大胸筋

前書き

大胸筋は「大きな胸筋」のようなものを意味します-そしてそれはそれが何であるかを非常に明確にします。大胸筋は、私たちの前肩の筋肉の最大かつ最も強力な部分を表しています。
それはとても大きいので、それは3つの部分に分けることができます：pars clavicularis（の部分 鎖骨）、pars sternocostalis（のエリア リブ そして 胸骨）および腹部大動脈（おおよそお腹の上にあります).

解剖学

強い大胸筋の筋線維は、肩から筋肉の起点、つまり腱が融合する場所に向かって扇形に引っ張られます。筋肉が付着している上部では、筋肉がその過程でわずかにねじれているため、腹部から来る元々下部の繊維が上部にあります。 Crista tuberculi majoris、上腕の上部に突き出た骨、そしてボウルボーンから以前に上部の筋肉繊維を下部に配置します Crista tuberculi majoris 適用します。

関数

あなたは手に入れましたか 筋肉全体のコース とその個人 株式 一度明確にされ、可能であれば、解剖学的図面を指でたどると、そのタスクと機能は比較的理解しやすくなります。
大胸筋は一方では 内転 (体への動き）の 貧しい 特に腕がいわゆるにある場合は責任があります 仰角位置 位置しています （つまり、肩関節で腕がすでに90°を超える角度まで上がっている場合).
一方、彼は引き継ぎます 内向き回転 腕の。
大胸筋の鎖骨部は特に 腕を前に上げる腕をしっかりと固定した状態で体幹を腕に引っ張ることができるからです（たとえば、プルアップに必要なように).

すでに述べたように、筋肉の起源は 鎖骨 (鎖骨）、 2番目から7番目の肋軟骨 とのフロントシートに 腹直筋鞘 (これは、大きな腹筋を覆う外側の筋肉の秩序のある部分を意味します).
大胸筋の筋肉付着は Crista tuberculi majoris humeri (ドイツ語：腕の大きなこぶ）。筋肉全体が神経を介して神経支配されています 内側胸筋神経 そして 外側胸筋神経.

バリエーション

地球上に同じように構築されている人間はいないので、 大きな胸筋 かなりの数のバリエーション。おそらく癒着があるかもしれません 広背筋 またはその 三角筋 来て、これらの筋肉の明確な視覚的分離はほとんど不可能です。これらの癒着は珍しいことではありません。しかし、彼らは約でしか入ってきません 7 % すべての人々の。

大胸筋は、片側が完全に欠けている場合もあります。このまれな欠陥は、 ポーランド症候群 専用。

重要性

ただし、大胸筋は、最初に考えたように、アスリートやボディビルダーにとって重要なだけではありません。また 医療 とで より化粧品 それは非常に重要です。の中に 豊胸 (だから豊胸）美容整形外科医はしばしばそれを行うことを選択します シリコンインプラント 大胸筋の下に埋め込まれ、より良い固定とフォームの安定化を約束します。これはその後 胸骨下インプラントの位置 と呼ばれる。

大きな胸筋は、外傷外科医や形成外科医にとっても重要です。特に複雑で複雑な事柄の場合 バイパス手術 の領域に大きな欠陥がある場合があります 胸骨 大胸筋を胸骨の起点から切り離し、いわば大きな傷の欠損の上に置くことで、迅速で問題のない状態を実現する必要があります。 傷の治癒 有効にする。このいわゆる 大胸筋皮弁 片側または両側で実行できます。

またで 乳癌 高度な段階で 大きな胸筋 重要な役割。胸と筋肉が解剖学的に近接しているため（乳房組織は、いわば大胸筋の前部にあります）、悪性がん細胞は胸壁のさらに深い層に到達する前に胸の筋肉に浸潤します。
このような劇的な進展を回避するために、定期的に使用することは依然としてゴールドスタンダードです。 乳がん検診 疑わしい変更を探します。

小胸筋

名前が示すように、人体には1つだけではありません 大きな胸筋だけでなく1つ 小さなもの、小胸筋と呼ばれます。これは彼の兄の子孫であり、彼のものになります 完全に覆われている (大きな胸筋の下にあるので).
それはその起源を持っています 3番目から5番目の肋軟骨 そして、 烏口突起、 肩甲骨のカラスのくちばしプロセス.

一方では、これは彼が肩甲骨に従うことを可能にします 下の正面で斜めに 引っ張る。一方、それはの重要な部分です 補助呼吸筋腕を支えて深呼吸したいとき。彼を通して「上にスライドします"の 肩帯 防止されました。

小胸筋は、 内側胸筋神経と外側広筋 提供されます。小さな胸筋は、機能しなくなると臨床的に目立つようになります。その後、影響を受けた人々が腕を保持することはもはや不可能です クロスオーバー または、損傷した側からもう一方の肩の後ろに手を動かします。

ストレッチ

大胸筋の運動を考える前に、それを効果的かつ賢明に使用する方法を考えてください ストレッチ できる。なぜなら フィットネス アスリートのライフスタイルでは、筋肉の運動能力の5つの側面すべてが重要です。

• 耐久
• 力
• スピードパワー
• 柔軟性
• 調整

それは重要です これらすべての分野 多くの人と同じように、注意を払うことではなく、注意を払うこと ボディービルダー 今日では、残念ながら、観察することしかできません 群衆とショーの効果 訓練する。

今すぐ固定のものを作成する場合 訓練計画スポーツでより積極的になるために、時間の経過とともに、しばしば個人の一方的なストレスのために、確率は非常に高くなります 筋肉 または 筋肉群 トレーニング機器では、筋肉が短くなり、その結果、 緊張、悪い姿勢、そして最終的には痛み リードすることができます。
したがって、実際の運動プログラムをいくつかの周りに含めることをお勧めします ストレッチ体操 協調性と可動性を訓練し、筋肉をしなやかに保つために。
短縮された筋肉は、それがどれほど激しく持続的なトレーニングであっても、その潜在能力を最大限に発揮することができないためです。

さて、大胸筋のストレッチについて話すとき、それは全体としても重要です 肩帯 通常、単一の筋肉だけを伸ばしたいと思うのはほとんど意味がないので、含める必要があります（動きは単一の筋肉が関与するだけではなく、常に相互作用する複数の筋肉です）。たとえば、胸の筋肉が短くなると、自分を失う可能性があります 呼吸困難, 肩凝り または 肩甲骨の間の痛み 苦しむ。

時々影響を受ける人々はいわゆる 後弯 (過カイフォシス）胸の筋肉が短くなっているため。したがって、常に大胸筋を十分に伸ばすこと、そしてそれが緊張していない場合にそれが短くなって問題を引き起こすことがないことを保証することは理にかなっています。
これは今日の私たちの世界では非常に迅速に起こります。私たちは体の前ですべての動きを実行する傾向があり、腕はめったに 胴体の裏側 移動します。また、時々肩を締めるのではなく、肩を垂らしてしまうこともよくあります。 意識的にお互いに引き寄せる.

のための効果的で簡単な運動 大きな胸筋 は次のとおりです：人は自分自身を提示します 直立 そこと 両腕を上げる 上半身の前で水平に、それらを上半身に配置します 肘 角度付き。それから私達はそれらを引っ張る 肩甲骨 可能な限り一緒に、それらが持ち上げられないことを確認しますが、むしろそれらを押します 下向き お尻に向かって。この位置を約の間維持します 30〜60秒 その後、ゆっくりとリラックスします。

ストレッチするときは、一般的に次のことが当てはまります。 ゆっくり 必要な位置を取り、また ゆっくり また出かけます。人は自分自身に挑戦するべきですが、ただ 圧倒しないでください。原則として、彼らは良いです 毎日2〜3回の繰り返し.

