胸椎の動員
前書き
なので 動員 1つは、看護措置において、 機動性の維持 患者に仕えます。
動員は、患者の運動制限により身体的および心理的自立を失うことを防ぐはずです。ここでは理学療法士が看護スタッフと緊密に連携することがよくあります。
の 胸椎 自分でさせて さまざまなストレッチ、筋力、筋肉の運動を使用して 動員。彼女 移動性、安定性、そしてとりわけ健康を促進する の 関節.
演習を通じて 椎間板の栄養 背骨のバランスのとれた動きに依存している昇進。また 滑液の産生 このように刺激され、これは良好な移動性に不可欠です。
筋肉を強化するための練習
以下は、胸椎を強化するために自宅で自分でできるさまざまなエクササイズの概要です。
背中の筋肉を強化する運動の概要は、: 背中の筋肉を強化する
以下の演習では、床にしっかりと固定されている椅子のみが必要です（キャスターは不要です）。開始位置は、直立した座位です。肩を下げ、足をしっかりと床に置きます。椅子の前端に座り、体重を均等に移動します。各演習を10回繰り返します。
- の あごが胸に運ばれる。さて、あなたはさらに自分自身を転がします（可能な限り）。臀部が座席から目立たないようにする必要があります。
- 次の演習では、 腕を外側と後方に 伸ばした。手のひらが外側を向き、親指を上にして緊張しています。肩はできるだけ低く保ち、肩を近づけてください。腕を前後に動かしてください！
バックスペシャリストとの約束？
よろしくお願いします！
私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報道しています。人事テレビでは、6週間ごとに「ハローヘッセン」で生放送を見ることができます。
しかし今、十分なことが示されています;-)
脊椎の治療は困難です。一方でそれは高い機械的負荷にさらされている一方で、それは優れた機動性を持っています。
したがって、脊椎の治療（椎間板ヘルニア、椎間板症候群、孔の狭窄など）には多くの経験が必要です。
私は脊椎のさまざまな病気に焦点を当てています。
治療の目的は、手術なしの治療です。
どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。
あなたは私を見つけることができます：
- Lumedis-あなたの整形外科医
カイザー通り14
60311フランクフルトアムマイン
オンライン予約の手配に直接
残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします！
私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート
- 今 肩に手を。振り向く 左右交互に 外側。頭は動きに合わせて回転します。お尻が本当に座席に留まるようにすることが重要です。
- 最後に、同じ位置から、 床への左右の肘 可能な限り導いた。頭はまっすぐです。お尻をシートから持ち上げないでください！エクササイズ中に体を前方または後方に傾けないでください。
- 次の演習は、 カーペットやヨガマットなどでの四足歩行の位置。この場合も、10回の繰り返しが必要です。交互に1つだけあります 猫のこぶと、その後、中空の背中 製。頭は猫の背中の胸に転がされ、首の後ろに置かれます。
- 今に行きます 肘膝スタンド。彼らは前腕全体の前部と膝（またはすね）の後ろを支えます。繰り返しになりますが、交互にくぼみと猫のこぶを作ります。
ストレッチのための練習
次の演習では、 胸椎の適切なストレッチ.
これは、優れた動員のためにも不可欠です。ストレッチは、筋肉、腱、靭帯の弾力性と運動性にとって特に重要です。
次のポジションは 約30秒間保持 彼らが再びリラックスする前に。
- 最初の演習では、横になります 後ろに 足を上げて、腕を体から伸ばします。次に、足を右に落とし、頭を左に向けます。 30秒後、サイドを切り替えます。
- あなたは座る 椅子に直立。手を組んでいる。次に、腕を前に伸ばし、頭をつけます。背中は丸みを帯びています。肘を離し、肩を下に押します。通常、肩甲骨の間を引っ張ります。次に、手を後ろに折り、腕を可能な限り引き上げます。直立姿勢に注意してください。胸は前に向かって開いています。吸い込むたびに、よりまっすぐに座るようにしてください。
- この演習は終了です 状態にあります。足が少し出ます 肩幅離れて。次に、左腕を頭の上に上げ、上半身を右に傾けます。このすべてを反対側で繰り返します。上体を本当に傾ける ちょうど側に、前方または後方ではありません。
- 手を握る 直立した姿勢で 頭の後ろでゆっくりと上半身を左に向けます。次に、上半身を少し左に曲げます。反対側で繰り返します。 （ここで30秒間ポジションを保持する必要はありません）。
- へ 下胸椎 伸ばすには、直立した状態で両手を頭の後ろで交差させます。頭と肩をまっすぐに保ち、上半身を交互に左右にスライドさせます。
エクササイズの強化
次の演習は 筋肉を強化する.
