どのようにストレス耐性を改善できますか？

定義

ストレス耐性はストレスの多い状況に対する個人の耐性です。
そのような状況は非常に異なって見える可能性があります。たとえば、ストレスは、時間の不足、お金の不足、または病気から発生します。仕事や子育てのストレスも非常にストレスの多いものとして認識されます。ストレスへの耐性が十分に発達している場合、ストレスはそれほど悪いものとして認識されません。ストレスが十分に発達していない場合、ストレスは悪いものとして認識されます。

どうすればストレス耐性を改善できますか？

個人のストレス耐性を向上させる方法はいくつかあります。ただし、ストレスの多い状況を最小限に抑えるか、可能な限り回避することに重点を置く必要があります。たとえば、作業中は休憩に意識的に注意を払う必要があります。また、タスクは重要度の高い順に処理する必要があります。これは、作業負荷を軽減するために、必要に応じて、緊急ではない作業を翌営業日に延期することもできることを意味します。

さらに、ストレス耐性を高めるためには、健康的で意識的なライフスタイルが重要です。たとえば、栄養から始まります。
低脂肪、低糖の食事は、健康に役立ち、重要なストレス要因である病気の発生を減らします。運動はストレスを減らすためにも不可欠です。これは、長時間コンピューターの前に座って作業する作業に特に当てはまります。スポーツは身体の健康にも貢献します。無傷の社会環境もストレス耐性を著しく改善します。あなた自身のストレスについて他の人と話す機会、そしておそらく解決策についての豊かな提案を受ける機会さえ、多くの人にとって安心であり、ストレス耐性に積極的に貢献しています。

ストレス耐性のフレームワーク条件に取り組むことは可能ですが、ストレスの多い状況を常に回避できるわけではありません。急性ストレスに対処できるようにするために、この問題に対処するためのさまざまなアプローチがあります。一方では、ストレスを感じているときに意識的に認識することができることが特に重要です。それは当たり前のように聞こえますが、当たり前のことではありません。これは、ストレスの多い状況では、人々はトンネルで考える傾向があり、したがって多くを無視するという事実によるものです。一方、ストレスに対して適切に反応する必要があります。これには数多くの戦略があり、誰もが個人的に役立つ戦略を選択できます。ただし、これを行うには、さまざまな戦略を理解して適用することが不可欠です。

激しいストレスに対処する1つの方法は、意識的に呼吸することです。この戦略の目的は、集中的な呼吸を通じてストレスの多い状況から精神的な距離を得て、肉体的にリラックスすることです。漸進的な筋弛緩または自己訓練の原理は同様の効果があります。ストレッチや軽い筋力トレーニングもリラックスに貢献できます。可能であれば、トリガーストレスから空間的な距離を空けることが役立ちます。たとえば、クイックコーヒーを飲んだり、新鮮な空気の中で外に出たりします。

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どうすれば専門家の助けを見つけることができますか？

あなたがストレスに特に敏感であると感じるか、またはそれによって肉体的および心理的に制限されていると感じた場合、専門家の助けを求めることは良い考えです。あなたは心理療法士からこれを見つけるのが最善です。心理療法士はストレス管理戦略の中で最も広範なトレーニングを受けています。セラピストはインターネットで見つけるか、最寄りのかかりつけの医師または外来の精神科医に尋ねることができます。彼らはセラピストとの経験について報告し、勧告をすることさえできるかもしれません。一部の患者は、代替医療サービスプロバイダーからの助けも見つけます。ただし、プロバイダーの真剣さと能力には常に注意を払ってください。

これを担当する医師は？

原則として、ストレス耐性を高めることは医学的な仕事ではありません。かかりつけの医師と精神科医は、本当のうつ病がある場合にのみ手助けすることができます。それにもかかわらず、これらの医師から常にアドバイスを得ることができ、必要に応じて仲介することができます。

