メイヨーダイエット

メイヨーダイエットとは？

マヨダイエットは、低炭水化物法に基づく減量の方法です。食事療法はそのようなプログラムを発表したことを否定するアメリカのメイヨークリニックからその名前を得ました。卵は魚や赤身の肉と並んで主な食べ物であり、砂糖は果物と野菜の形でのみ許可されています。 2週間のセッションは、大幅な体重減少をもたらすと言われています。

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マヨダイエットのコース

マヨダイエットは1日あたり約1000から1500カロリーを消費する必要があります。メニューから完全に削除された食品のリストがあります。これらには、例えば、パン、パスタ、ジャガイモ、米、および多くの種類の砂糖が豊富な果物の形の炭水化物が含まれます。ダイエット段階では、ソフトドリンク、アルコール、お菓子も禁止されています。たんぱく質の多くは、特に卵の形で食事に含まれており、1週間に20個以上食べる必要があります。赤身の肉や魚も許可されています。乳製品もレパートリーの一部です。無糖のお茶と水は、腎臓をフルスピードで動かし続けるのに十分な量を消費する必要があり、コーヒーも許可されています。

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ダイエット計画はどのようなものですか？

2週間続けるべき決まったダイエット計画はありません。これは、重量を失うことをいとわない人々に多くの余裕を与えます。唯一の要件は、許可された食品のみを摂取することです。少なくとも3個の卵を一日に食べる必要があります、これらはまた異なるように準備することができます。マヨネーズダイエットの例は次のようになります。

• 朝食には、グレープフルーツ、ハーブ入りオムレツ、コーヒーまたは紅茶を用意しています。
• 昼食時には、ゆで卵などの2個の卵が再び食べられます。ミックスサラダもありますが、これはレモン汁だけで服を着るべきです。
• 夕食は、低脂肪のステーキとミックスサラダといくつかの野菜で構成されています。

マヨダイエットの想像力にはほとんど制限がありません。唯一の重要なことは、高炭水化物のサイドディッシュや甘い飲み物が許可されていないことです。

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この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

メイヨーダイエットが1日あたり約1000カロリーを消費する場合、これは開始時の体重と運動量に応じて、毎週7000カロリー以上の不足に相当します。純粋な脂肪の形で1キロの減量が予想され、グリコーゲンの貯蔵庫が空になると、大量の水分が体内から排出されます。

これはまた、食事療法が宣伝される2週間での5キロの体重減少を正当化します。しかし、それは脂肪の減少だけではありません。筋肉量も失われる可能性があり、特にタンパク質の摂取量が少なく、身体活動がありません。

良いマヨダイエットレシピはどこにありますか？

マヨダイエットはかなり可変にすることができます。サイドディッシュを交換することでレシピを簡単に変更できます。また、メイヨーダイエットや低炭水化物レシピというキーワードの下で、適切な指示を見つけることもできます。それを準備するとき、バターと油、ドレッシングとソースをできるだけ避けるべきです。このテーマについては多くのガイドがあり、参加者はインターネットプラットフォームでアイデアを交換できます。

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マヨダイエットの副作用

メイヨーダイエットでは、炭水化物の摂取量が大幅に減少し、一部の参加者は、循環の問題、頭痛、めまい、パフォーマンスの低下を最初に経験する可能性があります。さらに、脂質代謝障害がありコレステロール値が高い人は、コレステロール値をさらに上昇させることが想定されているため、食事をとらないように特にお勧めします。食事はまた、その高いタンパク質含有量のために、腎臓病を持つ人々にとって安全ではありません。

メイヨーダイエットへの批判

ネット上の多くの場所で流通しているメイヨーダイエットは、食事を変えることで恒久的な減量を約束する洗練された栄養方法ではありません。メイヨークリニック自体は、卵を多く含む食事のバリエーションを開発したことを否定しています。それは2週間でかなりの成功をもたらしますが、健康でバランスの取れた栄養についてはほとんど何も学ばれません。

多数の禁止事項があるため、ユーザー間の不満がすぐに生じる可能性があります。ヨーヨー効果もほとんど避けられず、炭水化物の貯蔵が補充されると、水の増加による新たな貯蔵によってのみ体重増加が起こります。

メイヨーダイエットのリスク/危険は何ですか？

マヨネーズダイエットは、卵の高摂取を警告します。これは、コレステロール値をさらに高めると言われています。しかし、専門家たちはこの点について意見が分かれています。それでもなお、脂質代謝障害のある人は特に注意を払い、食事の変更を医師と明確にする必要があります。一方、十分な量を飲む健康な人では、タンパク質の摂取による腎臓への過度のストレスはほとんど排除されます。低炭水化物摂取の副作用は、数日後に収まるはずです。それにもかかわらず、低エネルギー供給は依然として非効率につながる可能性があります。

どうすればマヨダイエットのヨーヨー効果を回避できますか？

炭水化物の多い食事に切り替えた後の新たな増加は、主に体内に再び貯留されている水によって説明されます。これは2キロまで可能です。エネルギーが1日の必要量を超えて吸収された場合、さらに増加するだけです。ヨーヨーの影響を避けたい場合は、食事後もバランスのとれた健康的な食事を摂り、代謝と運動を通して一日に消費される量だけを摂取するべきです。

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によるメイヨーダイエットの医学的評価

メイヨーダイエットのよく知られた形式は効果的な低炭水化物法ですが、長期間の使用には適していません。特に脂質代謝障害や腎臓病のある人は食事から手を離すべきです。同様に、長期的な成功を収めたいと考えている、体重を減らしても構わない人は遠ざかるべきです。学習効果がほとんどないダイエットの終了後、多くの場合、体重は再び増加します。ここで、減量がより遅いとしても、長期的に実行可能なバランスの取れたライフスタイルに頼るべきです。

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マヨネーズダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？

急速な減量を約束する他の多くのモノダイエットがあります。これには、たとえば、キャベツスープダイエット、米ダイエット、代謝ダイエット、軍事ダイエットなどが含まれます。それらはすべて非常に少ない炭水化物とカロリーを提供します、それは方法を効果的にしますが毎日の使用にはあまり適していない、そして時には健康にさえ有害です。

したがって、健康的かつ長期的に体重を減らしたい場合は、食事を変え、何よりもバランスのとれた栄養価の高い食品（も参照：あなたの食事療法を変えることによって体重を減らします）。低炭水化物や低脂肪などの概念は有望なアプローチを追求していますが、ここでは食品が禁止されていないため、混合食を実践するのが最も簡単です。これらには、例えば、ウェイトウォッチャーによるカロリーのカウントまたはポイントのカウントが含まれます。

バランスの取れた食事を摂り、日常生活に十分な運動を取り入れれば、長期的な体重減少と健康的で高性能な体を実現できます。

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