ビルド条件

前書き

条件付きトレーニングには、条件付きパフォーマンスを向上させることを目的としたすべてのトレーニングコンテンツが含まれます。
スタミナを増強したい場合、スタミナはアスリートの持久力だけではないことに注意してください。残念ながら、この間違いは頻繁に行われ、スタミナは持久力と同じです。ただし、持久力、強さ、スピード、柔軟性が総称条件でまとめられているのはそのためです。条件は、今述べた能力の包括的な用語として機能します。ただし、状態は身体的パフォーマンスのサブ用語としても見られます。

どのように迅速に状態を構築しますか？

一般に、スポーツを開始するとスタミナが急速に増加し、定期的かつ真剣にそれを行います。水泳、ランニング、ハイキング、インラインスケート、サイクリング、スキーなどのスポーツは、スタミナのトレーニングに最適です。状態のすべての側面は、各ユニットでますます対処され、訓練されます。したがって、夏と冬にさまざまなスポーツで継続的にトレーニングできます。
すべてのフィットネススキルが同じ方法で開発されるわけではないため、ボールスポーツでは少し異なります。しかし、これらのスポーツで優れたパフォーマンスを発揮できるようにするためには、スタミナは依然として重要な基本要件です。フットボール、ハンドボール、またはテニスの選手として、成功したい場合は、少しでも体調を整える必要があります。

フィットネスはしばしば持久力と誤って同一視されるため、フィットネスを構築する際の主な焦点は残念ながら持久力にあり、残りは無視されます。もちろん、強さ、柔軟性、スピードのトレーニングは、持久力のトレーニングと同じくらい時間がかかるはずです。

持久力をトレーニングする最良の方法は、中〜長持久力のランニング、サイクリング、または水泳です。あなたはあなたの特定の持久力を訓練するために間隔を変えて（速度を変えて）作ることができます。

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スピード、強さ、俊敏性

速度は主に改善され、インターバル実行を通じてトレーニングされます。これは、さまざまな速度とストレスおよび回復フェーズの体系的な交替です。インターバルトレーニングの遊び心のある形式は、いわゆるドライビングゲームです。このゲームでは、ストレス段階と回復段階の間の変化が独立して不規則に実行されます。アスリートは、ペースを上げるタイミングと回復するためにスローダウンするタイミングを自分で決めます。

条件付き能力の強さは、筋力トレーニングによって最もよく構築されます。筋力トレーニングは怪我のリスクを減らし、より効率的なランニングスタイルにつながり、より高いパフォーマンスとスピードを可能にし、カロリー消費を増やし、したがってより多くの脂肪を燃焼します。体の形を整え、引き締めます。

アスリートの機動性は、弾力性と柔軟性で構成されており、アスレチックパフォーマンスの重要な要素です。ストレッチユニットは、機動性を向上させ、最適かつ効率的な動作シーケンスを保証します。何よりも、「建物の状態」というトピックに関して言えば、モビリティは過小評価されがちです。

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フィットネストレーニング

冬は、クロスカントリースキーはランニングと同じようにインターバルトレーニングやドライビングゲームを行うことができるため、フィットネストレーニングに最適です。ウォームアップの後、さまざまな負荷と休憩時間を持つさまざまなフェーズが続きます。冬の屋外フィットネストレーニングの追加の効果は、冷たい空気による免疫システムの強化です。

スタンドアップパドリングは、フィットネストレーニング業界の新しいトレンドです。あなたは特大のサーフボードの上に立って、強度とスピードを自分で決めることができます。水中でのこの移動のバリエーションは、効果的な全身トレーニングです。すべての大きな筋肉グループがトレーニングされます。これには、スポーツの動きによる強さとスピードも含まれます。そして、かなりぐらついたサーフボードでトレーニングセッションを完了するので、バランスとバランスもトレーニングします。これは、動きのバランスを取る場合、敏捷性にも影響を与えます。

