エキスパンダー付きのスクワット

前書き

スクワットはパワーリフティングの分野であり、特に多数の筋肉が関与しているため、筋力トレーニングに使用されます。大腿伸筋（M.。大腿四頭筋）は、私たちの体の中で最も強い筋肉を表しています。エキスパンダーを使用したターゲットを絞った筋肉構築トレーニングは、限られた範囲でのみ可能です。ただし、ヘルススポーツやフィットネススポーツで使用する場合は、筋肉に十分な負荷をかけることができます。ウェイトを使用する場合は、その逆になります。運動の調整の負荷と需要は非常に高いので、健康アスリートはバーベルとのスクワットを避けるべきです。フィットネスエリアの初心者の場合、追加の体重なしで運動を行うこともできます。

モーションの説明

開始位置では、足は肩幅ほど離れています。足の先端はわずかに外側を向いており、頭は脊椎の延長であり、前を向いています。エキスパンダーは足の下に取り付けられており、両端が肩の高さで両手で保持されているので、体の後ろにあります。この位置では、エキスパンダーは最大に伸びています。アスリートは、膝関節が直角になるまで臀部を下げます。動作中に膝関節を動かさないでください（前にシフトしないでください）。背中を伸ばした状態で少し前に傾けます。収縮期では、膝関節が伸ばされ、体が元の位置に戻ります。動きは遅く、制御されています。膝関節は、全体の動作中に完全に伸ばされることはありません。

応用分野

健康スポーツ

運動はエキスパンダーの抵抗がなくても筋肉に十分な緊張をもたらすので、エキスパンダーの使用は絶対に必要ではありません。このエクササイズの繰り返し回数は、ヘルススポーツに推奨される25回の繰り返しを超えて増やすこともできます。

詳細については、健康

フィットネス

の中に フィットネススポーツ 抵抗器で動作させる必要があります。エキスパンダーは肩の領域で実行されるので、その下にタオルを置くことをお勧めします。ウェイトはスクワットよりも負荷が低いため、繰り返し回数は従来のフィットネストレーニングよりも多くなります。

さらに詳しい情報

このトピックの詳細については、こちらをご覧ください 脚筋トレーニング エキスパンダー付き

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