変形性膝関節症の運動を強化する

前書き

変形性膝関節症 非常に頻繁に発生する疾患であり、真の広範囲に及ぶ疾患とほぼ言えます。 50年以上のほぼすべてのドイツ語 少なくとも変形性膝関節症の発症の兆候を示していますが、多くはすでに症状を訴えています。年齢が進むにつれて、より多くの患者が症候性になる、すなわち、彼らは、日常生活においてすでに非常に破壊的で制限されている、痛みを伴う硬い膝を抱えた医者に身を見せます。

末期 変形性膝関節症はしばしば1つだけを助けます 手術 損傷した関節を人工的に交換する目的で。しかし、はるか以前に、正しい知識があれば、痛みを軽減でき、病気の経過を少なくとも遅らせることができます。すべての変形性関節症患者の目標は 通常の体重！体重減少はまた、膝を和らげ、変形性関節症を遅くします。

特別な強化演習 （以下に示すものの一部）は、自宅で、または理学療法士の指導の下で筋肉の構築を促進し、関節を安定させ、緩和します。

根本的な原因

ほとんどの場合、変形性膝関節症の原因は単に加齢に伴う摩耗です。それらはときに観察されるべきです 膝関節の軟骨層が破壊される。これは大腿骨と下腿の骨の間にある一種の滑り軸受として位置し、滑液で覆われています。損傷または分解すると、軟骨組織は再生するだけです とても遅いか、まったくない。膝の内部にはさらに変化があり、変形性関節症として認められます。

強化 変形性関節症を引き起こす組織への損傷はいくつかの要因によって引き起こされます：

• もう簡単 肥満 膝関節の巨大な負荷を増加させ、膝の関節症を加速させます。
• また 競技スポーツ長期間にわたって過度に手術されており、膝の古い、認識されていない、または治療されていない負傷は、危険因子として挙げられます。
• 変形性関節症はしばしば発生します けが どうやって 十字靭帯-または メニスカスの損傷 どちらも膝の安定性が失われ、関節の機能的ストレスが増加して動きが増加します。
• 長期的に同様の関係があります 脚軸のずれ （例えば バツ-または 弓の脚） 観察すること。

膝専門医との面会？

よろしくお願いします！

私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報道しています。人事テレビでは、6週間ごとに「ハローヘッセン」で生放送を見ることができます。
しかし今、十分なことが示されています;-)

膝関節は最大のストレスを持つ関節の一つです。

したがって、膝関節の治療（半月板の裂傷、軟骨の損傷、十字靭帯の損傷、ランナーの膝など）には、多くの経験が必要です。
私はさまざまな膝の病気を控えめに扱います。
治療の目的は、手術なしの治療です。

どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。

あなたは私を見つけることができます：

• Lumedis-あなたの整形外科医
  カイザー通り14
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残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします！
私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート

症状

の 膝の変形性関節症 変形性関節症の他の形態と同様に、それはに関連する変性疾患です 炎症 そして 痛み -最初はストレス下にあり、後で休息中。炎症の古典的な兆候は、 腫れ (腫瘍）、 1 発赤 (ルーバー）、 1 オーバーヒート (カロリー）、 痛み (哀れみ）と 機能制限 (機能レサ） 観察する。

変形性関節症の進行した段階では、 動きがなくても痛み 多くの場合、まったく消えません。変形性関節症の変化がさらに進行すると、炎症の変化と浸潤が起こります 硬化 したがって、 移動できない 影響を受けた膝の、通常は元に戻すことはできません。

診断

人工膝関節置換術を行う手術はどの時点で行う必要がありますか。また、膝強化運動を使用した対象を絞ったトレーニング療法は、どのくらいの期間有効ですか。これは、X線の助けを借りて説明された痛みに基づいて患者を詳細に検査した後、経験豊富な整形外科医またはスポーツ医学の専門家によって評価されます。

こちらが 痛みの種類と頻度 それと同じくらい重要 発生時期 そしてその 力。もちろん、患者の主観的な評価は、変形性膝関節症の運動を強化する治療を試みるかどうかの決定にも大きな影響を与えます。

冒頭から膝関節置換製品としてプロテーゼをいじり、定期的に練習やトレーニングをしない影響を受けた人は、運動を強化することで良い結果を得ることができません。運動と運動を強化している（または自分で発見した）患者よりも早く手術を受け、人工関節の置換なしでできるだけ長く留まることを望みます。

治療

人工関節置換術（部分的または完全なプロテーゼ）による変形性膝関節症の外科的治療に加えて、控えめな待機療法のオプションがあります。必要に応じて、患者は 鎮痛剤 取るおよび/または膝 涼しい または 温める （より快適に感じられるものに依存します）。

