記憶

定義

記憶とは、人間の脳が情報を保存し、後でそれを取得できるようにする機能です。この情報を取得するのにかかる時間は非常に変動する可能性があるため、 異なるタイプのメモリ 異なります。さらに、記憶は、実際の感覚的印象を最初にフィルタリングし、それを保存可能な形式にするために、いくつかの連続したステップの複合体で構成されています。 脳の連鎖 作成し、後で再び呼び出すことができるようにします。

今日私たちは、記憶の主な役者が私たちの脳を構成する1000億を超える神経細胞であることを知っています。これらは画像や形状を保存するのではなく、一連の電気インパルスとメッセンジャー物質を介して互いに通信し、私たちの記憶が人間の目に元の画像として再び現れるようにします。特定の神経細胞間のこのつながりがどれほど強いか、そしてそれが呼び出される頻度に応じて、この記憶は他のものよりも永続的です。

短期記憶と長期記憶

おそらく、記憶の最も一般的な違いは、短期記憶と長期記憶への分割です。名前が示すように、情報は短期記憶に短時間のみ保存されます。一方、長期記憶では、生涯までのより長い期間。

短期記憶の場合、超短期記憶も区別されます。これは、例えば、人がそれを終えるまで文の始まりを覚えることができるように、数秒間感覚的な印象を保存するだけです。あるいは、この形式の記憶は、主にここに格納される一次感覚印象であるため、感覚記憶とも呼ばれます。
ワーキングメモリもあり、情報が少し長く保存される短期メモリの形式もあります。これの典型的な例は、朝に設定し、一日中忘れないで、次の数日ですぐに記憶から消える毎日の目標です。

長期記憶には2つのタイプもあります。エピソードメモリには、私たちが認識している情報が格納されています。たとえば、これには重要なライフイベントや私たちの個人的なライフストーリーが含まれます。
一方、セマンティックメモリには、いつでも呼び出すことができる一般的な知識が格納されますが、これは常に認識しているわけではありません。この例としては、主要な首都の名前、言葉の意味、有名人に関する事実などがあります。
手続き型記憶も区別されます。これは、すでに学習された一連の動きを主に担当しており、いつでも無意識に繰り返すことができます。これの典型的な例はサイクリングで、脳は無意識のうちに適切なタイミングで適切な筋肉を制御します。

私たちのウェブサイトでこのトピックについてもっと読む 短期記憶 そして 長期記憶

メモリはどのように機能しますか？

新しい情報をまったく保存できるようにするには、まず刺激が感覚細胞に到達する必要があります。これは 視覚的に, 音響的に または 触覚 そして、電気インパルスをトリガーすることによって感覚細胞を興奮させます。このエネルギーはまた、電気インパルスとしてあなたに送られます 神経細胞 – ニューロンとも呼ばれます -脳に転送されます。
脳では、神経細胞はいわゆる シナプス 互いに関連して。これらは、メッセンジャー物質の助けを借りて互いに通信できる2つの神経細胞間のギャップです。興奮しているそのようなシナプスの数とこれが発生する組み合わせに応じて、新しい情報もそれに応じて保存されます。

これが発生すると、これらの情報ネットワークは、学習や繰り返しなどによって再アクティブ化され、あまり使用されていないシナプス接続よりも長くメモリに留まることができます。また 関与するシナプスの数 記憶において重要な役割を果たす。それがアクティブ化されるほど、メモリが強くなり、いつでもこの情報を取得することが容易になります。
それは忘却のプロセスと似ています。使用頻度の低い情報ルートは、より頻繁にアクティブ化される新しいシナプス接続で置き換えられ、ある程度までは新しい情報で置き換えられます。上書き。「ほとんどの場合、古いコンテンツは完全に失われるわけではありませんが、脳にとっては悪化するか、まったくアクセスできなくなります。

現在の研究状況によると、短期記憶のプロセスは過剰にプレイする傾向があります 生化学的刺激 シナプスでは、長期記憶のプロセスはシナプスである傾向があります 長期的に変化した。このプロセスは、 長期増強.

どうすればメモリを改善できますか？

記憶喪失を打ち消し、脳の記憶容量を改善する方法はいくつかあります。これは、同時に多くのことを頭に入れておかなければならず、すぐに見失ってしまうような生活の状況でも役立ちます。
脳を訓練するための最良の運動はそれと一緒です 厳しい仕事 何度も挑戦しています。日常生活では、これはおそらく職場と組み合わせることができます。より複雑なタスクまたは より多くの責任を取る 現代の研究によると、それは記憶にプラスの影響を及ぼし、 アルツハイマー型認知症 保護します。それも ソーシャルコンタクトを維持する そして親密な友情は脳への積極的な挑戦であり、記憶力の改善に役立ちます。他の人との社会的相互作用では、新しい関連付けがしばしば発生するため、古い記憶が呼び戻されるか、対立が解決されます。これらはすべて、記憶力のトレーニングです。

また、 定期的な運動 脳のパフォーマンス、したがって記憶を改善することができます。また 特定の睡眠および食習慣の変化 記憶を改善するのを助けるかもしれません。たとえば、パフォーマンスには、特に脳の記憶には、安眠が不可欠であることが知られています。少しの間でも、新しい情報を統合するのに役立ちます。

特定の食品はまた、さまざまな研究で記憶にプラスの影響を与えています。一般的なルール- メモリだけでなく - 1 健康的でバランスの取れた食事 私たちの行動を通じて直接影響を与えることができる健康の非常に重要な柱として。さらに、特定の種類の野菜の摂取が被験者の記憶にプラスの影響を与えたことが示されました。その中にいました キャベツ, ブロッコリ そして ほうれん草 代表。さまざまな果実は長期記憶に特に良いと言われています。特に ブルーベリー この効果は証明できました。
の適度な消費 カフェイン 別の研究のプラセボ群と比較して、被験者の記憶を改善することもできました。たくさんの 200mgカフェイン – 約3〜4杯のエスプレッソカップに対応します -摂取数時間後、被験者の記憶にプラスの効果がありました。
反対の効果は消費によって引き起こされる可能性があります アルコール 生成されます。この物質は、飲んだときに短期的に記憶喪失を引き起こすだけでなく、長期間定期的に服用した場合、持続的な記憶障害を引き起こすようにも思われます。

どうすれば記憶を訓練できますか？

記憶や脳力にはさまざまな方法があります いい結果になる そしておそらく 改善する。彼ら全員が共通して持っているのは、新しい未知のタスクへの挑戦です。記憶力トレーニングの代替として、次のような用語 脳ジョギング または 脳の瞑想 中古。それらはすべて、自然な老化、ひいては記憶力の低下に対抗することを目的とした運動単位を示しています。

健忘症を積極的に止めるためには、新しい神経細胞を脳で刺激する必要があります。それにより、さもなければ活動性の低い領域を活性化したり、脳領域間の新しい接続を確立したりできます。純粋な暗記はこれらの効果を持たないため、脳の持久力運動にすぎません。
一方、新しいコンテキストを積極的に確立しなければならない演習は、大きな効果があります。 濃度 長期的には、メモリパフォーマンスの改善も必要です。今やあなたの日常生活にエクササイズを適応させれば、トレーニングの効果も通常そこで感じることができます。例示的な例は次のようになります。一連の数字または都市名の頑固な記憶は脳ジョギングとして分類できますが、たとえば、通常の作業方法を先に進めて回り道をすることによって、インタラクティブな方法で記憶に挑戦します。または、通常の雑誌をひっくり返して、逆に読みます。主なことは、時々おなじみのアクティビティとプロセスを突破することです 創造的に変化する.

1つも学習 新しい言語 老年期には良い記憶力訓練になることができます。何よりも、次の休暇で使用できる言語が理想的です。一方でこれは動機付けに役立ち、他方では、脳が有用であると証明できるものを格納することがはるかに容易になります。
だけでなく 感情と画像 ここで役立ちます。誰かが気分が良い場合、脳は学習プロセスを大幅に改善できるいくつかのメッセンジャー物質で溢れています。多くのメモリトレーナーは、メモリコンテンツと画像の間のリンクにも依存しています。 構成された物語 ショッピングリストの個々のアイテムよりも優れています。

適切な記憶力トレーニングを選択する際の重要な基準は、それが ユーザーの個々のパフォーマンス 対応します。単純すぎる練習はすぐに不十分な要求につながる可能性があり、したがって退屈する可能性がありますが、難しすぎるタスクは欲求不満につながる可能性があります。疲労は難易度の良い目安になります。たとえば、タスクを要求した後のわずかな疲労は、脳が機能しており、したがって訓練されていることを示しています。
さらに、演習が単調で十分ではないことを確認する必要があります 多様性 利用可能です。これは一方ではモチベーションを高めますが、他方では常に挑戦的でもあります 異なる脳領域 脳の全体的なパフォーマンスに重要なことができるものを見つけます。

メモリを消去できますか？

動物実験では、ラットの個々の記憶内容を消去するために特定の物質がすでに使用されています。それは〜についてだった 恐怖反応動物が特定の刺激を持っていること（ここで現在の刺激） 発展した。その後すぐに薬を注射した場合、以前に自分の体で経験した危険性に対する恐れを失いました。
これは人間の場合です 限られた範囲にのみ適用されますストレスの多い出来事は通常、過去にさらに進んでいるため、外部から操作することが難しいためです。研究の枠内の個々のケースでは、 外傷後ストレス障害 特定の薬物の投与により多少減少する可能性がありますが、これはまだ包括的な治療に至っていません。

もう少し確立されているのは行動療法の方法であり、特定の記憶内容に関連する感情を防ぎ、それによって記憶をそのように衰退させることができます。この例は、 外傷体験 持っていて、それ以来、次のような深刻な身体症状がありました 恐れ, 汗, めまい あるいは パニック 彼らが記憶を思い出すとすぐに苦しみます。
制御された方法で特定の薬を服用することにより（ベータ遮断薬など）場合によっては、この症状のグループを実際の記憶から切り離して、記憶の力と強さを減らすことはすでに可能です。これは完全に失われるわけではありませんが、色あせた不良メモリとして残るだけです。
を使用していると主張するプロバイダーもあります 催眠術 思い出を消す。これらは主に、記憶に対する感情や反応が建設的に変更され、したがって メモリの異なる処理 訓練されています。

記憶を操作するすべての方法は、それらが倫理的に非常に物議を醸すものであり、これらの措置の感受性と正当性に取り組む多くの批評家を持っているという共通点があります。
永久的な脳損傷を伴う重大事故の状況では、 記憶内容の喪失 (いわゆる健忘症） 入る。前頭葉の損傷は特に深刻です。ただし、1つだけの場合もあります。 非常に高いストレスレベル または トラウマ体験 影響を受けた人々の記憶は消去されたようです。潜在意識とさまざまな抑圧メカニズムの両方が重要な役割を果たします。これらの場合、脳組織の病変は検出されません。

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