試験の不安

前書き

試験の状況または試験として認識された状況によって引き起こされる管理できない恐怖は、試験不安と呼ばれます。

彼女は乗り越えることができます 以前の悪い経験 (あなたが例えばすでに試験に不合格です), 物語への恐怖 他の人 （あなたが例えばこの審査官に合格することは不可能であると聞いています）または 低い自己評価 (何もできない気持ち）トリガーされます。

症状

試験の不安は、さまざまな形で現れます。基本的に1つあります 精神的緊張 そして 体調不良.

メンタルヘルスは 恐怖と不安感。発生する可能性があります：

• 過敏、
• 不快感
• 気分のむら、
• 落胆、
• うつ病,
• 怒り。

身体的な不満は次のとおりです。

• 内側の落ち着きのなさ、
• 睡眠障害,
• 頭痛,
• Languor、
• 食欲や食欲の喪失。

注意を払い集中する能力が低下し、 精神ブロック, 自己疑問 そしてその 定着率が低下する.

試験の状況やその直前では、内面の緊張が非常に大きくなり、 パニック発作 来ることができます。
症状は1つです 典型的な恐怖反応:

• レーシングハート,
• 喉のしこり感、
• 発汗、
• 赤面、
• 手の震え。

この状態は一般に「ブラックアウト、またはの状態 脳の完全なシャットダウン、 専用。

ただし、すべての人が同じようにテスト不安を経験するわけではないことに注意してください。まったく同じ症状を経験する人は誰もいませんし、時間の経過は異なる場合があります。

電圧が実際のテストまで継続的に上昇する場合もあれば、ときどき緩和される場合もあります。

時にはパニックエピソードも発生します 試験の完了後のみ 実際に合格した場合。それにもかかわらず、彼らは恐ろしくストレスが多いです。

根本的な原因

恐怖反応は私たちの一部です 先天的行動それは私たちに生存上の利点を与えることができます。
例えば。捕食者は私たちの生活に危険を及ぼす可能性があるため、捕食者を恐れています。したがって、特定の恐怖は健康です。

この恐怖が私たちを麻痺させ、私たちの生活や仕事に影響を与えたときにのみ、それは病気になります。

試験の不安も 元気 それは私たちが学習し、試験に向けて十分に準備する動機付けになるからです。

ただし、試験状況の評価を開始した場合 ネガティブな方法でやりすぎる、つまり、彼女は彼女が生死「その恐れは病気になる可能性があります。

テスト不安の発症における重要な側面は、いわゆる 自己帰属。これは、特定の特性とプロパティを自分に帰することを意味しますが、必ずしも現実に対応する必要はありません。
したがって、十分な準備ができていないか、他の方法で非難する必要があるため、試験が惨事であることが判明したことを確信できます。

その他の要因試験官の気分、試験の長さ、難易度などは考慮されません。

ストレスの多い状況に対して単独で責任があるという感覚は、 不確実性そこから、一般的に試験に失敗する恐れが生じます。

この 否定的な考え そして 不安な態度 テストの不安の開発のために重要です。彼らは精神的な重荷になるだけでなく、私たちの注意と時間の大部分を占めており、試験準備には利用できません。

試験状況を一般的に否定的な意味で評価し、したがって恐れている場合（この恐れが合理的に正当化されることなく）、体も緊張に否定的に反応し、上記の症状が発生します。

この恐怖はすぐに1つに変わります 悪循環 リード：恐怖心が原因で試験に合格できないことを恐れている 集中力とやる気が出にくい 準備を十分に行わず、試験の状況をストレスの多いものにして、結果を不十分なものにしてください。

これは今度は自分自身に帰するものであり、試験と試験の準備に悪影響を及ぼす恐れへの恐怖も生じます。

試験の不安が生じたときに過小評価してはならないもう1つの要因は、 親の育成とケア 子供の頃に。
それどころか、ルールや社会規範の伝達がより重要である子供たちの感情的なニーズにほとんど注意を払わない親の子供たちは、テスト不安を発症する可能性が高くなります。

多くの場合、両親は 子供のニーズを過小評価し、同時に彼らの能力を過大評価する.
子供たちは、良い行動が報われることを学び、間違いを犯した場合の両親の拒絶を恐れます。
これは、評価（環境、雇用主などによって）が行われ、特定の試験状況で行われます。

試験の不合格について責任を負わない場合でも、それを自分に書いてください。そうすれば、上記のサイクルが発生します。

状況に関係なく両親のサポートに頼っており、子供時代に物事を試すことが許可されている子供は、 もっと自信を持って テスト不安を発症する傾向が少ない。

特に 20〜30年、の 小児期/思春期と成人期の間の移行期、多くは、研究やトレーニングから受けるかもしれない途方もないストレスのために、テスト不安を発症する傾向があります。

