ダイエット

高タンパク質食

プロテインダイエットでは、炭水化物が大幅に回避される一方で、ダイエット中のタンパク質の割合が増加します。低炭水化物ダイエットの一種です。たんぱく質はどんどん速く満たされるので、空腹になることなく、より少ないカロリーを消費するため、効果的かつ長期的に体重を減らすことができます。

同時に、筋肉量の減少が打ち消され、そうでなければカロリー不足が脅かされます （以下も参照： ドッペルヘルツのダイエットシェイク)。しかし、消費されるタンパク質の量は無制限であってはならず、炭水化物は完全に回避されるべきではありません。（とは異なり 炭水化物なしの食事療法）
高品質の脂肪は、タンパク質食でも、バランスの取れた食事には重要です。プロテインダイエットを実施すべきではない特定の禁忌もあります。

原則として、この形式の食事は、健康的な食事の規則や栄養素の摂取に関する推奨事項に準拠していません。高タンパク含有量は尿物質の増加を引き起こし、腎臓が請求されます。より多くのカルシウムが排泄されてリスクが高まるため、骨代謝が影響を受けます 腎臓結石 病気になるのが増えます。

このタイプの食事療法の過程では、腎臓を和らげるためにたくさん飲むことが非常に重要です。血中の尿酸も増加します痛風引き金。動物性脂肪の摂取と コレステロール 血中脂質に悪影響を及ぼす可能性がある高すぎる。そのような食事の炭水化物含有量と繊維摂取量は低すぎます。そのような食事療法の最初の数日では、減量は通常比較的高く、実際のものに起因することはできません 脂肪の減少 むしろ、腎臓を介した水分喪失。

食事療法のコース

プロテインダイエットをする 主にタンパク質が豊富な食品 消費。これらには、例えば 赤身の肉と魚、卵、チーズ、カッテージチーズまたはヨーグルト。同様にできる プロテインシェイク ダイエットに組み込まれます。野菜は食事のもう一つの重要な部分です。 対照的に、炭水化物が豊富な食品は、食事中は避けるべきです。これらには、米、パスタ、白粉製品、ジャガイモ、お菓子が含まれます。高脂肪含有量の脂肪肉または乳製品も避ける必要があります。フルクトースの含有量が少ない全粒製品、ナッツ、果物は少量で摂取する必要があります。食事療法に従う人は、食物渇望を防ぐために、常に食事時間に十分に食べるべきです。プロテインダイエットの一部は 食事の合間に最大3時間の休憩 消化管を継続的に操作する必要があるためです。

何を食べますか？

食事の主成分は、その名前を付けるタンパク質です。とりわけ、彼らは高いタンパク質含有量を持っています 肉、魚、乳製品、卵などの動物製品。しかし、豆、ひよこ豆、レンズ豆もタンパク質の優れた供給源です。また、 プロテインシェイクとプロテインバー 食事を補う必要があります。

ただし、ダイエットの目標を達成して体重を減らし、脂肪を減らすには、全体的に 消費カロリーが少ない 体が必要とするように。そうして初めて、彼は予備に頼ります。したがって、選択された食品成分は、脂肪が多すぎてはなりません。肉は主に 七面鳥、牛肉、赤身豚肉などの赤身製品 利用される。同じことが魚にも言えます。などの品種 ポラックまたはタラ オン。一方、マグロとサーモンは非常に脂肪が多いため、あまり適していません。

乳製品の場合、低脂肪クォークなどの低脂肪バリアントも好ましい。プロテインダイエットでも炭水化物を完全に避けるべきではありません。ただし、全粒穀物製品に含まれるような複雑な炭水化物のみを選択する必要があります。また一つ 毎日少量の果物 は重要。

一方、白パン、米、パスタ、ジャガイモは許可されていません。白粉製品や砂糖の入った食べ物や飲み物はできるだけ避けてください。アルコールはダイエット中も避けるのが一番です。一つには、アルコールはカロリーも高く、もう一つには、脂肪の減少を妨げます。プロテインが豊富な製品に加えて、メニューには野菜がたくさんあるはずです。

栄養計画

プロテインダイエットには、ダイエットの基本的なルールに従えば、さまざまな料理が食べられます。 1日の食事は、たとえば次のように選択できます。

朝食には卵黄なしのオムレツ（脂肪と炭水化物が非常に多いため）。代替はプロテインドリンクです。
赤身の肉や魚はランチタイムに食べることができます。野菜はおかずとして理想的であり、理想的には蒸し物です。デザートとして自作のストロベリーヨーグルトが許可されています。
ビーフランプステーキの野菜鍋をディナーに使用でき、必要に応じてプロテインシェイクを追加できます。

食事日記をつけておくことをお勧めします そして、消費されたすべての食物を記録し、最良の場合にはそれを比較検討します。だからあなたは物事を追跡します。また、短時間で消費された食事を記録できるアプリを使用すると便利です。