ホールや部屋でのトレーニングを好む人は、ズンバ、ステップエアロビクス、スピニング、タイボーなどのスポーツでフィットネスを向上させることができます。トレーニングはグループで行われることが多く、モチベーションが高まり、トレーニングが楽しくなります。特にズンバは、スタミナをスクラッチするため、または増強するための優れたトレーニングオプションです。身体はラテンアメリカのダンスリズムに準揺れ、エアロビクスの要素と組み合わされています。

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上級トレーニング中は何に注意すべきですか？

スタミナを構築するときは、過度に長い間隔を挿入するのではなく、より頻繁かつ短期間にトレーニングするように注意する必要があります。
また、制限を把握し、現実的に目標を設定する必要があります。目標の設定が高すぎると、やる気を失い、トレーニング計画が終了する可能性があります。さまざまなコンディショニングスキルを切り替えることも重要です。ある日の持久力に重点を置くと、次のユニットでより多くの強さ、スピード、または柔軟性をトレーニングできます。計画には休憩とトレーニングの休憩も含める必要があります。そうしないと、過負荷がすぐに発生し、トレーニング全体が効率的に実行されません。目標を達成するには、回復が非常に重要です。トレーニングプランを設計するときは、強度と期間をあまり速く増加させないでください。次のレベルを検討する前に、まずターゲットレベルに到達して統合してください。

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フィットネスを構築するときに初心者は何を考慮する必要がありますか？

多くの場合、状態は耐久性という用語と同じです。実際、スタミナは、持久力、強さ、スピード、柔軟性など、さまざまな分野での身体パフォーマンスです。特定のスポーツのコンディションを構築するために、このスポーツの個々の要素を特定し、必要な領域に継続的に挑戦し、改善するように努める必要があります。初心者はスタミナを構築するために多くの忍耐を持っている必要があります。経験のない方も、資格のあるトレーナーやスポーツセラピストにアドバイスを求めることができます。

ジムだけでなく、他のスポーツでも、最初から運動とエクササイズを正しく実行することが重要です。このようにして、身体は軽いストレス下でも運動シーケンスを学習し、正しい運動記憶を形成します。重量、強度、または速度は、ゆっくりと継続的に増加する必要があります。圧倒されると、初心者として怪我をする危険があります。初心者はしばしば最初はやる気があり、さらなる運動能力の発達に必要な休憩を見ません。

良好な状態を構築して健康を守るためには、忍耐力、やる気、十分な睡眠、健康的な食事だけでなく、受動的および能動的な休憩も必要です。また、さまざまなスポーツプログラムを作成し、フィットネスのすべての分野で新たな課題に直面するようにしてください。

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トレーニング時に注意すべきこと

状態を訓練するときは、一般に訓練計画に多様性があることを確認する必要があります。つまり、個々のフィットネススキルが変化するだけでなく、個々のトレーニング日の期間と強度も変化する必要があります。
トレーニング計画を作成する際の大きな間違いは、計画を単調すぎるようにすることです。一方で、身体は一定期間の後にトレーニング内容に慣れる一方、単調なトレーニング計画はすぐに退屈につながります。常に一定の負荷がかかると、身体が順応できなくなります。一方、さまざまなトレーニング計画では、常に新しい刺激が提供され、体は新しい課題に直面し、何度も適応するように強制されます。

サッカーのフィットネスをどのように構築しますか？

サッカーは、フィットネスのほぼすべての分野でアスリートに最高のパフォーマンスを要求します。何よりも、これには持久力のほか、速度と方向の急激な変化に耐えるためのある程度の俊敏性が含まれます。脚の強さは、遠くから撮影するための前提条件です。サッカー選手は定期的なランニングトレーニングを通じてスタミナを構築する必要があります。これには、中距離および長距離を定期的に実行することが含まれます。

