ホローバック-あなたはそれについてそれを行うことができます！
くぼみの定義
の悪い姿勢 腰椎 専用。
の 脊椎 自然に4つの曲線で実行されます。それは主に 移動 そして 腹筋、および下の脊椎の領域で グルート.
中空の背部は、これらの異なる筋肉グループ間の筋肉の不均衡によって引き起こされます。腰椎が過度に腹部の方向に曲がり、骨盤が前に傾く。
これは腰痛と腰椎の椎間板ヘルニアなどの深刻な二次疾患につながる可能性があります。
トピックの詳細を読む： 背中の痛み
十分な運動、健康的な姿勢、特別な筋肉群の強化により、背中がすでに形成されている場合は、中空の背中を防ぎ、うまく治療できます。
バックスペシャリストとの約束？
よろしくお願いします！
私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報道しています。人事テレビでは、6週間ごとに「ハローヘッセン」で生放送を見ることができます。
しかし今、十分なことが示されています;-)
脊椎の治療は困難です。一方でそれは高い機械的負荷にさらされている一方で、それは優れた機動性を持っています。
したがって、脊椎の治療（椎間板ヘルニア、椎間板症候群、孔の狭窄など）には多くの経験が必要です。
私は脊椎のさまざまな病気に焦点を当てています。
治療の目的は、手術なしの治療です。
どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報を見た後でのみ決定できます（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。
あなたは私を見つけることができます：
- Lumedis-あなたの整形外科医
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残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします！
私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート
原因
中空の背中は先天性の場合もあれば、後天性の場合もあります。ほとんどの場合は1つのために発生します 筋肉の不均衡.
の 脊椎 名前が示すように、まっすぐな柱ではなく、自然に 4つの金庫室。彼女は 移動 そして 腹筋 安定した。腰の領域にもあります グルート 脊椎の安定に関与しています。一般に、動きを実行する場合、反対方向に動作する筋肉または筋肉グループは常に一緒に動作する必要があります。したがって、これらの筋肉または筋肉グループを常にトレーニングする必要があります。そうしないと、不均衡が発生する可能性があります。強すぎる 股関節屈筋 たとえば、股関節伸筋が同時に弱くトレーニングされている場合、これは下部脊椎の永続的に強い膨らみにつながる可能性があります。これは靭帯と腱の短縮につながる可能性があり、それは腰の不動の増加に関連し、最終的には中空の背部の形成につながる可能性があります。
また全体的に弱いもの 移動, 腹- そして グルート 中空の背部の形成に悪影響を及ぼします。これらの筋肉の変化は、主に運動不足、特に長時間および/または人間工学に基づいていない座っていること、ならびに 間違った姿勢.
重い肉体的作業や重い荷物、肥満、不正確な筋力トレーニングも、背中が空洞になる原因となります。
姿勢に影響を与えることにより、ストレスはまた、中空の背中を促進する筋肉の変化の発達を促進するようです。
特に腹部の肥満は、腹部が骨盤をさらに前方に引っ張るので、強化効果もあります。
中空の背中の他のまれな原因は、最上部の椎体の位置ずれです（アトラス）または ポマリーノ病、関係者がつま先や足の指にのみ現れる歩行障害。
また 渦スライド (脊椎すべり症）中空のバックを通して目立つことができます。これらのまれな中空の背部の原因の1つが存在するかどうかを認識することが重要です。
くぼみの治療
くぼみの治療は原因によって異なります。
最も一般的な原因は 筋肉の不均衡これは、運動不足と不適切な姿勢の結果として発生します。
くぼみの始めに 十分な運動 そしてその 正しい姿勢 すでに十分な改善につながります。の 正しい座位姿勢 いわゆる「ダイナミックシッティング」これは、上半身がまっすぐに保たれ、多くの場合、前傾姿勢、直立姿勢、および後傾姿勢の座位の間で切り替えられることを意味します。
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これは血液循環を刺激し、筋肉疲労を減らし、 バンドワッシャー ほっとした。参考になることもあります 人間工学に基づいた特別な座席用家具 あります。一般に、常に定期的に座っていることに注意を払う必要があります スタンド そして 行く 邪魔をして。ストレスとの密接な関係により 緊張した筋肉 リラクゼーション技術を学ぶことも改善に役立ちます。
