乳酸テスト

定義：乳酸塩

乳酸テストでは、血中のいわゆる乳酸レベルを測定して、人の体力レベルを決定します。
乳酸は筋肉で直接生産され、乳酸の塩です。安静時の人の乳酸レベルは、血液1リットルあたり1ミリモル（mmol）の乳酸です。この値は、運動中に血液1リットルあたり25ミリモルの乳酸に上昇する可能性があります。

この代謝産物は、激しい持久力運動、静的な筋肉の仕事の初め、高速の強さのストレス（長いスプリント距離）の間に生成されます。
これに必要なエネルギーは、主にATPの分割によって生成されます。 ATPはアデノシン三リン酸です。簡単に言えば、非常に高エネルギーの分子です。
ATPによってエネルギーが供給されると、水素イオン（プロトン）が分離され、筋肉内に留まることが重要です。このプロトン（H +）の特定の数はpH値を下げることができます。

筋肉のpHは通常中性です（7）。値が7を下回る場合、酸性のpH値と言えます。 pH値を下げると、細胞が損傷する可能性があります。このため、体は防御メカニズムを開発しました。プロトンを結合するために、体はより多くの乳酸を生成します。

トピックの詳細を読む： pH値

形成中、プロトンが結合され、筋肉の過剰な酸性化が抑制されます。この保護メカニズムは最終的に限界に達します。プロトンの数が増加し続けている間に筋肉細胞のpH値が低下し続ける場合、プロトンは最終的にATPと筋肉のけいれんの分裂をブロックします（口語で：閉じます）。

乳酸塩は、筋肉のけいれんが起こる前に、非常に激しい運動を一定時間続けることができるようにします。血中の乳酸塩が多いほど、筋肉内のプロトンの数が多くなり、体へのストレスが高くなります。ストレスのレベルは、血液中の乳酸と、一定期間強いストレスを維持する身体の能力に基づいて決定できます。

好気性および嫌気性代謝

に 身体的ストレス 区別がつく 2つの代謝経路.

一例を挙げると 有酸素エネルギー代謝どこ エネルギー供給 に基づいて筋肉のために 酸素 期限切れ。
有酸素 酸素がエネルギーの供給に十分に関与していることを意味します。トレーニングや競争の激しさが増すと、より高いエネルギー要件を満たすために筋肉はより多くの酸素を必要とします。

あるから 強度 体はもはや能力がない さらに酸素を加える、最大酸素摂取量に達しました。このポイントに到達すると、ボディは 好気性-嫌気性閾値 （閾値4ミリモル）。
この閾値から、身体はゆっくりと着実に始まります 彼に供給されているよりも多くの酸素を使用する。筋肉細胞はプロトンでますます溢れ、さらに 乳酸 教育を受けた。周り 個別のしきい値 を決定します 乳酸テスト 実施した。

持久力の診断

の 乳酸テスト に属する 耐久性を判断するためのパフォーマンス診断手順 アスリートの。 負荷が長くなるほど、または直立させることができ、 より良い持久力 アスリートの。持久力を判断するこのようなパフォーマンス診断は、通常、 レベルテスト.

通常、このようなステップテストは トレッドミル の代わりに。オプションで、 呼吸ガス分析 さらなるパラメータを収集するために実行されます。古典的には1つだけ 乳酸テスト 実施した。

乳酸レベルテスト

で ステップテスト します 負荷が徐々に増加。レベルテストの前、最中、後に、アスリートは 採血。耳に針を刺し、数滴の血液を採取します。次に、この血液が検査され、既存の乳酸値が決定されます。テストは 完全に枯渇する の隣に実行される選手の 好気性-嫌気性閾値 また 最大乳酸濃度 血液中で検出可能。

あ ステップテスト 遵守すべき特定のガイドラインが必要です。の テストの長さ 重要な役割を果たす。個々のステップが長すぎる場合、 疲れたアスリート 彼の前に 最大荷重 達しています。
に 短すぎるステップ 事前に消耗することなく、アスリートの最高速度に到達することが可能です。したがって、乳酸テストでは常に同じ長さのステップがあり、これらのステップは適切な長さでなければなりません。
その上、それはできます トレッドミル 勾配の有無に関係なく設定でき、これはステップとテストの長さに影響を与えます。トレッドミルの隣には ステップテスト また一つに エクササイズバイク または1つ ボートエルゴメーター 発生する。これは、アスリートの元のスポーツに依存します。
原則として、このようなパフォーマンス診断レベルのテストは、競技スポーツで見られます。関与する努力が相応に優れており、制御された実装を確実にするために訓練を受けた専門家が必要であるため、レクリエーションや人気のあるスポーツではめったに発生しません。

そのような ステップテスト いくつかのモデルがあります。
モデルには、たとえば含まれます。 5％傾斜 トレッドミルのとで始まる 毎時8キロ。この速度は3分間維持され、その後 3分ごとに2 km / hずつ増加。運動中および運動後に採血します。

以下と同様です 標準テスト。各ステージは トレッドミルで5分 今回完成しました 傾斜なし トレッドミルの。各ステージの後 ちょっと休憩 乳酸値を決定するために、テスト担当者から血液を抜き取ります。テストは 3.25メートル/秒 （メートル毎秒）。の 増加する 各レベルで 0.25メートル/秒.

