体型

前書き

体型は、1942年にアメリカの医師ウィリアムシェルドンによって、身体的および関連する心理的特性の分類として提示されました。彼の調査は、1920年代にすでに憲法の種類に分類された心理学者のエルンスト・クレッチマーの研究に基づいていました。この意味で、当時の仮定は時代遅れと考えられていますが、体型は現在、最適なトレーニング計画を作成するためにフィットネス業界でよく使用されています。

シェルドンによる憲法の種類

シェルドンは、胚のすべての組織が発達する3つの胚葉を彼の論文の基礎として使用しました。シェルドンによれば、3つの子葉の外胚葉、中胚葉、内胚葉の比率は、後の人間では異なって発音され、異なった外観と特性をもたらします。誰もが体型の単一のグループに収まることがほとんどできないことに注意する必要があります。原則として、混合比率を見つけることができます。

これは、人間生物学における体型の説明とは区別されます。特定の解剖学的特徴が個々のタイプに割り当てられています。

エクトモルフィックタイプ

同義語：レプトソーム、無力

スリムで脂肪沈着を蓄積する傾向がほとんどない人は、通常、エクトモルフと呼ばれます。レプトソームの人々は主に背が高く、腕と脚が長い。その見返りに、上半身はかなり短いです。もう一つの特徴は細い髪です。

フィットネスエリアでは、エクトモルフは筋肉量を増やすことです。トレーニングを受けていない状態では持久力と筋力が不足し、筋肉の構築が遅くなります。スポーツプログラムでの筋力トレーニングの計画を優先する必要があります。トレーニング日の休憩は、体の再生を確実にするために寛大に選択する必要があります。長距離走や水泳などのスポーツは異形型ですが、筋肉を構築することはほとんどありません。

過去には、外部形態にはかなり非社交的な振る舞いが割り当てられていました。彼は内向的で思慮深いと考えられていました。

対応する子葉は、その一部がこのタイプの人に優勢であるはずであり、外胚葉です。これから、とりわけ、神経系が出現します。これは、外部形態の頭に焦点を合わせたアプローチの証拠であると考えられています。

メソモルフィックタイプ

同義語：メトロモルフィック、アスレチック

この体型はかなり筋肉質であると説明することができます。上半身は丈夫でV字型（肩幅が広く腰が狭い）に立っています。脂肪沈着物は腰や胃に蓄積する可能性があります。はっきりとした頬の部分とやや細長い顔に加えて、太くて太い髪が目を引きます。

メソモルフィックタイプは、筋肉をすばやく構築する傾向があり、少数の筋肉グループしかない不均衡なトレーニング位置は望ましくないため、バランスの取れたトレーニングプログラムを目指して努力する必要があります。彼はすぐに回復できるので、トレーニングセッション間の短い休憩で十分です。

エクトモルフィックタイプとは対照的に、メソモルフィックタイプは社交的であると考えられていました。他の特徴は、信頼性、勇気、そしてかなり単純に構造化された考え方です。

シェルドンによる対応する子葉は中胚葉です。これから、骨、筋肉、心臓血管系が発達します。

エンドモルフィックタイプ

同義語：pycnomorphic

肥満になりやすい人は、pycnomorphicまたはendomorphicと呼ばれます。この体型は、特に腰の強い脂肪沈着に関連しています。顔はやや丸く、首、腕、足は短い。髪は細いですが、たくさんあります。さらに、皮膚は滑らかまたは柔らかいと表現されます。

エンドモルフィックタイプの目標は、脂肪沈着物を分解することです。このためには、ジョギングやサイクリングなど、カロリー消費量の多いスポーツを練習する必要があります。トレーニング強度は、最初はかなり低く選択する必要があります。

エンドモルフィックタイプは、食べるのが好きで、自然の良さ、楽観主義、リラックスした生活が特徴の愛好家と見なされていました。

ここでは、内胚葉は主に子葉として発音されます。腸や消化器官などの体のすべての内部構造はこれから現れます。したがって、上記の特性はエンドモルフに割り当てられます。

Kretschmerによる分類

エルンスト・クレッチマーの焦点は、体格と性格特性の関係にありました。この目的のために、彼は3つのタイプの憲法を分けました：

レプトソーム：異形型に対応します。特徴は、スリムさ、腕と脚の細さ、身長の増加、肩幅の狭さです。

アスリート：メソモルフィックタイプのカウンターパートであり、筋肉質の外観、広い肩、低脂肪の蓄積が特徴です。

Pyknic：Pyknicは、エンドモルフィックタイプに類似しています。焦点は、脂肪沈着の増加、小さな体のサイズ、そして柔らかい顔の特徴にあります。

女性の体型

すでに述べた3つの体型は、女性でも区別できます（エクトモルフ、メソモルフ、エンドモルフ）。女性が自分自身を1つの体型に明確に割り当てることはめったにありません。通常、女性は1つの体型になりがちですが、全体として複数の体型が混在しています。

どうすれば自分の体型を判断できますか？

あなたがどんなタイプの体であるかを絶対的に確実に知ることができる普遍的なテストはありません。栄養士、スポーツ医学の専門家、そして場合によってはフィットネストレーナーも、おそらくあなたの体型について最も適切な情報を提供することができます。一方では、あなたはあなたの食事療法、あなたの筋肉増強と脂肪蓄積についての質問に基づいて評価します。一方、評価には、光学的特徴、重量、サイズ、ジョイントの測定値の考慮が含まれます。無料のテストはインターネットでも見つけることができます。これは、体格、食生活、筋肉増強や体重増加の経験に関する質問に対する最も客観的な回答に基づいています。

体型への分割に対する批判

さまざまな体型に分割することで大まかな概要を知ることができますが、体型に割り当てられているプロパティはほとんど科学的に証明されていません。

さらに、体型に明確に割り当てることができる人はほとんどいません。つまり、ほとんどの場合、個人に合わせた特定の栄養およびフィットネスプログラムを作成する必要があります。体型の1つに割り当てるための前提条件は、自分自身の客観的な見方、または通常は栄養士の形での2番目の客観的な人の関与でもあります。