過伸展

前書き

腰痛の最も一般的な形態は、腰椎の領域です。運動不足、不正確な姿勢、座りがちな作業、スポーツの不正確な緊張により、腰椎に不満が生じます。これらの筋肉は日常の動きではほとんど使用されないため、ほとんどの場合、発達が遅れています。次のようなゲームスポーツの片側負荷テニスのサーブは、筋肉の不均衡を引き起こし、腰椎に負担をかけます。デッドリフトと並んで、過伸展は腰の筋肉を強化するための理想的な運動です。デッドリフトは、高い調整要件と関連するリスクのため、フィットネスと健康には適していません。

広背筋（M. latissimus dorsi）は、過伸展の運動では訓練できません。広背筋は背中上部の筋肉に適しています。

背中の筋肉の図

背中の筋肉

1. 僧帽筋-
   僧帽筋
2. 三角筋-
   三角筋
3. 小さな丸い筋肉-
   小テレス
4. サブボーンマッスル-
   棘下筋
5. 大きな丸い筋肉-
   テレス大筋
6. 広背筋-
   広背筋
7. 背部伸筋（下横たわ）-
   脊柱起立筋
8. 外気味
   腹筋-
   M. obliquus外腹筋
9. ベルト筋
   （第2層）-
   筋 脾臓
10. 肩甲骨リフター
    （第2層）-
    筋 エレベーター 肩甲骨
11. 小さな菱形筋
    （第2層）-
    Rhomboideusの小筋肉
12. 大きな菱形筋
    （第2層）-
    Rhomboideusの主要な筋肉
13. 腸骨稜-
    腸骨稜
14. グルテウスミドル-
    中殿筋
15. 殿筋-
    大殿筋

すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト

説明過伸展

アスリートはデバイスに横になり、足は固定されます。上体の良好な作動角度を確保するために、腰はデバイスで閉じます。開始位置では、上半身と脚が並んでいます。手を耳に当てます。ビューは下向きです。上半身は腰筋とハムストリング筋の収縮によって支えられています。降伏フェーズでは、上半身と脚がほぼ直角になるまで上半身を下げます。筋肉の緊張は継続的に維持されます。克服フェーズでは、上半身が開始位置に戻ります。動きが遅い。

緊張を増すために、重りが手で胸に押し付けられることがよくあります。ただし、過度の負荷のため、そうすることはお勧めできません。

注：収縮フェーズでは、上半身は床と平行になるまで持ち上げられません。ほとんどのジムでは、これは鏡で簡単に確認できます。

図から分かるように、運動は静的な形で行うこともできます。アスリートは床に横になり、制御された方法で腕と脚を持ち上げます。

修正

さまざまなフィットネスデバイスが過伸展のエクササイズを変更するため、上半身と脚がすべてのマシンでラインを形成するのではなく、太ももと上半身の間で直角になります。これにより動きが容易になるため、特に健康トレーニングで頻繁に使用されます。

バリエーションの別の可能性は、エキスパンダーを使用することです。エキスパンダーを使用したハイパーエクステンションの詳細については、こちらをご覧ください。