ビタミンD
概要へ： ビタミン
同義語
コレカルシフェロール
発生と構造
コレカルシフェロール/ ビタミンD の予備段階です カルシトリオール。出ます コレステロール 合成。コレステロールは 肌 日光への露出によって（したがって、UV光関連）分割など コレカルシフェロール、実際に ビタミンD.
ただし、アクティブフォームは カルシトリオール、その化学名は実際には1,25-ジヒドロキシコレカルシフェロールです。つまり、コレステロールから形成されたコレカルシフェロールは2つの場所で発生します（C 1およびC 25）ヒドロキシル化されています（OH基が追加されています）。これは 肝臓 そして 腎臓.
結果として生じるカルシトリオールは活性であり、ホルモンとして作用します。
約 80% 体内のビタミンDの なる 彼によって 独学。残り 20% について 食物 含まれる。ビタミンD3は 動物向け食品 などに含まれる 魚, 卵 そして 牛乳。対照的に、来る ビタミンD2 主に 植物性食品、 どうやって きのこ、 前に。
ビタミンD2と同様に、ビタミンD3は人体でカルシトリオールホルモンに変換されます。そのため、ビタミンはホルモンの前駆体としても知られています。
このトピックについては別のトピックであることを指摘しておきます コレステリーのための食事療法 書かれた。
ビタミンDの機能。
カルシトリオールは、カルシウムとリン酸塩のバランスに重要な役割を果たします。これら2つの物質の濃度を調節する3つのホルモンがあり、そのいくつかは、あらゆる状況に備えるために反対方向に作用します。だからここに短い余談があります：
副甲状腺ホルモンは、これら3つの物質の1つです。それは副甲状腺で合成され、血中のカルシウム濃度が低いときにそこで放出されます。血中に入ると、腸と腎臓の両方でより多くのカルシウムが供給されます。これは、より多くのカルシウムが腸で吸収され（食物から取られる）、より少ないカルシウムが腎臓で排泄されることを意味します。さらに、副甲状腺ホルモンは骨からより多くのカルシウムを放出します。しかし、同時に-これとは逆に-腎臓を介したリン酸塩の排泄の増加を確実にします。どうして？カルシウムとリン酸塩は複合体を形成します（たとえば、骨物質の中で）。血中でのそのような複合体の形成は非常に好ましくないため、リン酸塩の除去の増加によって防止されます。
副甲状腺ホルモンの拮抗薬はカルシトニンです。それは甲状腺のC細胞で合成され、血中のカルシウムとリン酸塩のレベルを低下させます。一方は腎臓からの排泄増加、もう一方は2つの物質の骨への再導入によるものです。これは骨の石灰化と呼ばれます。
リーグの3番目はカルシトリオールです。これは腎臓に由来します。これは、上記の活性化の最後のステップが行われる場所だからです。副甲状腺ホルモンはそれをより多く放出するので、2つはいわば密接に連携しています。カルシトニンは、より多くのカルシウムとリン酸塩が腸に吸収され、より少ないカルシウムとリン酸塩が腎臓に排出されることを保証します。同時に、両方を骨物質に戻し、石灰化を促進します。したがって、カルシトニンは、副甲状腺ホルモンと一緒に作用して、骨から盗んだカルシウムとリン酸塩を再インストールすることで、長期の骨破壊を打ち消します。
ドイツ人には毎秒ビタミンD欠乏症があります。したがって、医師はビタミンDレベルを時々チェックするように誰にでも助言する傾向があります。詳細は以下をご覧ください： ビタミンDクイックテスト-誰が絶対にやるべきですか？
短くて甘い
副甲状腺ホルモン：？カルシウム？リン酸;骨の脱灰
カルシトリオール：？カルシウム？リン酸;骨の石灰化
カルシトニン：？カルシウム？リン酸;骨の石灰化
投与量
ビタミンDの一部のみが食物を通じて吸収され、他の部分は日光への曝露によって皮膚自体に形成されるため、1日量のガイドライン値を決定することは困難です。体自体によって生成されるビタミンDの量は、肌のタイプ、居住地、日光への曝露など、多くの要因によって異なります。
20マイクログラムの毎日のビタミンD摂取が推奨されますが、子供や高齢者はもっと摂取すべきです。生後1年の乳児では、半分、つまり1日あたり10マイクログラムが推奨ガイドライン値です。
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1日あたり15〜20分間日光に当たることにより、皮膚はビタミンD自体の一部を生成することもできます。保護されていない太陽の下での長時間の滞在はお勧めできません。遅くとも30分後にビタミンDが大量に生産されて生産が停止するためです。
冬にソラリウムを定期的に訪問することも、ビタミンDレベルを適切なレベルに保つのに役立ちます。
ドイツ人には毎秒ビタミンD欠乏症があります。したがって、医師はビタミンDレベルを時々チェックするように誰にでも助言する傾向があります。詳細は以下をご覧ください： ビタミンDクイックテスト-誰が絶対にやるべきですか？
過剰摂取
ビタミンDの過剰摂取は、ビタミン過剰症Dとして知られています。過剰なビタミンDが発生する可能性は非常に低いです。そのため、ほとんどのビタミンは食物を通して吸収されず、ほとんど不可能です。大量の日光にさらされても、ビタミンDはあまり生成されないため、過剰摂取につながります。