演習を繰り返す 10〜20回。いくつかの演習を行ってください（少なくとも3つ）。
- 壁の腕立て伏せ：肩の幅と肩の高さについて手を壁に押し付けます。今壁に腕立て伏せをしてください。
- 彼らは次の演習を行います 腹臥位で でる。つま先が上がっています。今それらを持ち上げます 自分自身で （手を使わないでください！） 上半身床から約10cm。位置は約になります 三呼吸 長く開催された。慎重に少し下げて（ただし、床まで完全に下がるわけではありません）、再度上げます。 1つを探す 穏やかな呼吸。腕を約90°の角度で曲げ、耳の高さでピンと張ってください。さまざまなバリエーションで演習を行うことができます。たとえば、上体を持ち上げて、左右に交互に傾けます。
ヨガを通して動員する
ヨガは、胸椎の可動と閉塞の解除に最適です。
グループやジムでヨガをすることもできますが、自宅でのエクササイズにも最適です。簡単なエクササイズに必要なのは、スポーツまたはヨガマットだけです。演習を行うときは、自分に負担をかけすぎないように注意してください。強度はゆっくりと増加し、エクササイズはタッチにまだ快適な範囲でのみ実行する必要があります。
ほとんどのヨガの練習は、脊椎を伸ばすことに重点を置いています。さまざまな難易度に対応した演習を説明するチュートリアルがさまざまなWebサイトにビデオ形式で多数あります。ヨガを通して胸椎を動員することは、軽度の脊椎閉塞に非常に役立ちます。ただし、重度の脊髄損傷や非常に激しい痛み、椎間板ヘルニアなどが発生した場合は、自己実験を開始しないでください。脊椎に以前に病気があった場合、医師はまず脊椎が弾力性があり、ヨガの練習に十分安定しているかどうかを明らかにする必要があります。
自分で胸椎を動員する
胸椎の動員は、脊椎ブロックの治療の中心的な要素です。受動的動員と能動的動員は区別されます。
受動的な動員は 理学療法士 実施した。一方、能動的動員は理学療法士の指導の下で患者自身によって行われます。以下では、胸椎を自分で動かすことができる簡単なエクササイズをいくつか紹介します。
ただし、これは非常に深刻な症状または明らかな症状の場合です 脊髄障害 予見される。そのような自己実験を行う前に、そのような運動によって悪化する可能性がある脊椎への損傷または病気の程度が高いかどうかを明確にすることをお勧めします。ただし、わずかな閉塞や痛みがある場合、このエクササイズは脊椎の可動性を促進するのに非常に適しています。
- 最初の練習：ヒップ幅を広げて、両手のひらを胸の前で押し、膝を少し曲げます。次に、脊椎を左に回転させ、右肘または後上腕の付け根を右大腿に配置します。あなたは左を見る。できるだけ左に回転するようにしてください。腕は、指先を鼻に向けて一列に並んでいます。位置を片側45〜60秒保持します。次に、サイドを切り替えます。
- 2回目の練習：四足スタンドに来てください。四つん這いにしっかりと自分を置きます。 「猫こぶ」を作ってみましょう。あごは胸にかかっています。静かに出入りしてください。吸い込むときに位置を緩めないでください。その後、胃だけがリラックスできます。息を吐くたびに、へそを胸椎に少し近づけます。しばらくその位置を保持します。 「馬のサドル」に沈みます。 4本足の位置に戻り、お腹と背中をゆるめます。
- 第3演習：4本足のスタンドから、後ろに曲がります。吸い込むときは、胸骨を上に押し、顎を動きに合わせます。息を吐きながら、肩を耳から離します。各呼吸サイクルで動きを増やすようにしてください。
図胸椎
胸椎（緑）
- 最初の頸椎（キャリア）-
アトラス - 2番目の頸椎（ターナー）-
軸 - 7番目の頸椎-
目立つ椎骨 - 最初の胸椎-
椎骨胸椎I - 12番目の胸椎-
椎骨胸椎XII - 最初の腰椎-
椎骨I - 第5腰椎-
脊椎腰椎V - 腰椎十字靭帯キンク-
岬 - 仙骨- 仙骨
- テールボーン- Os尾骨
すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト
