いつも疲れます-どうすればよいですか？

前書き

多くの人は常に疲労していたり​​、いつも疲れています。

この現象の原因は非常に多様であり、しばしば通過します 睡眠不足 または リビジョン 説明する。

慢性疲労は とても疲れる これは、日常生活や職場でのパフォーマンスを著しく制限するためです。

埋蔵量が使い果たされ、すぐに結果が出ます 精神的および肉体的過負荷。恒久的な疲労は、したがって、影響を受ける人として、病気の基礎になることもあります 耐性が低い あります。

このため、永続的な弱点があるパフォーマンスには顕著なキンクがあるはずです。 明確にする必要があります。次 比較的無害 原因のほとんどはその背後にありますが、これはより深刻な理由である可能性もあります。

原因

昼間の持続的な眠気には多くの理由があります。

睡眠不足、激しい身体的または精神的活動、または夜間の睡眠障害に関連して常に早起きするなど、昼夜のリズムに直接影響する最も一般的な原因。

毎日のルーチンが頻繁に変更され、一定の規則に従っていない場合でも、疲労が増し、常に疲れているという事実につながる可能性があります。その後、身体は日々のリズムの変化に適応することが困難になります。一般に、疲労感は、何かが欠けているという身体からの警告信号として見ることができます。

多くの身体的問題だけでなく精神的問題も疲労の症状を引き起こします。これらの問題に対処するには、体はこれらの状況で多くのエネルギーを必要とします。その場合、このエネルギーは日常の状況では不足しており、関係者は早期発症と永続的な疲労に気づきます。

さらに、永続的な疲労状態もセロトニン欠乏の兆候である可能性があります。

これについてもっと読む：セロトニン欠乏症-症状と治療。

疲労の原因は非常に多様であるため、個々の原因をすばやく見つけることは必ずしも容易ではありません。以下の原因が考えられます。

• 生活条件：睡眠不足、ストレス、過度または不十分な需要、運動不足、水分不足、過体重または過体重、特に高脂肪食（特に就寝前）、食事、強い日光、成長期（子供）、女性の周期関連疲労、妊娠、更年期障害、心理的ストレス（気にする）

• 器質的原因：さまざまな感染症（たとえば、エプスタインバーウイルスによって引き起こされるファイファー腺熱を含む）、貧血（貧血）、心臓病、肺疾患、ホルモンバランスの障害（例えば、甲状腺、副甲状腺または副腎皮質の疾患による）、糖尿病（糖尿病）、自己免疫疾患、肝疾患、腎臓疾患または胃腸疾患、悪性疾患（腫瘍）または夜間呼吸停止

• 精神疾患：うつ病、燃え尽き症候群、不安障害、摂食障害、認知症、アルコール乱用、パーキンソン病、多発性硬化症など。

• 薬：睡眠薬、向精神薬、血圧薬、片頭痛薬、抗うつ薬、抗アレルギー薬（抗ヒスタミン薬など）、さまざまな鎮痛剤、化学療法薬

上記以外にも、いつも疲れている理由は色々あります。これらは、ケースバイケースで患者ごとに明確にすべきです。

症状

昼間の眠気の影響を受ける人々は、目覚めた直後またはその日の早い時期にパフォーマンスの低下を経験します。弱いドライブがあり、まぶたは重くなり、閉じて落ち続けます。

影響を受けるものは、弾力性が大幅に低く、刺激にすぐに反応し、感情的な爆発を起こしやすくなります。

アラームサイン

ストレスの多い生活の中で、日中の眠気は必ずしも心配な状態である必要はありません。

このような時期には、身体は頻繁に排液され、睡眠と多様性が要求されますが、これはより頻繁な疲労感として現れますが、この期間が過ぎると、疲労感も治まります。

警告の兆候として考えられるのは、疲労フェーズの後にアクティブな覚醒フェーズが続いていない場合です。明確な理由はありませんが、関係者は常に疲れています。

また、睡眠、身体活動または回復段階の後に疲労感が改善しない場合、疲労感が通常よりも著しく顕著で持続する場合、または関係者が事前に過度に努力していなくても突然発生する場合にも顕著です。

特に他の症状が疲労感に加わる場合は、健康診断を実施する必要があります。

これらには、例えば、吐き気と嘔吐、全身倦怠感、発熱、大量の寝汗、望ましくない体重減少、痛み、めまい、息切れ、気分低下および記憶障害が含まれます。

原則として、疲労が日常生活に著しく影響を及ぼし、パフォーマンスが著しく低下する場合は、疲労の原因を調査する必要があります。

診断

持続性疲労の原因は非常に多様である可能性があるため、医師は最初に原因を見つける必要があります 生活状況の概要 患者の 調達。

あ 詳細な会話 したがって、診断の最初はその一部です。医者にとって面白い どのぐらいの間 疲れはすでに存在し、 どの瞬間に 彼女が発生し、 それが続く期間.