さらに、膝に優しいレギュラーのコンビネーションがあります 持久力トレーニング （最適：サイクリング、 泳ぐ）と特別な強化演習。ここでの焦点は主に 脚の筋肉の筋肉の構築 横たわる。特に膝の強い腱と筋肉は関節を支え、負荷をよりよく吸収します。したがって、彼らは 太ももの筋肉 そしてそれも ふくらはぎ 特別なトレーニング目標。単に筋肉群を緊張させてリラックスさせることは、すでに良い効果をもたらすことが示されています。これはもちろん、特定の強化運動が対象となっている場合、たとえば理学療法士が 理学療法 またはスペシャルとして 機器トレーニング ジムで行われる。

演習

大腿を強化するための有用な運動は、例えば、適切に行われます スクワット、深さ ランジ またはいわゆる「ウォールシート」膝と腰はそれぞれ直角を成し、上半身は壁にしっかりと密着します。だから、何も座っていない状態で座っています。

ふくらはぎの筋肉を強化するには、安定した運動が適しています ワンステップで上下に揺れるつま先をステップ自体に置き、かかとを宙に浮かせます。

また、いくつか ヨガの練習 など レベルスケール一方の脚が全体の重量を支え、バランスを維持する必要がある一方で、もう一方の脚を後方に伸ばすことは、変形性膝関節症の強化運動として理想的です。

トレーニング中に何を考慮すべきですか？

すべてのエクササイズの決定的な要因-特に関節がすでに損傷している場合-は 運動の完璧な形と実行. ありえない すべき 速すぎるか、多すぎる 働くこと; 絶対に仕方がない エクササイズを許可されています 汚れた あるいは 欠陥のある なる。

トレーニングが始まる前に行うことをお勧めします 個人的で高度な資格のガイダンス 経験豊富なトレーナー（理想的には、これらの指示は理学療法士または医師によって提供されます！）および 定期的な成功とフォームチェック 今後のコースで。

むしろあるべき 体重がほとんどまたはまったくない ダンベルなどの形で訓練されるほとんどの場合、自分の体重ですでに十分です。

さらに、短期間に大量のトレーニングをしたり、自分の限界に達したりすることはお勧めしません。 無痛 実行できます。このために定期的に行われる、かなり短い文が理想的です。あ 適切なトレーニングスケジュール たとえば、エクササイズを15〜20回繰り返します。全部で約3回（3セット）、週に約3回。

と組み合わせて 持久力スポーツ どうやって サイクリングに行く または 泳ぐ これは膝の理想的な保護とサポートをもたらします。

強化演習の後、もちろんそれは ストレッチ 忘れられません。トレーニングして構築したいすべての筋肉は、各トレーニングの後にゆっくりと伸ばして、元の長さを維持し、長期間機能し続けるようにします。

このアドバイスに従い、通常は非常に早い段階で痛みを伴う変化を発表する体に耳を傾けるなら、強化運動を伴う最適なトレーニング療法の妨げにはなりません。

予報

一部の患者では変形性膝関節症の運動を強化することが本当に効果的です 卓越した結果。この治療法は、特にアクティブで太りすぎたことのない人に特に役立ちます。恒久的に余分なポンドを落とすことに成功した患者も、非常に大きな利益を得ます。

それにもかかわらず、上記のエクササイズ（そしてもちろん他の多くのエクササイズ）は、病気の進行を遅らせる唯一の方法です。本当の原因-軟骨の損傷-は、最高のトレーニングでさえ上回ることができません。 早く始めた と組み合わせて 適切な鎮痛剤 必要に応じて、多くの場合、外科的関節置換なしで高品質の生活を実現できます。

予防

全身、そしてもちろん太ももやふくらはぎを鍛えて鍛えるトレーニングを強化することは、若い年齢でも価値があります 関節安定 そして 健康管理。特に定期的に膝ストレス持久力スポーツをしている人（例えば ジョギングする、空手、ステップエアロビクス、...）カウンターバランスとして十分な強化運動が行われることを確認する必要があります。すべてのエクササイズが指示どおりに完全に行われ、関節に優しいことを確認することは特に重要です。 不適切な読み込み または1つ 過負荷を防ぐには.

さらに、すべての太りすぎの患者-変形性関節症の治療としてだけでなく、予防のためにも-持続可能で永続的なものを受けます 減量 お勧めします。追加の（余分な）負担がなければ 肥満 それをもたらす、膝関節は即時の救済を経験します。太りすぎの場合は、減量をお勧めします 膝に優しい, 中程度の持久力スポーツ どうやって サイクリングに行く または 泳ぐ 減量する。疑わしい場合や不確実な場合は、かかりつけの医師、スポーツ医師、理学療法士が喜んでアドバイスします。