三角筋

同義語

ラテン語： M。。三角筋

前書き

肩は約2cmの厚さの大きな三面筋を形成します。三角筋は、その名前の由来である逆ギリシャデルタに形状が似ています。筋肉は3つの部分で構成されています。前三角筋は鎖骨に由来し、中部と後部は肩甲骨に由来します。三角筋の一般的な挿入は、上腕骨の上3分の1にあります。三角筋はによって神経支配されています 腋窩神経、それはからの神経です 腕神経叢.
腕神経叢は、脊髄の首の領域に由来する神経叢です。このネットワークから現れる神経は、肩、腕、手の筋肉に供給します。

図三角筋

三角筋
（三角筋）

1. 三角筋-
   （1a。+ 1b。+ 1c。）
   三角筋
   1a。後部三角筋
   （骨の一部）-
   棘筋
   1b。中三角筋
   （肩高部分）-
   Pars acromialis
   1c。前三角筋
   （鎖骨部分）-
   Parsclavicularis
2. 肩甲骨-
   棘肩甲骨
3. 肩甲骨 - 肩甲骨
4. 鎖骨- 鎖骨
5. アッパーアームシャフト-
   上腕骨コーパス

Dr-Gumpertのすべての画像の概要は次の場所にあります。 医療イラスト

M. deltoideusのさまざまな部分は、運動軸に対する位置と上腕骨に対する位置に応じて異なります（上腕骨）相乗的および拮抗的に作用することができるさまざまな機能。
筋肉は外転にとって特に重要です。つまり、腕は体から横に広がっています。前三角筋は腕を前方に動かすことができます（前向き）、内側に回転し、体に向かって引っ張ります（内転）、60-90°の角度から、それは外転で中部の筋肉部分を助けます。
三角筋の後部は腕を後方に動かします（レトロバージョン）、外側に回転し、引っ張る- 前三角筋のように -腕を体に向けて（内転）。 60-90°からそれはまた誘拐の中間部分を支えます。
真ん中の機能は誘拐だけで構成されています。

回旋筋の動きは、主に回旋腱板によって実行されます。回旋腱板は、肩甲下筋と棘下筋、肩甲下筋、小円筋など、肩関節の追加の筋肉です。三角筋のそれぞれの部分がこれらの動きをサポートします。

皮膚の真下に位置するため、三等分はスリムで明確な人々に簡単に認識できます。肩の筋肉の中で最大の筋肉です。
三角筋は、特にウェイトトレーニングでトレーニングされています。
三角筋はその張力により、腕をあらゆる方向に動かすことができます。その最も重要な機能は、特に腕を90度に広げたときに、腕を横方向に持ち上げることです。

トレーニング

三角筋は効果的に訓練することができます ダンベル.
前部の筋肉を訓練するために、 貧しい それを前に伸ばした 肘 わずかに曲がっており、手のひらが前または上を向いています。これでダンベルが水平になります（おおよその頭の高さ）理想的には、可能な限り着実に上下させることができます 事前に勢いを増すことなく。この演習中、あなたは周りにいる必要があります 肩幅 と 膝が少し曲がっている スタンド。

中三角筋の場合、 腕の横方向の持ち上げ 水平までは、前部の筋肉部分の運動に対応した姿勢です。
後部三角筋を鍛えるために、上半身をずっと前に曲げます。通常の横方向のレイズと同様に、アームは水平になるまでスイングせずに横に持ち上げられます。

目標に応じて、これらの演習はさまざまな強度でさまざまな範囲で実行できます。なお、肩関節は他の関節に比べて非常に柔軟であるという特徴があります。この可動域は、安定性を犠牲にしてのみ可能です。
それは肩関節が素晴らしいことを意味します 怪我をしやすく不安定 ですが、複雑で広範な動きを可能にします。したがって、トレーニング中は、肩の個人的なフィットネスと弾力性を考慮に入れる必要があります。

健康スポーツや筋肉増強を始めるとき 最大強度の55〜60％ と 15〜20回の繰り返し 推奨。トレーニングの範囲は約である必要があります。 エクササイズごとに3セット 匹敵する （したがって、3 x15回の繰り返し）。セットの間に約1分の休憩があるはずです。
あなたがフィットネストレーニングをしていて、筋肉増強をさらに増やしたいならば、あなたはおよそから始めるべきです。 70-75% 最大の強さを訓練します。そのために 10〜15回の繰り返し 合計をお勧めします 四回 実行する必要があります。繰り返しになりますが、セットの間に1〜2分の休憩が必要です。

ボディービル、ターゲットを絞った筋肉の構築と定義のために、エクササイズは高強度でなければなりません、つまり 最大強度の75-80％、操作します。トレーニングは 8〜10回の繰り返し それを含める 4〜6回 繰り返されます。セット間の休憩は約2〜3分である必要があります。

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筋肉はどのように伸びていますか？

以来 三角筋 （三角筋）にはいくつかの部分があり、さまざまなエクササイズを通じて伸ばす必要があります。三角筋の前部を伸ばすために、胸の筋肉を伸ばすときと同じように、腕を壁に押し付けます。上半身はこれから背を向けようとします。 （（写真を見る)

肩の筋肉の後部で、腕を押して頭に向かって伸ばそうとします（写真を見る)

一般的な情報は、私たちのトピックの下にもあります。 ストレッチ.

関数

三角筋（Musculus deltoideus）はvomによって形成されます 肩甲骨 腕のメインリフターに中央セクションが来る。

三角筋は、腕がすべての方向（寸法）に動くことを可能にします。
キーブレード部分（Parsclavicularis):

• ハイライト （前傾）腕の
• インセンティブ (内転）腕から
• 内部回転 腕から

ショルダールーフ部分（Pars acromialis):

• Abspreitzung （誘拐）腕から

後部（棘筋):

• スプレー (拉致）腕から
• 外旋 腕から
• 持ち上げる （逆戻り）腕から

ここでは、あらゆる形態の動きに関する情報を1つにまとめることができます。 運動形態の概要

ひずみ

株、また 距離 と呼ばれる、通常によって引き起こされる過度の筋肉のストレッチです 突然の過負荷 筋肉の発生します。通常、突然の停止や方向転換などのぎくしゃくした動きは、緊張につながります。
筋肉組織は過度に伸ばされていますが、 引き裂かれたハムストリング または 筋肉の緊張.

引っ張られた筋肉は非常に痛みを伴うことがありますが、通常は自然に治癒します。重症度に応じて、これは最大で 数週間 数日かかりますが、症状は通常数日で消えます。理論的には、ベンチプレスなどの重すぎるウェイトを持ち上げる場合を含め、三角筋を含むすべての筋肉でひずみが発生する可能性があります。

菌株の症状

緊張の主な症状は 突然、最初は刺すような痛み この筋肉が使用されるとき数日間保持される影響を受けた筋肉で。になります 浮腫の形成から漏れる水 船舶 周囲の組織で意味します。この現象は、 腫れ 知覚された。

緊張がひどい場合、周囲の組織に打撲傷ができ、隣接する構造物に圧力がかかるため、さらに痛みを引き起こす可能性があります。
さらに、痛みは慢性的な過負荷または不適切な負荷で発生する可能性があります。 救済姿勢他の肩の怪我によって摂取された。

三角筋の始点 上腕骨 いわゆる トリガーポイント。これは、この領域への圧力がほとんどすべての形態の肩の不快感に痛みを引き起こすことを意味します。したがって、この点は非常に非特異的であるため診断には不適切ですが、治療では考慮に入れる必要があります。

痛み、怪我、およびその原因

三角筋の損傷は非常にまれであり、ほとんどの場合、本質的に外傷性です。それでも、痛みは通過する可能性があります 過負荷 たとえば、イルカと一緒に泳ぐと、筋肉の後部に特にストレスがかかります。さらに、痛みは主に前三角筋に現れる可能性があり、その原因はこの筋肉自体ではなく、他の筋肉にあります 肩関節.
多くの場合、腱 棘上筋、回旋腱板の筋肉が肥厚または炎症を起こしている。痛みは、特に腕が60度から120度の間で外転したときに発生します。これは、腕をこの角度で広げたときに、腱が肩の屋根と上腕骨の間に挟まれているためです。これらの症状で、「痛みを伴う弧「またはから インピンジメント症候群。三角筋は必ずしも関与しているわけではありませんが、その緊張は反射的に増加し、痛みで表現することができます。

さらに、筋肉だけでなく、その神経、腋窩神経にも損傷を与える可能性があります。これは、たとえば、自転車やオートバイの事故、または上腕骨の外科頸部の領域での上腕骨の骨折の結果として発生する可能性があります。これは、この時点で腋窩神経が上腕骨の周りをループしているためです。このような損傷は、上腕骨の運動制限につながります。影響を受けた腕と肩のガードルだけでなく、これらの領域の感覚障害。さらに、三角筋の萎縮は長期間にわたって発生します。萎縮は組織の顕著な喪失です。

治療

いわゆる 不運 (P。ause、 E。は、 C。圧縮、 H追加ストレージ）-ルール 適用されます。これは 腫れの軽減。冷却が速ければ速いほど、効果は大きくなります。これらの治療法は、筋肉組織への血流を減らし、水漏れを減らします（浮腫の形成、腫れ).

腋窩神経が損傷した場合、通常は事故直後に発生する麻痺は、急性期に神経学的に厳密に管理された理学療法で積極的に治療する必要があります。 3〜4か月続く麻痺および感覚障害の症状については、外科的治療の選択肢を検討する必要があります。