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中空の背中が認識されたらすぐに、それを打ち消すことが重要です。治療が速く行われるほど、症状が発生しないか、症状が改善し、二次的疾患が発生しない可能性が高くなります。中空の背中のさらなる治療は、エクササイズの誤った実行によって悪化しないように、専門家の指導の下で行われるべきです。
特別に バックスクールコース、例えばから 理学療法士、フィットネススタジオまたは健康保険会社が提供され、関係者はのための演習を学びます 筋肉の強化とストレッチ。これらは、定期的に自宅で行う必要があります。
短くて頻繁に、理想的には毎日のユニットがまれなユニットよりも優れていることが重要ですが、1日あたり5〜10分の長い運動ユニットで十分です。この定期的なトレーニングは症状を大幅に改善し、影響を受ける人々の生活の質の向上につながります。
中空の背中は筋肉の不均衡の結果として発生するので、 片側に負荷されていない筋肉 になります。つまり、自宅でエクササイズをするときは、たとえば背中の筋肉だけでなく、さまざまな筋肉グループをトレーニングする必要があります。テニスやスカッシュなどの特定のスポーツは、片側の筋肉を鍛える傾向があるため、動き回ることが常に役立ちますが、背中のために、追加のバランストレーニングをお勧めします。
後ろにくぼみを訓練できますか？
基本的に、中空の背中は、特定のエクササイズやその他の整形外科治療によって治癒することができます。
適切な治療計画は、くぼみの重症度と患者の年齢によって異なり、整形外科医が事前に作成する必要があります。
もういい 初期段階で しばしばオフ もっと動かす, 座っているときに意識的に健康的な姿勢に注意を払う そして ストレッチ運動で短縮した筋肉を再び伸ばす。これを行うには、中空の背部の形成を妨げる他の筋肉グループを強化する必要があります。これらの筋肉は属しています 下腹筋、臀筋、ハムストリング.
ただし、正しく行われるストレッチ体操を学ぶために 理学療法士またはバックスクールとの面会 正しくない運動/正しい運動の誤った実行によって症状が悪化する可能性があるため、知覚されます。
より深刻な場合（慢性の徴候としての中空の背中など） 渦スライド）手術または整形外科コルセットを使用して、脊椎の元のS字を復元できます。
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中空の背部に対する演習
シンプルでわかりやすい 過負荷 基本的には、演習やトレーニングを通じて修正できます。あなたが中空の背中や背骨自体を訓練しているのではなく、常に無視されている筋肉と、この訓練を通じて、 姿勢 かわった。この姿勢の変化により、くぼんだ背中が消えます。
中空の背中を矯正するには、 腹部と背中の筋肉の広範なトレーニング 臀筋に負担をかけるのと同じくらい不可欠です。とりわけ、彼らは決定的です 下腹筋.
- リバース・クランチ：上半身を固定した状態で、脚を床から90度の角度で上向きに、また後ろに引き戻します。
どのようにReverse Chrunchが機能するかは私たちのページで見つけることができます： リバースクランチ - はさみ： これを行うには、仰向けになって、交互に足を交差させます。仰向けの位置から床の真上に伸ばした脚を純粋に静的に保持することで、下腹部の筋肉にも最大の負担がかかります。
- ただし、最も推奨される演習は、 シンプルな前腕のサポート、板： 正しく行うと、このエクササイズはコア全体を機能させ、全身の緊張を改善します。
また 動く いくつかの練習で強化する必要があります。このため、例えば腹臥位での使用をお勧めします 上半身と腕 まるで「空を飛んでいるか」のように離陸します。
しかし、立ちながら、まっすぐ背もたれを床に向かって下げ、腰の強さだけを使用してこの位置を保持すると、体の背中に挑戦します。
訓練を受けた人々は、このエクササイズを追加のウェイトと組み合わせて知っています。 「デッドリフト」 それぞれ 「デッドリフト」。最初は、すべてのエクササイズは常に追加のエクササイズなしで行う必要があります または少しの重量で 実行されます。
特に最初は、繰り返し回数を少し少なくすることもできます。関係者の身体が新しい運動シーケンスを安全かつ正しく学習し、それらを実行することが重要です。完璧なテクノロジーは非常に重要です！
また、 股関節屈筋 （腸腰筋） 完全に伸ばします。多くの場合、 張力または短縮 背中の痛みの原因。一日中机に座っている人は、しばしばこれらの筋肉を無視し、それらを無駄にする危険性があります。
中空の背中を矯正するには、 個別研修計画 経験豊富なトレーナーまたは理学療法士が作成します。後者もすべての演習と エクササイズを修正.