いつも疲れているのが不適切だと思われるかどうか、つまり、実際には特に激しいと感じられなかった活動の後に発生したかどうか、または目覚めた後の早朝に活動が開始されるかどうかも重要です。

疲労に影響する要因 強化または改善、医師にとっても興味深いことがあります。睡眠後または回復後に改善しない疲労は、より懸念される原因です。
医者は最終的にも行きます 習慣 たとえば、について尋ねます 睡眠覚醒リズム そしてその 睡眠の質、 眠りに落ちる難しさ または 夜通し眠れない 存在するかどうか 夜間の呼吸停止 または いびき 気づいた。

関係者かどうかも興味深い 十分な運動 彼は喫煙するか、頻繁にアルコールを飲むかに関係なく、体重を増やしたり減らしたりしています。

にも 心理的要因 医師も明確にします 私生活と職業生活の問題 尋ねます。関係者は 例外的なストレス状況？彼はしばしばします 気分のむら、自己疑念または憂鬱な気分？

職業生活に関しては、患者がそこにいるかどうかを知ることも重要です。 化学物質やその他の有害物質の取り扱い 持っています。特定の状況下では、これらはあなたの健康に影響を与え、疲労の原因となる可能性があります。また、患者が服用している薬と、疲労に加えて他の症状に気づいたかどうかも重要です。

患者の生活状況や疲労の程度に関する基本的な情報を明らかにした後、医師は さまざまな試験とテスト より正確に疲れを明らかにするために実行します。会話を通して、彼はすでにどの方向をさらに調査するべきか考えているかもしれないので、次の診断 より的を絞った方法で使用 することができます。

後 一般的な健康診断 多くの場合、次のステップは 専門家への紹介。かかりつけの医師は、疑われる原因に応じてこれを選択します。患者の持続的な疲労の世話をすることができる可能な専門家は神経科医です（診断が疑われる場合、 神経疲労）、心臓専門医（もし 心臓病）、糖尿病専門医（もし 糖尿病）、内分泌学者（もし ホルモンの原因 疲労）、心理学者または精神科医（ 心理的原因).

他の専門家にも相談することができます。これらのスペシャリストは、専門分野に応じて あなたがいつも疲れている理由が何であるかについていくつかの研究をしてください。たとえば、（ロード）-EKG 書かれ、様々な代謝疾患について血液を検査します MRI または コンピュータ断層撮影 作られたか 超音波検査 さまざまな臓器が実行されます。

多くの場合、常に存在する疲労の原因は、さまざまな検査手段を通じて迅速に特定できます。

治療

疲れの治療は、その原因に大きく依存します。それは単なる問題ですか 過労と睡眠不足だから、関係者が彼のことを関係することが重要です 生活条件 再考され、よりよく構造化され、また 自分の世話をすることを学ぶ.

あ 通常の睡眠覚醒サイクル 多くの場合、少なくとも7時間眠ることで疲労感を和らげることができます。また 栄養 すべき 健康的でバランスのとれた あります。

後期の高脂肪食 多くの場合、胃と夜に重いです 夜の睡眠を妨げる. 昼間の眠気 結果です。 十分な身体活動 日常生活の中で持続的な疲労を解消する場合にも、その一部です。全部で1つ 健康的な生活様式 したがって、恒久的な疲労と戦うために非常に重要です。

ただし、疲労が他の要因によって引き起こされている場合は、これらを最初に治療する必要があります。これは すべての病気、疲労の症状 原因。

感染症 細菌の性質 使える 抗生物質 必要にする ウイルス感染 通常必要 症候性の 治療と硬化。

ホルモン障害 まれにそれを必要としない 薬の使用、例えばから 甲状腺ホルモン で 甲状腺機能低下症。精神疾患は、心理療法や、必要に応じて、精神薬理学療法によって緩和することができます。

職場で化学物質や毒物を扱っており、これらの物質が原因で過度の疲労を感じる人々は、再教育を受け、すべてを1つにまとめる必要があるかもしれません。 他の職業 収容される。

