アキレス腱を強化する

一般的な

アキレス腱は 最も太くて強い腱 人体に。彼女は毎日、ランニングやその他の活動から大きなストレスにさらされています。

アキレス腱は 共通の出発点 両方の ふくらはぎの筋肉。これらには、2つの頭を持つ腓腹筋とヒラメ筋が含まれます。これら2つの筋肉の腱は、かかとのアキレス腱として一緒に実行されます。

アキレス腱炎の専門家との面会？

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私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
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アスリート（ジョガー、サッカー選手など）は、特にアキレス腱炎の影響を受けます。多くの場合、アキレス腱炎の原因は最初は特定できません。したがって、治療には多くの経験が必要です。私はアキレス腱炎に焦点を当てています。

すべての治療の目的は、手術をせずに完全に回復する治療です。

どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報を見た後でのみ決定できます（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。

あなたは私を見つけることができます：

• Lumedis-あなたの整形外科医
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私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート

アキレス腱は走っているときに特にストレスを受けます。ジョギング中は非常に強いですが、歩行中も不満は 過負荷 発生する。このため、特に野心的なアスリートにとって、アキレス腱を強化して、酷使による痛みから保護することが非常に重要です。

アスリート、特にランナーに加えて、太りすぎの人はアキレス腱を過負荷にするリスクもあります。 1つでも人々 足の位置異常 しばしばアキレス腱に問題があり、それらを強化する必要があります。

ここにすでに炎症がある場合、アキレス腱を強化することも重要です。罹患した人は、その後、簡単に、例えば、ジョギングを一時停止する必要がありますが、アキレス腱を強化する運動は依然として有用であり、症状をより迅速に緩和するのに役立ちます。

演習

アキレス腱を恒久的に強化するためには、腱の弾性と周囲の筋肉の筋肉発達をサポートする必要があります。定期的に腱を伸ばすことも非常に重要です。

あ シンプルで効果的な運動 に焦点を当てることです 階段を上向きに配置するには。ここで つま先で両足を同時に上下に押しますかかとはステップより低くなります。この練習は 15回繰り返す そしてそれを1日に数回行います。 約2週間後 片足でのエクササイズもできます 両足交互 実行されます。これはより高い効果につながります。その結果、アキレス腱がますます強化され、ストレッチにより弾力性が増します。これにより、腱が損傷しにくくなります。演習は約2か月後に有効になります。もちろん、これは練習が定期的に行われる場合にのみ起こります。

の筋肉の建物 つま先屈筋 (Musculuss屈筋指長筋）アキレス腱の強化につながります。ヒラメ筋と同じ機能を持ち、その腱はアキレス腱の一部です。つま先屈筋を強化すると、アキレス腱のストレスを軽減できます。あなたはこれのために一つを提供することができます セラバンドの上を歩くつま先が少し引き上げられるようにその後、演習は つま先でバンドを押し下げる。そうすべき 40回の繰り返し 行われ、運動は 1日3回 実行されます。

プッシュオフフェーズ中につま先を下に転がすと、ランニング中に同じ効果を得ることができます。ここでも、つま先の屈筋が強化され、アキレス腱が徐々に緩和されます。

ランニング前の広範囲のウォームアップとストレッチング、およびランニングの初めに時々後方に走ることも、アキレス腱を強化する効果的な方法です。

キネシオテープ

アキレス腱は、キネシオテープで補強することもできます。しかし、この強化は体から来るのではなく、外部からもたらされます。したがって、この方法も 一時的にのみ適用 深刻な不満があるとき。過負荷の場合は、休憩後に運動を再開すると、テープがサポート効果を発揮することがあります。

アキレス腱を強化するため、アキレス腱を起点にY字型にテープを貼っています。ベースは足の裏の下に取り付けられ、Yの脚はふくらはぎの側面の膝のくぼみのすぐ下に接着されています。ここで目的が満たされます。別のストリップが足の裏からアキレス腱の上を直接ふくらはぎの上を走っています。

さらに詳しい情報

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