ストレスを減らします

同義語

緊張、緊張、睡眠障害、苦痛、ユーストレス

英語: ストレス

どのようにして心理的/感情的なストレスを軽減できますか？

ストレスの軽減に関連する重要な発見は、体のストレスレベルを決定するのは外部ストレスではなく、内部の知覚されたストレスであるということです。したがって、状況がストレスの多いものと見なされているかどうかは、最初は自分自身のストレス認識の問題です。
これは精神的、感情的なストレスにも当てはまります。感情的なストレッサーになると、単にストレスの原因を排除するという単純なルールに従うことは、しばしば非常に困難です。人の分裂または喪失は、非常に長い間、人に心理的/感情的なストレスを引き起こす可能性があります。このような状況では、ライフスタイル、スポーツ、リラクゼーションエクササイズ、その他多くの一般的な方法の変更を通じて、ストレスへの対処の内部的な方法を変更するか、このストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。
多くの人にとって、彼らに彼らの心理的負担を委ねることができ、よってそれらにより良く対処することができる人がいれば十分です。

しかし、最近の研究で証明されているように、瞑想はストレスに対処する上で瞑想を大いに助けると確信している人もいます。

治療

ストレスの治療は検査の結果に依存します。輸液シリーズは通常、不足している物質を補うために物理的に行われます。ストレスを減らすために、抗酸化物質、電解質、高用量ビタミン、高塩基性薬剤、脱酸のためのプロカインベースの注入、活力を高めるためのオゾン酸素注入、血液循環を改善するため、老廃物を取り除くためのケランチン注入、新鮮な細胞療法、鍼、ホメオパシー、神経療法、漢方薬が主にここで使用されています。さらに、患者はしばしば特別な精神的ストレス管理プログラムと運動によって治療されます。

ストレスホルモンはどのような役割を果たしていますか？

私たちの体内でのストレスホルモンの形成は、ストレス反応の発生に大きく関与していると考えられています。

これらのホルモンは、免疫システム、エネルギーバランス、心拍数など、私たちの体のさまざまな機能に作用し、ストレスの多い状況に最適に設計されるようにこれらの機能を調節します。私たちの体で最もよく知られているストレスホルモンはコルチゾールで、副腎皮質で通常のストレス時よりも多く生成されます。これらのストレスホルモンの本当の目的は、短期間に体を最大限に効率的にすることです。その代わりに、このような状況では絶対に必要ではない消化などの機能が抑制されます。

このストレス反応は、それが数時間続くだけでなく、永続的になり、体が回復できないときにのみ、私たちの体にとって問題になります。これは、体が弱くなり、免疫系が強く阻害され、精神にも影響を与えるという結果をもたらします。ストレスホルモンはストレス反応において中心的な役割を果たす。

ストレスホルモンを分解できますか？

身体がストレスの多い状況でストレスホルモンを産生するのと同じように、これらはこのフェーズの終わりに再び分解されます。ただし、これの前提条件は、知覚されたストレスレベルが低下することです。それ以外の場合、身体は、戦闘または飛行の準備がまだ必要であると考えます。だから、実際よりも多くの人にとっては簡単に聞こえますが、既存のストレスを和らげるだけで、ストレスホルモンを減らして体が従う必要があります。この目的のために、例えば、運動に加えて、特定のリラクゼーション技術を実行することができます。

一人一人が自分自身のための適切な方法を見つけて、どのようにして彼/彼女がストレスを最もよく軽減し、体がストレスホルモンに従い、分解するのかを見つける必要があります。

どのリラクゼーション技術が役立ちますか？

今日では、誰にとっても異なる働きをするさまざまなリラクゼーション技術があります。一人一人が試行錯誤しながら自分のために自分に最適なテクニックを見つける必要があります。
最も有名なリラクゼーション技術の1つは、いわゆるプログレッシブマッスルリラクゼーションです。この間、個々の筋肉グループは緊張し、その後ゆっくりと再びリラックスします。通常、音楽がリラックスします。ここでは、リラクゼーション段階で感じる感覚に焦点を当てています。このプロセスは、身体のすべての筋肉グループでゆっくりと行われ、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、より良い身体認識とストレスレベルの低減につながります。

