電気刺激

最も広い意味での同義語

電気刺激、神経刺激、筋肉刺激

前書き

アスリートがジムで何時間もウェイトを持ち上げる理由は何度も何度も繰り返されますが、外部から筋肉刺激を与えることもできます。テレビの前のソファで筋肉の成長とそれに伴う脂肪の燃焼の考え方は、運動をしていない人に特に人気があります。

ただし、ダイハードストレングスアスリートやフィットネスアスリートは、通常、電気刺激をあまり意識せず、この方法よりもダンベルでのトレーニングを好みます。トレーニング刺激を高めるために、このフォームは従来の（風変わりな そして 同心円）トレーニングが接続されています。ただし、筋肉への負荷が特に高いことが予想されるため、この形式の筋力トレーニングは十分に注意して楽しむ必要があります。

この外部電気刺激による筋肉神経支配の方法には、長所と短所があります。 （下記参照)

EMSトレーニング

EMSトレーニングで使用される略語EMSは、 電気筋刺激電気筋肉刺激を好んだ人。それは、電気の助けを借りた全身筋トレーニングについて説明しています。プロバイダーの広告の約束は覆されていますが、どれが現実ですか？

いずれの場合でも、EMSトレーニングは、電極が組み込まれた特別なスーツで行われます。このスーツは、ケーブルを介してEMSデバイスに接続されています。訓練生はスーツから4秒間の電流​​パルスを経験します。さらに4秒間休止します。このスキームでは、トレーナーによる1対1の監督下で、スクワットなどの簡単なエクササイズが行われます。追加のウェイトは必要ありません。 20分のトレーニングプログラムは、可能な限り短い時間で非常に効果的なトレーニングを可能にするために、体のすべての筋肉を最大限に刺激するように設計されています。

基本的に、この方法-またはその背後にあるアイデア-は新しいものではなく、科学的に十分に研究されています。 EMSは自然な身体のプロセスのみを模倣するため、外部からの筋肉の電気刺激が機能します。身体のすべての筋肉の動きの前には電気インパルスがあり、これは通常脳から来て神経経路を介して筋肉に伝えられます。この電気刺激は筋肉の収縮を引き起こします。

ただし、EMSトレーニングを完全に無批判に見るべきではありません。このタイプのトレーニングの成功と安全性は、トレーナーのトレーニングと知識のレベルに大きく依存しますが、残念ながらプロバイダーによって大きく異なります。優れたトレーナーは、オーバートレーニングの危険性を指摘し、過度に高い電流を避け、EMSトレーニングを定期的な持久力と筋力トレーニングの補足としてのみ推奨します。純粋なEMSトレーニングは、多くの宣伝の約束がまさにそれを約束する場合でも、身体活動を完全に置き換えることはできません。

詳細については、以下のトピックを参照してください。 EMSトレーニング

TENS

TENSという略語は、経皮的電気神経刺激を意味します。これは、皮膚を通る電流（経皮的）による神経線維の刺激を意味します。主に痛みのある患者さんに使用されます。 TENSの目的は、影響を受ける人の痛みのしきい値を上げることです。つまり、患者の痛みをより耐えやすくします。

電気の助けを借りて、脊髄のレベルでの痛み信号の脳への伝達を阻害する内因性神経線維を活性化しようとします。これらの抑制信号が特に強い場合、体の特定の部分の受容体によって痛みとして知覚されるもののほんの一部のみが脳に到達します。その結果、患者は痛みに気づかなくなり、より耐えられるようになります。多くの患者は症状の改善も報告しています。残念ながら、この改善はめったに劇的ではありませんが、ほとんどの場合穏やかです。

特に方法の有効性が純粋に客観的な観点から十分に証明されておらず、したがって物議を醸すと考えられているため、排他的なTENS疼痛治療は通常は十分ではありません。効果があることを示す研究もあれば、否定する研究もあります。一部の患者のわずかな改善は、この方法のプラセボ効果に起因する可能性もあります。最終的にこの問題を明確にするために、明確な結果を読み取ることができる方法論的に優れた大規模な研究はありません。それにもかかわらず、TENSの手順は現在多くの健康保険会社に認められており、適切な患者の通常の薬物ベースの疼痛治療に加えて確実に使用できます。

