にきびのための適切な栄養

前書き

にきびは、皮脂腺と皮膚の毛包の疾患であり、さまざまな要因の共同作用により、にきびやニキビの発生が促進されます。
ほとんどの場合、これは一般的ですが、同じくらい厄介な皮膚障害は、皮膚の上層の角質化障害と皮脂産生の増加が原因です（脂漏症） 基礎。

詳細については、以下をご覧ください。 にきび

皮脂腺の管が塞がれ、腺によって形成された皮脂が保持されます。これらの詰まった毛穴は口語的に黒ずみと呼ばれます（コメドネ）既知。皮脂は1つを提供しています 細菌の理想的な繁殖地 皮膚フローラは、閉塞した皮膚腺または隣接する毛包で増殖する可能性があります。体は細菌のコロニー形成の突然の増加に反応し、 炎症反応これは、皮膚の表面のニキビの赤みとして見えるようになります。

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長い間、にきびは思春期の終わりの後に退行する思春期の皮膚疾患としてのみ説明されていました。実際、 傾ける 脂性、傷みのある肌、にきび、ニキビに 成人期に入った. あまり一般的ではありません にきびは持続します 25歳を超えて。しかし、いくつかのケースでは、この疾患は成人に再発することが観察されています。

の 考えられる原因 いくつかのケースでは深刻な美容障害につながる皮膚病は、物議を醸しています。思春期に皮脂腺が過剰に分泌される傾向は主に ホルモンバランスの変化 に入ると 思春期 に起因することができる、病気の重症度と持続性を支持する多種多様な要因が一般的に議論されています。これらには、 化粧品 また ストレス そして たばこ使用、そしていくつかの場所で増加している 大気汚染。にきびを助長する要因についての議論で素晴らしい場所を取ります 栄養 a。でも 最新の研究 皮膚科、 食事療法はほとんど影響を与えません 皮膚疾患にきびがあるとすると、多くの患者と多くの医師は、皮膚の顔色が適切な栄養によってプラスの影響を受ける可能性があると確信しています。次の段落では、にきびのためのさまざまな栄養アドバイスがより詳細に検討されます。

何に気をつけるべきですか？

人気のある神話では、にきびは食物不耐症やアレルギーの表現であると説明されていますが、これは真実ではありません。

したがって、影響を受ける人々は 制限なし 彼らの食習慣に関して、そして皮膚の外観が現れる前に彼らが食べたものは何でも食べることができます。これまでのところ、アレルギーの意味でにきびを引き起こす可能性のある食品は知られていません。かどうか、どの程度 食事は皮膚の肌の色を変える したがって、にきびの傾向があるすべての人は自己評価しなければなりません。ここでは、食事に関する特定のアドバイスが役立ちます。ただし、思春期の初めに、変化したホルモンバランスを引き起こす原因を最初に探す必要があります。

しかし、特定の食事に関連した代謝障害がにきびの発生の可能性を高める可能性があることは長い間知られています。これらには、糖尿病（口語的に「糖尿病」）で発生する可能性がある、主に異常に高い血糖値が含まれます。この場合、生物は一般に感染しやすく、皮膚にも影響を与えます。

炎症性疾患としてのにきびを含む皮膚感染症は、その結果、健康な人よりも重症です。これは、大量の砂糖を消費するときに起こるような血糖値の上昇が顔色を悪化させる可能性があるという仮定につながりました。実際、2007年のメルボルン大学の研究では、甘いものや甘い清涼飲料を避けることで、糖分の摂取量が大幅に減少した被験者の顔色が改善されていることがわかりました。 2005年に、アンケートに基づく研究により、にきびの発生と乳製品の消費との間に関連性が見つかりました。しかし、どちらの研究でも、追跡調査でそれらを証明できなかった、または不十分にしか証明できなかったのは事実です。