ただし、ビタミンDサプリメントを大量に摂取すると、ビタミンDの過剰摂取につながる可能性があります。この場合、腸内でより多くのカルシウムが吸収されます。これは、とりわけ血中で検出されます。カルシウムの量が特定の値を超えると、血管や腎臓に冷たい沈着物が形成されることがあります。消化管の障害も起こり、吐き気、嘔吐、便秘、または腹部のけいれんとして現れます。心不整脈は、ビタミンDの過剰摂取によっても引き起こされます。
子供では、ビタミンDの過剰摂取は発育不全を引き起こし、体温を永続的に上昇させます。
極端なケースでは、ビタミンDの投与量が多すぎると死に至ることがあります。
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過剰摂取とビタミンDの欠乏の両方が下痢を引き起こす可能性があります。特定の状況下では、医師の介入が必要になる場合があります。ビタミンDによる下痢の詳細については、以下をご覧ください。 ビタミンD下痢-それは危険ですか？
欠乏症
ビタミンDの1日の必要量は、一方では食品から摂取されますが、体自体によっても生成されます。しかし、体がビタミンDを生成できるようにするためには、皮膚に太陽光線が必要です。バランスの取れた食事でも、通常、食物と一緒に摂取されるビタミンDの量は、毎日のビタミンD要件を満たすには不十分です。したがって、体が自分自身を生成できるように十分に外にいることが非常に重要です。これは、特に冬の間は非常に難しく、これを確実にするのに十分な日光が皮膚に当たらない可能性があります。これが多くの人が、特に冬にビタミンD欠乏症を患う理由です。
ビタミンDは、皮膚が保護されずに日光にさらされた場合にのみ形成されます。したがって、夏に適切なレベルの保護を見つけること、そして可能であれば、日焼け防止なしで皮膚の大部分を1日10分以上太陽放射にさらすことが非常に重要です。皮膚の色素沈着（日焼け）は太陽に対する自然な保護であるため、肌が黒い人は、同じ量のビタミンDを生産するために、太陽の下で長時間過ごさなければなりません。
ビタミンDの欠乏は、しばしば最初に集中力の問題、疲労または睡眠障害として現れます。筋力低下や循環障害も起こります。外観は、脱毛と指の爪がもろいため、細い髪が特徴です。
ビタミンDは骨の構築に重要であるため、ビタミンDの欠乏は骨軟化症として進行した段階で現れます。これは骨の軟化であり、多くの場合、骨と手足の痛みによって顕著になります。これは骨粗しょう症を促進する可能性があります。朝のこわばりも結果となります。
成人期には、ビタミンDの欠乏はしばしば骨粗しょう症の増加につながります。骨は不安定になり、しばしば重度の形態（自然骨折）で壊れます。特に高齢者は、加齢とともにビタミンの自己産生が減少するため、ビタミンD欠乏症を発症するリスクがあります。
子供たちがビタミンDが不足している場合、くる病が発症する可能性があります。適切な骨構造に利用できるビタミンが少なすぎるため、これにより骨と頭蓋骨が変形します。そのため、小児科医は、くる病を予防するとされている乳児用の栄養補助食品を推奨しています。
ビタミンDは脂溶性であるため、脂肪とともに腸内で体に吸収されます。したがって、クローン病やグルテン不耐症などの胃腸管の病気に苦しむ人々は、食事からビタミンDを吸収できず、欠乏症を発症するリスクが高くなります。
ビタミンD欠乏症は、これがコレステロールを分解し、最終的にカルシトリオールに変換する唯一の方法であるため、光への曝露の欠如からも生じる可能性があります。
ドイツ人には毎秒ビタミンD欠乏症があります。したがって、医師はビタミンDレベルを時々チェックするように誰にでも助言する傾向があります。詳細は以下をご覧ください： ビタミンDクイックテスト-誰が絶対にやるべきですか？
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値
科学者たちは、血中のビタミンDの理想的な値についてはまだ同意していません。ただし、1リットルあたり30マイクログラムを超えるビタミンDレベルが推奨されます。
特に冬の後で、しかし夏でもしばしば、18歳から80歳までの半分以上の人々は、1リットルあたり20マイクログラム未満のビタミンD値を持っています。
小児では、1リットルあたり20マイクログラムの値がくる病の発症を防ぎますが、心血管疾患のリスクを永続的に下げるには、より高いビタミンDレベルが必要です。
ビタミンの過剰摂取の値は約50ミリグラムです。
ドイツ人には毎秒ビタミンD欠乏症があります。したがって、医師はビタミンDレベルを時々チェックするように誰にでも助言する傾向があります。詳細は以下をご覧ください： ビタミンDクイックテスト-誰が絶対にやるべきですか？
ビタミンの概要
水溶性（親水性）ビタミン：
- ビタミンB1-チアミン
- ビタミンB2-リボフラビン
- ビタミンB3-ナイアシン
- ビタミンB5-パントテン酸
- ビタミンB6-ピリドキサール/ピリドキシン/ピリドキサミン
- ビタミンB7-ビオチン
- ビタミンB9-葉酸
- ビタミンB12-コバラミン
脂溶性（疎水性）ビタミン：
- ビタミンA-レチノール
- ビタミンC-アスコルビン酸
- ビタミンD-カルシトリオール
- ビタミンE-トコフェロール
- ビタミンK-フィロキノン/メナキノン