プロテインダイエットの良いレシピはどこにありますか？

あなたがプロテインダイエットのための良いレシピに頼ることができるいくつかの可能な提案があります。一方では、高タンパク食品の栄養計画全体をインターネットで無料で入手できます。クックブックが必要な場合は、さまざまな作品に頼ることもできます。ここでは、時間をかけてさまざまな本を読み、どのレシピが魅力的に見えるかに注意を払う必要があります。購入は、あなたがそれらを定期的に準備することを自分自身に信頼している場合、およびレシピが食材にも適している場合にのみ意味があります。必要に応じて、書店にアドバイスを求めることもできます。

さまざまな雑誌もレシピの代替ソースを提供しています。ここでも、あなたが料理をする動機となるレシピを優先する必要があります。レシピ付きのデータベース全体を利用可能にするさまざまなアプリも多数あります。多くの場合、これらのオファーは無料です。必要に応じて、個別に検討した後、有料オファーも価値があります。

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副作用

プロテインダイエットは、特にプロテインコンテンツを大幅に増やし、バランスの取れた食事をしていない場合に、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります。腸が処理できるよりも多くのタンパク質が供給されると、消化管内の細菌が食品を分解し、その過程でガスを放出します。結果はできます ガスと下痢 あります。また、プロテインダイエットの栄養要件のため、供給される食物繊維の割合が低くなりすぎて、便秘、硬い便、痛みを伴う排便が発生する可能性があります。これらの不満は通常、健康的な食事をした食事の後に再び消える場合でも、腸に負担をかけないように食事を中断する必要があります。

しかし、特にタンパク質の含有量が多い食事を許容できない病気がある場合は、深刻な副作用を引き起こす可能性もあります。これらには特に 腎臓および肝臓病.

非常に一方的な食事にはリスクもあります 欠乏症 たとえば、ビタミンや微量元素の不足が原因です。したがって、プロテインダイエットを過度に過激にしてはなりません。 炭水化物、果物、健康的な脂肪は常にメニューになければなりません。高脂肪タンパク質源に頼る人々はまた、 糖尿病 ならびに心血管疾患。

下痢

消化管では、供給されたタンパク質がビルディングブロック（アミノ酸）に分解され、腸壁を通じて血液に吸収されます。この消化機能の能力は使い果たされています。つまり、すべての人間が 一度に限られた量のタンパク質のみを処理します できる。この量を超えると、食物は腸のより深い部分に入り、そこに住んでいる細菌によって分解されます。これによりガスが発生します。さらに、ますます多くの水が運ばれます。したがって、プロテインダイエットにも使用できます。 ガスと下痢 来る。消化管が使用できるタンパク質の量はどれくらいですか 個人的に異なる。下痢や鼓腸などの症状が発生する場合は、タンパク質が過剰に消費されていることを示しています。食事中のタンパク質の量を減らすか、数回の食事に分けてください。さらに、下痢がある場合は、常に十分な水分を飲むようにしてください。どのような状況でも、症状を受け入れて、変更せずに食事を続けるべきではありません。

便秘

炭水化物含有量を犠牲にしてタンパク質を大量に摂取するため、繊維の摂取量も少なくなる可能性があります。これは、たんぱく質含有製品と野菜が少なすぎる場合に特に脅威です。その結果、消化器系の仕事がより困難になり、それもまたなる可能性があります 膨らんだ痛み、けいれん、および困難な排便を伴う便秘は痛みを伴います。そのような場合は、 十分な水 酔っている（1日約2リットル）そしてその一方で 野菜と全粒穀物製品からの繊維含有量の増加 なる。多くの繊維が含まれているがカロリーがほとんどないオオバコの殻は、代替手段です。対策が改善につながらない場合は、食事療法を中止する必要があります。の短期使用下剤上記の対策が効果がない場合にのみ検討する必要があります。

リスク

プロテインダイエットの最大のリスクは、この形態のダイエットに反する状態または病気を深刻に受け取らない場合に存在します。これらには、特に腎臓または肝臓の疾患および機能制限が含まれます。

深刻な代謝障害や臓器障害が発生する可能性があります。タンパク質が多すぎる食事でも、さまざまな腸疾患が悪化する可能性があります。したがって、疑問がある場合は、医師の助言を事前に求める必要があります。さらに、この食事療法は、たとえば、食事のバランスが取れていないために、さまざまなビタミンや微量元素の不足に苦しむリスクを抱えています。

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食事の医学的評価

限られた期間のプロテインダイエットは、通常、健康に悪影響を与えることなく体重を減らすことができます。ただし、これは特定の基準が満たされた場合にのみ適用されます。一方では五月食事中も 炭水化物と健康的な脂肪は完全には避けられない。またすべき 十分な野菜 消化管に繊維を提供するために消費されます。果物も完全に避けてはなりません。

カロリー不足が大きすぎないことも重要です。消費量 タンパク質 かもしれない 1日あたり体重1キロあたり最大2グラム 横たわる。これらのすべての要因を考慮に入れて、食事の形についての医学的な心配はありません。

ただし、食事はタンパク質が恒久的に多すぎてはならないことに注意してください 食事後のバランスの取れた食事 より高い炭水化物含有量で継続する必要があります。さらに、肝臓や腎臓の疾患やこれらの臓器の機能障害の場合には、タンパク質食を使用しないことが重要です。同様に、発生する可能性があります 下痢や便秘などの副作用は無視されませんが、食事の変更、および必要に応じて食事の中止.