最近の研究は、にきび疾患の経過に対する食事の影響を展望に入れています。それにもかかわらず、影響を受けるすべての人は、バランスのとれた健康的な食事をすることをお勧めします。無傷の免疫システムは炎症との戦いをサポートし、したがって皮膚疾患の程度を制限します。生野菜が豊富で糖分が少ないバランスのとれた健康的な食事をすることをお勧めすることを除いて、すべてのにきび患者に推奨される一般的な食事はありません。むしろ、影響を受ける人々は、どの食品が彼らの皮膚に影響を与えるかを自己実験で見つけることを勧められます。

詳細については、以下を参照してください。 健康的な栄養、 といった 免疫システムを強化する

にきびにおすすめの食べ物

推奨される健康的な食事の主な焦点は、ビタミン、繊維、および天然微量元素が豊富な食品です。これには主に生野菜が含まれ、毎日の食事で野菜と果物の大部分を占めます。ニンジン、トマト、キュウリ、大根、コールラビ、白キャベツ、赤キャベツなどのさまざまな種類のキャベツも、さまざまな方法で調理することができ、さまざまなサラダやほうれん草とともに、バランスの取れた食事の理想的な基礎を提供します。ローフードには、とりわけ、ビタミンが熱の影響によって破壊されないという利点があります。

さらに、血糖値は、高度に加工された短鎖炭水化物を摂取した後ほど、食事後に上昇しません。この効果は、たとえば全粒パンの摂取によってもサポートされます。たとえば、繊維の割合が高く、体が消化しにくい長鎖の炭水化物が含まれています。

健康的な食事を準備するときは、1つに行くことをお勧めします 高比率の不飽和または多価不飽和脂肪酸 注意を払う。これらは主にベニバナ、菜種、オリーブ油などの植物油に含まれています。動物性食品では、魚が多価不飽和脂肪酸の割合が最も高い。

影響を受けた人々の観察を考慮に入れ、肌の質感を改善するために乳製品を避けたい人は、すべての品揃え豊富なスーパーマーケットで適切な代替製品を見つけることができます。よく知られている豆乳に加えて、アーモンドミルクやマカダミアナッツやカシューナッツから作られたミルクも見つかります。

甘味食品なしでしたくない場合は、砂糖を避け、代わりに 蜂蜜またはメープルシロップ 適用します。ただし、これらの製品は糖度の高い食品でもあり、血糖値が急激に上昇することがあるので、控えめに使用する必要があります。

皮膚はそれにかなり反応します 流体バランス 体の液体の欠如は、主に皮膚と粘膜の外観によって認識されます。乾燥肌は感染しやすいため、水分を補給しておくことをお勧めします。これは水または無糖茶の形をとるべきです。ヤングアダルトの場合、 1日あたり2.0〜2.5 L 大まかなガイドとして表示する必要があります。

避けるべき食品

にきび疾患の経過は食物に対する食事療法のアドバイスによって影響を受ける可能性があるという理論の支持者 高グリセミックインデックス 避けるために。グリセミックインデックスは、炭水化物を含む食品がどれだけ血糖値を上昇させるかの指標です。
より高いです 血糖指数は 血糖値の上昇が強くて速い 消費後。その結果、大幅に加工される食品は、 短鎖炭水化物 少量しか消費できません。白パンやパスタに加えて、チョコレートバーやフルーツガムなどのすべてのデザートも含まれています。これは、高糖度のソフトドリンクやフルーツジュースにも当てはまります。糖分は、必ずしも糖度が高いとは限らない食品に隠されています。これらには、例えば、ケチャップ、ピクルス、ニシンのサラダが含まれます。

一部の研究では、乳製品の消費量とニキビの重症度との関連性が示されているため、多くの場合、 乳製品 メニューから少なくとも数週間 磨く そしてその 皮膚の発達を観察する。大幅な改善が認められた場合は、食事の永続的な変更を検討する必要があります。ただし、牛乳には、骨を作るために必要な微量元素やカルシウムなどのミネラルが含まれていることに注意してください。

また、避ける必要があります 高脂肪食品、フライドポテト、チップ、その他の揚げ物など。とりわけ、消費 動物性脂肪筋状の肉に大量に見られるようなものは制限されるべきです。 ファストフード 糖分と動物性脂肪が多いため、食事から完全に取り除く必要があります。

