フィットネスダイエット

フィットネスダイエットとは？

ダイエットを始めるほとんどの人は、体重を減らし、痩せた、明確な体を実現したいと考えています。体重の減少は主に溶けた脂肪の沈着によるもので、体と曲線を形作り強調する筋肉はできる限り手つかずのままです。現在、多くの女性はまた、能力のある身体を望んでおり、それはそれに取り組んだハードワークを示しています。健康的な食事と運動を組み合わせた食事療法の一環として、筋肉量の増加と脂肪の減少を同時に実現するという夢は本当のようです。

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フィットネスダイエットの流れ

フィットネスダイエットには厳密な手順はありません。その背後にあるおおまかな概念しかありません。健康的なダイエットと効果的な身体活動により、体重を減らし、主に脂肪沈着に取り組むことができます。食事療法を設計するときは、筋肉量の分解を防ぐために、タンパク質の比率が高いことに特に注意を払う必要があります。カロリー不足を達成するには、食事中の炭水化物の量を大幅に減らす必要があります。これが体重を減らす唯一の方法です。

同時に、すべての必須栄養素、すなわち脂肪、ビタミン、繊維、および微量元素をカバーする必要があります。さらに、高度なスポーツを目指すべきです。何よりも、筋力トレーニングは筋肉を刺激し、筋肉の劣化を防ぎ、安静時でも身体のエネルギー消費を増加させます。何よりも、持久力トレーニングは心血管系にプラスの効果があり、集中的なインターバルトレーニングの形で実践するのが最適です。

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どうすれば筋肉量を増やして脂肪を減らすことができますか？

この時点でそれは言われるべきです：筋肉量を得ると同時に脂肪を失うことは不可能です。筋肉量を増やすには、すべてのビルディングブロックを提供することに加えて、カロリーの余剰を達成する必要があります（も参照：筋力トレーニング中のカロリー消費量）。この方法でのみ、肥大、つまり、ターゲットを絞った筋力トレーニングにより、筋肉を同時に大量に使用して成長します。

一方、脂肪の減少はカロリー不足でのみ発生します。体は必要以上のエネルギーを受け取りません。したがって、彼は蓄積されたエネルギーにアクセスすることを余儀なくされています。タンパク質の摂取量が少なすぎるか、身体活動が少なすぎると、筋肉量がエネルギー不足の犠牲になります。主に脂肪を減らしたいが、筋肉量を減らしたくない人は、高タンパク質摂取に依存し、ターゲットを絞った筋力トレーニングを行う必要があります。カロリー不足があると、体が体脂肪を燃焼し始めます。

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この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

フィットネスダイエットは、ライフスタイルほどダイエットではありません。健康のために、食事はバランスが取れている必要があり、運動とスポーツ活動は日常生活の不可欠な部分である必要があります。減量の成功は、達成されたカロリー不足に依存します。これは、安静時の必要性に加えて、食物を通じて消費されるエネルギー量と運動中の身体によって消費されるエネルギー量に起因します。負のカロリーバランスでは、減量が発生します。赤字は、すべての必須栄養素の供給が依然として可能であるほど高く選択する必要があります。健康的な赤字と中程度から高度の運動により、最初は水分の損失により、月に2キロの減量が現実的です。

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フィットネスダイエットの副作用

高カロリーの赤字で夜通し作業し、同時にトレーニングを要求することは、予告なしに健康リスクをもたらす可能性があります。一方、食物摂取量を大幅に減らすと、身体に十分な栄養素が供給されないリスクがあります。炭水化物の摂取量を減らすと、脱力感、めまい、頭痛のほか、精神的および肉体的にパフォーマンスが低下する可能性があります。したがって、食事療法の根本的な変更の前に医師に相談する必要があります。

カロリー不足は高すぎないようにしてください。必須の微量栄養素と多量栄養素をカバーする必要があります。腎疾患のある人は、高タンパク摂取による腎臓の損傷を除外するように医師の診察を受けてください。訓練を受けていない人は、不適切なテクニックや過度の体重が原因で、運動時に重傷を負う可能性があります。トレーニングプログラムを開始する前に、初心者や経験の浅いユーザーは、個々のトレーニング計画を作成し、エクササイズとマシンでの実行方法を指示できるフィットネストレーナーに相談する必要があります。