トレーニング

これについても読むことができます：胸の筋力トレーニング

次に、大胸筋の実際のトレーニングについて説明します。胸の筋肉全体は、人体の主要な筋肉群の1つです。それが明確に定義され、発音されている場合、ほとんどの人はそれが非常に魅力的であると感じます。に（男性）いわゆるV-bodyの理想的なイメージを実現するには、胸の筋肉を十分にトレーニングすることが不可欠です。
ここでは、さまざまな演習を利用できます。しかし、筋肉を強化するだけでなく、筋肉量の目に見える蓄積を確実にするために、ウェイトトレーニングを避けることはできません。

おそらくここで最もよく知られていて最も人気のあるエクササイズは、いわゆるバーベルを備えたフラットベンチのベンチプレスです。これは、大胸筋をトレーニングするための非常に効果的な基本的な運動であり、筋肉量をうまく構築します。上腕三頭筋や肩甲帯など、上半身の筋肉の他の部分にも挑戦します。
ベンチプレスにはさまざまな形態があり、それぞれが胸の筋肉のさまざまな部分に焦点を当てており、それらに大きな要求を課しています。
最初に古典的なベンチプレスに。ここでは、安定した位置にあるトレーニングベンチに仰向けに横になります（臀部と肩、そして後頭部が横たわっている面にしっかりと載っていることを確認することが重要です）。バーベルは目の高さでスタンドに配置する必要があります。バランスを保つために、ベンチの両側の床にしっかりと足を置きます（しかし、くぼんだ背中に滑り込むことなく！）。バーベルは左右同じ距離で両手で握り、肩幅が目安になります。腕をほぼ伸ばした状態で、バーベルをホルダーから持ち上げて胸の上に置きます。次に、ゆっくりと下ろし、深呼吸します。ダンベルは胸に触れないようにしますが、胸のすぐ上にホバリングし、弾力のある動きを避ける必要があります。ダンベルを押し上げると同時に、腕を完全に伸ばさないように注意しながら、再び息を吐きます。
このエクササイズ中に肘の関節に過度のストレスがかからないように、筋肉を完全にリラックスさせないことをお勧めしますが、常に腕をわずかに曲げた位置に保ちます。トレーニングの開始時には、自分でバーベルを押すだけで十分です。後で、ウェイトを追加して少しずつ自分を増やすことができます。

傾斜ベンチでは、もう1つの優れたトレーニングエクササイズが可能です。エクササイズは通常のベンチプレスと完全に似ていますが、傾斜したベンチで実行される点が異なります。ここでは次のことが当てはまります：背もたれの角度が急になるほど、胸の筋肉の上部にかかるストレスが大きくなります。バーも垂直に上向きにガイドされ、あごに非常に近くなります。この演習には高度な調整が必要なため、パートナーによるサポートと保護が必要です。
バタフライデバイスは、胸の筋肉のための非常に効果的なトレーニングデバイスでもあります。ここでは大胸筋が特に使用されているため、筋肉を最大限に定義するためにボディビルダーに非常に人気のあるマシンです。上腕と前腕が互いに直角になり、上腕も体軸に対して90°に曲がるように、シートを常に調整することが重要です。頭、肩、胴体、臀部が直立した状態で背もたれに押し付けられます。この位置では、胸の筋肉が最大限に伸ばされます。室内装飾は、体の前の手と腕によってまとめられます（このガイド付きタイプのエクササイズは、初心者に特に適しています）。ここでも徐々に体重を増やすことができますが、上半身がまだ直立していて、背骨が常に背もたれに触れることができるようにする必要があります。