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電気刺激の原理

1. 最大 3つの筋肉グループ いい結果になる
2. 電気刺激 補完的のみ トレーニングで使用します。
3. パルス周波数 50から最大100ヘルツ
4. 刺激期間 トレーニング目標に応じて、3〜10秒
5. 短くて激しい負荷の場合、 一時停止の長さ 足ります。 （3秒の負荷で約3分の休憩、10秒の負荷で1分で十分です）

電気刺激の利点

• 外部刺激により、筋肉の緊張の増加が予想され、これにより筋肉の発達が改善されます。
• 電気刺激はより長い筋肉の緊張を達成することができ、それはまた適応の増加につながります。
• 筋肉グループと個々の筋肉は、より孤立した方法で収縮することができます。
• 疲労に関連した中枢神経系のパフォーマンスの低下が排除され、トレーニングの範囲と強度を高めることができます。
• 必要な時間は、従来の筋力トレーニングよりも大幅に短縮されます。

電気刺激の欠点

• 電気刺激の調整は筋肉にのみ関係します。長期的な訓練は関節部の赤字につながり、長期的な被害は避けられません。したがって、このトレーニングはダンベルトレーニングのバリエーションと見なす必要があります。
• 筋肉と隣接する腱には、過度の伸張（筋紡錘）または過度の収縮から保護するための多数の保護メカニズムがあります。これらは、外部神経支配によって上書きされます。
• 筋力トレーニングは、神経系と筋肉の間の相互作用です。この筋力トレーニングの定義は上書きされています
• 筋力トレーニングによって引き起こされる筋肉と神経系の間の改善された調整は行われません。
• 従来の任意の筋力トレーニングでは、小さくて遅い運動単位が最初に収縮し、次に大きい速い単位が収縮します（ヘネマンの神経支配の原理）。電気刺激では、この順序が逆になり、筋肉内の調整はありません。したがって、この方法はプロのウエイトトレーニングには効果的ではありません。
• 電気刺激は主に外側にある筋線維を収縮させます。多くの場合、刺激はより大きな筋肉の内部繊維に到達するには不十分です。

筋肉を構築する

すべてのリスクにもかかわらず、EMSトレーニングは筋肉を構築するのに適しています。さまざまな研究により、ダンベルなどの古典的な筋力トレーニングで達成された効果と非常に類似した明確な効果を実証することができました。トレーニングの成功は、筋肉の最大の刺激と刺激によって説明されます。これはそれらを簡単に損傷します、それはまた以下の痛みの筋肉を説明します。損傷後、筋肉はそれを排除する必要があります。再生と呼ばれる修復プロセスは、筋肉をより大きく、より強力にします。

ただし、刺激でやり過ぎたり、重要な再生プロセスを実行するのに十分な時間を体に与えなかったりすると、筋肉の増強効果が失敗するだけでなく、重傷や健康への損傷のリスクもあります。

EMSトレーニングは、体の特定の領域で筋肉を構築するのにも適しています。もともとメソッドのアプリケーションの主な領域であったのは、まさにこれらのアプリケーションでした。怪我や手術の後、例えば理学療法士と協力して、膝の周りの筋肉は、関節に負担をかけずにEMSトレーニングを使用して再構築することができます。ただし、これらの演習では、「スポーティ」なEMSとはまったく異なるアプローチが必要です。これは、今日非常に多くのスタジオで提供および宣伝されています。

ベルトやEMS家庭用ベルトにも注意が必要です。専門家による管理と監督がなければ、重篤な副作用や怪我のリスクがあり、最良のシナリオではEMSトレーニングの影響がありません。

Electrostimulation（EMS）は、動きの少ない筋肉の構築を宣伝するため、動かない人でも夢の体を実現できます。深部筋線維に到達することは利点であると言われています。これは、「通常の」トレーニングでは十分に開発されないことがよくあります。とりわけ、人間が速い動きをするために必要な速い筋線維は、EMSによって刺激されます。 EMSは、筋肉内の既存の筋線維の最大90％に到達する必要があります。

トレーナーは電気ショックを制御し、筋肉の収縮を制御します。これは筋肉の構築を刺激するはずです。さらに、体が回復するのに十分な時間を確保するために、EMSトレーニングに加えて他の筋肉構築トレーニングを行うべきではありません。多くの専門家は、EMSトレーニングだけでは通常の筋力トレーニングに取って代わることができないことに同意しています。
また、EMSは質の高い筋肉増強トレーニングの代替としては適していないという合意もあります。ウェイトを持ち上げると、脳は同時に多くの筋肉を活性化します。それは、運動の牽引または押し動作を行う筋肉と、支持効果があり、動きを安定させ、調整する多くの異なる筋肉です。