最適なガイダンスにもかかわらず、何年にもわたって存在していた可能性のある空洞が1トレーニング時間以内にすぐに永久に消えることはもちろんありません。ターゲットを絞った演習の助けを借りて中空の背中を修正することは 長いプロセス、非常に忍耐強く、 定期的な運動 必要です。
あなたは私たちのパートナーサイトの中空の背中に対するより多くの演習を見つけることができます： MedOn-くぼんだ背部に対する運動
手術
特定の非常に特殊なケースでは、 中空背部の外科的矯正 可能でお勧めです。これらは主に 姿勢エラー他の既存の 脊椎の病気 期限です。
たとえば、手術は 非常に顕著な脊柱側弯症 または以下の頻度での頻繁な変更 強直性脊椎炎 便利である。
影響を受ける患者は通常、自分の病気について知っており、すでに治療を受けています。
極端な形の「正常な」前弯症に使用されているいくつかの外科的手法もありますが、それらにはすべて1つの共通点があります ほとんど使われません 絶対的な成功率を持つことはできません。残念ながら、これらの手順から恩恵を受ける患者はごくわずかです。
他の点では健康である、合併症のない中空の背部を持つ患者にとって、中空の背部の外科的矯正は解決策ではありません。
アーチ型の背中と腰の痛み
脊椎の不適切な姿勢に伴う緊張は、影響を受ける人々の腰痛につながることがよくあります。
これらの緊張は、体幹と骨盤の筋肉に過度または不適切な緊張が原因で発生します 病気が進行するにつれて増加する傾向があります。
ここでできる ボルタレンやイブプロフェンのような鎮痛剤 安心を提供します。
そうは言っても、中空のバックもそれを増やします 椎間板ヘルニアおよび脊柱管狭窄症のリスク.
椎間板ヘルニアの場合、椎体の間にある1つ以上の軟骨板が前方に「落下」し、椎間板につながる 脚への放射線による痛みを伴う神経の閉じ込め。脊柱管狭窄症では、脊柱管の狭窄（多くの場合、硬化症が原因）によって神経が収縮し、 脚に広がる片側の痛み リードすることができます。
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中空背部の診断
中空の背中の診断は、通常、いわゆる検査、すなわち身体検査の一部としての服を脱いでいる患者の観察によってすでに行われている可能性があります。
関係者の典型的な姿勢、 傾斜プール そしてその 腹部への脊椎の湾曲、ほとんどがユニークです。
くぼみの程度を評価し、すでに発生している結果的な損傷をより正確に評価するには、別の方法を実行できます。 X線検査 それぞれ。
原因によって治療法が異なりますので、くもりの原因を特定するために詳細な整形外科検査を行います。
筋肉の不均衡に加えて、最上部の椎体の不整合（アトラス）、a ポマリーノ病 （前足歩行/子供の馬足歩行）および 渦スライド (脊椎すべり症）中空の背中を引き起こす。
どのようにして自分自身の窪みを認識することができますか？
彼の背中の概観を得るために簡単な一見で十分です： 十分な大きさの鏡の前で横向きに立って、できるだけ自然な姿勢で自分の姿勢を見ます。 つまり、特別な努力をしたり、まっすぐな姿勢に注意を払ったりしてはいけません。
あなたが常に観察下で特にまっすぐな姿勢にあると感じている場合、それは助けることができます 友人や知人に、他のことをしながらプロフィールの写真を撮るよう依頼する。 その絵は自然にそして目立たないように現れますが、もうそれについて考えなくなったので、はるかに意味があります。
を見るときは特に注意を払う必要があります 背中の形：体軸はまっすぐですか？頭は骨盤の上に並んでいますか？立っている体の重心はどこですか？
中空バックは1本が特徴 強くアーチ型の腰 と 骨盤が前と下に傾いている。明確です 脊椎のコースのインデント?