疲れます 悪性疾患 これはに基づく必要があります-のタイプと特性に応じて 癌 -必要に応じて 手術、 1 照射 とか 化学療法 扱われます。

予報

の 予報 絶え間ない疲労感は、その原因にも大きく依存します。

しかし、ほとんどの場合、疲労はすぐに改善されます 根本的な問題を修正 です。疲労のため 主に無害な原因による 条件付きです予後です 平均してとても良い関係者が日常生活をより良く構成し、仕事に煩わされず、十分な睡眠をとれるようになったとき。

フレームの疲労 急性疾患 （例えば、インフルエンザ感染症、胃腸感染症）は通常、感染の期間中一時的にのみ存在し、 遅くとも数週間後に消えます.

これは例外です ファイファーの腺熱 との感染を表す エプスタインバーウイルス （EBV）。この病気は一般的です 長時間の疲労状態 それに伴い、急性症状が治まった後でも 数ヶ月 持続することができます。

予防

持続的な疲労にはさまざまな原因が考えられます 直接的な予防なし これらの条件を回避することをお勧めします。

ただし、一般的には 健康的な生活様式 毎日の疲労を防ぐのに役立ちます。疲労は過労や睡眠不足が原因で発生することが多いので、 日常をしっかりと構成する引き継がないで リラクゼーションと睡眠の時間 計画を立てる。

休んでリラックスした人もできる より短い労働時間でより多くを行う、仕事に多くの時間を費やしているが、過労、疲労、慢性的に疲れている人。

自分の時間 健康でアクティブな状態を保つには非常に重要です。規則的な毎日のルーチンはによって補足されるべきです ビタミンが豊富なバランスの取れた食事 そして 適切な身体活動.

簡単なもので十分です 持久力トレーニング 週3x30分。

の 栄養 すべき 脂肪が多すぎない 彼と多く 繊維、果物、野菜 含む。特に 赤身肉 （豚肉、牛肉、ゲーム） あまり頻繁ではない 消費されます。

優れている 地中海料理 魚の代わりに、塩の代わりにスパイスを加え、野菜をたくさん入れます。

バランスの取れた食事の詳細については、メイン記事をご覧ください 健康的な栄養。

ニコチンの摂取は避けるべきです そしてその 飲酒制限 なる。

また、 飲むのに十分な量の水 少なくとも2リットル 1日に尊重されます。これらは特にお勧めです 水 そして 無糖茶。これらの行動規範は、健康と活力を維持するための良い基盤を作り出します。

もちろん、これは永続的な疲労につながる可能性があるすべての要因を回避できるわけではありませんが、1つ 健康な人はより多くのエネルギーを蓄えています そしてできる 病気の予防.

食べた後の疲労

食後の疲労は必ずしも心配の原因ではありません。 多くの人 食べた後、最初にこれを感じます 休む必要がある。それは 消化管 アクティブになり、消化を開始します。

この間、これは体の一部になります より良い血液供給 そして もっとエネルギーが必要。の 血液 それを提供します 栄養素の除去腸の内壁から吸収され、血中に放出されます。血液の量と血液によって運ばれる酸素 その後、他の場所に行方不明これは疲労によって目立ちます。

しかし、食後の疲労感には他の理由も考えられます。食事は消費されていますか 炭水化物が非常に多い、その後、身体が解放されます インスリン。これはを引き起こすホルモンです 体の糖バランス 規制と 体の細胞への糖の吸収 コントロール。

一部の人々は1になりやすいです 過剰なインスリン放出 次の高炭水化物の食事。これは 血糖値の急激な低下 そして次に 低血糖。しかし、代謝活性のある体細胞は、効率よく機能するために多量の糖を必要とするため、疲労が生じます。

最後に重要なことですが、食べた後の疲労も 食品の成分を通して 喚起される。これは特に食品に当てはまります たくさん トリプトファン （a アミノ酸）には、たとえば、肉とソーセージ、さまざまな種類のチーズ、ピーナッツとヘーゼルナッツ、魚、卵、豆類が含まれます。

トリプトファンは体に吸収され、 セロトニン 変身。セロトニンは 脳の重要なメッセンジャー物質 そして例えば働く 気分を持ち上げる。しかし、それはまた、疲労を引き起こす可能性があります。これは、トリプトファンが非常に豊富な食品を摂取した後に起こる可能性がある理由です。