最後の、そしておそらくすべての胸の筋肉のエクササイズの中で最も古典的なものの1つは、腕立て伏せです。背中の筋肉を強化するのに非常に適しているだけでなく、大胸筋と小胸筋、および上腕三頭筋にストレスを与えます。機器やその他の補助器具は必要ないので、いつでもどこでも運動を行うことができます。
腕立て伏せをするときは、脚と上半身が伸びていて、臀部と肩がほぼ一列に並んでいることを確認することが重要です。足はわずかに離れて配置され、つま先で床に触れるだけです。手は肩幅以上離れており、線を形成する必要があります（肩の想像上の延長として、いわば）。腕はほぼまっすぐです（ひじが少し曲がっている）、指先を前に向け、親指を内側に向けます。手首をより保護するために、代わりに手を握りこぶしにすることもできます。胸が床にほぼ触れるまで腕を曲げます。次に、開始位置に戻ります。手を互いに近づけるほど、大きな胸筋が鍛えられます。

痛み

胸痛 特に年配の男性にとっては非常にホットなトピックです。胸が痛くなることが多いので 心臓発作 関連-これは多くの場合にも当てはまります。しかし、痛みの原因がどこか別の場所、つまり 大胸筋または小円筋。これらの2つの重要な胸の筋肉は、私たちの日常のストレスと私たちの多くのしばしば不健康な姿勢によるものです 時制, 短縮 または単に 十分に訓練されていない。コンピュータの前に頻繁に座ると、肩がたるんでぶら下がって無意識に前に引っ張られ、いわば背中が崩れ、時間の経過とともに胸の筋肉が萎縮する傾向があります。

だけでなく 過度の運動ボディービルダーがそれを行う方法は、胸の痛みにつながる可能性があります。多くの場合、おそらく審美的な理由から、背中の筋肉のトレーニングに重点が置かれすぎて、大胸筋が無視されます。
結果： 胸の筋肉は緊張し、時間の経過とともにあらゆる種類の圧力にますます敏感になります。

もちろん、胸の痛みは、 炎症 大胸筋の。これらの痛みは、特に腕を動かすときに、影響を受ける人々によってしばしば感じられます 胸 全体的に感じる 柔らかくて繊細 とそれと同様に移動する能力 呼吸する 時々制限されます。ただし、通常、大胸筋の炎症はまれです。
突然始まるのではなく、むしろ発達する ゆっくりと忍び寄る。ほとんどの場合、それは（気づかれず、したがって未治療）あざやあざなどによる胸部の怪我 肋骨骨折。または、外科的処置の過程で気づかれずに大胸筋の損傷が発生しました。これは、たとえば1つの場合に当てはまります。 乳がんの手術 の領域で広範囲に発生します 胸の筋肉 で操作する必要があります。大胸筋はそれ自体も がんの転移 リウマチ性疾患の結果として影響を受け、それによって痛みまたは影響を受ける。

それは単なるですが ひずみ 症状は通常自然に消えるので、胸の筋肉は治療が必要な問題ではありませんが、炎症過程にもっと注意して医師に相談する必要があります。
炎症はそれから 細菌感染 医者はできます 抗生物質 これを封じ込めるために、炎症は通常、合併症なしに1〜2週間後に治まります。

これが良いものです 患者の協力 彼は影響を受けた大胸筋を厳密かつ一貫してスポーツ活動を控えなければならないので不可欠です。冗談がおさまるとすぐに、関係者は胸の筋肉の可動性をゆっくりと回復するために軽い体操を始めることができます。しかし、ここで 誇張しないでください 筋肉の過負荷が早すぎると、再生時間が不必要に長くなるだけです。

する必要があります 急性亀裂 大胸筋の場合、攻撃的な武道やその他の極端なスポーツでは非常にまれなケースで発生するため、これは外科医の場合です。これは部品に影響を与える可能性があります 運用可能 戻す。優れた理学療法により、結果を伴わずに怪我を乗り切ることも簡単に可能です。もちろん、その後、自分のライフスタイルや武道/エクストリームスポーツの練習を再考し、場合によっては制限することをお勧めします。