前腕の筋肉
どんな筋肉がありますか？
前腕部 （アンテブラキウム）は、握ったり触れたりするなどの多目的な動きを可能にする重要な骨格筋で構成されています。前腕の筋肉は背側にある伸筋に挿入されます（伸筋）および腹側屈筋（屈筋）分割。これらの筋肉は、前腕で動作を実行するために必要なだけでなく、筋肉の腱を指まで引き上げて正確な動作を可能にします。
前腕の筋肉と機能の詳細
の 回折 肘関節からの伸展は主に上腕の筋肉によって可能になりますが、前腕の筋肉は 有罪 (回転による外向き回転）および 回内 (内側回転）責任があります。
それらの位置に応じて、3つの筋肉グループを前腕で区別できます。 屈筋 (屈筋）、 放射状の前腕の筋肉 そしての背側グループ 伸筋 （伸筋）。屈筋と伸筋も1つに分かれています 表面的な と 深い層.
図腕の筋肉
腕の筋肉
- 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）短い頭-
M.上腕二頭筋、頭ブレーブ - 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）長い頭-
二頭筋上腕二頭筋、ロンガム頭 - 上腕筋（腕屈筋）-
上腕筋 - 三頭上腕筋
（三頭筋）側頭-
M.上腕三頭筋、側頭頭 - 三頭上腕筋
（三頭筋）長い頭-
M. triceps brachii、Caput longum - 三頭上腕筋
（三頭筋）インナーヘッド-
上腕三頭筋、
頭の内側 - ノビーマッスル- 筋 Anconeus
- 肘- オレクラノン
- 上腕スポーク筋肉-
腕屈筋 - 長いスポーク側ハンドストレートナー-
筋 伸筋橈側手根伸筋 - スポークサイドのハンドフレクサー-
筋 屈筋橈側手根 - 浅指屈筋-
筋 浅指屈筋 - ロングパームテンドンテンショナー-
掌側長筋 - 伸筋腱ストラップ-
網膜筋層伸筋 - 短いスポーク側の手矯正 -
筋 伸筋橈側手根ブレビス - 肘側の手屈筋-
筋 屈筋尺側手根 - 指伸筋-
筋 指伸筋 - 僧帽筋-
僧帽筋 - 三角筋-
三角筋 - 大胸筋-
大胸筋
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屈筋
屈筋群の浅層
腹屈筋の表層には、次の筋肉が含まれます。 回内筋, 浅指屈筋, 橈側手根屈筋, 掌側長筋 そしてその 屈筋尺側手根筋.
の 回内筋 ラウンド内向きターナーと呼ばれ、一緒に動作します 回内 前腕の 回折 肘関節の。を見て 浅屈筋 (M. flexor digitorum表層）関節を引く 腱鞘 2番目から5番目の指に、名前が示すように、1本の指を 手首の屈曲 (手のひらの屈曲）および 近位指関節。その隣で ラジアルハンドフレクサー (橈側手根屈筋）、これも 手のひらの屈曲 責任があり、 尺骨拉致 (尺骨の方向に手を広げます）役立ちます。の 掌側長筋 (長い手のひらの筋肉）上腕骨に発生し、扇形の腱板（手掌腱膜）手のひら。その筋肉 手掌腱膜を緊張させる また、 手のひらの屈曲。尺骨に沿って走る 尺骨手屈筋 (M.屈筋手根脚）、その収縮は 手首の屈曲 同様に 尺骨拉致 原因。
屈筋群の深い層
の 回内筋, 長母指屈筋 そして 深指屈筋 一緒に前腕の屈筋グループの深い層を形成します。の重要なサポーター 回内 は二次内向き回転子です（M. pronator teres）、正方形の形をした平らな筋肉。の 回折 そして 反対運動 (親指は手のひらの反対側にあります）親指の長い屈筋（M. flexor pollicis longus）によって可能になります。深い指屈筋（M.屈筋指屈筋）腱を貫通します。 手根管 実行すると、浅浅指屈筋の終末腱であり、したがって、 M.パーフォランス 専用。 2本目から5本目の指の端の関節を曲げることができる唯一の筋肉です。
伸筋
伸筋により、筋肉は表面的で深いグループに加えて放射状のグループに分けられます。
ラジアルグループ