もう一つのよく知られたリラクゼーション技術はヨガです。ただし、ここでは、それぞれ異なる焦点を持つヨガの多くの異なる形態を区別する必要があります。たとえば、ハタヨガと呼ばれるもののように、いくつかの形式は主に身体運動に焦点を当てています。ただし、身体活動が少なくリラックスできるヨガの形態もあります。ストレス軽減の文脈で使用される他のよく知られているリラクゼーション技術は、瞑想、気功、太極拳、自律訓練です。

このトピックの詳細については、以下を参照してください。：リラクゼーションテクニック

投薬でストレスを軽減することもできますか？

現在、市場にはストレスを軽減すると約束されている多くの薬があります。ただし、これらの薬物のほとんどすべてが、抑うつ気分を改善するなどの慢性ストレスの症状を解消することを目的としていますが、根本的な原因に対処するものではないため、これらは慎重に摂取する必要があります。したがって、これらの薬物がストレスを軽減できるという声明は、部分的にのみ合意されるべきです。
ストレスの治療で最もよく知られている有効成分は、いわゆるセントジョンズワートです。これは、抑うつ気分、ストレスの燃え尽き症候群、不安障害に対して有効です。処方箋なしでオイル、ハードカプセル、お茶など様々な形で購入できます。ただし、セントジョンズワートを摂取する場合は、体内の特定の酵素に調節作用があり、錠剤などの他の薬物の作用を制限する可能性があることに注意する必要があります。

別の広く使用されている有効成分はバレリアンです。これは主に睡眠障害と大きな神経質に使用され、通常は滴剤として服用されます。
この応用分野の他の有効成分は、イチョウ葉エキスとパッションフラワーハーブです。

処方薬に関しては、ベンゾジアゼピンのグループに属し、不安とストレスを和らげる薬物オキサゼパムが主に使用されます。ただし、この薬は中毒のリスクが高いため、燃え尽き症候群などのストレスの多い状況でのみ使用する必要があります。

薬の副作用は何ですか？

ストレスに使われる薬のほとんどは、疲労感、眠気、眠気を引き起こす副作用があります。
上記の他の薬剤との相互作用に加えて、セントジョンズワートの摂取により、まれに光に対する感受性が高まり、胃腸の不調を引き起こす可能性もあります。バレリアンを摂取すると、胃の不快感や頭痛も発生する可能性があります。

オキサゼパムなどのストレス解消のための処方薬は、記載されている副作用に加えて、性欲、筋力低下、または抑うつ気分の減少にもつながります。さらに、低用量でもこの薬に依存するリスクがあります。

エクササイズでストレスをどのように軽減できますか？

ストレスを軽減し、長期的にスポーツへの抵抗力を高めるスポーツの効果は、現在科学的に証明されています。この効果は主に、ストレスホルモンの分解を促進するエンドルフィンの放出、およびエネルギーバランスの変化に起因します。さらに、心臓血管系への影響などの運動のプラスの効果は、慢性的なストレスの症状を打ち消します。
これに最も適したスポーツは人によって異なります。主なことは、常にストレスの多い仕事について考える必要がないように、肉体的にアクティブであり、スポーツに気を取られることです。ほとんどの人は、ジョギングがストレスを和らげ、新鮮な空気を得るための素晴らしい方法であることを発見しました。しかし、サッカー、ヨガ、Thai-Chiなどの他のスポーツもストレスの軽減に役立ちます。

