようです。
パフォーマンスの向上は、トレーニングの増加に追いついていません。アスリートのパフォーマンスのレベルが高いほど、費用と収入の関係が不利になります。
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応用分野
条件付きの意味でのプログレッシブロードの使用：
- の増加 トレーニング頻度 （週に1回、2〜3日ごとに毎日のトレーニングまで）
- の増加 トレーニングの範囲 （30分のランニング-60分のランニングの代わりに）
- の増加 刺激持続時間
- の増加 刺激密度
- の増加 刺激強度
の原則 プログレッシブロード 懸念だけでなく 条件付きの側面 (強さ、スピード、持久力）だけでなく、技術的および戦術的な側面も。
プログレッシブ 技術トレーニング 1つは、いわゆる可変可用性についても述べています。つまり、アスリートには状況に応じて、タスクを完了するためのいくつかのオプションがあります。
プログレッシブテクニックトレーニングの例：
- テニス: アスリートには、サービングのいくつかのオプションがあります（スライス、トップスピン、ねじれなし）
- サッカー: 敵を克服するためのいくつかのフィント
- 体操を行います: フローリングのいくつかの要素
- 等。
漸進的な戦術トレーニングの例：
- 実践的なスキルの数の増加（フットボールの攻撃戦略、フォーメーションの形式など）
- さまざまな戦術スキル全体で変化する可用性
ストレスの種類
トレーニングの年齢、パフォーマンスのレベル、およびパフォーマンス開発のタイプに応じて、トレーニングの成功を確実にするための負荷の増加のタイプには違いがあります。
以下の違いがあります。
- 運動の漸進的な増加（継続的に)
- 負荷の急激な増加（階段状)
1.運動が徐々に増加することは、主に若者や運動初心者の分野で使用されるべきです。怪我をしにくいです。負荷が徐々に増加してもパフォーマンスが向上する限り、これらはこのフォームで使い果たす必要があります。
2.負荷の急激な増加は、特にパフォーマンスの漸進的な増加により停滞が発生した場合に、競技スポーツで使用される可能性が高くなります。ストレスの突然の増加は、生物へのより大きな適応をもたらします。
ただし、選手はこのフォームで十分な再生を受けることに注意することが重要です。さらに、負荷の増加が速すぎたり急すぎたりしてはなりません。
目的は、負荷の段階的な増加と負荷の突然の増加との理想的な関係を実現することです。
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進行性ストレス刺激とは何ですか？
進行性ストレス刺激は、さまざまな方法で設定できます。持久力スポーツでは、速度や距離を変えることができます。以前1時間かかっていた距離を10分速く歩くと、身体はさらにチャレンジされます。インターバルトレーニングは、プログレッシブロードとしても使用できます。ウェイトトレーニングでは、エクササイズの繰り返しを最初に増やして進行させ、次にウェイトを増やすこともできます。それが実行される方法は、進行のために使用することもできます（爆発物、ゆっくりと保持など）。
持久力スポーツにおける漸進的負荷
持久力スポーツを改善するためには、負荷の漸進的な増加が重要です。これがなければ、体は遅かれ早かれストレス刺激に慣れ、パフォーマンスのレベルを上げることができなくなります。
進行がなければ、エネルギー貯蔵は増加せず、心臓血管系や筋肉への血流も大幅に改善されません。新しい要件に適応するように体に挑戦するには、ストレス刺激の増加が必要です。
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筋肉の構築における進行性ストレス
筋力トレーニングでは、トレーニングの成功には刺激の増加が不可欠です。
筋肉は、彼らが対抗しなければならない緊張に反応します。ストレングスアスリートは、数週間エクササイズを行うと、最初に選択した体重が最初の日よりも突然管理しやすくなることを知っています。さらなる筋肉の構築を行うには、トレーニングの進行が必要です。それ以外の場合、パフォーマンスと筋肉の成長は向上しません。
これについての詳細： 筋力トレーニング
生物学的正当化
人体の生物学的適応は直線的なコースではなく、放物線的なコースです。
コースが直線的である場合、パフォーマンスの制限はなく、パフォーマンスは計り知れないほど向上します。
したがって、人間の生物は、低いレベルと比較して、高いレベルのパフォーマンスでより少ない応答を示します。