の 放射状グループ から 腕屈筋, 伸筋手根橈骨筋ブレビス そしてその 伸筋手根長筋 すべてを形成した 肘関節の屈曲 原因。短いラジアルハンドエクステンサー（M.伸筋橈側手根ブレビス）上腕骨から始まり、手首まで続きます。ここで、内側にある長い橈骨手伸筋（M.伸筋橈側手根伸筋）の 手の延長 (伸展または背屈）および 弱い拉致 半径の方向に。上腕橈骨筋（M.ブラキオラディアリス）前腕を中間位置に移動し、前腕の位置に応じて、 回内 または 有罪 原因。
伸筋の浅層
のグループ 表在性伸筋 3つの筋肉が含まれます： 伸筋尺骨筋, 指伸筋 同様に 伸筋指筋。尺骨拉致と 拡張 (背屈）手首の尺骨手伸筋によって引き起こされます（M伸筋手根管）、手首から中手骨までの長い腱で走ります。指伸筋は上腕骨に始まり、背側腱膜の腱で終わります（手の甲の筋膜）がある2番目から5番目の指の 伸長 指だけでなく 背屈 手首の原因。小指は小指伸筋（M伸筋デジミニミニ）伸ばした。この筋肉もサポートしています 尺骨拉致 手首に。
伸筋の深層
伸筋の深層に属する 長母筋外転筋, 伸筋母性ブレビス筋, 長母指伸筋, 伸筋のしるし そしてその 棘筋。の 親指の伸展 (拉致）は、短い親指の伸筋とともに長母指外転筋によってサポートされています（M. extensor pollicis brevis）、その腱は共通の腱コンパートメントを通過し、しばしば一緒に融合されます。長い親指の伸筋（M. extensor pollicis longus）を引き起こす 親指の伸展 背側と1 拉致 放射状に向かって。の 伸長 (拡張）人差し指伸筋の人差し指伸筋（M.伸筋指標）。の 家から離れて (M. supinator）は、半径の周りをループし、収縮によって、 有罪 リード。
前腕の筋肉を強化する
の 強化 前腕はにつながる グリップ力の向上 そして 怪我から保護する 筋肉の。握力は、閉じた手で力を発揮する能力です。男性の場合は女性の約2倍です。前腕の筋肉は運動によって改善することができます ダンベル付き, ダンベル そして バーベル 具体的に訓練され、より良い結果につながる プルアップ そして 重量挙げ リードする。
しかし、強い前腕は多くの人にとっても 全身運動 有利。屈筋と伸筋は、例えば カール とともに ダンベル 手のひらを上または下に向けて強化する必要があります。
ただし、前腕の筋肉は非常に小さいため、集中的なトレーニングを行っても限られた成長しかできません。一般的に、前腕トレーニングには1つをお勧めします 高い繰り返し （最大 60 繰り返し）各セットの間。最大の結果を得るには、ブレークをできるだけ短くするように注意する必要もあります。
前腕の筋肉を伸ばす
手と前腕の痛みを避けるために、トレーニングまたは長時間の使用後にコンピュータを使用することをお勧めします 前腕 広範囲にも ストレッチ指と手首を忘れないでください。沿って 指を連動させる その後 腕の伸展 前腕と手の筋肉全体が緩められます。一般に、伸ばすときに引っ張ったり引き裂いたりしないでください。筋肉を強く引っ張ることは問題ありません、それはより良いです ストレッチを長く保つにはしかし、激しい痛みは避けてください。ストレッチングエクササイズは、症状に応じて1日に数回行うことができ、毎回1〜2分間保持されます。ストレスを受けた筋肉に加えて、腱や靭帯が長くなるだけでなく、 関節の可動性 改善される。
前腕の筋肉痛
前腕の痛みはしばしば引き起こされます 過度または不適切な使用 筋肉の。西洋では、前腕の緊張は数時間維持されます コンピューターでの入力 と特に痛み マウスの手 珍しいことではありません。さらに結果 時制 前腕が短くて痛い。 スポーツ傷害 筋肉に涙や緊張を引き起こし、痛みに現れます。同様に、急性または慢性のリード 不適切な姿勢またはストレス 筋肉や結合組織の痛みを伴う緊張に。 ストレッチ体操 そして マッサージ 痛みを和らげる効果があり、けいれんを和らげることができます。
前腕の痛みの他の原因は テニス肘、 手根管症候群 または1つ 腱炎 あります。持続性または再発性の痛みは常に医師に説明されるべきです。一般的に、前腕の痛みは孤立した状態で見ないことが重要です。これは、筋肉の凝集性の連鎖であり、上腕と肩の誤用と密接に関連していることが多いためです。
