スポーツのスピード

広義の同義語

スプリントフォース、スプリントスピード、スピードフォース、リアクションスピード、アクションスピード、

英語： 速度

定義

強さ、持久力、柔軟性に加えて条件付き能力としての速度は、環境からの刺激に可能な限り迅速に反応し、それを運動の速度に変換する能力として定義されます。運動の形態は、非周期的な運動の形態（テニスで役立つ）、周期的な運動の形態（100メートルスプリント）と動きの組み合わせ（スポーツゲーム/ハンドボール）が発生します。物理的に、速度は時間あたりの距離の結果としての速度で測定されます。

速度強度とは何ですか？

Schnellkraftという単語は、KraftとSchnellという単語で構成されています。これは肉体的な能力であり、その目的は、可能な限り短い時間で最大の力の衝撃を伴う動きを提供することです。したがって、筋肉は最大の力をできるだけ速く加えなければなりません。スピード強度は、実際にはすべてのスポーツで発生し、スポーツをするときの人体のほとんどすべての動きで発生します。速度の強さをトレーニングするときは、特定のパラメータに注意を払うことが重要です。そうしないと、トレーニングの焦点が変わる可能性があります。

スピードトレーニングとは？

人間の基本的な特性としての速度は、可能な限り速い速度で実行される動きです。速度とは、全身の動きを指し、脚、腕、その他の体の部分に影響を与えることがあります。たとえば、行動の速度と反応の速度があります。スピードトレーニングの助けを借りて、能力の速度を向上させ、トレーニングすることができます。スピードも重要な役割を果たすスプリント競技やチームスポーツでは、スピードトレーニングが特に重要です。

初級スピードスキル

アクション速度と周波数速度の基本速度スキルは区別されます。 1つは、非周期的な動作（ハンドボール、パンチ）を可能な限り迅速に実行する機能です。後者は、周期的な動き（100メートルのスプリント）をできるだけ早く完了する能力を指します。

複雑なスピードスキル

対応力

反応速度は、信号の設定から動きの開始までの時間です。 100メートルの実行の例として、開始ショットから開始ブロックから足を離すまでの時間です。反応速度は反応時間とも呼ばれます。環境刺激は、音響的、視覚的、または触覚的に発生します。人体は後者に最も速く反応します。調整スキルの応答性を確認してください。

スピードパワー

スピードフォースは、特定の時間に最大のインパルスを生成する能力として定義されています。素早い力は、開始力と爆発力に依存します。開始力は、50 ms後に到達した力の値です。爆発力は、力/時間曲線における最大の力の増加です。急速な動きの場合（200ミリ秒未満では、これらの開始力と爆発力がパフォーマンスを決定します。動きに利用できる時間がまだある場合、最大の力がパフォーマンスを決定します。急速な強さは、静的な急速な強さと同心の急速な強さに分けられます。

スプリントスピード

スプリント速度は、あらゆる抵抗に対して高速で複雑な周期的な動きを実行する機能です。遺伝子構成、学習関連の要因、適切なテクニックの習得に加えて、神経筋の要因がスプリント速度のパフォーマンスを決定します。神経制御と調節プロセス、刺激伝導速度、前神経支配、筋肉間および筋肉内協調が最も重要です。

スピード持久力

スピード持久力とは、可能な限り高速で、一般的に言えば高強度を維持する能力です。つまり、周期運動の速度耐久性は、最大収縮速度での疲労に関連した速度の損失に対する抵抗です。中枢神経系と筋肉は、高いストレスによって等しく疲れます。速度の耐久性は、高負荷が持続できる時間を決定します。スポーツの練習では、一定速度のフェーズと負の加速のフェーズを扱います。スピード持久力は多くの異なるスポーツや分野で発生するため、スポーツの基本的な変数です。それは6から20秒の動きで決定的な役割を果たし、嫌気性能力に依存しています。乳酸プロセス、ならびに高率の乳酸塩形成および乳酸塩耐性により、スピード持久力のパフォーマンスが決まります。
スプリント持久力はスピード持久力の特殊な形式であり、フットボール、ハンドボール、ホッケーなどの多くのチームスポーツで使用されます。陸上競技の運営分野では、スタミナは重要な要素であり、勝利と敗北の違いを生む可能性があります。

これらの速度の4つの兆候は、100メートルのスプリントの決定要因です。開始ショットから動きまで、反応速度が決定的です。最大のパワー開発のために、ラピッドパワー（スプリントパワー）。スプリント速度は最大速度まで開発するために使用され、速度持久力（スプリント持久力）は疲労に関連する速度の損失を可能な限り遅らせます。

調整とスピード

目的の速度を実現するには、調整の側面を考慮する必要があります。協調運動は、随意運動における中枢神経系と骨格筋の相互作用です。スピードは完璧なテクニックで高い移動速度で達成され、反応は初級スキルであるため、スピードトレーニングでの調整を見逃すことはできません。