EMSトレーニングは、脳ができるのと同じようにこれらすべての筋肉グループに到達してアクティブにすることができないため、筋肉を構築するために何かをしたい人も、適切な運動を使用する必要があります。 EMSトレーニングは、筋肉増強のいくつかの改善をサポートできます。しかし、EMSを単独のトレーニングとして単独で使用しても、大きな成功はありません。自主的な筋力トレーニングは常に最初の選択肢です。

EMSトレーニングを既存の筋肉構築プログラムに組み込む場合は、周波数として変調された中間周波数を選択する必要があります。これは、筋肉細胞に浸透する可能性があるためです。これは、筋肉の構築が制御され、最もよくサポートされる場所です。トレーニング計画には、筋肉を伸ばしたり伸ばしたりする偏心的な運動を含める必要があります。偏心運動とEMSの組み合わせは、筋肉の構築に良い影響を与えることができます。

腹筋のトレーニングに

EMSを利用した全身トレーニングの一環として、どのような場合でも腹部の筋肉をトレーニングすることもできます。深い腹部の筋肉は特によく対処されています。ヨガやピラティスで長時間のゆっくりとしたエクササイズと同様の効果をすばやく達成できます。
さまざまな特別なベルトは、腹筋をトレーニングするためだけに設計されており、そのいくつかは、商業用テレビでのフルボディの約束で積極的に宣伝されています。これらのデバイスの利点は証明されておらず、想定もされていません。自宅からすばやく6パックを購入するという夢の科学的証拠はありません。体脂肪量の一貫した低下とよく知られている腹筋運動の多くの繰り返しのみが確かに役立ちます。

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応用分野

電気刺激は特にで使用されます リハビリエリア として使用 肥大の改善 （筋肉の建物）が期待されます。また、関節にストレスがかかりません。

改善された筋肉の構築により、電気刺激は特に有用です 野心的なアスリート 補足トレーニングとして使用されます。

と同様に 自発的収縮、トレーニングの目標は収縮の期間に依存します。あ 3秒の負荷 あまり促進しません スピードパワー、6秒は改善します 最大強度 そして、10秒の範囲の負荷は筋肉構築刺激を引き起こします。

電気刺激の危険性

EMSは1対多のアスリートのようです 楽しい方法 筋肉を鍛える あまり動かさずに する必要があります。しかし、またあります 非常に批判的な声 この新しい形のトレーニングに。彼らの一部は、この方法を定期的に行使することに伴う特定のリスクがあると主張しています。

EMSトレーニングを控える必要がある特定のリスクグループがあります。 健康上の問題 発生する可能性があります。これには、 多発性硬化症, 妊娠中の女性、がん患者、 血栓症、 ペースメーカー そして てんかん.

これらのグループのために、EMSトレーニング とても危ない なる。また、1つのいくつかの利点 EMSトレーニング 自分自身を危険と不利益として明らかにすることができます。 EMSトレーニングは 関節を守る重量物を使用していないため。これは最初は非常に論理的に聞こえます。従来の筋力トレーニングを追加しない永続的なEMSトレーニングの場合、 関節が弱くなる.
関節が使用されなくなった場合、または通常よりも使用頻度が大幅に低下した場合、私たちの体はこれに気づきます。体は有効性を追求し、不要なものすべてを分解します。 靭帯、腱、骨関節のサポートと強化が軽減されます。

EMSトレーニングは 特にアスリート以外 提供されました。スポーツとは何の関係もない人は、ジムに行くモチベーションを高めるべきです。これらの人々は主に 筋肉の不均衡 利用可能です。これらは、EMSトレーニングによって強化できます。体の保持とサポートのメカニズムの故障と組み合わせて、EMSトレーニング 広範囲にわたる長期的な損傷 発生します。

ケースは1つずつ作成され続けます 過度の電気インパルスは筋肉組織を傷つけます されています。患者が痛みを訴えた場合、これはトレーナーによって却下されました。痛みを示す 組織の損傷 とにかく無視してはいけません。損傷による怪我を防ぐために、一方で追加の 従来の筋力トレーニング スタジオの選択とトレーナーのトレーニングがさらに重要なポイントになります。 EMSトレーナーやスタジオにいると感じない場合は、EMSトレーナーに話しかけるか、変更してください。この場合、健康が常に優先されます。

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