短い内転筋（M.短内転筋）

ラテン語： 短内転筋
英語： 短内転筋 筋

相乗剤：
内転筋：長い内転筋 （M.長内転筋）、偉大な内転筋 （M.大内転筋）、くし筋肉 （恥骨筋）、リーンハムストリングス （M. gracilis）

拮抗薬：
外転筋：大腿靭帯テンショナー （M. tensor fasciae latae）臀筋、中小筋肉 （中殿筋と中殿筋）

定義

短い内転筋は太ももの内転筋に属します。内転はラテン語でリードすることを意味します。股関節では、これは、たとえば、短い内転筋が、広げられた太ももを体に戻すことを意味します。しかし、太ももの内転筋は、ウォーキングやサッカーなどの日常の動きにも重要な役割を果たします。短い内転筋は、おおよそ骨盤の前中央端の恥骨から大腿骨の後部中央3分の1まで伸びています。

関数

短い内転筋はその過程で引き抜かれます トップセンター （恥骨）斜めに外側そして未満（大腿骨の粗面化）。したがって、その主な機能は、太ももを体の中心に向かって引っ張ることです（内転）。しかし、骨盤から太ももまでのコースのため、太ももを持ち上げるときにもサポート効果があります（屈曲股関節）。
股関節の強い屈曲を伴う（80°以上ただし、この機能は逆になります。つまり、たとえば太ももが90度持ち上げられると、短い内転筋が収縮したときに太ももを再び引き下げる可能性があります。この動きはストレッチと呼ばれます（拡張）専用。

一般的な病気

過負荷は、アスリートなどの典型的な筋肉の損傷につながる可能性があります ひずみ, 引き裂かれたハムストリング 以上完全 筋肉の緊張 来て。（腱）刺激も発生する可能性があります。
特にサッカー選手はしばしば「内転筋の緊張「これは、とりわけ短い内転筋に影響を与える可能性があります。サッカー選手は、脚の外側に回転した位置のためにこの動きの間に内転筋に特にストレスがかかるため、特に内側の甲を通過または射撃するときにこの怪我を負います。

強化とストレッチ

太ももの内側、つまり短い内転筋を伸ばすには2つの方法があります。アスリートは ダブルショルダー幅 （またがるステップ）そしてあなたの足の先端は前を向いています。体重が片側に移動し、伸ばす側の脚がほぼ完全に伸ばされ、もう一方の脚が膝関節で曲がるようになりました。上半身はできるだけ真っ直ぐにしてください。
2番目の変形は座っている間に起こります。膝関節が床に向かって押されている間、両足の裏が接触します。

短い太ももの筋肉は、この目的のために提供された機器（「内転筋」）のフィットネススタジオで強化することができます。ここでは、脚は釣り合いおもりや抵抗に逆らって内側に案内されます。
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