BCMダイエット

BCMダイエットとは？

BCMは「Body Cell Mass」、つまり筋肉や臓器などのエネルギーを消費する細胞で構成される体細胞塊の略です。 25年間存在しているBCMダイエットプログラムのアイデアは、体の細胞塊が保護され、代わりに体脂肪が分解されるということです。食事はシェイクシェイクとBCMの既製スープで構成されています。食事の最初の2日間は、プログラムの基礎となるシェイクとスープに切り替えるために使用されます。ダイエットプログラムでは、減量フェーズは2つのBCM製品と1つの新鮮な調理済み混合食品のみで構成されます。

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食事療法のコース

BCMダイエットは、1日3回のメインの食事で構成され、間にスナックはありません。基本は、シェイク、スープ、さまざまなフレーバーのバーで構成されるBCMダイエット製品です。低カロリーでタンパク質が豊富な食事は、代謝を促進し、脂肪の燃焼を促進すると考えられています。 BCMダイエットプログラムは3つの原則に基づいています。

• まず、負のエネルギーバランス：これは、身体が実際に消費するカロリーよりも1日あたりのカロリーが少ないことを意味します。
• 第二に、栄養素の供給：BCMダイエットの製品は、十分な栄養素を体に供給し、同時に筋肉量を維持することになっています。すべての1つのBCM食事には220カロリーがあり、主要な食事の1つは減量段階で新鮮な混合食品の形で自分で準備します。
• 第三に、インスリンレベルを下げる：目的は、1日3食だけを食べ、食事の合間に4〜6時間の休憩をとることによってインスリンレベルを低く保つことです。これらの休憩は、インスリンレベルを低下させ、脂肪燃焼を促進します。つまり、BCMダイエットでは、スナックやスナックは禁忌です。

食事療法の目的は食事療法の長期的な変更です。 BCMダイエット計画によると、最初の2日間は、通常の食事からBCMスターターダイエットに切り替えるために使用されます。 5つの製品は3〜4時間間隔で消費できます。減量段階は、食事の3日目に始まり、2つのBCM製品と混合食品ミールで構成されます。食事の合間には4〜6時間の休憩が必要です。希望の体重に達したら、1日2食を健康的な混合食品に置き換え、BCM基本食品を消費する必要があります。ここでも、脂肪の燃焼を開始するために、食事の間に4〜6時間の休憩があります。

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ダイエットの副作用

BCMダイエットでは、3つの主な食事のみが提供され、食事の合間の軽食は禁止されています。これは、特に食事の初めに、食物渇望につながり、辛抱するのを難しくします。経験報告によると、製品の飽和度はさまざまな成功の度合いで説明されており、日常業務での食事療法の実施がはるかに難しくなっています。絶え間ない空腹感は集中力の欠如につながり、職場での仕事を妨げることがあります。

飢餓の攻撃が続くことを不可能にするので食事療法が中断されることは珍しいことではありません。さらに、BCMのダイエット製品はタンパク質含有量が高く、膨満を引き起こす可能性があります（も参照：鼓腸）。多くのシェイクが牛乳と混ぜられて飲まれると、敏感な胃で下痢が発生することがあります。必要に応じて、牛乳の代わりに水、豆乳、アーモンドミルクを試すことでこれを回避できます。

食事療法の批判

BCMダイエットは非常に過激であり、多くの人にとって維持するのが難しい場合があります。プロテインシェイクが中途半端な充填効果を持つのに数日かかることは珍しくありません。そのため、多くの人々は最初の数日間、食物への渇望と集中力の欠如に苦しんでいます。そのため、食事はすべての職業生活に適合しません。さらに、BCMのダイエット製品は非常に高価です。

ただし、一方で、スターターパッケージを提供しています。これの利点は、家庭で非常に素早く調理できる既製のメインミールがあることです。 BCM製品はさまざまな異なるフレーバーを提供するため、ほとんどすべての人がダイエット製品のなかでおいしいものを見つけます。減量段階で自炊した食事の利点は、野菜や貴重な食品を満喫できることです。

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この食事療法のリスク/危険は何ですか？

間食は許可されておらず、スープやシェイクは誰もが等しく満足できるものではないため、時期尚早にBCM食事を中断するリスクが高くなります。食べ物への渇望と集中力の欠如が一般的な結果です。さらに、プログラムのフェーズが計画どおりに実装されておらず、たとえば5日間カロリーが非常に低く、6日目に古いパターンに陥る場合、この食事療法でヨーヨー効果を被るリスクが高くなります。したがって、この食事療法を選択する場合は、永続的に健康的でバランスの取れた食事療法へのゆっくりとした移行を計画してください。

