HMBの効果

効果

HMBはアミノ酸のロイシンの分解産物であり、1日あたり約0.3グラムの平均的な食事で体内で生成されます。 HMBはロイシンの分解産物ですが、筋肉の成長と再生能力にプラスの効果があります。非常に集中的なトレーニングの場合、HMBは筋肉の損傷のリスクを減らすことも目的としています。

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HMBの有効性は一部の調査によって確認されていますが、一部はHMB製品の採用において、必ずしもそのように維持されるとは限らないことが約束されています。
HMBは、運動による細胞破壊から筋肉細胞を保護し、強度の大幅な増加を保証します。 体脂肪率を下げる そしてその 免疫システムを強化する.

HMBが筋肉の分解を軽減または防止するという事実に関しては、現象を解決する2つの説明があります。一方では、HMBは運動中に筋肉が分解するのを防ぎ、他方ではHMBは筋肉の構造的コンポーネントである必要があり、したがって強度が増加し、 筋肉の建物 可能です。ただし、これの前提条件は対応しています 集中トレーニング.

HMBの作用の検証可能なメカニズムは、主に米国での研究で決定されました。 HMBは、ハードトレーニング後に筋力と筋力増強をサポートできることがわかりました。これは、HMBが筋肉内のタンパク質の分解を確実に遅くするために可能です。
しかし、研究についても、結果に関しては必ずしも一致しません。いくつかの研究は、運動中の筋肉破壊に対する抑制効果を証明することができました。ただし、他の調査では、製造業者によってもたらされたプラスの効果を証明できなかったため、さまざまな調査が常に明確であるとは限りません。しかし、近年、いくつかの 新しい研究 取ることによって筋肉成長の重要な改善を行いました 最大3グラムのHMB 影響する可能性があります。
この研究では、3〜4週間後に最大0.7 kgの筋肉の増加が記録されました。ただし、その後の対照研究では必ずしも結果を証明できるとは限らないため、 HMBの有効性について信頼できる記述を行うことはできません.

しかし、研究者たちはHMBがプラスの効果をもたらすことを確信しています。ただし、正確な作用機序をより詳細に検討する必要があります。しかし、別の結果は確かなようです。アスリートのトレーニング年齢が高く、筋肉量が高いほど、HMB補給に対する身体の反応が少なくなるため、若いアスリートやスポーツの初心者は、上級アスリートよりもHMBではるかに優れた効果を得ることができます。

関数

代謝プロセスの構築と減少は、24時間体制で筋肉で行われます。トレーニングセッションや競技会などのスポーツパフォーマンスでは、筋肉に強いストレスがかかり、栄養素がエネルギーを生成するために使用されます。アミノ酸のロイシンはエネルギーを生成するために必要であり、「廃棄物」HMBは残っています。
しかし、分解物質HMBは特に、筋肉細胞がストレスによって損傷されないようにしているようです。 HMBの異化作用は代謝の変化では説明できません。どうやら、HMBは体自身の一種の前駆体として機能します コレステロール生産 高コレステロール要求の段階で。
コレステロールの必要量の増加は、肉体的運動または仕事中に発生しますが、細胞増殖の段階にも発生します。このため、HMBは 栄養補助食品 筋肉や他の体細胞に高負荷がかかるときに使用され、それらの劣化を防ぎ、迅速な再構築を開始します。

HMBのこの動作モードは、一方では筋肉量を強化し、強度の増加にもつながります。 HMBはまた、筋細胞が安定化されることを保証し、したがってハードトレーニングや重い肉体労働中に発生する可能性があるような微小損傷に対してより堅牢です。

したがって、HMBは、負荷、トレーニング、または肉体的労力と組み合わせて、筋肉量の減少を防ぎ、筋力の増加を確実に引き起こすのに非常に適しているようです。
HMBには他にも良い効果があると言われています。一方で、 LDLコレステロール値 そしてその 血圧を下げる できる。さらに、それは免疫系への刺激効果に責任があるはずです。ただし、これらの動作モードについて検証可能な結果を​​出すことはまだ可能ではありません。これはまだ調査によって検討されていないためです。

副作用

HMBは身体の代謝産物であるため、それは 通常の投与量では副作用なし 来ることができます。多くの研究で、被験者には栄養補助食品として1日あたり最大5グラムのHMBが与えられ、副作用は見つかりませんでした。
しかし、高用量の補給が身体にどのように影響するかを正確に述べることはまだできません。体内には常に他の物質との特定の相互作用があり、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。この質問を適切に明確にするために、さらなる研究を行う必要があります。 HMBの長期的な影響もこれまでほとんど研究されていないため、信頼できる結果はここにもありません。

投与量

ほとんどの研究は投与量でした 1日1.5〜3グラムのHMB 投与された。これらの金額は 4回摂取 配布されました。
ただし、すべてのアスリートには独自のアクション量があります。つまり、すべてのアスリートは自分に最適な量のHMBを見つける必要があります。これを行うには、低用量で最適摂取量に近づき、高用量で直接開始しないことをお勧めします。長期的な効果はまだ研究されていないため、4週間を超えて服用することは控えてください。

思春期には、これまでの研究が少なすぎて信頼できる結果が得られないため、バランスの取れた食事に加えてHMBを補充しないことをお勧めします。人体は1日あたり0.3〜0.4グラムのHMB自体を産生するため、補給は絶対に必要というわけではありません。

その他の栄養補助食品

詳細については、以下を参照してください 栄養補助食品:

• アミノ酸
• BCAA
• CLA
• グルタミン
• L-カルニチン
• リボース
• 体重増加
• ハマビシ
• クレアチン