詳細については、調整スキルを参照してください。

スピードトレーニング

スピードは、ほとんどすべてのスポーツで決定的な役割を果たします。ただし、これは個々の分野に固有です。たとえばサッカーでは、競技場が広いため、アスリートはテニスやバドミントンの選手とは異なるスプリントスキルを身に付ける必要があります。水泳には、他の筋肉グループが関与するため、異なる速度のトレーニングが必要です。

速度を取得することは非常に難しく、専門家の支援が必要です。純粋なスピードスポーツ（ランニングの規律）では、上記の速度のすべての形態を考慮する必要があります。たとえば、反応の速度を速度の強さと同じ程度にトレーニングすることはできません。これは、スピード持久力よりも遺伝的要因によるものです。

スポーツゲームでは、速度の向上は常にフィールドでカバーされる距離に依存します。ここでは、次のような外部要因が重要です。テニスラケットを手に持っていることも含まれます。

速度のトレーニングに使用されるトレーニング方法は、競争、インターバル、および反復の方法です。運動時間は5〜8秒で、休憩時間には十分な再生が行われます。

トレーニング方法は、耐久性の下で見つけることができます。

どのように速度テストを行うことができますか？

スピードテストは、アスリートのスピードを調べて測定可能にすることを目的としています。このタイプのテストは、スポーツモーターテストのグループに分類されます。アスリートのスピードを知るためのスピードテストには2つのバリエーションがあります。どちらの方法でも、電子的または手動のタイミングが必要です。電子計時の方がより正確であり、したがってより比較可能であるため、電子計時が望ましい。最初のバリアントでは、ロースタートとハイスタートが区別されます。テストトラックは30〜50メートルの長さにする必要があります。測定のタイムバリアは、開始位置と終了ラインに直接設置されます。開始位置が選択された後、音響信号および/または光信号に応答して開始が行われ、アスリートはできるだけ早く距離をカバーしようとします。 2番目のバリアントでは、開始はその場で行われます。ここでは、最初のバリアが開始位置の数メートル後ろに設置されています。タイミングは、選手がすでにペースを上げているときにのみ開始されます。現在測定されている時間は、アスリートのスピードパフォーマンスを反映しており、比較および可能な増加に使用できるようになりました。

どのように速度を訓練しますか？

スピードトレーニングとは、動きを最高速度、つまり高強度で実行することです。この目的のために、アスリートは完全に休息し、事前に他のトレーニングを完了してはなりません。高い肉体的緊張に加えて、神経系も強く挑戦されます。トレーニング強度が高いため、最適な再生を確実にするために、スピードトレーニングセッションの後に48〜72時間の休憩を処方する必要があります。これにより、週に最大3ユニットのトレーニング頻度が発生します。トレーニングユニットは、時間の大部分が回復のために重要であるように構成されています。筋肉は休憩中に完全に再生する機会を与えられるべきです。これはまた、数分の「効果的な」トレーニングのみを含む短い運動時間をもたらします。スピードトレーニングは常に休息状態で行う必要があります。

どのくらい早く速度を改善できますか？

スピードは、持久力ほどトレーニングするのは簡単ではありません。持久力ランナーは、適度なペースで対象を絞った長距離ランニングを行うことで、パフォーマンスを比較的早く改善できます。ただし、スピードトレーニングでは、成功を達成するのはそれほど簡単ではありません。スプリントトレーニングに加えて、アスリートはスピードトレーニングのためにコーディネーションとストレングストレーニングも行う必要があります。体の特定の筋線維が原因であり、速度に最も重要です。それらは速収縮筋繊維として知られており、主に遺伝的に決定されています。これらの高速ファイバーを増やすことは非常に費用がかかり、アスリートによる十分に調整されたトレーニングプログラムが必要です。スピードをトレーニングする場合、忍耐力は重要な要素です。スピードトレーニングは常に完全な体力の下で行われるべきであるため、再生の長い中断は徐々に成功につながるだけです。そのため、アスリートのスピードアップには比較的長い時間がかかります。

速度をどの程度向上させることができますか？

スピードトレーニングでは、どれだけスピードを向上できるかを一般化することはできません。これはいくつかの異なる要因に依存します。一方で、これまでにスポーツをしたことがない人も、スポーツの歴史がある人も違います。スピードトレーニング前のエクササイザの「ゆるぎない、遅い」ほど、スピードトレーニング後の増加率が高くなります。一方、スピードに取り組みたいトップアスリートは、筋肉がほぼ完全にトレーニングされているため、スピードトレーニングの成功率は低くなります。さらに、遺伝的素因はスピードに重要な貢献をすることができます。遺伝学は、人体の筋線維の何パーセントが速筋線維であるかを決定します。筋肉におけるこれらの繊維の比率が高いほど、アスリートはスピードの面でより多くの可能性を秘めています。

このトピックについて詳しく読む： スピードトレーニング

さらに詳しい情報

その他の役立つトピックは次のとおりです。

• 耐久
• 持久力スポーツ燃焼脂肪
• フィットネストレーニング
• パーソナルトレーニング
• 運動科学
• ノルディックウォーキング
• ビルド条件

スポーツ医学の分野で公開されているすべてのトピックは、以下で見つけることができます：スポーツ医学A-Z