もちろん、これらはすべて最初の概要にすぎません。鏡や写真に特別な機能がないことは、必ずしもそこにあるわけではないという意味ではありません。
特に、中空の背のより軽いフォームは、多くの場合、経験豊富な医師の目を認識する必要があります。したがって、背中の痛みがある場合や、背中が空洞になっている疑いがある場合は、 医師 求める。
頻度分布
影響力のある要因のために、より多くの人々がくぼみの影響を受けています。運動不足や姿勢の悪さ、特に座りがちな活動やストレスは、学校の初心者の60％に姿勢障害を引き起こします。中空のバックに加えて、これには ハンチ (後弯症）、の フラットバック そしてその ホローバックそれも不自然なストレスによって引き起こされます 背中の筋肉 そしてその 脊椎 発生する可能性があります。
中空の背部の症状
最初は、中空の背もたれは通常、緊張の他に不快感を引き起こしません。時間が経つにつれて、弱体化したものは自分自身を表現します 移動 そして 腹筋 ますます 背中の痛み。靭帯と腱の短縮も不動の増加につながります。一般に、背中の筋肉によって「クッション」される動きが少ないほど、他の周囲の構造により多くのストレスがかかります。中空の背部では、負荷が椎骨全体に不均一に分布します。これにより、摩耗や裂傷、特に 腰椎の椎間板、リードすることができます。したがって、背中が空洞の人は、他の脊椎疾患などのリスクが高くなります 脊椎損傷 そして 腰椎の椎間板ヘルニア。このリスクは、ホローバックの程度と期間に依存します。
中空の背も使用することができます 脊柱管の狭窄 リードする。重要な神経路はこの運河にあり、保護のために骨と脊椎の靭帯に囲まれています。この管が中空の背部によって狭められている場合、影響を受けた人は、主に 腰 の中に 足 放射する。
予防
中空の背部の防止は比較的簡単で、2つの大きな柱に基づいています。一つは 十分な運動 最も重要なこと：運転する代わりに自転車に乗ったり、エレベーターを使用する代わりに階段を上るなどの日常の動きはすでに役に立ちます。さらに、水泳、ウォーキング、フィットネストレーニングなどの定期的な身体活動を実施する必要があります。できる限り防ぐために、小児期と青年期にはそれに価値を付けるべきです。
中空の背部を防ぐ2番目の主要な柱は1つです。 健康な姿勢これも十分な運動によって奨励されます。常に自分の体の位置に注意を払い、悪い姿勢を正すことが重要です。これは最初は疲れる可能性がありますが、すぐに慣れます。座っているときは特に注意が必要です」動的「座っているので、座ったまま長時間座ってはいけません。 行く そして スタンド 邪魔をして。これは 人間工学に基づいた座席、あなたはしばしば自分がますます悪い姿勢を取っていることに自分自身に気づかないからです。また、特別なトレーニングにより最適な姿勢を促進することができます。このトレーニングは、ホローバックの治療にも推奨されるトレーニングに対応しているため、ここでも専門的な指導が必要です。のための特別な演習 移動, 腹- そして グルート 筋肉を永久に強化するために定期的に行う必要があります。中空の背中が疑われる場合は、整形外科医にできるだけ早く相談して、中空の背中の正確な原因を突き止める必要があります。さらに、症状の悪化や続発性疾患の発生を防ぐため、できるだけ早く治療を開始する必要があります。
ホルクロイツの予報
へこみの予後は、対策を講じるかどうか、また対策を講じる速さによって異なります。対応する筋肉群がより早く、より一貫してトレーニングされるほど、不満や二次的な病気が発生しない可能性が高くなります。早期発見と良好な治療により、中空背部の予後は非常に良好です。
