つま先のこむら返り
定義
筋肉のけいれんは、突然、不随意に発生する痛みを伴う筋肉の収縮であり、通常、外部からの影響なしに終了し、持続時間は短いです。
けいれんはさまざまな要因によって引き起こされ、足の筋肉など、さまざまな筋肉グループに影響を与えます。それにもかかわらず、今日まで筋けいれんの発生の背後にあるメカニズムは部分的にしか理解されていません。
つま先のけいれんの原因
つま先のけいれんの最も一般的な原因は次のとおりです。
- マグネシウムまたはカルシウム欠乏症
- アルコール消費量
- 動脈疾患
- 薬物の副作用（利尿薬またはベータ遮断薬)
- 甲状腺機能亢進症
- 多発神経障害
筋肉のけいれんは一般に、さまざまな側面に基づいて3つのカテゴリに分類されます。
1.症候性と2.特発性けいれんはかなりまれです。前者は常に根底にある内的または神経学的疾患の症状として現れますが、特発性痙攣の原因は不明です。断然、ほとんどのけいれんは第3の準生理学的カテゴリーに分類されます（病気に関係ない）けいれん、特定の条件下で健康な人にも発生します。
パラフィジオロジカル：パラフィジオロジカル痙攣の発症の原因には、とりわけ、電解質バランスの障害が含まれます。特に電解質マグネシウムとカルシウムの不足はしばしば症状を引き起こします。電解質の変化は、とりわけ発汗の増加から生じます。最終的には、これにより筋肉細胞でカルシウムが過剰に放出され、筋肉の痛みを伴う継続的な収縮が引き起こされます。
電解質バランスを乱すもう1つの原因は、アルコールの消費量が多いことです。アルコールは、腎臓での水の再吸収の原因となる、いわゆる抗利尿ホルモンの放出を阻害します。このホルモンのアルコール消費が不足している場合、腎臓から放出される水分が多すぎます。体の脱水が起こり、けいれんを引き起こす可能性があります。
症状：つま先に症状のある筋肉のけいれんを引き起こす可能性のある疾患の長いリストがありますが、一般的にもそうです。これらには、例えば、動脈閉塞性疾患または過活動甲状腺などの内部疾患が含まれる。しかし、筋肉自体の病気や多発神経障害などの神経疾患もけいれんを引き起こす可能性があります。
最終的に、薬物の副作用も原因となります。筋肉のけいれんを引き起こすことが知られている薬には、利尿薬（水を洗い流す薬）やベータ遮断薬などがあります。
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付随する症状
つま先のけいれんに加えて他の症状が発生した場合、これは考えられる原因に関する貴重な情報を提供できます。たとえば、マグネシウム欠乏症は他の筋肉群のけいれんにもつながります。特に子牛とそしゃく筋が影響を受けることがよくあります。それとは別に、マグネシウム欠乏症は、消化器系の問題、動悸だけでなく、神経過敏、四肢のしびれ、めまいなどの神経学的および心理学的症状を引き起こす可能性もあります。
治療
治療に関しては、急性治療、痙攣の長期治療、および予防策を区別することができます。
急性期治療
急性期治療では、局所熱適用などの物理的手段が役割を果たします。冒された筋肉を伸ばしたり、圧縮したりすることも役に立ちますが、最初は痛みます。これのために、けいれんが解放されるまで、戦いの間につま先を足の後ろに向かって引くことは通常勧められます。足を上げることもここで役立ちます。これらの急性の措置とは別に、一部のアスリートは反射を妨げることを目的としているため、足の裏や足の裏をつまむことを推奨しています。同じ目的は、足をそっとこすることでも得られます。
長期治療
筋肉のけいれんの治療では、薬はまだ非常に限られています。特発性および副生理学的筋けいれんの原因となる治療法は知られていない。代わりに、マグネシウムの摂取量を増やすことが主な推奨事項として与えられています。多くの場合、これが実際に役立つかどうかは疑問です。それにもかかわらず、意識的な食事は、個々のケースでつま先と足のけいれんを緩和することができます。マグネシウム含有量の高い食品には、主にナッツと種子、特にヒマワリの種、亜麻の種子、ゴマの種子が含まれます。オートミールはマグネシウムも豊富です。
