デッドリフト

前書き

デッドリフトは、腰の筋肉をターゲットにした筋肉を鍛えるトレーニングです。オブジェクトを持ち上げるというターゲットを絞ったシミュレーションは、デッドリフトを正しく機能させます。したがってデッドリフトは、健康志向の筋力トレーニングの不可欠な部分でなければなりません。トレーニングウェイトが低いことは自明ですが、過伸展のエクササイズもこれらの筋肉グループのトレーニングに適しています。これはまた、背部伸筋に負担をかけます。運動が正しく行われれば、誤った負荷のリスクはありません。デッドリフトは過去に繰り返し不名誉に陥っていますが、それは間違っています。デッドリフトは正しく使用すると期待どおりの成功を収めますが、経験の浅いアスリートがこのエクササイズを試すようになるため、デッドリフト中の負傷は避けられません。

上記の背中の筋肉の調整に加えて、太ももの筋肉、臀筋、ふくらはぎの筋肉がトレーニングされます。デッドリフトは、ベンチプレスとスクワットと並んでパワーリフティングのサブ分野としてカウントされます。

後ろに既存の問題がある場合、この演習は選択しないでください。

背中の筋肉の図

背中の筋肉

僧帽筋-
僧帽筋

三角筋-
三角筋

小さな丸い筋肉-
小テレス

サブボーンマッスル-
棘下筋

大きな丸い筋肉-
テレス大筋

広背筋-
広背筋

背部伸筋（下横たわ）-
脊柱起立筋

外気味
腹筋-
M. obliquus外腹筋

ベルト筋
（第2層）-
筋脾臓

肩甲骨リフター
（第2層）-
筋エレベーター 肩甲骨

小さな菱形筋
（第2層）-
Rhomboideusの小筋肉

大きな菱形筋
（第2層）-
Rhomboideusの主要な筋肉

腸骨稜-
腸骨稜

グルテウスミドル-
中殿筋

殿筋-
大殿筋

すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト

説明デッドリフト

アスリートは、バーベルバーの前で脚を広げ、肩幅を広げます。すねはほとんどバーベルに触れています。アスリートはまっすぐ背を向けてしゃがみ込み、肩幅でバーをつかみます。足は外側を向いています。収縮期中、背中はまっすぐになり、アスリートは椅子に座っているかのように体重を後方に移動します。アスリートが直立するまで、太ももを伸ばし続けます。動きはゆっくりと活発になりますが、勢いはありません。特に注意が必要なのは、筋肉にストレスがかかる可能性のある偏心（降伏）期です。バーベルが開始位置に戻ります。通常、体重は一時的に減少しますが、筋肉の緊張を維持する必要があります。

修正

太ももの前部にかかる負担を最小限に抑えるため、アスリートは脚をほぼまっすぐにして動作することができます。太ももの伸筋は動きをするときに助けにならないので、体重を減らす必要があります。この変化は特に腰に顕著です。