適切な食事の例

肌や体に良いことをしたいなら、何よりも 野菜 ズッキーニ、ブロッコリー、ニンジン、キャベツ、サラダ、ほうれん草のアクセスと加工。できるだけやさしく料理するために、軽くやさしく調理してください。違いますが フルーツ 果糖の形で砂糖が含まれています。毎日のメニューには、リンゴ、ナシ、バナナ、ブドウ、ベリーがたっぷり含まれています。 ミルク缶 アーモンドや豆乳を取り揃えた品揃え豊富なスーパーマーケットやドラッグストアを訪れた後 入れ替える。ヨーグルトやクリームなどの乳製品も大豆ベースで利用できるようになり、糖度に注意を払う必要があります。サラダやその他の料理を含める必要があります 植物油 亜麻仁やオリーブオイルなどを用意しています。肉は注意深く、適度に、 週に1回の肉料理 今日では意識的な食事の一部と見なされます。 魚 蒸すと健康的な肉の代替品になります。 水分摂取 水または無糖茶の形で1日あたり少なくとも2リットルの。喫煙者の顔色の悪化と大量のアルコール消費が確認されているので、 ニコチンはできれば避けてアルコールを減らします なる。

一般的な栄養のヒントの要約

一般的な栄養アドバイス にきびのある人のために話すことは非常に形を整えています 難しい。あ 接続をクリアする 特定の食習慣と重症度の間、またはにきびの発生すらこれまでのところ 疑いなく証明されていない なる。しかし、食事を変えて肌の色がよくなっていることに気づいた人も多く、栄養面でのアドバイスやダイエット計画も多岐にわたります。

要約すると、 肌 臓器です 非常に敏感 体の健康状態に反応します。ただし、内臓とは異なり、すべての人がはっきりと見ることができ、多くの場合、個人の健康状態の証拠となります。あなた自身 健康的に栄養を与える 上記のアドバイスに注意してください する だから彼の 全身 そして最後に彼の肌の少なくとも一つ 大好意.

にきびのための可能な治療法

現代医学は、重度のにきび疾患に取り組むためのいくつかの治療アプローチに基づいています。
皮膚の患部にはさまざまなものもあります 皮をむくフルーツ酸（フルーツ酸の皮むき）を含み、いわゆる 過酸化ベンゾイル （BPO）使用。後者は、抗菌効果があり、表層の角質化した皮膚層の剥離をサポートする強力な酸化剤です。これは皮脂腺の閉塞と細菌の定着を防ぎます。

リノール酸入りクリーム にきびの発生を大幅に減らすことができます。リノール酸は皮膚の最上層の天然成分です（表皮）そして、皮膚の水分バランスを調整するのに役立ちます。

ビタミンAの親族、いわゆる レチノイド、軟膏として使用すると、にきびを溶解し、顔色を改善できます。レチノイドの全身使用 イソトレチオニンは皮脂産生を永続的に低下させることができます。しかし、この製剤はうつ病、粘膜の乾燥、脱毛などの深刻な副作用を引き起こす可能性があるため、使用する必要があります 重度の治療抵抗性のにきびのみ それぞれ。

中等度から重度の場合 抗生物質 皮膚に直接塗布するか、経口摂取することができます。にきび治療で使用されるものを含む抗生物質の経口摂取 テトラサイクリン、特に皮膚への局所塗布よりも著しく効果的であると考えられています 抗炎症活性成分 場に出る。

の 光線療法 （光線力学療法）人工的に生成された紫外線が皮膚に抗菌効果をもたらすと考えられている今日、 物議を醸す。影響を受けた皮膚領域の細菌のコロニー形成は大幅に減少する可能性がありますが、上部皮膚層の角質化は同程度に刺激され、それが皮脂腺の閉鎖につながる可能性があります。光線療法をやめた後、細菌の増殖が再び増加しているため、通常、皮膚の外観は再び悪化します。

にきび治療のオプションの詳細については、次をご覧ください。 にきびのための家庭薬 そして にきびのホメオパシー