また 非常に高脂肪の食事 彼らは1を作るので、増加した疲労につながります 特に高い消化努力 必要とする。あ 食べて歩く 一方、それは鉛の疲労の発生を防ぐことができ、また消化を刺激します。

ですから、食べた後はいつも疲れているのも普通です。

疲労とがん

がんおよびその治療の状況における疲労と疲労は、ほとんどすべての患者で発生します。

この文脈では、 倦怠感、 1 極度の疲労治療の終了後でも、患者の最大40％が永続的に苦しんでいます。彼女は乗り越えることができます がん自体だけでなく、 治療の副作用がんの臓器障害または心理的影響（うつ病, 不安）条件付きである。

攻撃的なもの 化学療法薬 分裂している腫瘍細胞に作用するだけでなく、 骨髄中の血液細胞。化学療法は 貧血 (貧血）を介して誘導する 感染に対する感受性の増加, 蒼白, 弱点, 呼吸困難 ストレスや疲労下で顕著。

の下で 急性疲労症候群 その結果、化学療法で治療されるほとんどすべての患者が苦しみます。しかし、これは改善しています 数週間以内 治療終了後。

一部の患者でなぜそれが著しく長く続くか、または永久に（常に疲れている）かは、主に不明です。議論されます うつ病に関連 の困難を通して がんの精神的処理, 睡眠覚醒サイクルの乱れ そして 代謝障害.

病気の人が感情的にサポートされていることは特に重要です、そして彼は 病気を感情的に処理することを学ぶ.
これは個々の患者にとって非常に難しいことです。そのため、各患者はどのように対処するのが最善かを見つける必要があります。自助グループ、 心理療法の会話 と オープンコミュニケーション 親戚と一緒に助けることができます。

したがって、がん治療には常に疲れていることを説明することが重要です。

疲労と甲状腺

の 甲状腺 体のホルモンバランスに重要な役割を果たしています。

彼女は 甲状腺ホルモン チロキシン そして トリヨードチロニン。この 多くの代謝プロセスを調節する 体内で、エネルギー消費を増やし、代謝を刺激します。

ただし、甲状腺が正常に機能していない場合、これは通常、 さまざまな症状 目立つ。で 甲状腺機能低下症 (甲状腺機能低下症になる 甲状腺ホルモンが少なすぎる 形成または解放された。

これは、生得的であるか、または-より一般的なもの- 甲状腺の炎症 または ヨウ素欠乏症 引き起こした。影響を受ける人々は甲状腺機能低下症に気づきます、例えば 倦怠感, 弱点, たるみ, 体重の増加, 脱毛、冷たいまたは落ち込んだ気分への感受性の増加。

持続的な疲労 そうすることができます 甲状腺機能低下の症状 あります。彼らは治療になります 甲状腺ホルモンを交換 錠剤の形で患者に届けられます。の 甲状腺レベル 血の中で 定期的にチェック レベルが正常に戻るかどうかを確認します。正常な場合、患者は通常 それ以上の制限はありません 通常の生活を送ることができます。

あ 甲状腺機能亢進症 (甲状腺機能亢進症）一方で、やや反対の症状で現れます。影響を受けるのは 神経質, 体重が減る, たくさん汗をかく、 持つため レーシングハート、苦しむ 睡眠障害 または1つ 手の震え (身震い）そしてしばしば過敏です。 倦怠感 聞いた 症状ではない 甲状腺機能亢進。

要約すると、常に疲れている場合、甲状腺機能低下症の可能性が高いと言えます。

目の疲れ

の 目 なる 毎日多用。特に コンピューターでの長時間の作業 非常に精力的になり、すぐに始める ドライ になる かゆみ または燃やす。

長時間のコンピュータ作業の後に画面から目をそらした場合、これは 視力がぼやけることが多い。目は疲れていて、環境にうまく焦点を合わせることができなくなっています。

目が画面に向かっているからです 1つの位置で長い時間 残ります。これは目の筋肉に負担をかけます。また、画面を見たときの瞬きもごくわずかです。の 涙の生産 減少し、目が早く乾きます。

に役立ちます 画面での作業中に頻繁に短い休憩 目がバラバラになるように挿入します。に役立ちます より頻繁に点滅する加湿が改善されるように。 ターゲットを絞ったフォーカス さまざまな物体の目で目の筋肉を刺激し、それらを緩めます。また、 明るい職場 目がさらに緊張する必要がないように。

疲れた目とドライアイも一般的です 乾燥しすぎた空気 正当化された。特に 冬期 は 多くの部屋が過熱 乾燥した加熱空気は目に悪影響を及ぼす。したがって、 部屋は定期的に定期的に放送されました なる。さらには 十分な水分補給 ドライアイはより発生しやすいため、注意が必要です 感染症、例えば 結膜炎.