ストレスを減らすのに役立つ食品は何ですか？

残念ながら、ストレスを減らすのに積極的に役立つ食べ物はありません。しかし、健康でバランスの取れた食事は、身体がストレスの影響にうまく対処できるようにするために重要です。この種のバランスの取れた食事には、新鮮な果物や野菜の摂取が含まれます。さらに、お菓子、惣菜、肉の過剰摂取は避けてください。

ほとんどの医師は、ストレスの緩和に役立つ特別な栄養補助食品の摂取を推奨していません。

試験のストレスを減らすにはどうすればよいですか？

試験前にストレスを完全に回避することはできませんが、さまざまな方法でストレスを最小限に抑えることができます。もちろん、まず第一に、試験の準備は十分です。つまり、数日以内にすべての資料を学習する必要がないように、できるだけ早く学習を開始する必要があります。さらに、学習した内容を視覚化できるため、学習した資料について他の人とアイデアを交換したり、お互いに質問したりすることが常に役立ちます。
さらに、試験の直前に、気が狂ってすべてのフラッシュカードをもう一度通過するのではなく、数分かけて深呼吸して他のことを考えてみるとよいでしょう。これは、試験中に立ち往生してストレスを感じる状況にも当てはまります。このような状況で少し休憩をとり、短時間目を閉じて3つの深呼吸をすることは、大きな効果をもたらす可能性があります。

どうすれば子供のストレスを減らすことができますか？

新しい研究では、5人に1人の子供が過度のストレスに苦しんでいることが示されています。しかし、彼ら自身は日常生活の中で十分なストレスを抱えており、子供たちの緊張に気づいていないため、通常、これは親によっても気付かれません。子どもたちのストレスを軽減するための最初の重要なステップは、子どもたちが常に自分自身でこれを伝えているわけではないため、子どもが過度のストレスに苦しんでいるという認識です。

さらに、あなたは最初に子供の日常生活を見るべきです。そのため、子供たちが自分で設計できるように、週の間に十分な時間があり、友達と会う時間があることが重要です。さらに、多くの子供たちは、両親の側で実行するように非常に高いプレッシャーにさらされており、それにより子供はさらにプレッシャーを受けます。子供が中等学校に来るとき、通常、追加の社会的ストレス要因があります。学友やいじめの恐れは、親が彼らに話すべきであるということについて子供たちに大きなストレスを引き起こす可能性があります。また、日常生活の一部として家族に子供向けの儀式があることも子供にとって重要です。これらは、一緒に毎日の夕食、眠りに落ちたときに声を出して読むこと、または子供が両親と一緒に行うことができる他の活動を含みます。

診断

ストレスを減らすには正しい診断が必要です。
診断する ストレス 特定の既往歴と 身体インピーダンス分析ここでは、生命力と、体内の脂肪、筋肉、水分の比率について結論を出すことができるように、最小の電気測定電流に対する抵抗が測定されます。さらに、詳細な血球数、フリーラジカルと抗酸化剤の測定、酸塩基緩衝能、炎症パラメーター、血液と唾液のストレスと性ホルモン、便中細菌叢の分析、心拍数の測定とEKG。

酸化ストレスとは？

酸化ストレスという用語は、有害な物質、いわゆるラジカルが増加した濃度で存在し、それによって細胞を損傷する、私たちの体の細胞における代謝状況を表します。これらのラジカルの形成は、私たちの細胞の代謝プロセスの結果であり、本来意図されています。しかし、これらのラジカルは通常、いわゆる抗酸化剤によって中和され、その有害な影響は中和されます。酸化ストレスという用語は、ラジカルと抗酸化剤のバランスがラジカルに有利であり、したがって有害な影響がその影響を上回る状況を表します。
現在、この酸化ストレスは動脈硬化、癌、リウマチ性疾患の発症に大きく関与していると考えられています。私たちの体の酸化ストレスを避けるために、野菜や果物の大量消費を伴うバランスの取れた食事に注意を払うことをお勧めします。研究は、抗酸化物質の特別な摂取が効果的でないことを示しました。