反力

定義

反力は、伸張-短縮サイクルで可能な限り高いインパルスを達成するための力として定義されます。
膨張-短縮サイクルは、偏心間の位相を表します（降伏）および同心円（克服する）筋肉の働き方。

反力の構造

良好な反応強度は、最大強度、筋肉の反応張力能力、および筋肉の速い収縮能力に起因します。

反応張力能力

の 反応張力 筋肉の緊張は、筋肉と腱の受動的な弾性と追加のニューロンの活性化によって作成されます。

ストレッチングサイクルの短縮：

• 短いストレッチ短縮サイクル (200ミリ秒未満、部分的には<170ms）
• より長いです ストレッチングの短縮サイクル（> 200ms）

採用と頻度

採用と頻度は反力と密接に関連しています。

募集

募集は、収縮にできるだけ多くの運動単位を関与させる能力として理解されています。
つまり、収縮中に神経線維がいくつ神経支配されているのでしょうか。
注：モーターユニットには異なる励磁しきい値があります。
まず、低速で弱い持久力ユニットがオンになります（遅いツイッチ):

• Slow Twitch（ST）-ファイバー（低グリコーゲン、高ミトコンドリア、高疲労耐性）-赤いタイプとも呼ばれます。
• Fast Twitch（FT）ファイバー（より高い グリコーゲン含有量、疲れやすい） ホワイトタイプとも呼ばれます。
• Fast Twitch oxidative（FTO）ファイバー（高い耐疲労性、中程度のグリコーゲン含有量の高速繊維）中間型とも呼ばれます。

頻度

周波数化とは、筋肉を持続的かつ高周波数で刺激する能力です。最大出力は約55ヘルツ（Hz）から可能です。

どのようにして反力を測定できますか？

反力を測定可能にするには、標準化されたテストが必要です。これは、ドロップジャンプ、カウンタームーブメントジャンプ、またはスクワットジャンプです。最も頻繁に使用されるテストの1つであるカウンタームーブメントジャンプでは、テスト担当者は標高から床にジャンプして、そこからまっすぐジャンプする必要があります。これはできるだけ高くする必要があります。ジャンプの高さに加えて、接触時間、ジャンプと着陸も考慮されます。さまざまな要因を考慮して、反力容量を測定できます。

反応性筋力トレーニング

のトレーニング 反力 主に中枢神経系の調整を目的としています。したがって、トレーニングは常に休んだ状態で行う必要があります。

反応強度を改善するための典型的な演習

反応強度を向上させたいアスリートは、プライオメトリックトレーニングを試してください。ストレッチ集中サイクルを活かしたダイナミックな動きです。プライオメトリックエクササイズの1つは、スクワットストレッチジャンプです。これには、筋肉を伸ばすストレッチジャンプの前にしゃがむことが含まれます。エネルギーポテンシャルが充電され、これは次のストレッチジャンプ中に解放され、運動エネルギーに変換されます。これにより、後続のストレッチジャンプ中の力インパルスが増加します。

別の運動は、胃と臀部が常に緊張するプライオメトリックプッシュアップです。下がると、胸が一時的に床に触れます。その後、身体は爆発的に押し上げられます。爆発性は可能な限り高くする必要があり、理想的には手のひらが地面を離れて少し「跳躍」します。次の着陸は安定しているはずであり、次の担当者はすぐに行うことができます。

反力を強化する他の運動は、薬の玉を使った運動です。壁の前で、左から右へ、また後ろからサイドステップで作業できます。同時に、薬のボールが腕から胸から1メートル離れた壁に突き当たる。バリアントは、たとえば、深いスクワットのウォールボールです。再びボールを胸の前に保持し、ディープスクワットを行った後、薬球を壁に押し上げ、上向きに伸ばします。他の演習は、パートナーまたは単一の演習としてのロシアツイストです。

最大強度との違いは何ですか？

最大の力は、抵抗に対して可能な最大の衝撃を生成することです。一方、反力は、利用可能な時間内で最大の力パルスを有効にしたいと考えています。これは必ずしも最大強度で終了する必要はありません。時間がない場合は、反力も最大力よりも低くなることがあります。最大強度とは対照的に、時間係数がここに追加されます。

また、次の場所でさらに多くの情報を読むことができます。 最大強度

概要

反力の場合、最初は短いものがあります 緊張 偏心の筋肉の（降伏） 段階。筋肉と腱の弾力性は、強度の独立した増加につながります。同心円位相へのシームレスな遷移（<200ms）では、追加の力パルスが生成されます。