さらに、水分の十分な供給は、けいれんを防ぐ上で重要な役割を果たします。
防止
しかし、筋肉のけいれんの予防策としての最大の利点はストレッチです。上述のように、毎晩わずか3分間ストレッチ運動を行うことで、夜間のけいれんを防ぎました。この原理は日常生活にも適用できるため、足と脚の筋肉の活性化とストレッチは1日に数回推奨されます。
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キニーネ含有製剤も米国では承認されていませんが、ドイツとオーストリアではけいれんの治療によく使用されています。これらの薬は実際にはある程度有効です。
しかしながら、同時に、それらはしばしば副作用を伴う。これらには、胃腸の不調だけでなく、腎不全や不整脈も含まれます。このため、店頭での準備は限られた範囲でのみ行うことをお勧めし、慎重に検討する必要があります。
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ホメオパシー
今日知られているほとんどの病気や症候群と同様に、筋肉のけいれん全般、特につま先のけいれんを治療するためのホメオパシー療法もあります。
ただし、小球やチンキ剤の形で入手できるホメオパシー療法は、現在の科学的知識や方法に対応していないことに注意してください。
それにもかかわらず、オンラインで多くのガイドやショップがあり、トピックをより詳細に扱っています。ただし、上記の理由により、つま先のけいれんのホメオパシーに関する詳細については、これらのページを参照してください。
けいれんの持続時間
筋肉のけいれんの特徴は、短時間で止まり、最終的には外部からの影響なしに止まることです。
通常、そのようなけいれんは約最大より長く続きません。 3〜4分。
ただし、けいれんの期間は短縮できます。
この目的のために、対応する筋肉を伸ばし、例えばチェリーストーン枕または湯たんぽで患部の筋肉領域を穏やかに温めることが特に適しています。筋肉の圧迫も有効です。
けいれんはいつ起こりますか？
夜のつま先のけいれん
つま先だけでなく子牛の筋肉のけいれんは、 安静時、特に夜間 発生することが。この現象の理由は、一般的にけいれんの原因と同じくらい明確ではありません。一方で、夜間の足やふくらはぎのけいれんを防ぐために、 ストレッチ 対応する筋肉が適しています。
参加者80人を対象とした調査では、2012年に、通常の純粋なキニーネまたはマグネシウム療法と比較して、夜間のストレッチングには明らかな利点があることが示されています。
運動中のけいれん
筋肉のけいれん傾向は、スポーツ中に特に顕著です。の 下腿の筋肉、足とつま先の筋肉だけでなく、多くのスポーツで多くのストレスを経験するため、これは特に影響を受けやすくなっています。
上記のものに加えて 予防策 定期的なストレッチとバランスの取れた食事のように、不快感は 迅速な対応 緩和されます。
まず、これは 割り込み けいれんが発生したときに運動やトレーニングの。その後、できます ストレッチ けいれん性の筋肉の筋肉のけいれんを中断します。
これは通常、影響を受けたつま先を足の後ろに曲げることと同じです。その後 マッサージ または足のアーチの筋肉の圧縮、血液循環を促進し、筋肉のリラックスにも役立ちます。また 暖かさ 多くの場合、急性けいれんに役立ちます。
それとは別に、けいれんが頻繁に発生する場合は、トレーニングの強度をゆっくりと増やし、筋肉が緊張に慣れるように定期的に運動することが重要です。品質が良く、安定していてタイトすぎないこともここでは重要です。
水泳中のけいれん
泳いでいるときでさえ、マグネシウムのサプリメントがつま先と足のけいれんを避けるための正しい方法であることはめったにありません。