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BCMダイエットの良いレシピはどこにありますか？

BCMダイエットは、ほとんどの食事をシェイク、スープ、バーの形で準備します。減量フェーズではメインの食事を1つ、長期保持フェーズでは2つの料理を自分で作成する必要があります。したがって、BCMダイエット中に必要なレシピはほとんどなく、食品を準備するための労力もほとんど必要ありません。それにもかかわらず、あなたが自分で作る料理を美味しくて多様にするためのさまざまな方法があります。 BCMのウェブサイトでは、さまざまなレシピを無料で提供しています。たとえば、野菜のラムカレー、チャイナパン、野菜とエビのパスタ、チキンカレーサラダなどがあります。さらに、BCMダイエットに関する対応する本もあり、その中には多くのレシピが含まれており、その中で誰もが適切なものを見つける必要があります。インターネットを閲覧するか、目の前に紙を置くかによって、メーカーは適切なレシピを調理できます。

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この食事療法でどのくらい/減量できますか？

BCMダイエットは1週間で1〜3ポンドを失う可能性があると言われています。減量は、それぞれの初期状況、自炊のカロリー量、および追加の身体活動に依存します。最初の数日間は、数キロをすぐに失うことがよくありますが、この重量は主に洗い流された水で構成されています。

この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

BCMダイエットプログラムでは、開始および減量フェーズの後に、体重を維持し、ヨーヨー効果を受けないようにするために、長期姿勢フェーズが実行されます。数日後に食事を止めて古いパターンに従って食べると、ヨーヨー効果のリスクが特に高くなります。したがって、長期的に望ましい体重を維持するためには、BCMダイエット計画に固執し、姿勢フェーズを実行する必要があります。定期的に運動すると、新しい体重を維持するのに役立ちます。

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による食事の医学的評価

BCMダイエットの主な利点は、プログラムが長期的な食事の変更を目的としていることです。したがって、この構造を使用して苦労して獲得した目標体重を長期的に維持できるように、肥満の人に推奨されます。 Stiftung Warentest氏によると、特に最初は体重がすぐに減り、モチベーションが高まるため、ダイエットのコンセプトは太りすぎの人におすすめです。長期姿勢フェーズを含むフェーズプログラムは、ヨーヨー効果のリスクも効果的に低減します。

もう1つの利点は、BCM製品に多数のビタミンと栄養素が含まれていることです。したがって、欠乏症の症状は極めてまれです。自分で準備する食事の質によって、バランスの取れた食事が保証されるかどうかが決まります。

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ダイエットの主な欠点は、長く続けると非常に高価になることです。スナックやスナックなしで1日3回の主な食事を厳密に定義することは、誰にとっても簡単ではなく、渇望を引き起こす可能性があります。これは、日常の仕事や大学での食事療法の実施を困難にし、集中力の欠如につながる可能性があります。

全体として、BCMダイエットは、規則正しく実施されれば有望であり、特に太りすぎの人が長期的に太りすぎになることに取り組み、健康的でバランスのとれた食事の変更を達成するのに適しています。

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BCMダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？

大量の体重をすばやく減らしたい場合は、フルーツダイエット、野菜ダイエット、キャベツスープダイエットなどのモノダイエットがよく使用されます。これらの食事療法は急速な顕著な体重減少につながりますが、結果としてほとんどヨーヨー効果があります。 BCMダイエットに加えて、大幅に安価な低炭水化物ダイエットは、長期的なダイエットの成功に適しています。これは、Atkinsプログラム、Logiメソッド、またはGlyxダイエットの形で実行できます。これらの食事療法には、一般的に低炭水化物および高タンパク質の食事療法があり、代謝と脂肪燃焼を刺激します。これらの栄養プログラムを使用すると、食事を長期的に変更できるため、目的の体重を維持でき、ヨーヨー効果を防止できます。定期的な運動は、体重を維持し、体の形を整えるのにも役立ちます。

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BCMダイエットの費用はいくらですか？

一般に、メーカーBCMがここで指定されているため、BCMダイエットのコストは他のほとんどのダイエットプログラムよりも大幅に高くなっています。たとえば、オールインクルーシブのスターターパッケージを最大6週間購入する可能性があります。約140ユーロで、26日間に適した、より安価なクイックスターターパッケージもあります。誰もが組み合わせパッケージの製品を気に入っているわけではありません。気に入った商品があれば、個別に購入できます。これはシェイク、ミューズリーバー、スープに当てはまります。これらはすべて異なるフレーバーで利用できます。これらの製品はまた、日常生活で特に楽しむスープやシェイクを組み込むための開催段階にも理想的です。

これに追加されるのは、自分で準備する主な食事の費用です。新鮮な果物、野菜、魚の価格は既製の食事よりも高価ですが、これらの製品が私たちの体にとって著しく健康であることは間違いありません。あなたは一挙にBCM準備の高額を支払いますが、数週間の供給があります。数多くのレシピが載ったクックブックの価格は9.90ユーロです。