上腕二頭筋カール
前書き
十分に発達した上腕の筋肉は、体力の指標であり、したがって、特にフィットネス部門で男性がよく使用します。上腕三頭筋プレスと比較して、上腕二頭筋カールは上腕の前部をトレーニングします。
上腕二頭筋カールは、上腕屈筋（M.上腕二頭筋）をトレーニングする最も古典的な方法です。この運動は、特にボディービルで筋肉を構築するために使用されます。動きの実行にはさまざまなバリエーションがあるため、バーベル付きの古典的な上腕二頭筋カールは、上腕二頭筋カールの基本的な形を表しています。
上腕二頭筋トレーニングは、筋力持久力の分野のさまざまなフィットネスコースでも使用されます。
訓練された筋肉
- 双頭の腕の筋肉（M.上腕二頭筋)
- 腕屈筋（M.ブラキアリス)
図腕の筋肉
腕の筋肉
- 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）短い頭-
M.上腕二頭筋、頭ブレーブ - 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）長い頭-
二頭筋上腕二頭筋、ロンガム頭 - 上腕筋（腕屈筋）-
上腕筋 - 三頭上腕筋
（三頭筋）側頭-
M.上腕三頭筋、側頭頭 - 三頭上腕筋
（三頭筋）長い頭-
M. triceps brachii、Caput longum - 三頭上腕筋
（三頭筋）インナーヘッド-
上腕三頭筋、
頭の内側 - ノビーマッスル- 筋 Anconeus
- 肘- オレクラノン
- 上腕スポーク筋肉-
腕屈筋 - 長いスポーク側ハンドストレートナー-
筋 伸筋橈側手根伸筋 - スポークサイドのハンドフレクサー-
筋 屈筋橈側手根 - 浅指屈筋-
筋 浅指屈筋 - ロングパームテンドンテンショナー-
掌側長筋 - 伸筋腱ストラップ-
網膜筋層伸筋 - 短いスポーク側の手矯正 -
筋 伸筋橈側手根ブレビス - 肘側の手屈筋-
筋 屈筋尺側手根 - 指伸筋-
筋 指伸筋 - 僧帽筋-
僧帽筋 - 三角筋-
三角筋 - 大胸筋-
大胸筋
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上腕二頭筋のイラスト
この件について詳しくは、次をご覧ください。 上腕の筋肉.
上腕二頭筋
上腕二頭筋（両頭上腕筋）
- 二頭上腕筋
（二頭筋）、長い頭-
上腕二頭筋、
Caput Longum - 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）、短い頭-
上腕二頭筋、
カプブリーブ - スポークシャフト- コーパスの半径
- Ellschaft- コーパス尺骨
- 三頭上腕筋
（三頭筋）-
上腕三頭筋 - 上腕シャフト-
コーパス上腕骨 - 上腕骨頭-
上腕骨頭 - 肩甲骨 - 肩甲骨
- 鎖骨- 鎖骨
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解説
へ 脊椎 より大きな接触面を可能にし、背中の問題を防ぐために、アスリートはステップポジションで立っています。開始位置では、上腕と前腕は直角をなし、肘は体に近く、手の甲は床に面しています。上半身を少し前に曲げます。同心円状の段階でバーベルが胸に運ばれます。肘を体に近づけます。筋骨格系への損傷を避けるために、運動中の上半身はできるだけ動かさないでください。
修正
一般的な上腕二頭筋のカールは、さまざまなバリエーションで実行できます。ダンベルを使用すると、強い腕では作業ができなくなるため、両側で腕のトレーニングを行うことができます。
別の効果的なオプションは、エキスパンダーを使用することです。継続的な牽引抵抗により、トレーニングを最適に成功させることができます。
手首を回転させると、上腕の筋肉の刺激が異なります。トレーニング中に手のひらが互いに向き合うと、筋肉の形状が長くなり、自分の筋肉でこれをすばやくテストできます。さらに、ダンベルを使用することで、少し前に立った状態で上半身の協調と安定した姿勢を促進します。ただし、これを行うには、アームに同時にではなく交互に荷重をかける必要があります。
特に手首を保護するために、筋力トレーニング用に特別に開発されたs-zバーでトレーニングすることをお勧めします。背中の痛みを防ぎ、上腕二頭筋に単独でストレスをかけたい場合は、上腕がサポート面にあることを確認してください。このフォームは、ボディービルの強制担当者とネガティブ担当者によく使用されます。この場合、無負荷アームが偏心または同心位相を引き継ぎます。
ケーブルを引っ張ってクラシックな上腕二頭筋のカールを行う場合は、負荷時に上半身が後方にずれないようにしてください。背骨に過負荷の損傷を与える可能性があります。