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フィットネスダイエットへの批判

クリーンダイエットとフィットネスライフスタイルの多くの信者は、運動の成功と痩せた、よく訓練された体につながる唯一の真実として自分たちの生き方を示しています。健康的な方法で体重を減らすための多くの方法があります。多くのユーザーは低炭水化物の摂取量に対応できず、厳しいイベントや出張、休暇中など、日常のさまざまな状況で厳密な食事療法やトレーニング計画を実施することはできません。

バランスを保つことが重要です。お菓子やアルコールなどの例外的な例外でも、すべての成功がすぐに失われるわけではありません。逆に、健康的なライフスタイルを永続的に守る可能性が高まるためです。フィットネスダイエットアプローチは、体重を減らしてそれを永続的に維持し、健康的に生活するための多くの方法の1つにすぎません。最後に、あなたはあなたにぴったりの道を見つける必要があります。

この食事療法のリスク/危険は何ですか？

フィットネスダイエットは、健康的なライフスタイルを目指しており、体の状態を維持し、筋肉量を定義するために、高タンパク質の摂取と高レベルの運動が特に重要です。ここでの危険性は、「良い」食品と「悪い」食品の区別と、後者の断定的な拒否にあります。摂食障害の素因をもつ人々は、そのような考えによってその傾向を強め、食物摂取量が少なく運動量が多いという危険なスパイラルに陥ることがあります。健康的な食事のコンテキストでは、損失が望まれない限り、体内のすべての栄養素を取得し、同時に不足を達成することは困難であり、多くの微調整を必要とします。また、筋肉量を増やすと同時に脂肪を減らすことが可能であるという誤解が広まっています。

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良いフィットネスダイエットレシピはどこにありますか？

フィットネススタジオ、出版社、オンラインプロバイダーなどは、健康的な食事に関する知識を高額で販売することにより、多くのお金を稼いでいます。ただし、入念な調査を行うことで、多くの費用をかけずにこの知識を習得することもできます。インターネットフォーラムやアドバイスガイドには、健康的な食事をしたい人のための説明やレシピがたくさんあります。十分に高いタンパク質と脂肪の摂取量に注意を払う必要があります。繊維、ビタミン、微量元素は食事でカバーするか、必要に応じて栄養補助食品から摂取する必要があります。ベジタリアンとビーガンの食事のコンテキストでは、すべての必須栄養素を消費することも必要です。

によるフィットネスダイエットの医学的評価

医学的観点から、 健康志向の食事 適度な運動プログラムと組み合わせて。すべての栄養素が供給され、身体活動が適切に行われることが重要です。特に後者の場合、初心者の間の高い負傷率に注意する必要があります。集中的なスポーツプログラムを開始する前に、トレーナーに常に相談する必要があります。パフォーマンスの向上は、ゆっくりと制御された方法で行う必要があります。

食事と身体的パフォーマンスによる追加のエネルギー要件も監視する必要があります。体調不良、パフォーマンスの低下、失神などの過度のストレスの兆候がある場合は、医師の診察を受けてください。このような厳格な習慣の制限は、すべての人に適しているわけではありません。例外も、健康的なライフスタイルのモチベーションを高める可能性があります。以前のいくつかの病気、筋骨格障害などの場合、どのスポーツが安全であるかを明らかにすることも必要です。

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フィットネスダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？

減量につながるはずのすべての食事療法は、最終的に同じ原則に従います。消費されるよりも多くのエネルギーが消費されると、減量が起こります。ただし、アプローチは異なります。一部のダイエットでは、低炭水化物ダイエットなどの炭水化物の摂取量が大幅に減少し、他のダイエットでは、たとえば低脂肪食の一部として脂肪の摂取量が減少します。クラッシュダイエットまたはモノダイエットは、非常に低いカロリー摂取量に依存していますが、長期的にはあまり効果的ではありません。ウェイトウォッチャーのような混合ダイエットは、長期的で健康的なライフスタイルの良い入門書です。すべての食事は適度に許可されているため、社交行事や仕事後のワインも許可されます。

運動はすべての食事療法の不可欠な部分ではありませんが、健康に配慮したライフスタイルの一部である必要があります。特に筋力トレーニングは安静時でも体のエネルギー要件を高めますが、耐久トレーニングはユニットあたりのカロリーを多く消費し、心血管系に良い影響を与えます。運動は、筋骨格系と精神的健康にもプラスの効果をもたらします。

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