授乳中に体重を減らす

前書き

母乳育児中は、出産から回復する必要があるだけでなく、母乳を生産する必要がある母体の生物にも追加の要求があります。
女性の身体はこれらのタスクを満たし、授乳中のカロリーの必要性が高まり、1日あたり500から600カロリー増えます。女性の食事がバランスが取れており、カロリー要件が十分であれば、減量が起こります。これで、女性の身体はゆっくりとしかし穏やかな減量のためのコースをすでに設定しています。これは自然なプロセスであり、無害です。

授乳中に体重を減らすことはできますか？

急進的な食事、一方的な栄養、または激しいスポーツ活動を出産直後に再開することで、減量プロセスをサポートしないことを強くお勧めします。ただし、自然なプロセスに加えて、授乳中に体重がさらに減少する可能性があります。これはゆっくりとやさしく行い、栄養失調を引き起こさないようにする必要があります。

出生後少なくとも6〜8週間の十分に長い回復期の後、食事の変更をサポートするために軽いスポーツ運動を行うことができます。なによりも、産後の体操がお勧めです。
しかしながら、カロリー要求の増加による自然減量は、減量効果を加速するためにカロリー摂取量をさらに減らすために使用されるべきではありません。
さらに、カロリー要件の増加により、不適切な栄養は不注意で体重を減らしすぎる可能性があるため、母親の体重を定期的にチェックする必要があります。したがって、健康的で栄養価の高い食品への食事の変更が役立つ可能性があります。

栄養素の含有量が悪影響を受ける可能性があるため、母親の食物摂取量の大幅な減少は、乳生産の減少につながる可能性があり、乳の品質も損なう可能性があります。さらに、授乳中に急激な体重減少がある場合、有害物質が母親の脂肪沈着物から放出され、母乳に移行する可能性があります。さらに、非常に集中的なスポーツエクササイズを行う場合、一方では出産によってストレスを受けていた母体に過度のストレスがかかる可能性があります。他方では、女性の体内の乳酸含量が上昇して母乳に移行する可能性があります。これはその後味が変わり、幼児は飲むことを拒否するかもしれません。

減量するための最良の方法は何ですか？

授乳中に体重を減らすには、ゆっくりと優しく母親の体重を減らし、母親や子供に危険を及ぼさない方法が適しています。

妊娠中に食事の変更がまだ行われていない場合、これは今や役立つかもしれません。野菜、果物、全粒穀物製品などが重要な役割を果たすはずです。
一見すると、完全な食事療法は減量計画が多すぎるように見えるかもしれません。しかし、それは最適な母乳生産の最良の基礎であり、授乳中のカロリー要件の増加により、依然として体重減少につながる可能性があります。

さらに、出産後十分に長い休息期間の後、通常は約6〜8週間、減量をサポートするために軽いスポーツ運動から始めることができます。ここでも、健康上のリスクを回避しないために、穏やかでゆっくりとしたアプローチが最優先されます。これは、ダムの怪我や先天性合併症の場合、帝王切開後に特に当てはまります。
大学院の体操はスポーツをするのに穏やかな方法ですが、一見すると、これはかなりの体重減少を達成するのに十分な汗をかいているようには見えません。ただし、体重を急激に減らすことは一般的にはお勧めできません。
術後のエクササイズは、その後のより集中的なトレーニングユニットのために身体を準備し、怪我のリスクを最小限に抑える理想的な方法です。ただし、過度の乳酸塩と牛乳の酸性化を避けるために、集中的な運動は離乳後にのみ開始してください。したがって、水泳などの強度の低いスポーツを選択する必要があります。より高いウォーキングペースでのウォーキングは、通常の日常生活に比較的簡単に統合でき、カロリー消費量を増やすための別のオプションとなります。

原則として、身体に時間を与え、忍耐強く穏やかで無害な減量オプションを選択することが重要です。野心的で速い体重減少は、子供を離乳した後にのみ発生します。

出産後の運動？ こちらから情報を入手してください。

授乳中にどれだけ体重を減らすことができますか？

授乳中に体重を減らしたい場合は、ゆっくりと優しくアプローチしてください。
何よりもまず、自分の健康を危険にさらさないこと、そして母乳を通して子供の健康に悪影響を与えないことが重要です。したがって、これは特に子供にとって望ましくないリスクと結果に関連しているため、短期間での急激な体重減少を防ぐことを強くお勧めします。

多くの母乳育児中の母親は、母乳育児中のより多くのカロリーを自然に必要とするため、自分ですべて体重を減らします。これは母親の食事に依存しますが、代謝、元の体重、妊娠中の体重増加にも依存します。

母乳育児とバランスのとれた健康的な食事を追求する一方で、食事は完全に避けるべきです。 1か月あたり約1〜2キログラムの体重減少は、母乳育児中は無害と見なされます。それは非常に遅いプロセスですが、それは母と子に優しく、健康上のリスクはありません。
無害な体重減少は妊娠中の体重増加にも関連し、大きくなることも小さくなることもあるため、母乳育児の期間中に計画されるより大きな体重減少については、婦人科医と話し合う必要があります。

