長い内転筋（M.内転筋）

同義語

ラテン： 内転筋長筋
英語： 内転筋長筋

相乗剤：
内転筋：くし （M.ペクチヌス）、内転筋の短い筋肉 （M.内転筋ブレビス）、内転筋大筋 （M.内転筋）、除脂肪ハムストリングス （M. gracilis）
拮抗薬：
外転筋：大腿靭帯テンショナー （M. tensor fasciae latae）臀筋、中小筋肉 （M. Glutei minimus et medius）

定義

長い内転筋は大腿の内転筋グループに属します。内転は、先導するラテン語です。大腿部では、これは、例えば、内転筋グループが、広げられた脚を体に戻すことを意味します。しかし、内転筋はまた、ウォーキングなど、日常生活の多くの動きに関与しています。
長い内転筋は大腿の内側にあり、骨盤の中央前端にある恥骨から大腿骨の中央3分の1（Linea aspera、大腿骨）まで伸びています。

関数

長い内転筋がそのコースから引っ張る トップセンター （恥骨）斜め外側そして未満（大腿骨粗面化）。したがって、その主な機能は、大腿を体の中心に向かって引っ張ることです（内転）。しかし、骨盤から大腿までのコースのため、大腿を持ち上げるときにもサポート効果があります（屈曲股関節に）。さらに、筋肉が大腿骨の後ろに付いているので、 外部回転 含まれる脚の。次のことを想像してみてください。あなたは左手で右上腕の後部をつかみ、引っ張ります。これは右腕を外側に向けます。類似の生体力学的プロセスは、長い内転筋による脚の外旋に基づいています。

よくある病気

過負荷は、次のような典型的な筋肉の損傷につながる可能性があります緊張, 引き裂かれたハムストリング 以上完了 筋肉の涙 来る。（テンドン）刺激が起こることもあります。
特にサッカー選手はしばしば「内転筋「これはとりわけ、長い内転筋に影響を与える可能性があります。特に内側の甲で通過または射撃するとき、フットボール選手はこの怪我に苦しみます。

強化とストレッチ

太ももの内側、つまり長い内転筋を伸ばす方法は2つあります。アスリートは ダブルショルダー幅 （またがるステップ）、足先を前に向けます。体重が片側に移動し、伸ばす側の脚がほぼ完全に伸ばされ、もう一方の脚は膝関節で曲げられます。上半身はできるだけまっすぐにしてください。
2番目のバリアントは、座っているときに行われます。膝関節が床に向かって押されている間、両足の裏が接触します。

長い内転筋は、この目的のために提供された機器（「アダクターマシン」）を使用して、フィットネススタジオで強化できます。ここで、脚はカウンターウェイトまたは抵抗に抗して内側にガイドされます。
これに関する私たちの記事も読んでください 脚筋トレーニング.