振動トレーニング演習

演習の例は、Galileoトレーナーで考えられるさまざまなバリエーションのリストです。これらは特定の目的や特定の臨床像に合わせたものではなく、トレーニングパラメーターに応じて変更できます。

基本的な位置

開始位置：プレートを横切って立ち、膝を曲げ、できればハンドルに触れずに自由に立ちます。 骨盤底 腹筋が緊張し、背骨が直立します

運動：振動を感じる

スクワット

開始位置： プレートを横切って立ち、膝を曲げ、可能であればハンドル、骨盤底、腹部の筋肉を伸ばして、背筋を伸ばさずに自由に立ちます

運動：スクワットの位置を変えてみる

足の間の距離を変える

開始位置： プレートを横切って立ち、膝を曲げ、できればハンドル、骨盤底、腹部の筋肉が緊張した状態で自由に立ち、脊椎を直立させ、

運動：足の間隔を変えてみて、振動を感じてください

スクワット

開始位置： プレートを横切って立ち、膝を曲げ、できればハンドル、骨盤底、腹部の筋肉が緊張した状態で自由に立ち、脊椎を直立させ、

運動： 振動中のスクワット（スクワット）、膝の位置（膝のノックなし）に注意を払い、約10秒間スクワットにとどまった後、再度まっすぐにして数回繰り返します

テンプレートと予約

開始位置：プレートを横切って立ち、膝を曲げ、できればハンドルに触れずに自由に立ち、骨盤底と腹筋が緊張し、脊椎が直立し、

演習：上半身の前後位置を変化させ、振動の変化を感じます

片足立ち

開始位置：プレートを横切って立ち、膝を曲げ、できればハンドルに触れずに自由に立ち、骨盤底と腹筋が緊張し、脊椎が直立し、

演習：30秒以内で片足のスタンスを交互に行います。片足で

ランジ

開始位置：プレートのランジ、床に片脚、背筋を直立

エクササイズ：前脚の軽いスクワット

サイドランジ

開始位置：プレートの横向きの突き出し

演習：自由脚の小さなスクワット（プレートにある脚）

ステップアップ、ステップダウン

開始位置：デバイスの前に立っています

演習：ステップアップ、ステップダウン（プレートに階段を登って降りる）

レディース腕立て伏せ

開始位置： ガリレオの前のマットの上でひざまずく、腕はプレートに支えられており、重さは腕にあります

運動： 振動中の軽い腕立て伏せ、下腿が上がる

後方プッシュアップ

開始位置：振動プレートのバックアームレスト

エクササイズ：肘の関節を伸ばしすぎずに、上腕を曲げて再度伸ばし、数回繰り返す

ブリッジ

開始位置：装置の前にあるマットの上に仰向けに寝て、足を振動板の上に置きます

エクササイズ：臀部、腹部、骨盤底筋を緊張させ、骨盤を肩スタンドまで上げます

片脚のブリッジ

開始位置：装置の前にあるマットの上に仰向けに寝て、足を振動板の上に置きます

エクササイズ：振動中、片足を持ち上げて前に伸ばし、足を3〜5秒ごとに持ち上げます。代わりに、運動中に骨盤が側に沈まないことを確認してください

腹筋エクササイズ

開始位置：プレートの上に座る、おそらく下に平らなフォームクッションを置く

エクササイズ：脚を斜めに上げ、約10秒間保持した後、足を床に置いてリラックスし、数回繰り返します

ダンベル付き回転

開始位置：直立姿勢、わずかなスクワット、長い首、腹部と骨盤の筋肉の緊張、両手のダンベル

演習：腕を広げ、上半身をゆっくりと片側に向け、約10秒間保持してから、反対側に切り替えます

リラクゼーション

開始位置：振動板の前の椅子に座り、足を振動板の上に置きます

演習：リラクゼーション