緊張した子牛

前書き

ふくらはぎのひずみは、整形外科およびスポーツ医学における最も一般的な損傷の1つです。スペシャリストは 距離。他の筋肉の緊張と同様に、緊張した子牛の原因は筋肉の過度の伸張です。それ自体、子牛の緊張は、スポーツ選手のほとんどの場合に発生する平凡な損傷であり、特別な治療を必要としません。特に、ランニング、サッカー、テニスは、ふくらはぎに負担をかけるリスクが高いスポーツです。症状が非常に深刻または持続する場合は、痛みのより深刻な原因を除外するために、損傷を明確にする必要があります。ふくらはぎにはいくつかの筋肉があり、ほとんどが 上腕三頭筋 影響を受けた。

症状

緊張した子牛は多くの典型的な不満を引き起こします。最初は、ふくらはぎに異常または過度の負担がかかっています。まず、緊張した子牛が通り抜けます 下腿の後ろを軽く引く の過程で目立つもの 鋭い痛み 発展した。これは、子牛に負担をかけないようにするための重要な基準です 下肢の引き裂かれた筋線維 または。 引き裂かれたふくらはぎの筋肉 痛みが突然起こり、徐々に悪化しない場所を区別します。けいれんのような苦情がしばしば説明されます。

短い休憩の後、以前の活動を再開しようとすることは、通常、痛みのために不可能です。しばらくすると、それを感じることができます ふくらはぎの硬化、 を通じて わずかな腫れ 筋肉で説明されています。さらに 筋肉は反射的に収縮します。筋肉の痛みと損傷により、子牛が緊張する 機能の喪失 不快感の程度に応じて、ふくらはぎを発音できます。通常、階段を上るのは難しく、つま先で立つのは困難です。出血はなく、外側から腫れは見えません。

症状についてもっと読む：子牛を引き寄せる。

根本的な原因

筋肉は多くで構成されています 小さな繊維束で閉じられ、全体として筋肉を形成します。それらは直列に接続された多数の要素を含み、 サルコメレス筋肉が収縮します筋肉の緊張と弛緩の間の一定の交替のため、それらは ストレッチ可能な筋線維。ただし、過度のストレッチは これらの要素の損傷および過度の伸張：筋肉が緊張している。

ふくらはぎに負担をかける典型的な動きは、突然の重い負荷が筋肉にかかる動きです。これは特に、膝が伸ばされると同時に足が上げられる場合に当てはまります。突入したとき テニス 発生します。上り坂を走ると、困難で起伏のある地形を走るのと同じくらい頻繁に子牛に負担がかかります。だけでなく 最大荷重 脚の位置が正常な子牛は、子牛に負担をかけます。このための典型的な動きのシーケンスは、素早く突然の繰り返しのスタートです 急ブレーキによる加速。これは、テニスプレーヤーとサッカープレーヤーのリスクの増加を説明しています。緊張した子牛は珍しいことではありません。特に、よく訓練された筋肉を持たないアマチュアアスリートではそうです。

因果的負担に加えて、外部環境は緊張のリスクを支持します。このコンテキストの主な原因は1つです 筋肉の温まりが不十分。血流が最適ではないため、筋繊維はより影響を受けやすく、これは寒さと雨天との組み合わせで特に重要です。これに加えて 疲れた、過労の筋肉 緊張した子牛に苦しむ運命にありました。あ 偏食 特に脱水症状やカルシウムやマグネシウムなどの特定の栄養素が不足している人は、そのようなスポーツ傷害を促進する可能性があります。最後に 足がずれている または 間違ったランニングシューズ クッション性の欠如または不十分に適合された形状により、子牛の緊張が発生する可能性が高くなります。

診断

子牛の系統の診断は主に 臨床 設備に大きな費用をかけずに診断します。これは経験豊富な一般の人が行うことができます。ほとんどすべての病気や怪我と同様に、それはすべてで始まります anamnese。良い兆候は、運動中に痛みが最初に現れることです。これは、最初から陰湿に始まり、コース全体で悪化します。以下 筋肉の硬化、おそらく 痙攣、疑いを確認します。場合によっては、影響を受ける人が特定の動きをトリガーとして示すこともあります。調査結果は、子牛の機能テストによって補足されます。ただし、これにはさまざまな種類があります。 ほとんど制限された機能 恒久的な保護姿勢へ 示す。さらなる症状のないこれらの発見は、通常、緊張した子牛自体を認識するのに十分です。