さらに、短くて速いスプリントは、スピードを向上させ、持久力をさらに高めるのに役立ちます。増加したエネルギーと酸素の要件は、心臓血管系を活性化し、筋肉を強化します。サッカー選手は、たとえばジムでの筋力トレーニングの恩恵を受けることもできます。特に脚の筋肉に焦点を当てる必要があります。これは射撃力を高め、靭帯と腱を保護します。靭帯と腱は、特にサッカーで怪我をする危険があります。

ジョギングのフィットネスをどのように構築しますか？

ジョギング中に長距離を簡単にカバーできるように良いスタミナを作りたい場合は、トレーニングに多くの忍耐が必要です。優れた基本持久力は長期間にわたって蓄積されます。特に初心者は、最初の実行中のユニットですぐに息切れすると、すぐにイライラします。最初は自分の体力に応じて距離を短くし、適度な速度で走るべきです。ランニングと早歩きの切り替えも、最初は役立ちます。

良いガイドラインは、走りながら話せるようにすることです。ジョギングをするときは、優れた履物と適切な衣服に加えて、正しい呼吸法が最高のパフォーマンスの重要な前提条件です。ランナーはまた、ジムで運動したり、下肢の靭帯や腱の周りの筋肉を強化したりして、怪我を防ぐこともできます。過度のストレスを避けるために、特に長時間のランニングの後は、少なくとも24時間の休憩をお勧めします。 ABCランでは、ランナーは正しいランニングテクニックを学び、トレーニングをより多様にすることができます。ジョギングを長時間続けているアスリートでも、パフォーマンスを継続的に向上させるために、長距離や短距離スプリントユニットなどのトレーニングに定期的に課題を追加する必要があります。

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サイクリングのフィットネスをどのように構築しますか？

とりわけ、サイクリストは長距離をカバーするために優れた耐久性が必要です。スピードも重要です。ルートによっては、サイクリング時に傾斜も克服する必要があり、強い脚の筋肉が必要になります。サイクリストは、ランニング、水泳、サイクリングなどの持久力を促進するスポーツの恩恵を受けています。スプリントセッションは速度を向上させることができます。

ジムでは、マシンでトレーニングしたり、ウェイトトレーニングをしたりして、筋肉を鍛えることができます。サイクリストは屋外でたくさん運動し、適切なサイズと重量のレーシングバイクに投資する必要があります。フィットネススタジオでは屋内サイクリングコースも提供しています。やる気のあるガイダンスにより、強度とスピードが向上し、持久力が向上します。サイクリストは、休憩時間をトレーニング計画に組み込み、怪我や酷使を防ぐために身体に耳を傾ける必要があります。

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運動せずにスタミナを作れますか？

状態とは、スポーツサイエンスで使用される用語で、スポーツストレスに対する身体のパフォーマンスと抵抗力を表します。体調を整えるためには、スポーツをし、スピード、持久力、柔軟性、強さを向上させる必要があります。その意味でスポーツは欠かせません。
また、精神状態という概念もあります。実際、精神力と回復力はスポーツの世界を向上させることができます。したがって、プロのアスリートは、肉体的なトレーニングに加えて、心の中で一連の動きを繰り返すなど、精神的なトレーニングにも依存しています。肯定的な肯定と目標も運動能力に影響を与え、促進することができます。

喫煙者は何を考慮しなければなりませんか？

喫煙はあなたの健康に有害です：十分に繰り返すことができないという事実。健康的なライフスタイルを維持したい人は、最終的に禁煙する努力をすべきです。身体的レベルでは、喫煙者は特に運動中や運動中に、すぐに息切れします。喫煙者はスタミナを増やすこともできますが、ニコチンを消費すると、非喫煙者のレベルに達することはありません。

喫煙者は、喫煙が有害である限り、持久力トレーニング中に肺機能を改善しません。喫煙はまた、心臓血管系に負担をかけ、血圧の上昇につながる可能性が高くなりますが、持久力トレーニングは通常、血液の酔いを低下させます。喫煙をやめると、スタミナとパフォーマンスが向上する可能性があるため、（アスリートとしてだけでなく）禁煙することは価値があります。

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