ステップテストは常に含まれるべきです スポーツへの親和性 実行されます。すでに説明したように、これはデバイスを選択するか、ステップの長さと勾配によって行うことができます。ただし、常に乳酸検査を受けることが特に重要です 同じ条件 さまざまな個々のテストを相互に比較できるように、同じ設定で実行されます。

説明されている実装方法は、 実験室。実験室では、条件をいつでも再現できるため、結果を完全に比較できます。ただし、これは現実から遠すぎるため、いわゆる フィールドテスト 実行されます。これらは、スポーツの通常の環境（キャリア、手漕ぎボートなど）でのステップテストです。

乳酸テストの評価

の 評価 1 乳酸テスト 主にそれに焦点を当てます 好気性-嫌気性閾値。彼らのためです 持久力トレーニングの管理 最も重要な値です。乳酸値が 乳酸の定常状態 横ばいまたは上昇し続けます。乳酸の定常状態は、それぞれの後に ストレスの増加 新しいレベルに 乳酸値 あるレベルとこのレベルの血中レベル 一定強度のレベル 持続する。

ウィル 好気性-嫌気性のしきい値に達しました 乳酸の定常状態が消える そしてその 血中乳酸値は着実に上昇します1つのレベルで横ばいになることなく。この好気性-嫌気性のしきい値は約です。 血液1リットルあたり4ミリモルの乳酸。この値は100％正確ではありませんが、ガイドとして使用できます。このしきい値は非常に個別的であり、スポーツの種類やトレーニングレベルに応じて、アスリートごとに異なる可能性があることに常に注意する必要があります。

1つにされています クラシックステップテスト 今のしきい値 血液1リットルあたり4ミリモルの乳酸 で 14 km / h 一定のトレーニング時間の後で決定することができます テストを繰り返す トレーニングによって持久力が向上したかどうかを確認します。 14 km / hで好気性-嫌気性の閾値に到達することは、レクリエーションアスリートにとって非常に良い値であり、この例では、トレーニングによる大きな改善は期待できません。

乳酸曲線

乳酸テストでは、血中のいわゆる乳酸レベルを測定して、人の体力レベルを決定します。乳酸は筋肉で直接生産され、乳酸の塩です。安静時の乳酸値は、血液1リットルあたり1ミルモル（mmol）の乳酸塩です（1 mmol / l）。この値は、運動中に1リットルの血液あたり25ミリモルの乳酸（25ミリモル/ l）に上昇する可能性があります。この代謝産物は、激しい持久力運動、静的な筋肉の仕事の初め、高速の強さのストレス（長いスプリント距離）の間に生成されます。

これに必要なエネルギーは、主に ATP 生産。正確にATPとは、ここではスペースを取りすぎます。ただし、ATPによってエネルギーが提供される場合、 水素イオン （プロトン）は分離され、筋肉内に残ります。この陽子（H +）の特定の数は pH値 屈辱。筋肉のpHは通常中性です（7）。値が7を下回ると、1は1を表します 酸性 PH値。 pH値を下げると、細胞が損傷する可能性があります。このため、体は防御メカニズムを開発しました。プロトンを結合するために、体はより多くを生成します 乳酸。形成中、プロトンが結合され、筋肉の過剰な酸性化が抑制されます。この保護メカニズムは最終的に限界に達します。プロトンの数が増加し続けている間に筋肉細胞のpH値が低下し続ける場合、プロトンは最終的にATPと筋肉のけいれんの分裂をブロックします（口語で：閉じます）。
乳酸塩は、筋肉のけいれんが起こる前に、非常に激しい運動を一定時間続けることができるようにします。血中の乳酸塩が多いほど、筋肉内のプロトンの数が多くなり、それが高くなります 負担 体に。ストレスのレベルと特定の期間に強いストレスを維持する体の能力は、血液中の乳酸から判断できます。

運動中に2つの代謝経路が区別されます。一例を挙げると 有酸素 筋肉へのエネルギーの供給が基づいているエネルギー代謝 酸素 期限切れ。好気性とは、酸素がエネルギーの供給に十分に関与していることを意味します。トレーニングや競争の激しさが増すと、より高いエネルギー要件を満たすために筋肉はより多くの酸素を必要とします。特定の強度を超えると、体はそれ以上酸素を供給することができなくなり、最大酸素摂取量に達します。
このポイントに到達すると、ボディは 好気性-嫌気性閾値 （閾値4ミリモル）。この閾値から、身体はゆっくりとしかし着実に、供給されているよりも多くの酸素を消費し始めます。筋肉細胞はますますプロトンで満たされ、さらに多くの乳酸が形成されます。この個別のしきい値を決定するには、 乳酸テスト 実施した。乳酸テストは、アスリートの持久力を判断するためのパフォーマンス診断手順の1つです。負荷を増加または維持できる時間が長いほど、アスリートの持久力は向上します。持久力を判断するこのようなパフォーマンス診断は、通常、 レベルテスト。このようなステップテストは通常​​、トレッドミルで行われます。さらなるパラメータを収集するために、呼吸ガス分析を任意で実行することができます。典型的には、乳酸テストのみが行われます。

ステップテストでは、負荷は段階的に増加します。ステップテストの前、最中、後に、選手から採血します。針を使って小さなステッチを作ります 耳に その後、数滴の血液が採取されました。次にこの血液が検査され、その中の乳酸値が決定されます。テストは、スポーツ選手が完全に使い果たされるまで行われ、好気性-嫌気性閾値に加えて、 最大乳酸濃度 血液中で検出可能。
ステップテストには、遵守すべき特定のガイドラインが必要です。テストの長さは重要な役割を果たします。個々のステップが長すぎる場合、アスリートは最大負荷に達する前に疲労する可能性があります。歩数が短すぎると、事前に消耗することなく、アスリートの最高速度に到達することができます。したがって、乳酸テストでは常に同じ長さのステップがあり、これらのステップは適切な長さでなければなりません。さらに、トレッドミルは傾斜の有無にかかわらず設定できます。これは、ステップとテストの長さに影響します。
トレッドミルに加えて、自転車のエルゴメーターやローイングエルゴメーターでステップテストを行うこともできます。これは、アスリートの元のスポーツに依存します。原則として、このようなパフォーマンス診断レベルのテストは、競技スポーツで見られます。努力が相応に大きく、制御された実装を確実にするために訓練された専門家が必要とされるため、レクリエーションや人気のあるスポーツではめったに起こりません。

このようなステップテストにはいくつかのモデルがあります。モデルには、たとえば含まれます。 5％傾斜 トレッドミルのとの速度で始まります 毎時8キロ。この速度は 三分 続けて 3分ごと 周りに 毎時2キロ 増加した。運動中および運動後に採血します。
状況は次の標準テストと同様です。各ステージは 五分 今回はトレッドミルで卒業しました 傾斜なし トレッドミルの。各ステージの後 ちょっと休憩 乳酸値を決定するために、テスト担当者から血液を抜き取ります。テストは 3.25メートル/秒 （メートル毎秒）。各レベルでの増加は 0.25メートル/秒.

レベルテストは常にスポーツとの親和性をもって実施されるべきです。すでに説明したように、これはデバイスを選択するか、ステップの長さと勾配によって行うことができます。ただし、さまざまな個別のテストを相互に比較できるようにするために、常に同じ条件で同じ設定で乳酸テストを実行することが特に重要です。
記載された実施方法は、実験室に関する。実験室では、条件をいつでも再現できるため、結果を完全に比較できます。ただし、これは現実から離れすぎていることが多いため、いわゆるフィールドテストも行われます。これらは、スポーツの通常の環境（キャリア、手漕ぎボートなど）でのステップテストです。
乳酸テストの評価は、主に好気性-嫌気性閾値に焦点を当てています。これは、乳酸値が上にあるかどうかを示すため、持久力トレーニングを制御するための最も重要な値です 乳酸の定常状態 横ばいまたは上昇し続けます。乳酸の定常状態とは、運動の増加ごとに血中の乳酸レベルが新しいレベルに増加することを意味します 1レベル 水平になり、同じレベルでこのレベルのままです。
好気性-嫌気性のしきい値に達すると、乳酸の定常状態が低下し、血中乳酸濃度が上昇します 着実に 1つのレベルで横ばいになることなく。この好気性-嫌気性閾値は、血液1リットルあたり約4ミリモルの乳酸です。この値は100％正確ではありませんが、ガイドとして使用できます。このしきい値は非常に個別的であり、スポーツの種類やトレーニングレベルに応じて、アスリートごとに異なる可能性があることに常に注意する必要があります。
14 km / hでの血液1リッターあたり4ミリモルの乳酸の閾値が古典的なステップテストで決定された場合、トレーニングが耐久性パフォーマンスの改善をもたらしたかどうかを確認するために、特定のトレーニング時間後に繰り返しテストを実行できます。 14 km / hで好気性-嫌気性の閾値に到達することは、レクリエーションアスリートにとって非常に良い値であり、この例では、トレーニングによる大きな改善は期待できません。

血液中の乳酸値はy軸にミリモルで、ステップテストのストレス値はx軸にkm / hで表示されます。個々のしきい値は赤い点でマークされており、毎時12 km強で、血液1リットルあたり4ミリモル未満の乳酸塩です。この図はまた、乳酸生成がテストの実行時間を長くし、運動速度を上げることを示しています。

乳酸テストは持久力のパフォーマンスを決定するための標準的な手段の1つであり、プロスポーツのパフォーマンス診断で欠落してはなりません。