追加のためのヨガ
広義の同義語
リラクゼーションテクニック、ハタヨガ、ヨガ、アイアンガーヨガ、身体的および精神的リラクゼーション、ストレス管理、リラクゼーションと呼吸法、深いリラクゼーション、クイックリラクゼーション、瞑想、ADD、ADHD、ポジティブな自己影響、集中力の低下。
定義と説明
ヨガは非常に古いリラクゼーションテクニックであり、そのルーツは最初はインドで、したがって宗教的にはヒンズー教の分野で、そして部分的には仏教でも発見されています。当時のヨガはまだ非常に霊的な性質のものでしたが、多くの異なる方向、いわゆるヨガスクールが時間とともに発展しました。ヨガ自体はの一部と見なされます インド医学と呼ばれる アーユルヴェーダ （=人生の知恵））、これは今日まで最も古い（約4000年）と呼ばれています。
今日でもヨガにはさまざまな形態があるので、ヨガは宗教や自分の世界観とは無関係に実践することもできます。
ヨガはリラックスできる性質があるため、ストレスを減らすことで健康を向上させることができます。
ヨガ
ヨガは、インドからのリラクゼーションテクニックであり、世界観や宗教とは無関係に学び、実行できるようになりました。
ヨガはホリスティックリラクゼーションコンセプトを表しており、体、心、魂の相互作用に基づいています。より身体指向で瞑想的なバリエーションであるヨガのバリエーションの間で基本的な区別をする必要があります。
特により身体指向のバリアントについては、筋肉、腱、靭帯を非常に伸ばしたり、背中や膝の関節に大きな負担をかけたりするため、初心者には適さないバリアントもあることに注意してください。これには、たとえば、いわゆるアイアンガーヨガが含まれます。
より穏やかなヨガから始めて、初心者コースを確実に受講することをお勧めします。原則として、ヨガは、ADDやADHDなどのさまざまな治療計画に適合する必要があります。治療セラピストに適切な形態を尋ねてください。
ハタヨガ
ハタヨガは、さまざまな要素を通じてリラックスと動きを組み合わせようとする、より身体指向のヨガの変形です。古典的には、ハタヨガには次のものが含まれます。
- 呼ばれる特定の姿勢 アサナ
- と呼ばれる特定の呼吸運動 プラナヤマス
- 深いリラクゼーションの形
アサナ（=姿勢）は、穏やかな方法で筋肉を強化することを目的としています。各アーサナは、生命エネルギーが詰まることなく再び流れることができる唯一の方法であると想定されているため、一定の期間固執する必要があります。
インドの癒しの教義によれば、呼吸は酸素の供給を必要とするだけでなく、生命エネルギーの特定かつ一定の吸収を確実にするため、アーサナは特定の呼吸運動によってサポートされています。ストレスが多すぎると吸収される生命エネルギーが少なすぎるという仮定に基づいて、対象を絞った呼吸法はストレス現象を打ち消すはずです。
古典的には、ハタヨガのトレーニングセッションの終わりに、約1時間30分の深いリラクゼーションがあり（時間によって異なる場合があります）、ストレス要因を減らし、内なる平穏を回復し、免疫システムを強化することを目的としています。
その他のリラクゼーション
- 自律訓練
- ジェイコブソンによる筋弛緩
ジェイコブソンの筋弛緩は、自動訓練とほぼ同時にアメリカのジェイコブソンによって開発された別の弛緩療法です。オートジェニックトレーニングの方が想像力に富んでいますが、筋肉の弛緩はそれを見つける場所 ジェイコブソン固有および特定の筋運動/筋緊張 の代わりに。
別の形のリラクゼーションが提供されます 瞑想心と体の一体感を実現する場所です。
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