ブラックロール

前書き

鼻隠しロールは人気が高まっています。これは主に、シンプルで迅速なアプリケーションによるものであり、原理的にはいつでもどこでも可能です。

主に座りがちな活動と運動不足のために、若い年齢で人々が背中の痛みと筋肉の緊張にますます苦しんでいる社会でそれらが非常に受け入れられていることは驚くに値しません。

「Blackroll」は、いわゆる「セルフマッサージローラー」の多くのメーカーの1つにすぎません。ただし、鼻隠しロールと黒ロールという用語は同義語として使用されることが多いため、次の記事でもそうです。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 筋膜-機能、損傷、痛みの管理

一般情報

鼻隠しロールのトピックを扱いたい場合は、最初に鼻隠しとは何かを自問する必要があります。
「筋膜」という言葉は、「束」または「バンド」を意味するラテン語の「筋膜」に由来します。最終的に、ここでは多種多様な結合組織が使用されます。これは、とりわけ、筋肉を包み込み、私たちの体のさまざまなコンポーネントを互いに結合します。
靭帯、腱、腱板は通常、筋膜グループにも含まれます。

ブラックロールの使用も含む筋膜トレーニングは、スポーツでの酷使による負傷の多くが筋肉や骨の損傷によって引き起こされるのではないという知識に基づいています。代わりに、それらは多くの場合、コラーゲンが豊富な結合組織、すなわち筋膜の弱さによるものです。

筋膜組織の構造は繰り返しの負荷に順応してより安定し、負荷がないとコラーゲン線維が乱れ、より不安定に作用すると考えられています。
筋膜ロールの定期的な使用は、これを改善し、ある程度まで結合組織を訓練することを目的としています。

ただし、他の効果もブラックロールに起因します。
それらは、コルチゾンの放出を減らすことができ、したがって日常生活で一般的に知覚されるストレスを減らし、筋肉組織への血流を促進することができるはずです。

ただし、それらは常に批判的に表示されるわけではありません。
一部のスポーツ科学者は、筋膜ロールの過度の使用は筋肉の炎症を誘発するか、少なくとも促進する可能性があると考えています。
しかし、科学者のほとんどは、筋肉や結合組織を緩めてリラックスさせるための通常の筋力トレーニングや持久力トレーニングの補足として、特にポジティブであると考えています。

鼻隠しロールは、ロールの形状に応じてさまざまに使用できます。クラシックなマッサージとトリガーポイントトリートメントの両方が可能です。

一般的な情報は次の場所にあります。 筋膜トレーニング

ブラックロールの適応

筋膜ロール さまざまな身体部位の非常に広い範囲の苦情だけでなく、これらの苦情の予防にも推奨されます。

ほとんどの場合、 ブラックロール しかし、以前は 背中の痛み そして テンション 首などの脊椎の領域。そのため、日常生活のバランスとして特に人気があり、主に 座りがちな活動 含まれています。

しかし、それらは苦情に対しても同様に役立つ可能性があります 他のさまざまな関節 に使える。特に 膝関節痛 それにより、筋膜を緩めることにより、 上肢と下肢の筋肉 そして筋肉自体が緩和されます。

同時に治療をすることができます 関節の の不満も 隣接する関節 緩和され、防止されます。関節痛もよくあるからです 悪い姿勢 リードは、順番に 不適切な読み込み 機能チェーン全体の 残りの関節の不快感 このチェーン。この原則は上肢にも適用できます。上肢には筋膜ローラーも使用されますが、頻度は低くなります。主に治療に使用 肩の不快感 彼らは非常に人気があります。

あり続ける ブラックロール に 筋肉を温める トレーニング前と リラクゼーション 運動後に使用されます。これは一方で 負傷の可能性が減少 一方で、 筋肉の再生 トレーニングセッションの合間に奨励されます。これは、 血液循環を高める 筋肉組織の。メーカーによると、これは 効果 トレーニングプログラムの大幅に増やすことができます。

ブラックロールのメーカーによって非常に人気のある別の声明とは対照的に、鼻隠しロールは部分的にさえ 身体持久力と筋力トレーニング これを置き換えることができます ない ケース。ブラックロールは主に次のように分類されます 補体 筋肉を訓練するために考慮される。理想的には、 筋力トレーニングと持久力トレーニングの組み合わせ のために使用される リラクゼーション そして ゆるみ コア筋の強化トレーニング後の筋肉の。

彼らはうまくいき続けることができます ない, 理学療法演習 深刻な苦情 取り替える。したがって、患者として、独立した運動で十分であるか、または医学的アドバイスを求めるべきかどうかを現実的に評価することが重要です。

オレンジシリーズ

の オレンジシリーズ ブラックロールの製造元は、人気のある筋膜フォームローラーの数多くのバリエーションの1つにすぎません。筋膜ローラーの硬度の標準化された比較値がないため、さまざまな製品の概要とそれらのさまざまな長所と短所を把握することはかなり困難です。

の個々の製品 ブラックロールオレンジシリーズ ただし、それぞれのニーズに十分に対応できます。最も柔らかいバリアント（「Blackroll-Orange MED」）は主に ときどき穏やかなマッサージ 適切ですが、 最も難しいバリアント （「Blackroll-Orange PRO」）は、集中的なエクササイズや競技者に特に適しています。一方、「Blackroll-Orange Standard」は、両方のバリアントの理想的な組み合わせです。

ただし、最終的には、さまざまなメーカーの鼻隠しロールが非常に類似していると判断できるため、 同じ形状と同等の硬度 筋膜トレーニングで使用した場合とほぼ同じ効果があります。

セットする

筋膜ロール 多種多様な形状と硬度で存在します。これらはそれぞれ、ポイントマッサージ、トリガーポイントトリートメント、筋膜の大幅な弛緩など、特別に適したアプリケーション領域を持っています。 Blackrollsで可能な限り多目的にターゲットを絞ってトレーニングできるようにするため、買収は さまざまなバリエーション フォームローラーの使用をお勧めします。

これは簡単に終わります 鼻隠しロールセット 考えられるすべての組み合わせで提供されます。どのブラックロールを選択するかは、個々のニーズによって異なります。例えば、古典的なフォームローラーは非常に 万能、しかし主にそれを管理していません 深い筋肉 到達すること。これに適しています マッサージボール 特に良い、それはまたトリガー治療に理想的です。の標的治療のために 脊髄の筋肉 いわゆる デュオまたはツインボール シンプルなフォームローラーとは対照的に、不必要にストレスがかからないようにスパイン用のくぼみを備えているため、お勧めします。

デュオボール

の デュオボール （TwinBallとも呼ばれます）は、 筋膜ロール。その名のとおり、 2つの接続されたボール 形。これは、体の一部の領域の治療に大きな利点をもたらします。

特にそのために 脊髄筋の治療 （傍脊椎筋）デュオボールはその特殊な形状のため理想的です 脊椎のくぼみ 不必要で不健康なストレスにさらされないようにします。同時に、背骨をサポートすることもできます 筋肉 特に何を達成する方が良い はじめに との演習の 大きな痛み 接続できますが、同時に より良い結果 それをもたらす。ただし、DuoBallを使用するときは、他のブラックロールを使用するときと同じように、 腰椎 背中の練習で 取り残された する必要があります。

DuoBallは、 筋肉の弛緩 の筋膜トレーニング 脚の筋肉。デュオボールはさまざまなサイズで提供されており、場合によっては、他のタイプの筋膜ロールと同様に、硬度も1つ さまざまなレベルの効率 アプリケーションで。

首の練習

私たちの 頸椎 日常生活の中で大きなストレスにさらされています。特にリラックスした頭の位置で 強く曲がった首座りがちな活動やスマートフォンの使用に典型的なように、それはのいずれかでなければなりません 27kgまで 着る。

これはしばしば苦痛でした テンション 首の筋肉。この時点で筋膜ロールが健康な姿勢や強い首の筋肉に代わるものではない場合でも、 安心 硬結を解放することによって。

首の部分への適用は非常に簡単です。

ブラックロールは単に 首 そっと左右に頭を交互に 回った。ネックは、大きな圧力をかけずにBlackrollで上下に丸めることもできます。これは スタンド、および 横たわる 起こります。

理想的には、筋膜ロールは直接上にある必要があります 顕著な硬化 配置されます。多くの場合、真上に配置すると効果的です 首の筋肉の挿入 頭蓋骨、linea nuchae。これらのいくつかの湾曲した骨の突起の形で 頭蓋骨の後ろの下端 触覚。運動は必要に応じて約10回繰り返すことができ、理想的には朝と夕方の両方で行われます。

背中の練習

そのように 頸椎、または首、残りの背骨は毎日膨大な負荷に耐えなければなりません。不健康な姿勢と訓練されていないコア筋肉と組み合わせて、これはしばしば 筋肉の緊張 そして 背中の痛み.

何よりもまず、それは合理的な コアマッスルのトレーニング 相殺される。ただし、さらに、 筋膜ロール 筋肉と筋膜の両方を緩めてリラックスさせることにより、大きな利益と軽減をもたらします。

原則として、同じ技術を使用することができます 背骨のすべてのセクション 扱われます。まず、空いている壁面に背を向けて立ち、足を曲げます。ブラックロールは背骨のすぐ上にあります 背面と壁の間で水平に クランプ。繰り返すことにより 曲げて伸ばす 次に、脚をローラーの上下に動かします。

の 強度 この演習は、 足と壁の間の距離 簡単に変更できます。の 最高 ただし、強度は同じ運動をすることで達成されます 横たわる が行われて。さらに、側背部は下肋骨から脇の下までトレーニングできます。演習は、上記と同じ原理に従います。

特に、 動く 多くの場合、最初の緊張の度合いによって 痛い あります。ただし、Blackrollを定期的に使用すると、組織がしなやかになり、さまざまなエクササイズがより快適になるという事実につながります。