結局、目がいつも疲れる理由はいくつかあります！

疲労と妊娠

の中に 妊娠 女性の体はたくさん達成しなければなりません。の ホルモンバランス 変化は、新陳代謝が突然母親だけでなく成長している子供の世話もしなければなりません。
母親にとっては 妊娠は非常に疲れるそのため、疲労は非常に一般的です。

特に最初の3分の1 妊娠、女性の体が完全に自分自身を再配置する必要がある場所では、疲労が頻繁に発生します。
妊娠の最後の部分で 何よりも疲労と疲労感 運動中に 子供が大きくなり、重くなり、女性が階段を上ったり、長い距離を歩くのは疲れるので、出席してください。

妊娠中の 血圧低下 通常も 何かオフ。これは疲労の症状の一因となります。子供は母親の代謝も食べているため、減少します 血糖値の低下が早い。これは疲労の原因にもなります。

ほとんどの場合 疲労感は妊娠中期の初めに消えます そしてできる 終わりに向かって 妊娠 もう一度補強する.

それは重要です 倦怠感 また 降伏 になります。
身体はこれらの瞬間にそれ自身を必要とします 睡眠とその回復.
短い休憩や昼寝は疲れを和らげるのに役立ちます。また、 健康的でバランスの取れた食事 尊重される。

疲労は非常に顕著である必要があります 十分な睡眠と休息で改善しない、医師への訪問は一般的にお勧めです。
疲れの背後にある他の原因が考えられます。

疲労と鉄欠乏

鉄欠乏症 できること 重度の疲労感 リードする。鉄だから 造血にとって非常に重要 です。

の 赤血球 (赤血球）、血液中の酸素を輸送し、部分的に鉄で構成されています。体に合う 鉄が少なすぎる 利用可能、彼はできる 赤血球が足りない 形。

それは 貧血 (貧血）。これは 血中酸素濃度が低下した そしてその 臓器と組織 体の 少ない 酸素あり 提供。しかし、酸素は細胞の代謝にとって非常に重要です。

の 脳の酸素不足 はっきりとした疲労感と弱さを通して目立ちます。

診断できる 鉄欠乏性貧血 によって 血液検査.

原因 鉄欠乏症など 栄養失調 または 出血 あります。治療的には、最初に試す必要があります 食事を変えることで鉄分不足を補う。これが成功しない場合は、 タブレットの形の鉄 供給されます。血球数は 定期的にチェック 治療が成功したかどうかを確認します。

通常 改善する それも すぐに疲れる、赤血球は再び鉄含有ヘモグロビンと 酸素輸送は再びより効果的 起こることができます。

あなたがいつも疲れているなら、あなたはいつも鉄欠乏について考えるべきです。

疲労とダイエット

いつも疲れているなら、 不適切または貧しい食生活 関連。

体はするために食品の特定の成分を必要とします 最適な代謝条件 製作する。特にそのために 血液の形成 たとえば、さまざまな物質が不可欠です 鉄 そして ビタミンB12.

両方の物質が 赤血球の形成 必要。鉄が入っています 赤い血色素 (ヘモグロビン）と 酸素結合.

で 鉄欠乏症 したがって 少なすぎる ヘモグロビン そして、酸素輸送は、すべての器官と組織を適切に供給するには不十分です。疲労の結果。

またで ビタミンB12欠乏症 作成します 貧血 (貧血）。別の古典的な症状は疲労です。

また 低血圧 疲れます。だからそれは 十分な水分補給 1日に少なくとも1.5リットルの水に注意してください。これも 身体の動き 発生する。

疲労も最終的には ビタミン欠乏症 喚起される。したがって、食事療法では 果物と野菜の毎日のサービング 統合される。

高脂肪の食事 むしろすべき 避けられる、脂っこい食べ物が一つだから 消化管での滞留時間が長い 持っている 消化のためのたくさんのエネルギー 適用する必要があります。これは、今度は眠気を引き起こします。あ バランスの取れた栄養 したがって、果物、野菜、繊維を多く含み、水分を十分に摂取することが、そのためには最適です 活力を維持し、ドライブする.