机の前に立ってリラックスしたりリラックスしたりするための練習例

胸の筋肉を伸ばす

開始位置：脚のヒップ幅を机の前で離して立ってください。片腕の長さ、両手を机の上で支え、腕をまっすぐにする

エクササイズの実行
上腕の上半身をゆっくりと慎重に下げます

効果
胸の筋肉のストレッチと胸の開口、胸椎の伸展運動、自由な呼吸

トピックの詳細を読む： リラックスする呼吸法

前腕屈筋のストレッチ

開始位置
机の前に立って、両足をヒップの幅で開きます。両手を机の上で支え、腕を伸ばし、指先でお互いを見つめます。

エクササイズの実行
肘を伸ばし、肩をぐらつかないようにゆっくりと伸ばします。上半身を注意深く動かして腕を伸ばし、この位置を保持して、ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐き出します。

効果：手と前腕屈筋のストレッチ

前腕伸筋ストレッチ

開始位置：机の前のステップ位置に立って、両手を机の上に伸ばして腕を伸ばし、両手の後ろを向く

エクササイズの実行
上半身の重量は、前腕の筋肉のかなりのストレッチが感じられるまで、腕の間でゆっくりと前方にシフトし、この位置を保持して、ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐き出します

効果：手と前腕伸筋のストレッチ