リラクゼーション技術

いくつかのリラクゼーション技術はすでに言及されています。これらの2つは、例として以下で強調表示されています。

進行性筋弛緩：Jacobsonによる進行性筋弛緩の基本原理は、個々の筋肉部分の意識的な緊張と弛緩です。体感が強くなり緊張がほぐれます。このテクニックは、横になるだけでなく座って使用することもできるため、仕事でのストレスの多い状況や、眠りにつくのに苦労している人にも適しています。それは足と下肢から始まります。これらは数秒間次々に緊張する必要があります。その後、筋肉を積極的にリラックスさせる必要があります。このようにして、頭に到達するまで、個々の筋肉グループを昇順に続けます。これにはしばらく時間がかかりますが、ストレスの多い状況ではすぐに救済につながることがよくあります。

自律訓練：自律訓練法は、身体機能の意識的な制御に依存しています。このテクニックを使用するには、ある程度の練習が必要ですが、すぐに成功します。ただし、職場などで急性ストレスに対応することが困難な場合には限界があります。オートジェニックトレーニングは次のように機能します。最初に、ユーザーは身体のストレスと緊張に積極的に気づき、影響を受けた身体領域を特定する必要があります。今、十分なトレーニングの後、緊張は思考と想像力によってのみ解放されます。特に長期使用では、自律訓練はストレスと睡眠障害の減少を約束します。対応するコースは、たとえば、ヨガのグループで、または外来の心理療法士とともに提供されます。

詳細については、こちらをご覧ください。 どのようにストレスを軽減できますか？

運動はどのようにストレス耐性を改善できますか？

運動は、ストレス耐性を改善し、ストレスを軽減するための最も効果的な方法の一つです。とりわけ、オフィスワーカーなど、仕事のために多く座っている人々は、特に定期的な身体活動から利益を得ます。基準としては、少なくともある種のスポーツを1日あたり30時間行う必要があります。これには、長い散歩やサイクリングが含まれます。定期的な運動は、ストレスだけでなく、一般的な身体の健康にも良い影響を与えます。これはストレスの軽減にもつながります。

どのスポーツをするかは個人で決めることができます。 1つはジムで彼のバランスを見つけ、もう1つはヨガで見つけます。いずれにせよ、日常生活のストレスを避けるために十分な時間をかけることが重要です。望ましいスポーツクォータを達成できるようにするために、志を同じくする人々と集まることが多くの人に役立ちます。一方で、これはデートが運動へのモチベーションを高めるというプラスの効果があります。一方、社会的接触もストレス耐性を促進します。

ストレス耐性の低下の兆候は何ですか？

耐ストレス性の基準がないため、耐ストレス性が低下する限界を特定することは困難です。むしろ、ストレスの多い状況での個人の自己感覚についてです。 2人の異なる人が同じ状況に異なるストレスを感じることは、ストレスに対処する彼らの異なる能力に関連しています。したがって、ストレス耐性の低下は、関係者が純粋に主観的に評価することができます。ストレス耐性の低下の主な兆候は、過度の要求またはパニックでさえあります。また、抑うつ傾向のある永続的な抑うつ気分です。

加えて、ストレスの増加に伴い、ストレス耐性がさらに低下する可能性があります。影響を受ける人々は、いわばストレスに「圧倒された」と感じ、いっそうのストレスを受けやすくなります。この場合、あなた自身のメンタルヘルスを大事にし、それ以上のストレスを避けることを強くお勧めします。

ただし、ストレスにならないはずの状況でも、特定の人をすぐに圧倒することがあります。たとえば、自尊心が非常に低い人は、他の人と話す必要があることを恐れて買い物に行くのが困難です。これらの人々は恐怖症と呼ばれ、ストレス耐性が大幅に低下しています。影響を受けた人々は、生活に参加し、社会的に自分自身を隔離することが難しいと感じています。可能な限り多くの生活の質を回復できるようにするには、これらの患者が精神医学的治療を求めることが特に重要です。

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ストレス耐性の反対は何ですか

ストレス耐性の同義語は、例えば、回復力です。したがって、ストレス耐性の反対は弾力性がありません。ストレス耐性という用語の正反対はありません。