自然なボディービル-それは何ですか？

定義

自然なボディービルは、筋肉量を増やす多くの方法の1つです。 「ナチュラル」という言葉にすでに含まれているように、それは、健康でバランスの取れた食事には見られないドーピング剤やその他の物質の助けを借りずに自然に筋肉を構築することです。
自然なボディービルは、純粋な筋力トレーニングと健康的でバランスの取れた食事を通して筋肉を構築することです。このタイプのボディービルディングの基本的な考え方は、認められたトレーニング方法を、栄養補助食品と健康的な食事の賢明な使用と組み合わせて使用​​することです。その目的は、ドーピング物質の使用に対抗することです。

トレーニング

トレーニングに関するいくつかの例に入る前に、誰もがそれに気づくべきです 明確で筋肉質の体につながる標準的なトレーニングはありません。すべての身体の反応は異なるため、一般的にどちらか一方のトレーニング方法が最適であるとは言えません。誰もが自分に合ったトレーニングシステムを試す必要があります。ただし、トレーニングを効果的にするために、いくつかの指針に固執することはできます。

最初 あなたは1つに行くべきです トレーニング目標例えば筋肉を構築するのに十分な時間を与えます。特に筋肉を構築するときは、あまり速く欲しがってはいけません。筋肉に加えて、靭帯、腱、骨も負荷に順応する必要があり、これには数か月かかることがあります。

筋肉は最初に刺激に反応します（筋力トレーニング）、体の他の構造要素は特定の負荷に適応するためにより多くの時間が必要です。自然なボディービルでは、アスリートはこの特殊性に反応し、ウェイトを速く動かしすぎないでください。

あ 別のポイント 自然なボディービルトレーニングでは、筋肉の構築だけでなく、 他の筋力スキル、 どうやって スピードパワー, 強度持久力 そして 最大強度。自然に強い体は、すべての筋力領域で非常によく訓練されており、したがって、さまざまな筋肉と体の部分の完璧な相互作用があります。

自然なボディービルで彼は遊ぶ 筋線維タイプ また、重要な役割を果たします。基本的に、体内には2つの異なる筋線維があり、 持続性の遅い筋線維 (タイプ1）および 疲れる筋肉繊維 (タイプ2）。速くて疲れやすい筋繊維（タイプ2）は、肥大トレーニング（筋肉量の増加）が適しています。それらの体積の増加は、タイプ1繊維のそれよりも大幅に高くなっています。

必要な筋力を得るためには、適切なトレーニングも必要です。 複合運動と孤立した運動の混合は、自然なボディービルに理想的です。 複合エクササイズは一度に複数の筋肉グループをトレーニングしますが、分離エクササイズは個々の筋肉グループをトレーニングします。トレーニング計画の大部分は、筋肉の構築を刺激するための複合エクササイズで構成される必要があります。さらに、次のことができます 孤立した筋力トレーニング （例えば。 バックトレーニング, 腕筋トレーニング, 脚筋トレーニング 等）、それは作業中の筋肉への血流を増加させ、一時的に成長します。

女性のための自然なボディービル

トレーニング、 ボディービル 重量挙げは常に男性の領域でしたが、ここ数年（1970年頃）には、女性はボディービルのワゴンに飛び乗ってスタジオで一生懸命トレーニングし、ボディービルの競技に参加しています。男性にも力があり、筋肉質に見えることを示す必要があります。男性と同じルールが女性にも適用されます。

ドーピングは自然なボディービルの問題ではなく、 トレーニング, レクリエーション そしてその 正しい栄養 重要です。これは女性の体にも見られます。女性は単により多くの筋肉を構築するために必要なテストステロンレベルを欠いているだけなので、これらは男性ほど筋肉質ではない傾向があります。何よりも、自然は前景にあり、筋肉の定義の程度は、自然のボディービルの女性にとって非常に重要です。自然のボディービルが女性にとても人気があるのは、まさにこれらの健康上の理由からです。

多くの女性は筋肉が詰まった体を望んでおらず、栄養補助食品の摂取にも関心がありません。最終的にはまだ副作用がある可能性があります。

女性にとって、自然なボディービルは自然 健康的な運動, 禁止されている栄養補助食品とドーピング物質なし。自然なボディービルで自分自身を実現する女性の目標は、筋肉の山ではなく、しっかりとした訓練を受けた健康な体です。しかし、女性と男性の違いは何もないが、この道を貫くために必要な規律と動機がある。目標に集中しないと、達成できません。

栄養計画

トレーニングに加えて、すべての栄養素を食品から摂取する必要があるため、栄養は自然なボディービルディングにおいて非常に重要な役割を果たします。以下に栄養計画を示しますが、これはこの例のガイドとしてのみ役立ちます。誰もが自分のものを持っている必要があります 栄養計画 あなた自身に 個別に 理想的な食事計画はないので、投票してください。

栄養計画に固執する規律を持つために、あなたは週に1〜2回行う必要があります チートミール 造り付け。それはあなたができることを意味します 週2回の食事 何でも好きなだけ食べられます。これらの食事は、やる気を維持し、ある時点で諦めないために重要です。ただし、1週間あたり最大2回のチートミールを維持する必要があります。

次の計画は、筋肉を構築し、自然なボディービルを実践している80kgの男性を対象としています。食物摂取はオンです 6回の録音時間 配布されました。

• 朝食には1/4リットルあります ブラックコーヒー、 三 スクランブルエッグ そして2杯 シナモン入りオートミール。炭水化物を除外することにより、脂肪の代謝が促進され、スクランブルエッグは筋肉を構築するのに十分なタンパク質を提供します

  • ダイエット

    コンテストの前、またはそのような人 ダイエット 挿入したい場合は必ず筋肉のケアをしてください 十分に保護された また、食事中に筋肉量が失われたり代謝されたりすることもありません。次の文は、食事が自然なボディービルの中でどうあるべきかを述べています： "ダイエットは飛行機の着陸のようなもので、ゆっくりとスムーズに制御されます」競技前にダイエットするときは、この原則を常に心に留めておく必要があります。

    まず、これを 1日あたりのカロリー摂取量を大まかに計算する （ご参照ください： ウエイトトレーニングとカロリー）。これは、体重を44.44（より速い代謝), 33,33 (中程度の代謝）または26.66（代謝が遅い）乗算されます。代謝速度が速いため、体重90キロのアスリートの場合、これは約4,000カロリーになる可能性があります。

    ダイエットはで行われます 6日 週の（7番目は チートデイ）。栄養素の分布は、最初はおよそ50-30-20であるべきです（50% 炭水化物, 30% タンパク質 そして 脂肪20％).

    約4週間ごとに炭水化物は 50グラム減った そして 供給されるタンパク質が増える。これは、競技の4日前までに行われます。次に、栄養素の初期分布（50-30-20）に戻り、炭水化物の摂取量を約700グラムに増やします。

    の ダイエット段階でのトレーニングは短くて激しい 体がエネルギー生産に筋肉タンパク質を使用しないようにします。オン 一週間のうち五日 訓練を受けており、 二日 する 回復と再生 計画しました。

    カーディオユニットもプログラムに含まれていますが、供給される炭水化物が少なくなっているため、これは食事の終わりに向けて除外されます。

    ボディービルダーのためのそのような競争前の食事療法はおよそかかります。 5〜6か月 十分なスタミナが必要です。