インピンジメント症候群によって引き起こされる肩関節の不安定性に対する運動

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医療整形外科の部分は、博士によって書かれたインピンジメント症候群というトピックの下にあります。ニコラ・ガンパート。

テクニック筋力強化/筋力増強

の 肩関節の不安定性多くの場合、さまざまな原因の組み合わせが原因です。肩関節は、主に筋肉、被膜、靭帯によって導かれる広範囲の動作を伴う関節であるため、緩やかな関節包、靭帯の不安定性、または肩関節のねじれ、広がり、安定化筋の機能障害が原因である可能性があります（回旋腱板）亜脱臼または脱臼のリスクを伴う肩関節の不安定性。組織の不安定性は、靭帯、被膜、または外傷や固定による筋肉の強度低下による以前の損傷に基づいています。
腕の動きの開始と同時に回旋筋腱板が十分に機能しない場合は、肩関節の頭が関節に十分に集中せず、前方に上向きにスライドし、肩関節の屋根の下の腱に痛みを与えます。

腱板の対象を絞った筋力トレーニングに加えて、セラピストは肩関節カプセルを使用する必要があります 手動療法 きつすぎるカプセルの部分を伸ばすことにより、肩関節カプセルのゆるい部分をしぼませます。次の演習は、関節の安定性を強化する演習であり、 肩甲骨 に 胸郭 動きを広げたり持ち上げたりします。胸郭

筋肉内協調を改善するための投与量:

軽量または低弾性抵抗のエクササイズ、シリーズあたり30〜40回の繰り返し、3〜4エクササイズユニット/週

強度の持久力を改善するための投与量：

より高い重量または弾性のあるワイアスタンドでのエクササイズ、シリーズ後30秒の休憩を伴う10〜15回の繰り返しの3つのシリーズ、保持時間は約7〜10秒/エクササイズ、できれば2 /日。および3 -4 /週

肩関節の筋肉を強化するための運動例 下記参照。

肩専門医との面談

よろしくお願いします！

私は誰？
私の名前はカルメンハインツです。私は整形外科と外傷外科のスペシャリストで、博士のスペシャリストチームです。ガンパート。

肩関節は、人体で最も複雑な関節の1つです。

したがって、肩（回旋腱板、インピンジメント症候群、石灰化した肩（腱鞘石症、上腕二頭筋腱など））の治療には、多くの経験が必要です。
私はさまざまな肩の病気を保守的に扱います。
あらゆる治療法の目的は、手術なしで完全に回復する治療です。
どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。

あなたは私を見つけることができます：

• Lumedis-あなたの整形外科医
  カイザー通り14
  60311フランクフルトアムマイン

オンライン予約の手配に直接
残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします！
私についての詳細は、Carmen Heinzでご覧いただけます。

1.自己運動筋ビルディングインピンジメント

開始位置：腰が少し曲がっているスツールまたはスタンドスタンドに座って、Therabandを腕を広げて頭の上にかざします

エクササイズの実行：Therabandは緊張した状態で腕を曲げて頭の後ろに引っ張られ、肩甲骨はポケットに向かって引き下げられます

効果：肩甲骨安定装置の筋力トレーニング

2.インピンジメントにおける自己運動筋肉の構築

開始位置：膝がわずかに曲がっているスツールまたはスタンドスタンドに座って、Therabandを両手の周りに巻き付けて体の前に保持し、肘を肩の関節で腕を上げずに約90°に曲げます

エクササイズの実行：両前腕は靭帯の引っ張り力に抗して外側に動かされ、肘は体に残ります

効果：腱板の強化

3.インピンジメントにおける自己運動筋肉の構築

開始位置：膝が少し曲がったスタンドスタンド、直立姿勢、Therabandはドアの頭の対角線上にあるフックに掛けます（または、エクササイズにはケーブルプルを使用します）。

エクササイズの実行：バンドは腕を伸ばした状態で上から下へと身体の隣に引っ張られ、肩甲骨はズボンのポケットに向かって引き下げられ、肩甲骨の制御下でゆっくり戻ります

効果：肩甲骨と背筋の強化

4.インピンジメントにおける自己運動筋肉の構築

開始位置：フックの横に立って、Therabandはリングに結ばれています

エクササイズの実行：前腕はバンドに引っ掛けられ、バンドは引っ張られながら体に向かって引っ張られ、肩甲骨はポケットに向かって前後に動き、肩甲骨の制御下でゆっくりと戻ります

効果：腕を上げると、肩の関節の頭を関節で下向きに固定する筋肉の強化

5.インピンジメントでの自己運動筋ビルディング

開始位置：仰向けになって、両手で体重を上げ、腕を90度に上げて肩上げ

エクササイズの実行：腕を天井に向かって押し出すと、ウェイトが上向きに押し上げられ、ゆっくりと腕が開始位置に下がります

効果：肩甲骨スタビライザーの強化

6.インピンジメントにおける自己運動筋肉の構築

開始位置：四足歩行、膝と手が肩と骨盤の下で直角

エクササイズの実行：1本の腕と1本の脚（対角線上、たとえば右腕/左脚）を同時に体から伸ばします

効果：サポート機能のトレーニングによる肩関節の安定

7.インピンジメントにおける自己運動筋肉の構築

開始位置：四足歩行、膝と手は肩と骨盤の下で直角になります。

エクササイズの実行：背骨が「子猫のこぶ」に持ち込まれ、臀部がかかとに着くまで膝と腰を曲げることによって身体が後方に移動し、その後「腕の背中」が腕の間の前方に伸ばされます（腕立て伏せのように）。

効果：サポート機能のトレーニングと背筋の強化

8.インピンジメントにおける自己運動筋肉の構築

この演習は、症状が大幅に改善され、数回の繰り返しでのみ実行できます。

開始位置：あなたの側に横たわって、前腕は肩の関節の下で支えられており、体は足を伸ばして並んでいます

エクササイズの実行：前腕に寄りかかることにより、膝を伸ばした状態で身体を持ち上げ、上腕を天井に向かって伸ばします。

効果：サポート機能のトレーニング、肩関節安定筋の強化