一般的に忍耐力を行使する必要があると言えます！徹底的なトレーニングによる抜本的な食事と大幅な体重減少は、子供の健康を考慮して、母乳育児の終了後にのみ行うべきです。

トピックの詳細を読む：授乳中の行動。

授乳中に体重を減らすのに特に良いスポーツはどれですか？

人生のほとんどすべてのフェーズと同様に、授乳中のスポーツ活動は、健康のために何かをするための重要で賢明な方法です。多くの人々は、運動を通じて体重を減らすことを主な目的としています。ただし、運動には他にも多くの利点があることを認識していません。これは、母乳育児にも当てはまり、過度の体重減少はとにかく推奨されません。しかし、それはあなたが完全に運動を避けるか、離乳後までそれを延期すべきだという意味ではありません。
すべての女性がゆっくりと体を妊娠前の状態に戻すため、妊娠後の回復運動はすべての女性が行う必要があります。さらに、ウォーキング、速いウォーキング、シンプルなヨガ、サイクリング、水泳などの軽いスポーツエクササイズは、身体を再び動かす理想的な機会を提供します。これらのスポーツは、減量プロセスを優しくサポートし、カロリー消費を促進します。

授乳中の女性がバランスの取れた食事をしている場合、適度な運動は母乳に悪影響を及ぼしません。さらに、それは新生児がもたらす日常生活の新しい要求へのバランスを提供します。
スポーツ活動を再開するときは、体に過度のストレスをかけないように、出生後少なくとも6週間が経過するように注意する必要があります。さらに、物理的な信号に注意を払い、痛みや疲労が発生した場合はトレーニングの強度を下げる必要があります。
トレーニングの強度を選択するための適切な方向付けオプションは、息を切らさずに少し汗をかくことです。会話はまだ可能です。

アクティブになるための理想的な時間は、授乳後です。その結果、乳房が空になり、運動中に緊​​張しなくなります。

運動で体重が減る？ -これらの演習は特に効果的です。

食事療法は母乳に害を及ぼしますか？

多くの女性は、妊娠中に体重が増えた後、元の体重に戻りたいという欲求を持っています。ダイエットをすることはしばしば役に立ちます。

ただし、栄養素の供給が不十分または一方的であり、その品質が損なわれると、母乳に悪影響を与えるため、多くの食事にはリスクが伴います。特に、炭水化物や脂肪が大幅に減った食事や、たんぱく質のみを含む食事でさえ、子供の欠乏のリスクがあります。栄養素とビタミンの十分な供給は、子供の適切な発達に不可欠です。これは、たとえば、ビタミンB、葉酸、ヨウ素、セレン、ビタミンA、カルシウム、およびさまざまな脂肪酸に当てはまります。
さらに、母親の体重が大幅に減少した場合、食事により乳量が減少する可能性があります。

さらに、急激な体重減少は母体の脂肪の蓄積を攻撃します。ただし、これらは、実際には脂溶性であり、脂肪沈着物に蓄積するさまざまな汚染物質を含む可能性があります。カロリー摂取量が減少すると、体の脂肪の蓄積が開かれてエネルギーが生成され、汚染物質が脂肪組織から放出されます。これらは、高脂肪の母乳を介して子供に伝染します。

したがって、食事療法は、適度な体重減少があり、栄養要件が適切に満たされている場合にのみ、努力する価値があります。さらに、健康的なライフスタイルが求められており、健康的で繊維質の高いバランスの取れた食品への栄養の肯定的な変化である場合、食事療法は有用です。より過激な食事は離乳後まで延期する必要があります。

トピックの詳細を読む： 授乳中の食事

授乳中にウェイトウォッチャーを使用できますか？

ウェイトウォッチャーは、授乳中の女性のニーズに合わせたダイエット計画を持っています。これには、会社の通常のダイエットプランよりもカロリーが多く含まれています。これは、子供が完全に母乳で育てられているか、すでに授乳されているかによっても異なります。

妊娠中に必要なカロリーが増えるため、栄養計画は体の増加する要求に応えます。授乳中の女性は減量計画の過程でウェイトウォッチャーを使用できますが、授乳中の計画された食事と同様に、特定の規則に従う必要があります。減量は、牛乳の生産に影響を与えないように強くすべきではありません。これは、食品または一方的な食事の過度の減少がある場合、母乳の品質と量の減少につながる可能性があります。
さらに、1日あたり少なくとも2リットルの適切な水分摂取、食事計画への果物と野菜の統合、必須脂肪酸の供給を確実にするための乳製品と油の使用など、一般的に適用される推奨事項に従う必要があります。

健康的な食生活では、母乳には子供にとって重要なすべての栄養素が含まれており、赤ちゃんにとって最高の食品です。母乳育児中にウェイトウォッチャーの食事に参加したい場合は、事前に会社から必要な情報を入手することをお勧めします。その後、医師に相談し、食事療法について話し合うことができます。