代わりに、はるかに重要です 合理的 ウォームアッププログラム 初めにストレッチ体操。特に、筋肉のけいれんを起こしやすい患児は、徐々に負荷を増やすのに時間がかかります。
これは、それぞれのトレーニングサイクルと長期間にわたるトレーニングプログラムの両方に適用されます。さらに、1日に数回の定期的なストレッチ運動は、けいれんを防ぐことができます。
マグネシウムにもかかわらずけいれん
発泡錠、顆粒、チュアブル錠またはカプセルの形のマグネシウムは、筋肉のけいれんの万能薬と見なされることがよくあります。
その背後にあるアイデアは、結局非常にもっともらしいです-マグネシウムは、筋肉活動の一部として筋肉細胞に放出されるカルシウムに対する拮抗薬です。科学的に言えば しかし、マグネシウムサプリメントの効果はかなり不十分です 見てください。たとえば、最近のいくつかの研究では、マグネシウムはけいれんの予防にはほとんど適していないことがわかりました。マグネシウムが依然として非常に頻繁に推奨される理由は、これまでのところ、このトピックに関する医学の混乱であり、これまでのところ、生理的筋痙攣の正確な原因は特定されておらず、したがって原因療法を開発することはできません。場合によっては、栄養補助食品による高マグネシウム摂取の結果は 過剰摂取これも 副作用 発生する可能性がありますが、少なくともお金の無駄と見なすことができます。
つま先や体の他の部分のけいれんを防ぐより効果的な方法は、 代わりに、ストレッチして十分な運動をしてください。この方法で達成される筋肉のトレーニングは、多くの場合、けいれんの発生を少なくとも大幅に減らすことができます。ただし、重度のけいれんが頻繁に発生する場合は、深刻な内部または神経系の基礎疾患が筋けいれんを引き起こす可能性があるため、医師に相談することをお勧めします。
妊娠中のこむら返り
副生理的筋けいれん、つまり基礎疾患以外の筋肉けいれんは、多くの妊娠の不愉快な仲間です。特に、ふくらはぎの筋肉、足の筋肉または大腿の筋肉が特に影響を受けることが多い。また、夜間に頻繁に発生し、影響を受ける人を完全に眠らせることも少なくありません。
けいれんの背後にある理由は 妊娠中のストレスの増加 着実に増加している子供の体重に目を通します。これは筋肉の循環障害を引き起こすだけではありません。さらにそれはまたなることができます 微量元素の欠如マグネシウムやカルシウムなど、子供の発達に必要な量は以前よりも多くなっています。
まず第一に、それは脚と足のけいれんであることを強調する必要があります（ストレスはありますが） 子供にも母親にも危険 あります。一方で、バランスの取れた食事をすることで、それらを軽減することができます。しかし、はるかに重要なのは、定期的な運動と下肢のための軽いストレッチ運動の組み合わせです。これらはまた、発作を中断するのに役立ちます。
栄養補助食品のトピックに関しては、何よりもまず マグネシウムの丸薬、懸念されている、それらの効果は非常に限られていると言うことができます。実際、このトピックに関するさまざまな研究は、それらを服用することで毎日の筋肉のけいれんの数を良い四半期に減らすことができることを示していますが、プラセボ製剤はまったく同じ効果をもたらしました。したがって、最も効果的な手段は、運動とストレッチ運動のままです。
最後に、 キニーネ、筋肉のけいれんのためのめったに使用されず、自由に利用できる治療法、 妊娠中は絶対に使用しないでください。準備をしているときに起こることが知られている不整脈や胃腸の不調などのさまざまな副作用は別として、キニーネは妊娠中に早産につながり、それにより早産につながる可能性があります。
診断
いわゆる副生理的筋けいれんの原因はまだ解明されていないため、苦情の診断は主に、代謝障害や循環障害などの原因となる基礎疾患の除外に限定されます。頻繁なまたはストレスの多いけいれんも引き起こす可能性があります 電解質測定 血を与える。カルシウムとマグネシウムのレベルには特に注意を払う必要があります。これとは別に、マグネシウム値も尿サンプルで測定および評価できます。