食事療法の批判

プロテインダイエットの批判は主に過剰なタンパク質の消費が 腎臓の過負荷 そして 激しい代謝の不均衡 リードすることができます。さらに、一方的な食事は脅かします 必須栄養素とビタミンの欠如。また、バランスの取れた食事の複雑な構成要素は、そのような食事の形態の提示ではしばしば言及されておらず、過度に高いタンパク質摂取量やアンバランスな食事の潜在的な危険性が指摘されていないことも批判されています。

この食事療法でどのくらい/減量できますか？

プロテインダイエット-他の食生活と同様に- 一度に多すぎるのではなく、長期間にわたって継続的に改善する。目安は平均的なもの 週半キロ。ただし、その値は、開始時の体重、性別、身体活動などのさまざまな要因に大きく依存します。同時に大きな体重減少を強いると、主に水分だけでなく筋肉量も失われます。さらに、顕著な減量と短期間の高体重減少 ジョジョ効果 期待される。

この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

他の食事形態に比べてタンパク質食事療法の大きな利点の1つは、 ヨーヨー効果が発生する頻度が少ないか、少なくとも顕著ではない です。ヨーヨー効果を回避するためにも何かしたい場合は、 食事と一緒にそしてそれ以上に身体的に活動する。スポーツ、または少なくとも1日30〜60分の速歩でのエクササイズをお勧めします。 加えて、炭水化物含有量は食事療法の後で余りに急速に増加するべきではありません 主にゆっくりと消化されるもの（全粒穀物など）を選択する必要があります。それ以外の場合は、プロテインダイエット後でもヨーヨー効果のリスクがあります。

筋肉を構築するためのタンパク質食

プロテインが豊富な食事は、筋肉を構築するために非常に重要です。たんぱく質やたんぱく質は、筋肉を構成する素材のひとつですが、体が筋肉量を得るためには、体の機能を維持するために必要なエネルギー以上のエネルギーも必要です。これはダイエットの原則とは矛盾します。なぜなら、その消費量を消費するために体が消費するよりも少ないカロリーを供給する必要があるからです。筋肉を増強したい場合は、タンパク質を多く含む食事に注意を払う必要がありますが、エネルギー源として十分な高品質の炭水化物と脂肪も摂取する必要があります。したがって、プロテインダイエットは筋肉の構築には適していません。しかしながら、この形態の食事は、多くの食事の望ましくない副作用である筋肉量の損失を少なくとも打ち消すことができます。

プロテインダイエットの費用はいくらですか？

プロテインダイエットの費用はいくらですか 一般的に言えない。これらは、選択する食品、購入する場所、食べる量、オーガニック製品を評価するかどうかなどによって異なります。たとえば、食事に牛肉を含める人は、七面鳥の肉を好む人よりもコストが高くなります。安価なタンパク質源は低脂肪のクォークであり、多くは プロテインシェイク。また、クックブックや栄養アドバイスに多額のお金を費やすこともできますし、多くのレシピや情報に無料でアクセスすることもできます。

プロテインダイエットもベジタリアンですか？

ベジタリアンもプロテインダイエットを続けることができます。食糧供給は限られていて、多くのレシピは肉を処理することを含みますが、多くの代替案があります。魚や卵を食べる人は、これらの食品を使用できます。低脂肪クォーク、ヨーグルト、赤身チーズなどの乳製品も、プロテインダイエットに適しています。豆、ひよこ豆、レンズ豆など、タンパク質を多く含む植物ベースの製品もあります。菜食主義者のための別のタンパク質源はタンパク質シェークであり、乳製品を消費しない人も植物源から作られたものに頼ることができます。

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最も人気のある高タンパク質食

1.カールラガーフェルドによる食事療法

食事は食品の選択によるものです（例：ロブスター、ウサギ、ウズラ）と高価な栄養補助食品（ビタミン、ミネラル、抗ストレス、空腹感、疲労感）非常に高価です。
食事はタンパク質が豊富で炭水化物が少なく、1日あたり1200 kcal以上含まれていません。

2.アトキンスダイエット

アトキンスの食事療法は非常に一方的なものであることが判明しました。肉、ソーセージ、卵は毎日の食事の中心です。これは多くの動物性脂肪とタンパク質、そしてあまりにも多くのコレステロールを供給します。

炭水化物の含有量は低く、繊維やビタミンはどのような状況でも推奨摂取量に達しません。

プロテインダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？

プロテインダイエットは低炭水化物ダイエットのグループに属しています。これに加えて、他にもありますが、その本質的な部分は、食事中の炭水化物の割合の減少です。代替品は、アトキンス、パレオ、ドゥカンとスリムな睡眠中の食事です。さらに、長期的な減量のための毎日のわずかなカロリー不足に基づくすべての食事療法は、基本的にタンパク質食餌療法の代替として適しています。カロリーの不足はまた、より多くの消費を通じて達成することができます。したがって、より多くの運動とスポーツも代替として、または食事療法のサプリメントとしてさらに適しています。