次の診断は、緊張したふくらはぎが目に見える証拠を提供せず、イメージング手順に典型的な兆候を引き起こさないという事実で構成されています 重傷の除外診断。 これは、疑わしい場合にのみ必要です。痛みは数日経っても改善しません。腱の断裂は、特定の動作テストで除外できます。疑わしい場合 筋肉の涙 助けて 超音波 子牛とクラシック 局所の腫れとあざを伴う触診。最後の手段として、原因がまだ不明であるか、明確に区別されていない場合は、 磁気共鳴画像 (MRI）下腿の意味があります。

治療

ほとんどの場合、緊張した子牛はいくつかの簡単な方法で適切に治療できます。筋肉の関与する構造が損傷していない限り、治療の焦点は PECHルールこれは、ほとんどすべての筋肉または骨の怪我に役立ちます。これらは、4つの要素を持つ控えめな測定です。

最初の休憩

子牛の緊張に気づいたらすぐに、トレーニングの実行、サッカー、テニスなどを中止する必要があります。あ 少なくとも3日間、ふくらはぎを完全に緩和する と その後の高度なトレーニング 長い休憩の以前の推奨よりも良い結果を示しています。次に、痛みに応じて、軽いエクササイズから始めて筋肉を支えることができます。 4-6週間 しかし、長い間、関係者は 最大ストレスを避けてください。 休憩の長さは、子牛の緊張の程度によって異なります。

2.氷

痛みを和らげる、うっ血除去効果はすべての場合にあります 冷却対策。再利用可能なものが特に適しています ゲル冷却パックふくらはぎの形によくなじみます。これらは、皮膚への冷害を防ぐために適用される前に布で包まれる必要があります。開始が早いほど、冷却効果が高くなります。

3.圧縮

説明されている対策に加えて、 軽い圧縮包帯 ふくらはぎ周りも良い結果。とともに 弾性包帯 膝と足首の間にふくらはぎを優しく引っ張ります。これは、硬化した筋肉に追加の刺激と緊張しすぎているというシグナルを与えます。その結果、わずかな緩和が観察されます。筋肉内の腫れもプラスの影響を受けます。血流を制限することなく、ふくらはぎに特定の圧力をかける必要があることに注意してください。

4.上げる

PECHルールの最後のポイントは、緊張した子牛の影響を受ける脚を上げることです。重力に従う 筋肉がよく腫れます。高度はまた子牛を保護し、緊張はありません。

PECHルールに加えて、他の有用な手段があります。急性の痛みの緩和のために、次のような一般的な救済策 ジクロフェナク または イブプロフェン。痛みを和らげることに加えて、ふくらはぎに負担をかけることから生じる炎症を軽減します。次の競技会に参加するために鎮痛剤を服用してはいけません。運動をしてはいけない日が過ぎると、 簡単なトレーニング オン。これは光から来ることができます ストレッチ そして 体操 そして、負荷を段階的に増やします。これにより、「痛みへの」訓練をすべきではありません。 泳ぐ そして サイクリングに行く ふくらはぎに負担をかけながら運動を続けるための良い選択肢です。原則として、子牛のひずみは問題なく修復できます。ただし、痛みが長期間続く場合は、専門家にさらに明確にする必要があります。

予報

の 予報 子牛のひずみ 非常にポジティブ。ほとんどすべての場合、妥当な時間の後に治癒するのは一般的な傷害です。ほとんどの場合、それは 医師の診察は必要ありません。 発生する可能性のある合併症は、子牛に負担をかけた後のストレスが早すぎること、とりわけストレスが多すぎることが原因です。人は自分の体に耳を傾け、警告信号として真剣に痛みをとらなければなりません。未治癒の子牛のひずみは、最悪の場合、時期尚早のストレスにつながる可能性があります 引き裂かれたハムストリング の違反で 腱 リードする。この損傷の治療は、数日休んで子牛に必要な時間を与えるよりも大幅に長くかかります。 3-4日後の注意深いストレッチと体操 治癒の促進効果過負荷にならない限り。

予防

ふくらはぎのひずみは、簡単な方法で対処できる怪我です 標的型予防 または少なくともそれ リスクを大幅に軽減 できる。すべてのアスリートの必須タスクとして注意する必要があります ウォームアッププログラム その後 ストレッチ体操 負荷が増加する前に完了する必要があります。これにより、子牛の緊張を防ぐことができます。さらに、オンでなければなりません 適切な靴 十分に吊り下げて注意してください。一部のスポーツショップではこれを提供しています フリーランニング分析 オン。

実行中のルートを選択するとき、1つにすることができます 平地 ここでは、不正なロードのリスクが高いため、多くのルーツがなければ尊重されます。最後に、トレーニングの範囲は、最大のストレスの下で頻繁に長くなりすぎないように選択する必要があります。 定期的に 再生のため。

主題のイラスト

図
筋肉-下腿

図
アキレス腱

ふくらはぎの筋肉
腓腹筋