大人になって自分に責任があると感じられる人への要求は、内なる成熟過程と、大人としての役割を果たせないという気持ちにぶつかります。

治療

試験の不安は軽く取られるべき病気ではありません 心理的戦略 しかし、よく助けることができます。

治療はうまくいくはずです できるだけ客観的に状況を評価する そして、気分と自信を破壊する破壊的な思考パターンに滑り込まないでください。

試験の恐怖を支配する否定的な考えを考慮することが重要です ポジティブ思考 会うために。考えや空想は重要で役に立ち、試験の不安を克服するのに役立ちます。

思考と感情の間の接続を作成することになっている単純な戦略には、いわゆる「想いのABC”.
最初のステップは非常にストレスの多い状況に対処することです 感情にできるだけ影響されないように説明する.

次のステップは、自分の考え、期待、態度についてです。

最後のステップでは、感情と行動パターンを注意深く調べる必要があります。

この状況の詳細な分析は、 行動パターンと考え方を明らかにする自尊心に悪影響を及ぼし、特に自尊心に働きかけます。

他のアプローチは 行動療法, 精神力動的療法 または 催眠術.

行動療法は、すべての行動とすべての経験が 訓練された したがって、再び 学びやすい です。
セッションでは、学習に有利な環境で有害な行動に取り組み、標的にされます 他の動作に置き換えられました.
恐ろしい状況、この場合は試験に耐えられる限り、ストレスは増大します。

精神療法はそれに行きます フロイトの精神分析理論 バック。一人で数人の対立する人がいると想定されています 願いと動機 与える。
プロセスで発生する内面の葛藤は自分自身を探す バルブ 外側。

表現された行動は、多くの場合、有害で望ましくないものとして認識されます。根本的な問題である内部紛争は無視されます。

精神分析的アプローチは現在、これらの基本的な問題の処理と解決を試みています。この意味では、有害な行動だけでなく、他の形の治療よりも徹底的です 根本的な原因 処理されますが、時間がかかります。
したがって、この治療法は検査の直前に選択すべきではありません。

催眠は意識的に開始された、深いリラックス状態です。
これを治療的に使用する場合、 催眠療法.

催眠術では、テスト状況は生き残っていますが、彼らはポジティブです。この思考遊びは 前向きな経験 回収され、 自信を強める.
このようにして、前向きな思考を訓練することができます。彼らはまた催眠状態にあることができます 無意識の動機と対立 明確化し、以降のコースで処理します。

診断

多くの異なる要因が相互に影響を及ぼし、疾患の経過に影響を与えるため、1つあります。 明確な診断 会うのは簡単ではありません。

特に小児期および青年期では、非表示にされたり、認識されないことがあります 注意と集中障害 とともに 試験の不安 混乱します。

Aは診断に重要です 詳細な会話 影響を受けた人々と、科学に基づいたアンケートと提供された基準を使用した評価。

予報

テストの不安を予測する際の決定的な要素は、私たちの体に対する思考の力です。

これを視覚化するために、次の自己実験を実行できます。
目を閉じて、好きな食べ物を思い浮かべます。お気に入りの食べ物を正確に思い出し、それをできるだけ詳細に視覚化しようとします。
最後に、唾液が口の中に流れ込み、胃がうなることさえあることに気づくはずです。そして、あなたが何かを想像したからです。

同様に、テストの不安を引き起こす否定的な考えは体に影響を与えます。

同様に、前向きな考えは恐怖を克服するのにも役立ちます。したがって、テスト不安の予後は一般的に良好です。

ただし、それは、他の心理的に目立つ要素がテスト不安にどの程度関連しているか、またテスト不安の程度がどれほど深刻であるかという役割も果たします。

試験の不安もうつ病を引き起こす可能性があるため、過小評価しないでください。あなたが助けを得るのが早ければ早いほど、恐怖を克服する可能性が高くなります。

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予防

適切な予防策は、次のコースです。

• 時間管理、
• 効率的な作業、
• レトリック、
• 自信トレーニング。

そこでは、試験に向けて可能な限り最善の準備をし、自分で試験の見栄えを良くするための適切なスキルを身に付けることができます。
これにより、テスト不安を発症する可能性を大幅に減らすことができます。

試験の状況で悪い経験をしたことがある場合は、それらに対処することが重要です。これを使用してこれを行うことが重要です 信頼できる人 するか自分で 専門家の助け 検索する。

のサイクルを壊す試みがなされるべきです 恐怖の反応, 失敗する そして 自己帰属 できるだけ早く停止します。

試験の準備中に、恐怖のためにトピックの学習や学習に問題があることが明らかになった場合は、臨界点を超えているため、支援を求める必要があります。

試験酔いは決して恥ずかしいことではありませんが、代わりに自分で行う必要があります ニーズを満たす そしてあなた自身 できるだけ早く助言し、助ける させる。