小さな胸筋

同義語

ラテン語： 小胸筋
英語： 小胸筋

相乗剤：大胸筋
拮抗薬： M.僧帽筋

コース

アプローチ： レイヴンくちばしエクステンション（烏口突起）

原点： 2番目-5番目の肋骨、軟骨と骨の境界の外側

神経支配： Nn。大胸筋、C（6）-8、Th1

解剖学

小さな胸筋は大きな胸筋の下にあります（M.大胸筋）。それは3-5の正面にその起源があります。胸骨から約6cmの肋骨。そこからレイヴンビークエクステンションまで走ります（烏口突起）肩甲骨に。

彼は神経質に供給されています 内側胸筋神経 そしてその 外側胸筋神経。どちらも神経質です 腕神経叢、第5頸椎のレベルで脊髄を離れる脊髄神経から第1胸椎までの神経叢。
鎖骨下静脈と動脈は、小さな胸筋の挿入部の下を走っています。とりわけ、それは腕に血液を供給するのに役立ちます。上腕神経叢は鎖骨下動脈に巻き付いています。

関数

小胸筋（小胸筋）肩甲骨をその粒に沿って前方および下方に引っ張ります。肩甲骨の前上部への取り付けと3-5の中央部分での原点による。肋骨、筋肉が短くなると、肩甲骨が前後に引っ張られます。
肩が固定されると、小胸筋は 補助呼吸筋.

肩甲骨を固定すると、引っ張る方向が逆になります。つまり、肩甲骨を前後に引っ張る代わりに、3-5。肋骨を引き上げて引き出し、吸気中に胸を拡張します。
肩甲骨の固定は、 腕を支える、例えば膝の上。

補助呼吸筋による横隔膜の最適なサポートは、上半身を少し前に曲げて腕をサポートすることで最も確実になります。

小胸筋の一般的な病気

日常生活での体の姿勢が悪いため、小胸筋は緊張していることがよくあります。

小胸筋のひずみ

一般的に、ひずみはによって引き起こされます 筋肉の過度の伸展。突然の過度に強い動きや不自然/なじみのない動きの範囲は、しばしば筋肉の緊張につながります。組織学的レベルでは、ひずみが発生した場合に組織の損傷は見られません。

同様に、 過負荷 等尺性トレーニング方法に負担をかけます。このタイプの運動では、筋肉が緊張して繊維が伸びるのを防ぎます。ただし、筋肉が弱すぎてその位置を保持できない場合は、過度のストレッチが発生する可能性があります。

小胸筋の等尺性トレーニングの例：バタフライマシンで非常にゆっくりと実行されるエクササイズ。実行が遅いため、筋肉は何度も何度も緊張しなければならず、その結果、体重はゆっくりと減少し、繊維は徐々に長くなります。過負荷とぎくしゃくした延長は、緊張につながる可能性があります。

小さな胸筋の緊張

筋肉の緊張は非常に一般的なものです。それらが長持ちすると、張力が硬化する可能性があります。これは、 ミオゲロシス 指定されています。医者はこれらを筋肉の中でよく感じることができます。彼らはしばしば過度の運動や姿勢の悪さの結果として発生します。

M. pectoralisの小さな緊張の場合、その理由はしばしば曲がった姿勢です。 PCの前に長く曲がって座っているか、肩が垂れ下がっている一般的に姿勢が悪いと、筋肉が短くなり、筋肉の固定と緊張につながります。

アスリートの場合、その理由は、アクティブな過負荷、トレーニング後の不十分なストレッチ、または拮抗薬の不十分なトレーニングである可能性があります。

小胸筋の痛み

バーストの痛み 多くの原因が考えられます。筋肉の観点から、それは簡単なものになることができます テンション 大胸筋または小胸筋または小胸筋症候群の。この症候群は、小胸筋の下の血管と神経の圧迫をもたらします。

「解剖学」のセクションで説明したように、静脈と鎖骨下動脈は、腕神経叢とともに、小さな胸筋の挿入部の下を走っています。筋肉の肥厚は、血管や神経の圧迫につながる可能性があります。腕を最大限に広げたり引っ込めたりすると、特に痛みが引き起こされます。筋肉の緊張に加えて、多くの患者は、烏口突起の経過または形状のために骨の緊張を示します。

小さな胸筋を伸ばす

胸の筋肉を伸ばす最も効果的で簡単な方法は、抵抗に逆らって伸ばすことです。左胸筋を伸ばしたい場合は、左腕をドア枠に向けてドア枠の横に立ちます。次に、左腕を上に伸ばし、90°の角度で曲げて、手が上を向き、手のひらが前を向くようにします。このように曲げられたアームがドアフレームに押し付けられ、上半身がさらに右に回転し、左アームがさらに後方にガイドされます。この運動は、胸が伸びたと感じるまで行われます。